Разгрузочные дни во время беременности

Ошибочно бытует мнение, что если женщина находится в положении, ей можно есть все и в неограниченных количествах, что называется «за двоих». Однако врачи придерживаются другого мнения.

Как правильно проводить разгрузку во время беременности?

Чтобы не навредить здоровью обязательно нужно следовать правилам питания, которые помогут контролировать вес, улучшить работу многих органов и очистить организм от вредных веществ:

  • начинать проводить разгрузочные дни можно с первых дней вынашивания плода;
  • главное правило, которым следует руководствоваться беременным женщинам при проведении разгрузочного дня — не допускать чувства голода;
  • общая калорийность рациона не должна быть меньше 1500 ккал;
  • все продукты разгрузочного дня следует разделить на 6 одинаковых порций, между которыми соблюдается временной промежуток в 2 часа;
  • пищу необходимо тщательно пережёвывать;
  • блюда нельзя солить или приправлять соусами;
  • во время разгрузочного дня беременным женщинам нужно отказаться от физических упражнений;
  • подступающее чувство голода между приёмами пищи можно ликвидировать с помощью полезных перекусов (овощи, фрукты) или напитков (кефир, траяной или зелёный чай);
  • последняя трапеза должна быть лёгкой, устраивать её нужно не позже, чем за 3 часа до сна;
  • важно соблюдать питьевой режим — 2 литра чистой воды без газа.

Особенности по триместрам

Беременным женщинам обязательно нужно учесть срок и сопутствующие конкретному периоду нюансы.

1й триместр 2й триместр 3й триместр
  • время формирования плода у беременных должно сопровождаться контролем веса, если необходимо снизить вес, делать это лучше всего с помощью разгрузочных дней на 1 или 2 продуктах;
  • наиболее подходящие варианты разгрузок для будущих мам: на картофеле, на твороге, мясной день;
  • допустимая частота проведения разгрузочных дней — раз в неделю.
  • сохранение получаемых витаминов и полезных веществ в этот период во многом зависит от выбранного рациона, в то же время важно не навредить ребёнку;
  • чтобы избежать проявления аллергических реакций, лучше отказаться от фруктовых разгрузочных дней (исключение составляют яблоки);
  • оптимальными разновидностями разгрузочных дней для беременных, находящихся во 2м триместре считаются яблочный, кефирный, гречневый и рисовый;
  • перед проведением разгрузки накануне нужно подготовить организм, убрав из рациона жареные, копчёные, мучные изделия.
  • на последнем сроке рацион беременных должен отличаться большей питательностью;
  • достичь похудения в это т период можно с помощью рыбных, творожных и мясных разгрузочных дней;
  • частоту проведения лучше сократить до 1 разгрузочного дня в 10-12 дней.

Противопоказания

Существуют и противопоказания для проведения разгрузочных дней:

  • дефицит массы тела до беременности;
  • наличие хронического заболевания, при котором нельзя ограничивать калорийность рациона или употреблять определенные продукты (аллергия, сахарный диабет);
  • хронические патологии органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Окончательное решение о том, можно ли будущей маме худеть подобным образом, принимает лечащий врач. Он же назначает и периодичность разгрузочных дней — кому-то хватит и одного раза в месяц, а некоторым нужно их устраивать раз в неделю.

Минимум калорий – максимум пользы

Как только женщина, ожидающая пополнения, слышит от врача, что масса ее тела стремительно растет и нужно устраивать разгрузочные дни, она начинает в спешке искать подходящее меню. Разгрузочный день для беременных может составить только профильный доктор. Это его прерогатива. При составлении рациона врач обязательно учтет срок беременности, возраст будущей мамы, ее общее состояние, массу тела и другие физиологические особенности.

Читайте также:  Признаки беременности при гв без месячных

Наиболее популярными считаются следующие разгрузочные дни:

  • яблочный;
  • соковый;
  • компотный;
  • арбузный;
  • овощной;
  • кисломолочный;
  • фруктовый;
  • рисовый;
  • мясной;
  • рыбный.

Теперь подробнее о каждом из них. Яблоки – это не только плоды знаний, но и очень ценный и полезный продукт, обогащенный железом. А как известно, железо просто необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина, особенно в период вынашивания плода.

В течение такого разгрузочного дня допускается съедать не более 1,5-2 кг свежих яблок. Если вы не любите такие плоды в чистом виде, то из них можно сделать салат, разбавив его вкус свежей морковью, зеленью и оливковым рафинированным маслом. Любите готовить? Тогда запеките яблоки в духовке. Только помните, что сахар в этот день под запретом.

Арбузы – это сезонные ягоды. Если ваша беременность припала именно на этот период, то вы смело можете устроить разгрузку для своего организма, съедая в течение одного дня мякоть арбуза. 1,5 кг мякоти – это норма. Обратите внимание, что женщинам, страдающим сахарным диабетом, от разгрузки на арбузной мякоти следует отказаться, поскольку эта ягода содержит большое количество сахара.

Соки можно пить только натуральные и желательно свежеотжатые. Выберите любой на свой вкус сок и выпейте в течение суток примерно 1 л. А если вы любите фрукты, то они могут стать основой рациона разгрузочного дня. Разрешается все, кроме винограда и бананов.

Свежие овощи также станут отличным решением для разгрузки. Вы можете есть свои любимые овощи, например, огурцы, томаты, морковь, капусту и т. п. Добавьте зелень и сделайте салат.

Если вам порекомендовали разгрузку на мясном или рыбном филе, то стоит выбирать низкокалорийные сорта. Что касается рисовой разгрузки, то такое меню обязательно нужно согласовывать с лечащим врачом.

  • Разгрузочный день на яблоках: способы проведения
  • Разгрузочный день на твороге
  • Разгрузочный день на кефире

Во время беременности вы несете ответственность не только за свое здоровье. Не пытайтесь устраивать разгрузочные дни бесконтрольно и самостоятельно, чтобы сохранить идеальные пропорции фигуры. На первом месте сейчас – здоровье крохи. Разгрузочные дни – это рекомендация врача при наличии особых показаний, а не модная тенденция. Будьте здоровы!

Разрешенные продукты и блюда

Главное правило питание во время беременности – польза и разнообразие.

В рационе беременной обязательно должны быть:

  1. Изделия из муки грубого помола (не более 150 г).
  2. Овощные и мясные (из нежирного мяса) супы, бульоны.
  3. Мясо (обязательно хорошо обработанное термически). Рекомендовано остановится на мясе кролика, курицы, индейки, телятине, говядине.
  4. Рыба.
  5. Яйца и молочные продукты.
  6. Овощи и фрукты.
  7. Крупы.

Первые

Блюда помогут наладить пищеварительную систему и насытить организм полезными микроэлементами. Некоторые компоненты в супы, бульоны нужно бросать с осторожностью (особенно грибы, щавель).

К самым полезным относят суп из овощей, благо, что за каждым разом можно использовать разные компоненты. Идеальным вариантом станет простой бульончик, приготовлен на нежирном мясе, с овощами. Хорошо отобразятся на здоровье крем-супы, молочные первые блюда.

Вторые

Выбор рецептов вторых блюд не маленький. Беременные могут с пользой полакомиться блюдами из овощей, нежирных сортов мяса и печени, тыквы. Это могут быть вареники, манты, запеканки, голубцы или жаркое. Важное придерживаться допустимых способов приготовления, а с выбором блюда и продуктами для него проблем не будет.

Десерты, перекусы, завтраки

Завтрак или перекус на скорую руку может быть полезным. Это не обязательно бутерброд с покупной колбасой и соусом.

Беременным и тем, кто следит за своим весом, пойдут на пользу самостоятельно приготовленные батончики из сухофруктов, орехов. В качестве перекуса или десерта можно быстро приготовить фруктовые салаты, творог с фруктами или орехами (можно сырники или запеканки), пудинги, сладкие каши, молочно-овсяные коктейли с ягодами. Хорошо подойдут для завтрака тосты с рыбой или домашним паштетом.

Читайте также:  Как отходят воды у беременных и как они выглядят

Напитки

Выбор напитков – огромный. Это могут быть свежевыжатые соки или консервированные (желательно домашние). Соки и напитки, которые стоят открытые уже более суток, не желательно употреблять. Лучший вариант напитка – травяной чай (но учитывать, что не все травы можно заваривать) и чистая вода. От крепкого чая или кофе лучше отказаться.

Вкусными и полезными станут молочно-фруктовые коктейли (но при условии, что молоко будет кипяченым или пастеризованным).

Запрещены алкогольные напитки и газированная вода с красителями.

Специфические признаки беременности

К специфическим симптомам относят те признаки, которые чаще всего сообщают женщине о наступлении беременности. Такие симптомы могут появляться уже на 2-й или 4-й неделе. Наиболее характерными считаются:

  1. Хлопьевидные белые влагалищные выделения, которые являются признаком нарушенной микрофлоры влагалища.
  2. Отвращение к определенной пище, изменение вкусов и повышенная восприимчивость к запахам.
  3. Повышенная раздражительность.
  4. Металлический привкус во рту.
  5. Тошнота (токсикоз), которая чаще присутствует по утрам, может сопровождаться позывами к рвоте.
  6. Повышенная утомляемость.
  7. Отсутствие менструаций.
  8. Изменение вкусовых пристрастий.
  9. Повышенная болезненность и чувствительность груди.
  10. Существенное увеличение груди.
  11. Пигментная темная полоска в паховой области.
  12. Потемнение альвеол.

Гормональный дисбаланс часто вызывает повышенную раздражительность, частую смену настроения, часто присутствуют нарушения в работе пищеварительной системы, которые не связанные с приемом пищи. Встречаются случаи, когда женщина не ощущает никаких изменений, а о предполагаемой беременности узнает только после задержке менструации.

Мясные и рыбные разгрузочные дни

Можно устраивать разгрузку на более серьезной, белковой пище в том случае, когда вы ощущаете слишком сильное чувство голода.

Для этого подойдут разгрузочные дни:

  • на мясе – до 500 г. отварного, тушеного или запеченного несоленого белого мяса + сырые овощи, запивать каждый прием стаканом несладкого чая;
  • на рыбе –вместо мяса нежирная рыба +пару стаканов шиповника + томаты тушеные, кабачки, зеленая фасоль, капуста, баклажаны.

Разгрузочные дни для беременных – отличное мероприятие, которое оздоровит женский организм, принесет пользу и малышу. За одни сутки можно избавиться до 800 г. веса. В основном уходит из организма лишняя вода и очищается кишечник. Организм освобождается от накопившихся токсинов и шлаков, а желудок отдыхает. Нормализуется обмен веществ.

Не бойтесь навредить малышу. Это оздоровит и его, заставив больше двигаться. А это развитие головного мозга и умственных способностей, не говоря уже о развитии всего тела.

Но следует еще раз напомнить о том, что для проведения такого мероприятия нужна обязательная консультация вашего гинеколога.

Видео: однодневные разгрузочные диеты во время беременности.

Как правильно подготовиться к процессу вынашивания ребенка?

Чтобы малыш у будущей мамы родился здоровым, а процесс его вынашивания протекал благополучно, женщине необходимо заранее позаботиться о своем здоровье. При планировании беременности нужно обратить внимание на многие факторы.

Физическая нагрузка

Утренний или вечерний медленный бег тренирует выносливость, налаживает работу дыхательной системы. После регулярных пробежек у женщин укрепляются спина, ноги.

Если зачатие уже произошло, бег противопоказан. Тогда будущей маме можно плавать в бассейне, заниматься йогой для беременных, спортивной ходьбой.

Упражнения Кегеля

С помощью специфического комплекса у женщин развиваются влагалищные мышцы. При усвоении упражнений проще переносить роды. У будущей мамы сокращается риск травм и разрывов за счет повышения эластичности мышц влагалища.

Упражнения можно делать самостоятельно и в домашних условиях либо обратиться к специалисту, записавшись на индивидуальные или групповые тренировки.

Положительный настрой

Женщине желательно настраивать себя на лучшее, мыслить в позитивном ключе. Приятные эмоции благотворно сказываются на развитии малыша. Будущей маме можно слушать красивую музыку – классические произведения, звуки природы. Это женщину успокаивает, умиротворяет.

Читайте также:  Подтекание (преждевременное излитие) околоплодных вод

Хорошему настроению будущей мамы способствуют полноценный сон продолжительностью 8-10 часов, регулярные прогулки на улице. При этом женщине нужно выбирать удобную одежду и обувь, чтобы не травмировать себя и малыша.

Можно ли делать разгрузочные во время беременности

Так как организм матери и ребенка во время беременности взаимосвязан, то возникают определенные особенности и ограничения для беременной. Научно было доказано, что передерживание определенной диеты и введение разгрузочных дней во время беременности даже полезно.

Необходимость регулировать питание возникает потому, что женщина и так набирает более десяти килограмм во время беременности, а много лишнего веса осложняет родовую деятельность. Нормально считается набрать дополнительную массу в пределах от восьми до двенадцати килограмм, но очень худым девушкам допустимо и до пятнадцати.

Обычному человеку сложно придерживаться правильного питания, а что уж говорить у беременных, у которых происходит гормональный перестрой и все время хочется что-то поесть. Такое явление вполне нормально, так что лишний вес появляется у каждой беременной, и чтобы его контролировать, можно соблюдать диету разгрузных дней раз в выбранный период.

Если женщина сама не додумалась придерживаться разгрузочных дней раз в какой-то период, то это не проблема — при необходимости, гинеколог сам назначит специальную диету.

Рецепты разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни во время беременности могут включать в себя следующие рецепты.

Овощной суп

Количество супа, который можно употребить за день — 1-1,5 л.

Необходимые продукты: цветная капуста, брокколи, морковь, молодой горошек, лук порей или репчатый, чеснок, зелень. Ингредиенты могут меняться, исходя из вкусовых предпочтений.

Овощи мелко нарезать, опустить в кипящую воду, совсем немного посолить. Овощи нельзя обжаривать. Суп разделить на 5 приемов. В этот день количество другой жидкости стоит уменьшить.

Яблоки запеченные

Яблоки помыть и тщательно очистить от семян. Сахар добавлять не разрешается. Выложить плоды на противень и запекать 10-20 минут (это зависит от сорта) при температуре 1800.

Яблоки, тушенные с корицей

Фрукты помыть, очистить от семян, если желаете — от кожуры. Выложить на противень, посыпать корицей и долить немного воды. Накрыть фольгой и тушить в духовке 15-20 минут до готовности.

Нюансы проведения разгрузочных дней

Для разгрузочных дней нет определенных правил выхода. Нельзя переедать всю неделю, а затем резко устраивать голодание. Это навредит здоровью и матери, и плода.

Нужно в течение всей недели плавно приучать свой организм есть меньше, нормализовать питание, отказаться от выпечки, сладостей, копченостей и т. д. Это важно не только для похудения, но и хорошего самочувствия. Точно так же после разгрузочного дня запрещено налегать на жирную и острую пищу.

Такой день нужен для того, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. Со временем переходы от обычного рациона к разгрузочным дням станут менее заметными.

Что касается подготовки, то за сутки нужно отказаться не только от жирных продуктов, но и увеличить количество чистой воды до 1,5 -2 л в день. Крепкий кофе или чай необходимо исключить, так же, как и сразу после разгрузки. В этот период под запретом будут занятия спортом. Длительной пешей прогулки в этом случае вполне достаточно.

Даже если разгрузочный день проводится по всем правилам, для организма это еще один стресс, поэтому лучше всего планировать все на выходные. В этот период не рекомендуется совершать длительные поездки, назначать деловые встречи и т. д. Рекомендуется провести время дома.