«Японская» диета на 7 дней — худеем правильно за неделю

Япония – впечатляющая страна с множеством различных традиций, богатой разнообразной культурой, часто чуждой европейцам. Кроме того, женщины-японки целый мир поражают своими стройными фигурами. Секрет кроется в питании.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Худеем по-японски

Главный секрет японской диеты на 13 дней заключается в балансе потребляемой пищи и секретах ее приготовления. Нельзя заменять одни продукты другими, иначе диета не имеет смысла. Такой тип питания станет настоящим испытанием для сладкоежек. Даже если Вы смогли продержаться без сладкого почти две недели, не спешите сразу же устраивать себе «праздник живота».

Рыбу и мясо (в данном случае говядину) необходимо варить и только в исключительных случаях жарить, в качестве заправки для салатов используют растительное масло, яйца варят вкрутую.

Запрещенные в японской диете на 13 дней продукты:

  • соль и сахар;
  • хлеб (кроме ржаного в некоторые дни);
  • алкоголь.

Меню японской диеты

1 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр вареной рыбы.

2 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной рыбы, салат из вареной капусты.

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

3 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.

Ужин: 2 яйца, 200 гр вареной говядины, салат из сырой капусты.

4 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

5 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

6 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 гр вареной курицы, салат из сырой капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца, 1 морковь.

7 день

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: 200 гр вареной говядины.

Ужин: как в любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 гр вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца, одна 1 морковь.

9 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

10 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо, 3 свежих морковки, 50 гр сыра.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

11 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.

Ужин: 2 яйца, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты.

12 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной рыбы, салат из свежей капусты.

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр вареной рыбы.

Комментарии

начало японки julia 33 — чт., — 19:03

я тоже 4 месяца назад сидела на японке отвес был -4кг первую неделю вес ушел быстро а потом стопор. сейчас опять вернула 4 кг но все месяцы не в чем себе не отказывала. решила опять сесть но как представлю аж плохо становиться уже несколько раз начинала но срывалась. хочу теперь сто процентов дойти до конца. пожелайте удачи. начну правда через два дня у подруги завтра день рождения пить придется а на японки запрещено.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ну, как говориться "Удачи Тальян — вт., — 12:26

Читайте также:  Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой

Ну, как говориться «Удачи тебе Маугли)))» У меня второй день уже ответ 1900гр — понимаю, что водаю Жду дальнейших результатов. Главное держаться)))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Японская диета — ср., — 11:54

Испытала на себе 1,5 года назад. Делала всё, как положено, без срывов. Итог — потеряла 8кг. Через 2мес. вес вернулся.Я не в восторге!

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Эффективность японки Анюта У. — ср., — 07:27

Всё строго индивидуально .Мы на работе сидим на ней вместе с коллегой, так она ещё по вечерам печеньки подъедает а я строго сижу и она теряет в среднем по 1-1,2 кг в день (больше 8 дней не сидит, т.к. достигает результата), а я не считая первых двух дней по 200 грамм. У неё не возвращается вес и продолжает падать и потом какое то время, а у меня, если себе всё позволяю, возвращается на место…. Сижу на ней, чтоб хоть что-то делать, т.к. могу или есть всё, или не есть почти ничего (по списку). А вот как то выйти на здоровое питание не получается… В общем на японке скидываю по 4-5,5 кг, но полтарушник с водой возвращается сразу. Сидела также на гречке. Она даёт мне такой же результат. Но сидеть на ней мне сложнее, т.к. всё очень однообразно. Но зато печень чистится. Вот я после японки на пасху по гостям похожу и с понедельника на гречку сяду… Ну не могу уже с таким весом ходить.

 Дневники худеющих на   

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Сегодня приступаю!!! Сталь — пн., — 22:07

Решила начать с японки. Когда то сидела на ней, результатом была довольна. а то курить бросила и понеслооооо)) Надеюсь не сдамся без боя!

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Приму любую поддержку))) И Сталь — пн., — 22:08

Приму любую поддержку))) И советам буду рада и конечно друзья и подругам))

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Отличная диета!! 🙂 Myers_69 — вт., — 12:48

Села на 14 дневную, за второй день отвес -2кг, с учетом того, что на неё я перешла с «Магги»

Моя диета: японская диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Очень хочу попробовать эту Зара — пт., — 14:06

Очень хочу попробовать эту диету , но пока не знаю что выбрать японскую или дюкана .Сейчас я считаю калорий.У меня плато в делать посоветуйте?

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Будет тяжко)) Криc — чт., — 00:38

С завтрашнего дня на японскую диету)

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Привет всем Элионора2304 — пт., — 22:02

Хочу попытаться .очень самые лучшие результаты и самые минимальные ?

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Люблю эту диету, мне нравятся Здрасьте — вт., — 14:58

Люблю эту диету, мне нравятся все её ингредиенты. Рыбу всегда жарю, когда сижу на японке. Из рыбы чаще всего беру сёмгу, жарю большооой стейк. Очень вкусно! Сейчас, правда, сёмга не особенно по карману. Но и треска годится)) Единственный минус этой диеты, который я отметила, — небыстрый сброс веса. У меня уходит килограммов пять за две недели — поэтому японку я использую только когда не могу сидеть на кефире. Когда лень морочиться с меню, просто ем отварные овощи и курицу, яйца, пью кефир, томатный сок без соли. Эффект аналогичный. Но почему-то нравится иногда посидеть именно на «японской диете», по всем правилам))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Особенности подготовки организма

Как и к любому специальному режиму питания, к японской 13-дневной диете тоже нужно готовиться прежде всего морально. Быстрые диеты известны своим жестким режимом и ограничением в употреблении многих продуктов питания. Поэтому отказ от продуктов должен быть полностью осознанным.

Перед днем начала диеты необходимо легко поужинать. Хорошо подойдет салат из огурцов, томатов и болгарского перца. Рекомендуется уже на этом этапе отказаться от использования соли либо же свести ее количество к минимуму.

Читайте также:  Консервированные сардины — калорийность, польза и вред

Список запрещенных и разрешенных продуктов

При соблюдении меню японской диеты пища подается на небольших тарелках, характеризуется низким содержанием жира, соли, что существенно влияет на процесс старения, стройность. Кардинальное сокращение потребление алкоголя, глютена, молока и молочных продуктов (запрещенных в рамках диетической схемы) также играет роль. Диета запрещает:

  • соль;
  • сахар;
  • продукты, содержащие муку.

Японская еда – это не только суши. Она содержит также множество других интересных блюд. Поэтому вместо калорийных продуктов, таких как шоколад и картофель, включите в меню японской диеты, рассчитанной на 14 дней, следующие продукты:

  1. Рыба и морепродукты. Япония по потреблению рыбы и морепродуктов находится на первых позициях мирового списка. Рыба богата полезными жирами, она легко усваивается, что полезно для многих органов. Благодаря этому японцы не страдают ожирением.
  2. Рис. Этот продукт используется не только как компонент суши, но также в качестве гарнира. Рис – это источник углеводов, энергии.
  3. Соя. Готовится в виде бобов (или продуктов из них). Это источник белка, способствующий правильному пищеварению. Частично соя способна заменить мясо.
  4. Тофу (соевый творог). Имеет высокое содержание белка, легко усваивается. Содержит железо, кальций, магний.
  5. Овощи. Японцы едят как минимум столько же овощей, сколько мяса. Преимущественно овощи потребляются в сыром виде или сразу после короткой термической обработки.
  6. Яйца. Содержат кальций, полезные жиры и ряд других важных веществ. Потребляются почти каждый день.
  7. Морские водоросли. Имеют высокое содержание кальция, йода, что способствует крепости костей, правильной функции щитовидной железы. Можно использовать, как компонент различных салатов.
  8. Зеленый чай. Большую часть питьевого режима составляет именно зеленый чай. Это хорошая профилактика онкологических, сердечно сосудистых болезней. Он также обладает антиоксидантным эффектом.
  9. Кофе. Утренний напиток, содержащий антиоксиданты, замедляющие старение.

Продукты для диеты

Набор продуктов для осуществления диеты не дорогой. Рассмотрим точное количество, которое нам понадобится.

Вот таблица.

Продукты для диеты
Продукты Количество
Кофе в зернах 1 пачка.
Зеленый чай без разных добавок 1 упаковка
Яйца 20 штук
Морская рыба (филе) 2 кг
Мякоть говядины 1 кг
Филе курицы 1 кг
Оливковое масло 0,5 литра
Кочан капусты 2 вилка
Морковь 2-3 кг
Баклажаны, кабачки 1 кг
Фруктовый набор 1 кг
Томатный сок литр
Лимоны 2 шт.

Стоит отметить и запрещенные продукты, которые лучше совсем убрать из холодильника. Это копчености, выпечка, молоко и магазинные напитки, особенно спиртные.

Меню японской диеты на дней

В интернете чаще всего встречается адаптированное для европейцев меню японской диеты на 14 дней, в то время как сами японцы придерживаются более строгой версии, в которую входят следующие ингредиенты:

  1. 400г отварного белого риса;
  2. 200г несладких сезонных фруктов;
  3. 120г нежирного рыбного филе;
  4. 100г обезжиренного молока;
  5. 250г свежих овощей без крахмала;
  6. 60г бобовых;
  7. одно куриное яйцо;
  8. допускается пара ложек сахара или его заменителя.

Таблица меню японской диеты 14 дней каждый:

День Утро День Вечер
1 Черный кофе без сахара 2 вареных куриных яйца, тушеная на оливковом масле капуста, стакан томатного сока 200г отварной или жареной рыбы
2 Кусочек ржаного хлеба и несладкий кофе Тушеная капуста и отварное рыбное филе 100г вареной говядины и стакан нежирного кефира
3 Повтор завтрака 2-го дня Кабачковое рагу на оливковом масле 200г вареной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую
4 Свежая морковь со свежевыжатым лимонным соком 200г жареного или вареного рыбного филе, свежий томатный сок Сезонные фрукты в любом количестве
5 Морковь с лимонным соком Аналогично 4-му дню Повтор ужина 4-го дня
6 Завтрак 1-го дня 200г вареной куриной грудки, салат из свежей моркови и капусты 1 тертая морковь и 2 крутых яйца
7 Несладкий зеленый чай 200г вареной говядины 200г фруктов, вареных яиц или рыбы и стакан 1% кефира
8 Черный кофе Повтор 6-го дня Ужин 6-го дня
9 Свежая тертая морковь с лимонным соком 200г вареной рыбы,томатный сок 200г несладких фруктов
10 Кофе без сахара 1 вареное яйцо, 3 мелких свежих морковки, 50г диетического сыра Любое количество сезонных фруктов
11 Ржаной хлеб и черный кофе Жареные кабачки, сок из свежих помидоров 2 крутых яйца, 200г отварной говядины, свежая капуста
12 Кофе и ржаные сухари Вареное рыбное филе и сырой капустный салат 100г телятины, стакан 1% кефира
13 Кофейный напиток Напиток из томатов, 2 отварных яйца, 200г вареного нежирного мяса Обжаренное рыбное филе
14 Чистый кофе 1 вареное филе морской рыбы, сырой капустный салат с оливковым маслом 200г говяжьей вырезки, обезжиренный кефир
Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю — Эффективная диета и упражнения

Разрешенные продукты

Список продуктов японской диеты 14 дней достаточно скудный, в него входят:

Меню японской диеты на дней
  1. несладкие фрукты — яблоки, цитрусы, вишни, сливы и груши;
  2. капуста — цветная, пекинская, белокочанная;
  3. овощи — морковь, баклажаны, кабачки, томатный сок;
  4. оливковое масло не рафинированное первого отжима;
  5. кисломолочные — натуральный нежирный кефир 1% и пресный сыр;
  6. мясные — говяжье, куриное и рыбное филе;
  7. куриные яйца, возможно перепелиные в весовом соотношении 1к5;
  8. натуральный зерновой или молотый черный кофе;
  9. листовой зеленый чай без добавок;
  10. чистая питьевая вода без газа.

Запрещенные продукты

Все остальные продукты, за исключением выше указанного списка запрещены. Жесткое табу накладывается на:

  • сладкие фрукты и крахмалосодержащие овощи;
  • жирные сорта мяса и рыбы, молочные изделия;
  • полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;
  • мучные и кондитерские вкусности;
  • соусы, специи и другие приправы;
  • алкоголь и любую газированную воду.

Таблица: меню по дням на 13 дней

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом рациона считается высокая скорость похудения, при этом необходимо учитывать, что лишний вес вернется достаточно быстро, если не изменить пищевые привычки. Превышение срока диеты может привести к нарушению обменных процессов.

Недостатки японской диеты:

  • Большая нагрузка на сердце от ежедневного приема черного кофе;
  • Дефицит полезных веществ, несбалансированный рацион — существует риск нанесения организму большого вреда;
  • Большие интервалы между приемами пищи — отсутствие еды в желудке в течение 4 ч моет спровоцировать гастриты и другие болезни;
  • Снижение веса достигается не только за счет снижения жировой массы, но и благодаря обезвоживанию организма.

Японская диета 13 дней рекомендована здоровым молодым людям, ее применение в пожилом (старше 45 лет) и подростковом возрасте представляет опасность.

Примерное меню

Так как японская диета относится к строгим системам похудения и в ней ничего нельзя менять, понадобится подробное описание рациона по дням с указанием количества порций. Предлагаем вашему вниманию разработки трёх разных вариантов меню — рисового (на 7 дней), бессолевого и классического (на 14 дней).

Рисовая на неделю

Классическая на 2 недели

Бессолевая на 2 недели

Рекомендуемый размер порций: каждое блюдо по 150 гр, на ужин — 200 гр, напитки — 200 мл за каждый приём пищи.

Если нужно растянуть диету на месяц (при условии хорошего самочувствия), просто повторяете ещё раз меню на 14 дней.

На заметку. В Японии употребляют преимущественно сезонные продукты, понимая, что они гораздо полезнее, питательнее и свежее.

Рецепты

Лучшие рецепты для японской диеты:

Мясная запеканка

Мясная запеканка

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 200 г;
  • 2 яйца;
  • 200 г натурального йогурта;
  • пучок шпината и петрушки.

Приготовление:

  1. мелко нарезать мясо;
  2. хорошо взбить яйца и смешать с натуральным йогуртом;
  3. нарубить зелень;
  4. смешать мясо со шпинатом и петрушкой, выложить в форму для выпекания;
  5. залить смесью из йогурта и яиц;
  6. выпекать в разогретой духовке (180 градусов) 30 минут.

Капустный салат

Капустный салат

Рецепт приготовления:

  1. нашинковать желаемое количество свежей капусты;
  2. согласно меню на определенный день можно добавить натертую свежую морковь, яблоко;
  3. в качестве заправки разрешается лимонный сок и оливковое масло.

Объем капусты и моркови не ограничивается правилами диеты, добавляются в количество по личному предпочтению.

Морковный салат

Морковный салат

Ингредиенты:

  • 2 средние моркови;
  • брынза;
  • петрушка;
  • виноград;
  • лимонный сок;
  • ложка оливкового масла.

Рецепт приготовления:

  1. натереть на терке морковь;
  2. порезать на кубики брынзу;
  3. мелко нашинковать петрушку;
  4. разрезать на половинки виноград;
  5. смешать все ингредиенты;
  6. заправить салат соком одного лимона и ложкой оливкового масла.

Рецепт запеканки из кабачков и  баклажанов

Запеканка из кабачков и баклажанов

Ингредиенты:

  • 2 средних кабачка;
  • 1 большой баклажан;
  • 3 томата;
  • 2 яйца;
  • 250 г натурального йогурта.

Приготовление:

  1. кабачки, томаты, баклажаны вымыть и нарезать колечками;
  2. выложить слоями в форме для выпекания;
  3. взбить яйца и смешать с йогуртом;
  4. влить смесь сверху овощей;
  5. выпекать 40 минут пр температуре 150 градусов.

По вкусовому предпочтению худеющего человека обжаренные овощи можно заменить рецептом тушеных на воде продуктов, не нарушая японских принципов:

Тушеные кабачки и баклажаны

  1. кабачки или баклажаны вымыть, нарезать кубиками;
  2. выложить на разогретую сковородку с 3 столовыми ложками воды (объем воды зависит от количества овощей, воды много не нужно, кабачки дадут сок);
  3. тушить под крышкой до мягкости овощей.

На ужин в рамках диеты, предполагающий ограничение фруктами, можно использовать рецепт фруктового салата, исключая виноград и бананы

Фруктовый салат

  1. помыть яблоко, грушу, почистить мандарин;
  2. удалить сердцевину яблока и груши;
  3. нарезать кубиками;
  4. из нескольких долек мандарина можно отжать сок для заправки.