Японская диета «14 дней»: результаты, меню, отзывы

Избыточный вес – проблема огромного количества людей. Лишние килограммы — это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Вопрос похудения был и остается весьма актуальным. Для людей, желающих распрощаться с таким недугом быстро и надолго, отлично подойдет такой метод похудения, как японская диета «14 дней». Что она собой представляет, рассмотрим прямо сейчас.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Худеем по-японски

Главный секрет японской диеты на 13 дней заключается в балансе потребляемой пищи и секретах ее приготовления. Нельзя заменять одни продукты другими, иначе диета не имеет смысла. Такой тип питания станет настоящим испытанием для сладкоежек. Даже если Вы смогли продержаться без сладкого почти две недели, не спешите сразу же устраивать себе «праздник живота».

Рыбу и мясо (в данном случае говядину) необходимо варить и только в исключительных случаях жарить, в качестве заправки для салатов используют растительное масло, яйца варят вкрутую.

Запрещенные в японской диете на 13 дней продукты:

  • соль и сахар;
  • хлеб (кроме ржаного в некоторые дни);
  • алкоголь.

Меню японской диеты

1 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр вареной рыбы.

2 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной рыбы, салат из вареной капусты.

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

3 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.

Ужин: 2 яйца, 200 гр вареной говядины, салат из сырой капусты.

4 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

5 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

6 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 гр вареной курицы, салат из сырой капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца, 1 морковь.

7 день

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: 200 гр вареной говядины.

Ужин: как в любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 гр вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца, одна 1 морковь.

9 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

10 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо, 3 свежих морковки, 50 гр сыра.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

11 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.

Ужин: 2 яйца, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты.

12 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной рыбы, салат из свежей капусты.

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр вареной рыбы.

Комментарии

начало японки julia 33 — чт., — 19:03

я тоже 4 месяца назад сидела на японке отвес был -4кг первую неделю вес ушел быстро а потом стопор. сейчас опять вернула 4 кг но все месяцы не в чем себе не отказывала. решила опять сесть но как представлю аж плохо становиться уже несколько раз начинала но срывалась. хочу теперь сто процентов дойти до конца. пожелайте удачи. начну правда через два дня у подруги завтра день рождения пить придется а на японки запрещено.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ну, как говориться "Удачи Тальян — вт., — 12:26

Читайте также:  Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Ну, как говориться «Удачи тебе Маугли)))» У меня второй день уже ответ 1900гр — понимаю, что водаю Жду дальнейших результатов. Главное держаться)))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Японская диета — ср., — 11:54

Испытала на себе 1,5 года назад. Делала всё, как положено, без срывов. Итог — потеряла 8кг. Через 2мес. вес вернулся.Я не в восторге!

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Эффективность японки Анюта У. — ср., — 07:27

Всё строго индивидуально .Мы на работе сидим на ней вместе с коллегой, так она ещё по вечерам печеньки подъедает а я строго сижу и она теряет в среднем по 1-1,2 кг в день (больше 8 дней не сидит, т.к. достигает результата), а я не считая первых двух дней по 200 грамм. У неё не возвращается вес и продолжает падать и потом какое то время, а у меня, если себе всё позволяю, возвращается на место…. Сижу на ней, чтоб хоть что-то делать, т.к. могу или есть всё, или не есть почти ничего (по списку). А вот как то выйти на здоровое питание не получается… В общем на японке скидываю по 4-5,5 кг, но полтарушник с водой возвращается сразу. Сидела также на гречке. Она даёт мне такой же результат. Но сидеть на ней мне сложнее, т.к. всё очень однообразно. Но зато печень чистится. Вот я после японки на пасху по гостям похожу и с понедельника на гречку сяду… Ну не могу уже с таким весом ходить.

 Дневники худеющих на   

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Сегодня приступаю!!! Сталь — пн., — 22:07

Решила начать с японки. Когда то сидела на ней, результатом была довольна. а то курить бросила и понеслооооо)) Надеюсь не сдамся без боя!

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Приму любую поддержку))) И Сталь — пн., — 22:08

Приму любую поддержку))) И советам буду рада и конечно друзья и подругам))

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Отличная диета!! 🙂 Myers_69 — вт., — 12:48

Села на 14 дневную, за второй день отвес -2кг, с учетом того, что на неё я перешла с «Магги»

Моя диета: японская диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Очень хочу попробовать эту Зара — пт., — 14:06

Очень хочу попробовать эту диету , но пока не знаю что выбрать японскую или дюкана .Сейчас я считаю калорий.У меня плато в делать посоветуйте?

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Будет тяжко)) Криc — чт., — 00:38

С завтрашнего дня на японскую диету)

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Привет всем Элионора2304 — пт., — 22:02

Хочу попытаться .очень самые лучшие результаты и самые минимальные ?

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Люблю эту диету, мне нравятся Здрасьте — вт., — 14:58

Люблю эту диету, мне нравятся все её ингредиенты. Рыбу всегда жарю, когда сижу на японке. Из рыбы чаще всего беру сёмгу, жарю большооой стейк. Очень вкусно! Сейчас, правда, сёмга не особенно по карману. Но и треска годится)) Единственный минус этой диеты, который я отметила, — небыстрый сброс веса. У меня уходит килограммов пять за две недели — поэтому японку я использую только когда не могу сидеть на кефире. Когда лень морочиться с меню, просто ем отварные овощи и курицу, яйца, пью кефир, томатный сок без соли. Эффект аналогичный. Но почему-то нравится иногда посидеть именно на «японской диете», по всем правилам))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Действительно работает?

Японская диета составлена без учета норм и пропорций полезных организму микроэлементов. Это несбалансированное питание, гарантирующее быструю потерю веса (до 10 кг за 2 недели). Предложенные продукты очень грамотно скомпонованы, они насыщены белками и практически лишены углеводов, из-за чего и происходит резкое похудение.

Суть способа заключается в потреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Получая их, организм не насыщается в полной мере, и тогда в расход начинают идти уже имеющиеся жировые запасы. Важно в точности соблюдать меню японской диеты «14 дней», кушать в строго указанное время и в допустимых количествах – ни больше, ни меньше.

Читайте также:  Глутамат (глютамат) натрия: польза и вред

Противопоказания

Японская диета на неделю или две считается жесткой и имеет ряд противопоказаний:

  • при гипертонии, заболеваниях сердца, сосудов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • во время беременности и грудного вскармливания;
  • заболевания ЖКТ любой сложности, болезнь почек;
  • при занятиях спортом;
  • тяжелая физическая и умственная работа.

Когда стоит вопрос в оперативном избавлении от набранных во время застолья килограмм, рекомендуется отдать предпочтение разгрузочным дням – подобная практика не навредит здоровью, разгрузит пищеварение, избавит от набранной воды во время празднеств.

Противопоказания: это знать необходимо

Прежде чем приступить к соблюдению японской диеты на 14 дней, имейте в виду, что это одна из самых радикальных форм похудения. У нестабильных людей она может оказать плохое влияние на психику. Не всем подходит отказ от обычного питания, поэтому могут возникнуть перепады настроения, раздражительность. Практически каждое утро рекомендуется начинать с черного кофе. По этой причине людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонией следует проконсультироваться с врачом.

Диета продолжается всего 14 дней, но благотворно влияет на очищение организма. Эксперты считают, что ее очищающее действие длится 2-3 года. Эта пищевая схема не должна соблюдаться дольше указанного периода. Но несмотря на это, можно сбросить до 14 кг веса тела!

Хотя преимущественно влияние японской пищевой концепции положительное, существует ряд противопоказаний к ее соблюдению, среди которых:

  • болезни сердца;
  • тяжелые расстройства ЖКТ;
  • беременность;
  • лактация.

В ходе соблюдения диеты тело избавляется от относительно большого количества жидкости, что грозит обезвоживанием (важно соблюдение питьевого режима). Дефицит углеводов в рационе может проявиться головной болью, усталостью, головокружением.

Важно питаться умеренно, разнообразно, медленно. Нехватка времени – главный враг большинства людей, поэтому выделите достаточно времени на прием пищи.

Легче перенести ограничения в питании поможет мотивация, предвкушение результатов. Без конкретной цели эта пищевая схема будет очень тяжелой.

Рацион питания

В рамках тринадцатидневной диеты предусмотрено ежедневное употребление кофе, его действие направлено на нормализацию АД и ускорение обменных процессов. Предпочтение следует отдавать натуральному продукту, растворимый аналог дает меньший эффект. При наличии противопоказаний кофе рекомендуется заменить зеленым чаем.

Ежедневный рацион включает три приема пищи, на завтрак всегда чашка несладкого кофе, иногда с добавлением небольшого ржаного сухарика. Кофе может заменяться маленькой порцией тертой моркови с лимонным соком.

Меню включает 2 основных салата: «Осака» и «Оита». При приготовлении первого используется капусты с чайной ложкой масла. Второй состоит из натертой соломкой моркови и того же количества масла. Мясо необходимо готовить в пароварке, варить в кастрюле, запекать на гриле или в духовке. Добавление масла, специя не допускается, сало и кожа подлежат удалению. Таким же образом готовятся баклажаны и цуккини. Другие фрукты и овощи используются исключительно в сыром виде.

Меню на 13 дней:

День 1

  • Кофе;
  • 2 отварных яйца, «Осака», 1 ст. томатного сока;
  • 200г рыбы.

День 2

  • Кофе с сухарем;
  • Рыба, «Осака»;
  • 100 г говядины, 1 ст. нежирного кефира.

День 3

  • Кофе с сухарем;
  • Цуккини с кожей;
  • 2 яйца,200 г говядины, «Осака».

День 4

  • Кофе;
  • 1 яйцо, «Оита», кусочек сыра;
  • 2-3 фрукта.

День 5

  • Морковка с лимонным соком, 1 ст. воды;
  • 1 помидор, 200 г рыбы;
  • 2-3 несладких фрукта.

День 6

  • Кофе;
  • Куриная грудка (без шкурки), смешанный салат;
  • 2 яйца, «Оита».

День 7

Рацион питания
  • Кофе с сухарем;
  • 200 г говядины;
  • Любой ужин из предыдущих кроме говядины.

День 8

  • Кофе;
  • Куриная грудка, смешанный салат;
  • 2 яйца, «Оита».

День 9

  • Морковь с лимонным соком;
  • 200 г рыбы, 1 помидор;
  • 2-3 кислых фрукта.

День 10

  • Кофе;
  • «Оита», яйцо, ломтик сыра;
  • 2-3 кислых фрукта.

День 11

  • Кофе с сухариком;
  • Цуккини;
  • 2 яйца, «Осака», 200 г говядины.

День 12

  • Кофе с сухариком;
  • 200 г рыбы, смешанный салат;
  • 100 г говядины, 1 ст. обезжиренного кефира.

День 13

  • Кофе;
  • 2 яйца, «Осака», 1 ст. томатного сока;
  • 200 г рыбы.

Со следующего дня начинается выход из диеты, для этого необходимо выбрать меню любого дня, добавить запрещенный фрукт или овощ.

Плюсы и минусы диеты

Восточная методика похудения является одной из самых жестких с потреблением менее 1200 ккал в день. Отзывы о японской диете 14 дней в основном имеют положительный характер:

  • она относительно разнообразна и сбалансирована;
  • обеспечивает стойкий результат и отсутствие голода за счет высокого содержания протеина;
  • скромный размер порций и присутствие сезонных продуктов делает похудение недорогим, несмотря на наличие мясных и рыбных блюд в меню.

Вам может быть интересно: Как пить яблочный уксус для похудения

Отрицательные моменты:

  1. недостаток питательных веществ — гармоничным дополнением станет прием витаминного комплекса, он поможет избежать срыва намеченного плана похудения;
  2. большой стресс для организма — при недостатке калорий происходит расходование внутренних резервов;
  3. индивидуальные особенности — высокое содержание белка повышает нагрузку на печень и почки, тяжело усваивается и требует длительного времени на переваривание пищи.

Для получения результат следует отказаться от диеты в случае наличия противопоказаний

Меню на дней

Теперь рассмотрим оригинал меню. Простая схема поможет быстро похудеть. Первый день

  • завтрак: Кофе или чай, но без молока, сливок или сахара;
  • обед: Капуста в тушеном состоянии с сваренными яйцами и томатным соком;
  • ужин: сваренная рыба – 200 гр.

Второй день

  • завтрак: Чай или кофе с поджаренным хлебом;
  • обед: Тушеная капуста и немного рыбы в отварном виде;
  • ужин: Стакан кефира небольшой жирности и мясо(отварная говядина).

Третий день

  • завтрак: С чаем можно съесть немного ржаной булочки;
  • обед: Блюдо из обжаренных баклажанов или кабачков;
  • ужин: Капуста смешанная с оливковым маслом, 2 сваренных яйца и 200 гр говядины.

Четвертый день

  • завтрак: Натертая морковь, перемешанная с соком лимона;
  • обед: Томатный сок и кусок рыбы;
  • ужин: Фрукты.

Пятый день

  • завтрак: Салат из порезанной капусты и моркови, смешанной с соком лимона;
  • обед: Томатный сок и кусок вареной рыбы;
  • ужин: Фруктовый сбор.

Шестой день

  • завтрак: Чай или кофе без сахара;
  • обед: Морковно-капустный салат и вареная курица;
  • ужин: Небольшая морковь и сваренные яйца.

Седьмой день

  • завтрак: Зеленый чай с тостом;
  • обед: Говядина в сваренном виде – 200 гр;
  • ужин: 200 гр мяса и стакан кефира с маленьким процентом жира или два яйца с морковью.

Восьмой день

  • завтрак: Зеленый чай или кофе без сахара;
  • обед: Морковно-капустный салат с отварной курицей;
  • ужин: Небольшая морковь, а также яйца в вареном виде.
Меню на дней

Девятый день

  • натертая морковь с добавлением сока лимона;
  • несколько кусочков рыбы и сок томата;
  • 200 гр фруктов.

Десятый день

  • чай и кофе без всяких добавок;
  • 3 маленьких морковки, 50 гр сыра и крутое яйцо;
  • фруктовая смесь.

Одиннадцатый день

  • чай и кофе, ломтик подсушенного хлеба;
  • обжаренные баклажаны и кабачки;
  • свежая капуста, два яйца и отварная говядина.

Двенадцатый день

  • чашка чая и кофе, небольшой кусочек хлеба;
  • салат из порезанной капусты и 200 гр рыбы;
  • стакан кефира малой жирности и 100 гр отварной говядины.

Тринадцатый день

  • чай и кофе;
  • стакан томатного сока, вареная капуста и два яйца;
  • 200 гр рыбы.

Четырнадцатый день

  • горячие напитки без добавления сахара;
  • капустный салат и 200 гр рыбы;
  • стакан нежирного кефира и 200 г говядины в отварном виде.

Первый стакан выпевайте до завтрака.

Помните, что нельзя продлевать диету, так как две недели – это максимальное количество времени, которое организм может выдержать без хлорида натрия.

Прежде чем начать диету хорошо оцените состояние своего здоровья, сможет ли выдержать нагрузки ваш организм. Не злоупотребляйте жесткой диетой и заботьтесь о себе.

Достоинства и недостатки

Как и у любой другой методики похудения у японской диеты имеются свои преимущества и недостатки.

К основным плюсам можно отнести:

  • быстрое снижение веса. Многим удавалось сбросить до 6-7 кг за неделю. Такой показатель является достаточно неплохим результатом;
  • после соблюдения семидневных ограничений как в выборе продуктов питания, так и в их количестве некоторые привыкают к такому рационы и придерживаются его и в дальнейшем. Адаптация организма и уменьшение размеров желудка происходит достаточно быстро;
  • помимо снижения веса японская диета помогает вывести из организма все токсины и ускорить обменные процессы;
  • диета очень удобно составлена в плане подбора меню.

Также у японской диеты имеются существенные недостатки, к которым можно отнести:

  • в суточном меню содержится достаточно мало калорий, поэтому в первые дни диеты голод будет ощущаться достаточно сильно. Это может привести к развитию слабости, усталости, сонливости, головокружению и нарушении координации движений. При стремительном ухудшении состояния от диеты нужно отказаться;
  • у диеты имеются определенные противопоказания, а именно: гастрит, язвенная болезнь желудка и 12перстной кишки, различные патологии сердечно-сосудистой системы;
  • диета не может использоваться во время беременности и периода лактации;
  • в сутки предусмотрено только три приема пищи и исключаются всякие перекусы.

Согласно основным принципам диетологии и дробного питания эта особенность является существенным минусом, так как в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Если не соблюдать такую систему питания организм будет подвержен лишнему стрессу.