Водная диета — достоинства и недостатки диеты, меню на неделю

Диета на воде — действенная методика похудения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно употреблять больше жидкости. Диета рассчитана на 3 или 7 дней. Вода очистит организм от вредных веществ, активизирует процесс сжигания жиров и приведет тело в форму. Придерживаясь правил водной диеты, можно похудеть на 5-10 кг.

Водная диета для похудения: меню и результаты

В погоне за красивой фигурой в ход часто идут различные мочегонные средства и термобелье. Все эти ухищрения направлены на выведение жидкости из организма.

А ведь ученые давно доказали: лишний вес напрямую связан с насыщением организма влагой.

Если вы употребляете недостаточно чистой воды, не удивляйтесь тому, как быстро килограммы оседают на ваших боках.

Вообще, человек состоит на 70% из воды, поэтому в выборе «вода» или «еда» предпочтение следует отдавать первому. Недаром прожить без воды человек может до 10 суток, а вот мировой рекорд голодания составляет 249 дней.

Если вы:

  • страдаете лишним весом;
  • имеете ломкие ногти, сухие волосы, прыщи;
  • испытываете частую головную боль;
  • чувствуете, что ваша кожа стала дряблой.

Значит, немедленно налейте себе стакан воды и внимательно прочитайте эту статью.

Как правильно употреблять воду

Не стоит путать воду и напитки: даже если вы просто добавили в воду лимонный сок — это уже напиток, как и кофе, лимонад, соки, супы, компоты, бульоны и даже зеленый чай, которым часто советуют заменять воду.

Норма потребления чистой воды — один литр на 30 килограмм веса. То есть в среднем обычному человеку необходимо выпивать 2 литра воды ежедневно.

Водная диета для похудения: меню и результаты

Не надейтесь, что годы, которые вы морили свое тело жаждой, ему удастся так быстро забыть. Первое время вы будете насильно заставлять его пить, и до тех пор, пока это будет происходить, это будет означать, что он еще обезвожен.

Внимание!

Не следует стараться выпить всю дневную норму за раз. Если после тяжелого рабочего дня, в который вам не удавалось пополнить водный баланс организма, вы выпьете необходимые литры, то получите вместо здоровья опухшее лицо на утро.

Не удивляйтесь, ваши почки просто не справились с поставленной задачей. На протяжении всего дня делайте хотя бы пару глотков.

Заведите себе привычку прогуливаться до кулера каждые полчаса: так вы и ноги разомнете, и воды выпить не забудете. Если кулера нет, то берите с собой воду в бутылочке из дома: сможете отслеживать, сколько уже выпили.

Внимательно проследите за реакцией своего организма на то, сколько жидкости он выделяет и то, сколько ее просит. Если вы пьете много, но постоянно хотите еще — это повод пройти проверку на сахарный диабет.

Если же вы пьете достаточно, но редко ходите в туалет- обратитесь к врачу, так как причина может крыться в заболевании почек.

Что такое водная диета

В общем, суть правильного употребления воды и лежит в основе водной диеты.

Недостатки

  1. Если скорость потребления воды была намного ниже до начала диеты, наступит период адаптации мочевой системы, в течение которого почки начнут функционировать более интенсивно. В эти дни посещение туалета участится.
  2. Процессы выведения воды из организма сопровождаются ликвидацией не только вредных веществ, но и необходимых. Умеренность является фундаментальным признаком для всех диет, потому что невозможно переоценить использование воды. Мультивитаминные комплексы помогут восстановить баланс необходимых минералов и других ценных веществ.
  3. Внезапное увеличение количества поступающей воды не так хорошо, как может показаться, потому что это стресс для организма. Лучше всего делать это равномерно, в течение нескольких дней.

Что можно пить в рамках диеты

  • Вода. При водной питьевой диете ежедневно нужно выпивать 2 л чистой, негазированной воды. Но такая методика сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней допустимо более 3 дней. Лучший вариант питьевой диеты на воду — это разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду. Кроме того, к такой строгой питьевой диете нужно готовиться, ежедневно уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и так же медленно возвращаться к привычному рациону питания.
  • Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самостоятельно и из натуральных продуктов 9никакие полуфабрикаты не подходят). Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.
  • Молочные продукты в жидком виде также могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то обязательно маложирный, также как и ряженка, бифидок или питьевой йогурт без наполнителей. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.
  • Свежевыжатый сок. Подойдут апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный соки. Лучше выбирать несладкие фрукты. Грейпфрут вообще считается первоклассным продуктом для снижения веса. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к соковой диете. А главное при выборе питьевой диеты на соках помнить: свежевыжатые соки нельзя употреблять в натуральном виде — их обязательно следует разбавлять негазированной водой в соотношении 1:1.
  • Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чаи, но обязательно листовой и хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять обезжиренное молоко или лимон.
  • Морс или компот. Эти напитки также подходят для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный.
  • Овощные смузи. Помимо фруктовых соков для питьевой диеты прекрасно подойдут и овощные — соки или смузи. Далеко не всегда они бывают приятными на вкус, но если проявить терпение и немного поэкспериментировать, то можно подобрать приемлемый для себя вариант.
  • Протеиновые коктейли. Пожалуй, это самый эффективный и быстрый вариант питьевой диеты. Как известно — белковые диеты относятся к числу наиболее результативных. Однако, чтобы употреблять белковые коктейли без ущерба для здоровья, необходимо быть уверенными в том, что у вас нет хронических заболеваний. А кроме того, при употреблении большого количества белка необходимо строго следить за водным режимом — пить много негазированной воды (иначе белок просто не будет усваиваться).
Читайте также:  Бензоат натрия (консервант Е211): польза и вред, влияние на здоровье

Крайне желательно установить себе график употребления «пищи» – например, каждые 2 часа по 1-1,5 стакана. Или каждые три часа – чуть с большим количеством. А в перерывах не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Меню диеты на дня

  • Завтрак: яичница из трех белков и одного желтка, овсянка на молоке без сахара, горсть черники.
  • Второй завтрак: 100 г отварной грудки, половина авокадо, 3 оливки.
  • Обед: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на пару или куриная грудка на гриле, листья салата с лимонным соком, горсть черники.
  • Полдник: 300 мл минеральной воды, половина куриной грудки, 4 фундука, половина зеленого яблока.
  • Ужин: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на гриле, 250 г брокколи, листья салата с лимонным соком, горсть черники.

Повторяйте лифтинг-диету каждые 30 дней не только чтобы похудеть, но и чтобы шлаки и токсины не засоряли ваш организм. Параллельно вы не просто сбросите лишний вес. Ваша кожа также станет более упругой.

Ну что такое три дня? Разве можно достичь поставленной цели за столь короткий срок? Как оказывается, да. Когда вы стремитесь не просто избавиться от веса, но и очистить организм, экспресс-диета на 3 дня — именно то, что вам нужно.

Предыдущая статья Следующая статья

Правила диеты

Водная диета предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Пить необходимо только чистую воду без газа. Соки, чай, кофе и другие напитки в эту диету совершенно не входят и не считаются полезной жидкостью.
  2. Самой лучшей считается артезианская или минеральная вода из чистых источников.
  3. Вода должна быть не холодной и иметь обычную комнатную температуру.
  4. Для того чтобы придать воде вкуса разрешается добавлять в нее несколько капель лимонного сока или меда.
  5. При возникновении желания кушать следует пить воду. Она утолит первый голод и вы будете употреблять меньше пищи.
  6. Пить воду нужно потихоньку, мелкими глотками, никуда не торопясь.
  7. Пить воду следует за тридцать минут до приема пищи или через два часа после нее, потому что если не соблюдать данное правило, то вода будет способствовать замедлению процесса пищеварения, что приведет к отложению жировых клеток.
  8. В начале диеты не следует за один раз пить более двух стаканов воды, поскольку это будет способствовать растяжению желудка. Так вы еще больше будете хотеть кушать.
  9. Постепенно нужно увеличивать общий объем выпиваемой воды, в которой нуждается ваш организм.
  10. Если вы выпиваете более двух литров воды в день, то следует пить витамины и минералы, чтобы восполнять вымывающиеся водой вещества и соли.
Читайте также:  Чем отличается осетр от стерляди? Сходства и различия

Кроме того при водяной диете следует придерживаться таких правил питания:

  1. Полностью отказаться от употребления кофе, алкогольных напитков и сладких газированных напитков.
  2. Уменьшить или вовсе исключить из рациона жирную и жареную пищу. Отказаться от употребления консервации и копченых продуктов.
  3. Минимизировать употребление мучного и сладкого. Конфеты и торты по возможности заменить на сухофрукты.
  4. Часто кушать фрукты и кисломолочные продукты, включая творог и кефир.
  5. Основу рациона при водной диете должны составлять нежирное мясо и овощи.
  6. При водяной диете следует употреблять в пищу как можно меньше соленых продуктов, поскольку они задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Диетологи рекомендуют практиковать водную диету в летний период, поскольку именно тогда человеческий организм больше всего нуждается в поступлении жидкости и быстро выводит ее, не перегружая при этом органы.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Меню на дней

Диета на 7 дней помогает улучшить общее состояние организма. Минеральная вода для похудения — главная составляющая меню. В рацион включают овощи, фрукты, обезжиренное молоко, яйца, кефир, зелень, творог, травяной чай. Меню выглядит таким образом:

  1. Нужно в течение первого дня выпить 1,5-2 л столовой минеральной воды. Есть запрещено.
  2. За день можно съесть 1 яблоко и выпить 1 л обезжиренного молока.
  3. На третьи сутки разрешается только 1,5 л минеральной воды.
  4. В четвертый день вводят в рацион салат с капустой, зеленью и оливковым маслом. Употребление воды — до 1,5 л.
  5. Выпить 1 л молока. Прием пищи запрещается.
  6. Шестые сутки. На завтрак — вареное яйцо. В течение дня можно пить травяной чай. На ужин — бульон из куриного филе.
  7. На завтрак и ужин — стакан молока и 200 г творога. Обед — 3 стакана кефира.

Худение на воде можно продлить до 2 недель. В меню постепенно включают каши, растительный и животный белок в небольших количествах.

Правила водной диеты

Постарайтесь запомнить все рекомендации диетологов, правила методики похудения. Тогда вам удастся сбросить вес и избавиться от лишних объемов, но при этом восстановить нормальные обменные процессы в организме, ускорить метаболизм. Вот ваш перечень правил, которые следует соблюдать.

  • Отличное время для диеты – летний период. Именно летом из тела лучше уходит влага, что помогает с легкостью употреблять больше воды. При этом мочевыводящая система будет работать как часы.
  • Обязательно следите за тем, чтобы ваш организм всегда снабжался всеми необходимыми микроэлементами, витаминами. Ведь при обильном питье многие полезные элементы будут вымываться из организма. Желательно вместе с лечащим врачом или диетологом определить наиболее подходящие витаминные комплексы.
  • Обращайте внимание на температуру воды. Оказывается, холодная жидкость способствуют замедлению обменных процессов в организме, а вам их нужно ускорить. Поэтому вода должна иметь комнатную температуру.
  • Специалисты считают, что максимальный безопасный период водной диеты составляет две недели. Дольше использовать такую систему питания не рекомендуется, поскольку водная диета все-таки провоцирует существенную нагрузку на почки. Если вам хочется повторить водную диету, придется сделать перерыв в один месяц. Важно не переусердствовать, не нанести организму вред.
  • Каждый ваш день должен начинаться со стакана очищенной или минеральной воды. В ней не должно быть газа, искусственных добавок и ароматизаторов. Перед приемом пищи хватит стакана воды.
  • Перед отходом ко сну воду желательно не пить. Если все-таки есть такое желание, сведите к минимуму объем потребляемой жидкости. Это позволит предотвратить отечность, облегчить работу почек и мочевыводящей системы.
  • Иногда люди жалуются, что им сложно постоянно пить воду, так как это очень однообразно. Есть простой способ разнообразить такой «водный рацион». Достаточно добавлять в стакан с водой дольку лимона, мандарина или апельсина, лайм тоже подойдет.
  • Обратите внимание: любимые многими газированные напитки с разнообразными добавками, красителями, яркими ароматами возбуждают аппетит. С таким питьем вы будете еще больше поправляться. Надо полностью отказаться от подобных напитков.
  • Жидкость может поступать в организм не только в виде воды. Вполне допускается включение в основное меню кофе, соков, чая. Но помните об ограничениях. Например, если вам нужно на протяжении суток три литра жидкости, из общего объема вода должна составлять примерно 2,5 литра. И только остальные 500 миллилитров – кофе, чай, соки и тому подобное.

Желательно рассчитать вместе с диетологом, сколько именно жидкости на протяжении дня вам следует употреблять.

Противопоказания

Всегда помните о своем здоровье! Безусловно, похудение тоже имеет большое значение, однако не стоит жертвовать собой и провоцировать тяжелые заболевания из-за чрезмерно усердного следования диетам. Принято считать, что водная диета универсальна, ведь все мы привыкли потреблять воду. Однако это вовсе не так.

Когда имеются некоторые хронические заболевания, нарушения в работе внутренних органов, тяжелые патологии, от подобного режима питания лучше отказаться.

Вот перечень факторов риска, противопоказаний, при которых водная диета не рекомендована:

  • Нарушения работы ЖКТ;
  • Период лактации;
  • Беременность;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни мочевыводящей системы, почек и мочевого пузыря;
  • Аллергические реакции, излишняя чувствительность;
  • Диабет;
  • Чрезмерное утомление, плохое самочувствие, последствия недавно перенесенного заболевания;
  • Реабилитация после длительной болезни, после хирургического вмешательства;
  • Склонность к отекам;
  • Повышенная температура тела;
  • Серьезные хронические заболевания.

Нарушения работы ЖКТПериод лактацииБеременностьДиабетЧрезмерное утомлениеНестабильное АД

Кроме того, водная диета противопоказана юношам и девушкам, которые не достигли совершеннолетия, а также пожилым людям.

При соблюдении диеты важно постоянно тщательно следить за своим состоянием. Если вы уже начинаете замечать серьезные побочные эффекты, желательно перейти на привычный режим питания. Например, может возникнуть резкое головокружение, тошнота, слабость, спутанность сознания.

Оптимальное решение – отправиться в поликлинику. Там вы получите консультацию лечащего врача, обследуетесь. Идеально, если посоветоваться еще и с диетологом. Тогда специалисты сумеют точно определить, насколько для вас приемлема водная диета для похудения, какое именно меню вам больше подойдет.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством – ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

  • Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
  • Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
  • Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
  • Ужин: повторение второго завтрака.

ПОДРОБНОСТИ: ДИЕТА МИНУС 1 КГ В ДЕНЬ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 09:29