Трехмесячная лиепайская диета и методика питания

М.Б.Аншина с 1978 г – сотрудник кафедры акушерства и гинекологии Медицинский Институт им. Н.И.Пирогова

Методика

Главный принцип такого способа похудения – потреблять меньше калорий, чем расходовать. Для этого нужно ограничить количество съедаемой пищи. Заниматься спортом для сброса веса при такой диете не обязательно. Для достижения хороших результатов необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых килокалорий не превышало 1100–1200 в сутки. Также нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в пище.

Чтобы похудеть, используя лиепайскую диету, надо питаться, соблюдая три главных правила:

  • есть только три раза в сутки, перекусы недопустимы;
  • перерыв между трапезами должен составлять 5 часов;
  • есть каждый день в одно и то же время, максимально допустимое отклонение от графика – 10 минут.

Рекомендованный распорядок трапез следующий:

  • завтрак – 9:00;
  • обед – 14:00;
  • ужин – 19:00.

Полный курс этого метода похудения составляет 3 месяца. Даже если получится достигнуть желаемого результата за меньшее время, не стоит прекращать соблюдать правила диеты, так как это может привести к возвращению лишнего веса. Если же 3 месяцев оказалось недостаточно, продолжать не стоит. Необходимо сделать перерыв продолжительностью не менее 60-70 дней.

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Недостатки и противопоказания «Лиепайской диеты»

Суточная калорийность 1200 ккал является низкой, и при активном образе жизни может чувствоваться упадок сил. По этой причине людям, чья работа предполагает серьезные физические нагрузки, данная диета не рекомендуется.

Если произошел срыв, на следующий день нужно просто возобновить диету.

«Лиепайская диета» противопоказана спортсменам, людям с гипертонией, сердечными патологиями, сахарным диабетом. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Достоинства и недостатки лиепайской диеты

Разумеется, как и все системы питания, разработанные для похудения и борьбы с лишним весом, лиепайская диеты обладает своими достоинствами и недостатками. Так преимущество выбора этой методики состоит в том, что:

  • диета является сбалансированной;
  • ее можно придерживаться длительное время без вреда для организма;
  • вы точно похудеете.

Недостатками лиепайской диеты можно назвать:

  • однообразный рацион;
  • слишком ограниченный набор продуктов, которые можно употреблять в пищу;
  • в меню диеты отсутствуют фрукты.

Очищение организма

Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.

p, 43,>

Те, кому нужно сбросить вес за 10-15 дней, успевают провести «большую уборку» только одного-двух органов. Очень часто кишечника и печени. За 3 месяца можно создать чистку всего организма. Приблизительная схема, рекомендованная мастерами, выглядит так.

p, 44,>

Первый месяц

p, 45,>

  1. Каждодневно пить по 3 л тёплой чистой воды.
  2. Заниматься любым спортом.
  3. Исполнять принципы рационального питания.
  4. Вести здоровый жизненный стиль, отказавшись первым делом от сигарет и алкоголя.

Второй месяц

p, 46,>

  1. День 1 — очищение кишечника (клизма, слабительное, день разгрузки).
  2. Второй — печени (тюбаж).
  3. Другие дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная фад диета).
  4. Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные процедуры).
  5. Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).

3-ий месяц

p, 47,>

  1. Первая неделя — очищение крови (подходящая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению доктора, бабушкины средства).
  2. Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
  3. Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (воспользуйтесь методикой Бутаковой).

Более детально про все варианты очищения организма, разрешающих сбросить вес, узнать можно из нашего обзора.

p, 48,>

Достоинства и недостатки

Одним из самых существенных плюсов данной системы питания является сбалансированный рацион. В меню входят продукты, содержащие животные белки и клетчатку. За три месяца организм без стресса адаптируется к новой системе питания, поэтому диета легко переносится.

Привычка питаться в одно и тоже время помогает закрепить и сохранить результат.

В числе недостатков диеты запрет на употребление некоторых продуктов, строгое соблюдение порционированного меню. Которое, по отзывам некоторых последователей диеты, не позволяет испытать чувства насыщения.

Как и другие диеты, система питания доктора Хазана показана лишь здоровым людям, у которых нет хронических заболеваний, болезней сердца, почек, ЖКТ. Она противопоказана гипертоникам и тем, кто страдает сахарным диабетом.

Дополнительные процедуры и выход из диеты

Из-за значительного уменьшения веса кожа может потерять упругость и обвиснуть. Поэтому при соблюдении лиепайской диеты рекомендуется проводить ежедневный массаж или самомассаж проблемных зон. Хороший эффект дают водные процедуры, улучшающие кровообращение, оказывающие тонизирующее действие на кожу. Это души — шотландский, Шарко, циркулярный, а также гидромассаж, горячие солевые или хвойные ванны, плавание.

Переход к обычному питанию после завершения диетического курса не будет слишком трудным или резким, ведь меню содержало все продукты, которые всегда были на вашем столе. Достаточно будет добавить к обеду тарелку первого блюда, немного увеличить объем остальных. Особо больших порций еды ваш желудок требовать уже не будет, поэтому лишние килограммы снова набираться не станут.

Читайте также:  Голливудская диета: меню на неделю

Рацион топ-моделей

Идеальному телу подиумных див завидуют миллионы, но только единицы знают, какими усилиями достигаются идеальные параметры. Усердная работа в спортзале, жесткие ограничения в еде, и на показе мы любуемся подтянутым и стройным телом.

Секреты моделей Victoriaʼs Secret

Какая девушка не мечтает обладать такой же потрясающей внешностью как модели Виктории Сикрет? Красота хоть и требует жертв, но у «ангелов» их даже жертвами назвать трудно. Нам известны самые эффективные правила питания моделей Victoriaʼs Secret, которые не так уж и трудны в применении.

  • Потребление свежих и натуральных продуктов претендует на звание главного правила шикарного вида ангелов. Основное табу — это полуфабрикаты и вакуумные упаковки, вместо них следует сделать упор на свежие фрукты и овощи. Ваше тело будет вам за это благодарно.
  • Отдельная роль в диете моделей Victoriaʼs Secret отводится белкам. Их миссия заключается в том, чтобы улучшать метаболизм и делать мышцы более эластичными. Миранда Керр, например, удовлетворяет потребность в белке, употребляя рыбу на гриле, домашнюю курицу и яйца.
  • Диета часто включает различные добавки — маленькие хитрости девушек на пути к стройной фигуре. Это могут быть ягоды годжи или асаи. Вполне достойные аналоги — кокосовое масло, брокколи, карри и чеснок.
  • Здоровый рацион питания подразумевает небольшие, но регулярные приемы пищи.
  • Программа разрешает наличие в меню жирной еды и медленно сжигаемых углеводов — они необходимы каждый день для энергии. Поэтому не бойтесь есть домашний сыр, омлет, греческий йогурт и хлопья.
  • Модели Victoriaʼs Secret уверены, что подсчет калорий — очень скучно и можно прекрасно обойтись и без этой нудной процедуры. Вместо этого следует сконцентрироваться на красоте и продуктах, которые помогают ее поддерживать. За прекрасное состояние кожи отвечают семга, авокадо, зеленые смузи, темный шоколад и кокосовое масло.
  • В диете присутствует запрет на сахар. Ангелы знают о том, что сладости — виновник не только лишнего веса, но и раннего старения. Жить без лакомств грустно, поэтому девушки получают его здоровую долю из ягод и фруктов.

Суть и правила японской диеты

Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.

Суть диетического питания

Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.

Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются  японская диета на 14 дней и на 7 дней,  когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.

Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.

  • завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
  • обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
  • ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.

Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание, уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.

Читайте также:  90-дневная диета раздельного питания: правила, меню и рецепты

За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.

Правила диеты

Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.

  1. Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
  2. Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
  3. Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
  4. Нужно придерживаться плана и меню похудения.
  5. Переставлять меню разных дней запрещено.
  6. Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
  7. Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
  8. Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
  9. Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
  10. Выходить из диеты нужно медленно.
  11. Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.

Японская диета не зря считается очень жесткой.  Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.

Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.

Меню лиепайской диеты и режим питания на месяца

Диетическое меню на 3 месяца должно строго соблюдаться, нельзя менять местами приемы пищи и подменять продукты. Рацион на первый месяц:

День 10:00 &#8212, завтрак 15:00 &#8212, обед (одинаковый для всех дней) 20:30 &#8212, ужин
Понедельник Чай черный/зеленый или кофе без сахара, кусок хлеба с тонким слоем масла и нежирным сыром. 120 г супа или борща, 90 г 3 разных овощей в сыром виде, 200 мл свежевыжатого сока без сахара. 90 г винегрета, 1 ст.л. рыбных консервов, ломтик хлеба, чай или кофе без сахара.
Вторник Чай или кофе несладкий, ломтик хлеба с тонким слоем масла и нежирным сыром. 90 г винегрета, 1 ст.л. рыбных консервов, кусок хлеба, несладкий чай или кофе.
Среда Чай или кофе, 2 вареных яйца. 90 г винегрета, 1 ст.л. рыбных консервов, кусок хлеба, чай или кофе без сахара.
Четверг Кофе или чай, бутерброд с мясом. 90 г мясного салата, например оливье с диетическим майонезом, чай или кофе.
Пятница Чай или кофе без сахара, кусок хлеба с тонким слоем масла и нежирным сыром. 90 г винегрета, 1 ст.л. рыбных консервов или икры, кусок хлеба, чай.
Суббота Кофе или чай, бутерброд с мясом. 90 г оливье, кусок хлеба, чай.
Воскресенье 200 г нежирного творога, 4 ядра грецких орехов, 2 ст.л. меда, стакан молока, 2 яблока. Этот объем пищи нужно разделить на 5 приемов в течение дня.

Для бутербродов хлеб должен иметь точные размеры &#8212, 6/9/1 см.

Рацион для второго месяца остается таким же, с небольшим расширением: завтракать можно яичницей, на ужин употреблять 80 г нежирного творога, соленые крекеры (не более 6 шт.).

3 месяц &#8212, рацион прежний, но добавляется разгрузочный день по понедельникам. В течение разгрузочного дня нужно съесть за 5 приемов 1 кг разрешенных фруктов и 1,5 л нежирного кефира.

Несмотря на присутствие в меню оливье и хлеба с маслом и мясом или колбасой, суточная калорийность составляет от 1200 до 1500 ккал, этого достаточно, чтобы создался дефицит калорий и начался процесс сжигания подкожного жира.