Самые эффективные диеты для похудения – ТОП-10

Комплекс упражнений для похудения есть в публикации нашего сайта.

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Возраст: Пол: Мужской Женский Вес: в килограммах в фунтах Рост: см. Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа Результат в ккал килоджоулях Формула: Миффлина — Сан Жеора Харриса-Бенедикта Не изменяя вес: Потеря веса: Быстрая потеря веса:

Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

Наиболее эффективная диета, чтобы похудеть

Правильный выбор диеты – залог успешного похудения и хорошего настроения. Если наберем в поисковике – «эффективная диета», получим десятки разнообразных вариантов. Задача состоит в том, чтобы подобрать такой способ, который подходит именно вашему организму.

За какой срок нужно похудеть? В данном случае наиболее полезны длительные диеты, которые в перспективе предполагают переход к принципам здорового питания. Но если нужно похудеть быстро к какому-нибудь событию, поездке на море – тут помогут быстрые диеты: на один день, три дня, неделю.

Опасность жестких диет

Быстрое похудение – стресс для организма. Может ухудшится внешний вид: меняется состояние ногтей, волос, кожи, появляются головокружение, тошнота, снижается уровень мозговой активности. Это связано с острой нехваткой питательных веществ, витаминов и минералов. Нервное напряжение может привести к срыву, тогда килограммы вернуться в большем объеме.

Выбираем эффективную диету

Важные критерии при выборе пищевой диеты:

Продукты, которые являются основными, должны быть:

  • доступными;
  • не вызывать у вас аллергии;
  • быть вам приятными, не вызывать отвращения.

Должен быть плавный выход из выбранного режима питания, это поможет сохранить результат. Учитывайте противопоказания, которые есть у каждой диеты.

Важен и активный образ жизни. Спортивные упражнения помогут не только снизить вес, но и улучшить фигуру, сделать ее стройной и подтянутой. Существуют системы занятий, которые направлены на похудение. Регулярные занятия спортом помогут удержать вес.

Важно правильно настроиться на диету, воспринимать ее как путь к красоте и здоровью, а не добровольное истязание. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов. Маленький кусочек не нарушит режима, зато убережет от нервного напряжения, предотвратит срыв в питании. Среди множества вариантов выбираем ту, которая будет приятна.

Приведем несколько вариантов наиболее эффективных диет.

Ленивая диета

В основу данного метода похудения положено правильное употребление воды. Как известно, вода снижает аппетит. Очищает организм от шлаков. Главные правила:

  1. Перед основными приемами пищи и сразу после пробуждения выпивать 2 стакана воды.
  2. Исключить перекусы, после приема пищи не пить в течение двух часов. Вода занимает место в желудке, уменьшает чувство голода. Питье после обеда приводит к разжижению желудочного сока, увеличивает время переваривания.
  3. Отказ от приема пищи за три часа до сна. Можно пить воду.

Эта диета одна из наиболее легких, не требует специальных продуктов, доступна каждому. Быстрого эффекта она не даст, но после двух недель результаты будут заметны – до 3- 5 кг.

Читайте также:  Диетический десерт — цукаты: калорийность, польза и вред

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийная крупа, богата витаминами и минералами, способствует очищению организма от шлаков. Диеты на основ этого продукта могут быть жесткими, предполагающие только кашу, распаренную кипятком за 3 – 4 часа до еды без соли, тем более масла или молока. Воду можно пить в любом количестве. В других вариантах могут добавляться кефир, зеленые яблоки, в длительных диетах – куриная грудка. Еще один важны плюс гречки — ее гипоаллергенные свойства.

В зависимости от времени выделяют:

  1. 1-3 дневные предполагают употребление только распаренной гречки и воды. Уменьшения жировой ткани нет, вес снизится за счет избавления от воды.
  2. Недельные разрешают добавление овощей без крахмала, результат достигает 4-6 кг.
  3. Две недели и более. Кроме овощей в рацион включается куриная грудка, нежирная рыба.

В этой диете самое главное любить гречку.

Противопоказания: не рекомендуется использовать диету беременны, кормящим женщинам, лицам с заболеванием пищеварительной системы, страдающих нехваткой витаминов.

Диета Дюкана

Диета известна своей эффективностью, быстрым результатом. Прежде чем начать ее практиковать, следует внимательно ознакомиться с всеми принципами. На официальном сайте можно сделать расчеты режима питания. В ежедневный рацион включены отруби. Диета состоит из четырех этапов:

  1. На этапе «Атаки» можно сбросить до пяти кг. Основа питания – белковые продукты, в списке их 72. Длительность до 7 дней, рассчитывается индивидуально.
  2. На этапе «Чередования» к белкам добавляются 30 видов овощей, не содержащих крахмал. Длительность индивидуальна, от месяца до года: пока вес не снизится до нужного уровня.
  3. Этап «Стабилизация» поможет вернуться к нормальному питанию без угрозы возвращения лишнего веса. Добавляются сыр, хлеб, фрукты. Количество дней, которые длится период, можно высчитать, умножив вес на 10.
  4. Этап «Стабилизация» предполагает 1 день в неделю белковой диеты, описанной в первом этапе.

Во время любой диеты рекомендованы витаминные комплексы, которые предупредят дефицит полезных веществ. Противопоказания к любым диетам для похудения:

  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • детский возраст;
  • авитаминоз.

Правильный выбор диеты сделает путь к идеальной фигуре легким и не причинит вреда здоровью.

Какие диеты подходят для быстрого похудения

Одной из самых популярных диет быстрого избавления от лишнего веса является та, которая была разработана Маргаритой Королевой. Всего за 9 дней вес уменьшится на 5-10 кг, все зависит от исходного материала и скорости метаболизма в организме, возраста худеющего. Основные правила быстрого похудения по Королевой:

  • Ежедневно выпивать не меньше 2,5 литра жидкости. И это могут быть только чистая водопроводная вода, минеральная негазированная или зеленый чай без сахара.
  • Первые 3 дня нужно есть только рис. 1 стакан сырой крупы замочить на ночь водой, затем отварить 15 минут в воде без добавления соли или любых других специй. Утром съедается 1 стакан уже отваренной каши, оставшееся количество делится на равные порции с таким расчетом, что они будут употребляться каждый час до 19-00.
  • Дни с 4 по 6 включительно – куриные. Целую курицу весом максимум 1,5 кг очистить от кожицы и жира, отварить без добавления соли и специй. Полученное отварное мясо съедается в течение 1 дня равными порциями. Последний прием пищи (как раз должен закончиться продукт) – не позже 19-00.
  • Оставшиеся 3 дня – это овощи в свежем или отварном виде. Суточная порция – 800-граммовая банка, можно из овощей сделать салат или есть их по отдельности. Последний прием пищи в 19-00.

Снижать физическую активность в эти дни не нужно, но и перегружать организм не стоит. Достаточно совершать прогулки пешие, делать утреннюю зарядку или поплавать в бассейне.

Кроме указанного метода, можно воспользоваться и другими диетами для быстрого похудения:

  • Капустная. Длится 7 дней, потеря веса составляет 5 кг. В меню присутствуют различные виды капусты: цветная, белокочанная, кольраби и так далее. Нельзя употреблять хлеб, сладости, жирные продукты, но разрешены каши и диетическое мясо.
  • Японская. Длится 10 дней, возможно снижение массы тела на 8 кг. Основа диеты – употребление в пищу отварных морепродуктов без соли и специй, в день допускается добавка к меню нескольких столовых ложек отварного риса.
  • Бразильская. Рассчитанная на 7 дней, она подразумевает употребление в пищу овощей и фруктов и полный отказ от мяса (заменяют нежирной отварной или запеченной рыбой), каш и крахмалистых продуктов (картофель, бобовые культуры). Похудеть удастся на 4 кг, но они не вернуться быстро, что характерно для всех методов быстрого избавления от лишних килограммов.
  • Модельная. Длится 3 дня, в день можно съесть 1 отварное яйцо и 300 г нежирного творога, ужин исключается, нужно пить много воды. Очень тяжело переносится, но она помогает похудеть сразу на 3-5 кг.
  • Соковая. Нужно в течение 3-х дней пить только коктейль из апельсинового, лимонного и грейпфрутового соков, но в неограниченном количестве. Потеря веса составит 3 кг.

Диетологи категорически против такого экстремально быстрого похудения. Учитывая, что методы такого сброса веса подразумевают употребление в течение нескольких дней одного продукта, они подходят только для абсолютно здоровых людей.

Заболевания желудка и других органов пищеварительной системы, проблемы с артериальным давлением, патологии почек и печени, онкология, дисфункциональность щитовидной железы и многие другие болезни – это противопоказания к быстрому похудению.

Правильная эффективная диета для похудения

В погоне за идеальной физической формой необходима правильная эффективная диета -это одни из самых важнейших пунктов.

Читайте также:  Как снизить холестерин: 9 простых правил

Напомним, что говоря про идеальную физическую форму, мы подразумеваем низкий процент подкожного жира с идеально проработанной мышечной структурой. А вообще слова «идеальная» для каждого в отдельности взятого человека будет иметь свое определение.

Именно благодаря правильно составленной диете, а также соблюдение этой диеты на протяжении определенного времени достигается та или иная физическая форма.

Стоит отметить тот факт, что даже очень самая хорошая эффективная диета для похудения, составленная профессионалом в этом деле, не даст результата, нужно тренироваться.

Разумеется 80% желаемого результата достигается благодаря диете и только 20% за счет физической активности.

Но тренироваться все таки нужно будет и делать это надо будет регулярно и интенсивно, но правильно, что тоже не немаловажно, и лишь только в этом случае можно рассчитывать на результат, но на первом месте всегда стоит диета.

Понятие диета

Диета, это ни больше не меньше, чем совокупность определенных правил приема (время, интервал, объем) и приготовления пищи человеком. В разных культурах существуют свои правила, которые могут включать или исключать конкретные продукты. Религиозную сторону этого вопроса мы затрагивать не будем.

В рамках нашего проекта мы говорим про диету, которая позволяет добиться определенных пропорций тела.

Говоря диета, мы подразумеваем сбалансированное и рациональное употребление определенного количества питательных веществ в суточном рационе человека, необходимых для поддержания нормальной работы организма, а так же с целью достижения результата выраженного в определенных пропорциях тела и имеющего определенные физические показатели.

Пожалуй, самый первый ответ на вопрос «зачем нужна диета и что она дает?», который приходит в голову – это отличная физическая форма и что ещё немаловажно здоровье.

Важно!

Но если углубиться в суть этого вопроса, то диета помимо того что дает уверенность в собственном здоровье и возможность увидеть физически развитое тело, она воспитывает характер, самодисциплину, силу воли, заставляет поверить в себя и свои собственные силы.

Кроме этого, возможно позволит раскрыть в вас потенциал, который до этого был скрыт от вас.

Наверняка кто-то сейчас скажет, что вот все это воспитывает не диета, а спорт и будут правы, с одной стороны, а с другой стороны если задуматься, то друзья, диета это тот же самый спорт, только за столом. Диета и спорт это взаимодополняющие себя понятия.

Это два механизма, которые друг без друга не работают.

Ведь ни кто не сидит на диете для того что бы просто сидеть, и не занимается спортом для того что бы просто заниматься, всё это делается с конкретной целью в каждом, отдельно взятом случае, но чаще всего цели всегда одинаковые.

Кроме того правильная сбалансированная диета позволяет избежать ожирения и заболеваний, к которым приводит избыточный вес.

К таким заболеваниям относятся:

— сахарный диабет;

— пороки сердца;

— повышения уровня холестерина в крови;

— повышенное артериальное давление;

— осетоартроз;

— нарушения сна;

— желчнокаменная болезнь;

— у мужчин (рак толстой и прямой кишки, рак простаты);

— у женщин (рак груди, матки и шейки матки);

— психологические проблемы, выраженные заниженной самооценкой.

В заключение

Правильная сбалансированная диета для похудения, а так же умение следовать ей — это всего лишь начало долго и длинного пути к желаемому результату. Мы еще не раз коснемся вопроса диеты в наших статьях, рассмотрим различные варианты диет и их целесообразность, поговорим о диетах известных спортсменов и актеров кино.

«Кефирная» диета

Разнообразные кефирные диеты во все времена были весьма популярными. Ведь кефир имеет множество преимуществ: является диетическим продуктом, ускоряет процесс переваривания пищи, благотворно влияет на пищеварительный тракт, содержит кальций, утоляет чувство голода и помогает сжигать жиры. Вы можете придерживаться однодневной кефирной диеты, употребляя исключительно данный продукт, или выбрать более растянутый по времени рацион, добавив к кефиру фрукты или овощи. В любом случае, это поможет вывести из организма шлаки и токсины, улучшит общее состояние здоровья и позволит сбросить лишние килограммы. При диете необходимо соблюдать питьевой режим и исключить из рациона: мучное, сладкое, жареное и копченое.

Меню: кефир, творог, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба.

Плюсы: высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода.

Минусы: длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе (расстройство желудка, урчание, метеоризм); мочегонный эффект.

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после ) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Гречневая

Это разновидность эффективной моно-диеты для похудения на 10 килограмм за 7 дней. Соблюдать ее сложно, но результат радует: лишние килограммы уходят, кожа подтягивается, проявления целлюлита уменьшаются.

Гречка богата витаминами, белками и микроэлементами, а вот углеводов практически не содержит, и за счет сокращения количества углеводов организм принимается за расщепление имеющихся жиров, чтобы получить необходимую энергию.

Эта система питания состоит в том, что на протяжении недели можно кушать гречневую кашу, приготовленную по особому рецепту.

Рецепт каши прост и не требует отваривания. Этапы приготовления: 

  1. Промойте стакан гречневой крупы.
  2. Залейте чистую крупу крутым кипятком и плотно закройте крышкой.
  3. Укутайте и оставьте на всю ночь для разбухания.

Готовую гречневую кашу кушайте без добавления соли и сахара, специй и масла, сколько душе угодно. Кашу можно запивать обезжиренным кефиром или низкокалорийным йогуртом без добавок (не более 1 л в сутки). Без ограничения можно пить зеленый или травяной чай и чистую воду.

Питьевой рацион

Один из наиболее жестких, но эффективных способов быстро избавиться от лишних килограмм. С самого названия становится понятно, что упор делается именно на употребление жидкостей.

самая лучшая диета для похудения за быстрый промежуток времени — питьевая

Традиционно для соблюдения данного типа рациона разрешается пить:

  • Воду;
  • Нежирный кефир;
  • Бульоны и супы без твердой основы;
  • Соки и морсы;
  • Чай или кофе.

Не стоит морить себя подобной диетой дольше 1 недели. В день можно не ограничивать себя по влаге, главное – пить тогда, когда хочется что-то пожевать.

Несомненно, лишний вес уйдет достаточно быстро, однако, многочисленные критикующие отзывы врачей, подтверждают определенную опасность данного рациона при длительном его использовании.

В любом случае каждый сам решает, какую именно диету он выберет для борьбы с лишними килограммами.

Суповая диета

Доктор Митчелл, американский специалист в области диетологии, тщательно продумал, попробовал и опубликовал совершенно уникальную диету.

Ее фундаментом стал оригинальный овощной суп — концентрат клетчатки и кладезь аминокислот. Дополняют это блюдо свежие фрукты, свежие овощи и отварное мясо.

Суповая диета от господина Митчелла требует трепетного соблюдения режима питания, распития очищенной воды в больших количествах и грамотную дозировку разрешенных продуктов. И самый главный ее плюс, которого так ждут читательницы — не придется страдать от голода. Совсем!

Зато лишние килограммы у самых ответственных гарантированно растворятся вместе с озабоченностью собственным весом. Итак, главное преимущество тропинки к стройности по Митчеллу — можно поедать разрешенные продукты в любых количествах.

Эффект от чудо-диеты = минимум калорий + осторожность.

Суповая диета для похудения при всей ее легкости и постоянном чувстве сытости — довольно строгая система питания.

Ее рацион считается низкокалорийным, поэтому истязать себя спортом в период диеты категорически запрещено. Не мешает зайти со списком разрешенных продуктов в кабинет опытного диетолога, чтобы он выяснил текущее состояние здоровья и дал конкретные рекомендации.

Придется также избавиться от хлеба, соли и специй, круп, алкоголя и сладкой газировки, сахара и любых бобовых. Грустные вздохи от воспоминаний про любимые, но недоступные продукты окупятся вдвойне: упорство и следование правилам диеты уничтожают по 6-8 кг в неделю.