Проведение «разгрузочных дней», рекомендуемый «курс»

Вы обязаны узнать все про разгрузочный день, если желаете сохранить здоровье, очистить организм, быстро похудеть и стать красивее. Короткая диета на 1-2 дня проста и доступна.

Результаты разгрузочных дней

Хороший результат похудения можно достичь, если устраивать разгрузочный день каждую неделю. Максимально разрешенное количество повторов моно-диеты в неделю — два раза, с перерывом в 1-2 дня. Это поможет вывести из организма лишнюю воду и нормализует работу органов. Важно: злоупотребляя разгрузочными днями, можно серьезно навредить здоровью.

Через несколько месяцев проведения таких процедур можно заметить серьезные перемены в здоровье и внешности, видимые перемены в весе и объемах. Если правильно подобрать однодневную диету, можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю. Это возможно при условии, что в остальные дни питание худеющего сбалансировано, а физические нагрузки помогают бороться с лишними килограммами.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Вывод

Надеемся, мы ответили на вопрос, чем нужно питаться в разгрузочный день, какие они могут быть, помогают ли они похудеть, а также как правильно устроить их для организма.

А тем кто уверен, что разгрузочные дни — это супер действенная система за счет почти нулевой калорийности, подумайте: а если также питаться без безумных разовых ограничений? Что вам мешает позавтракать вкуснейшим омлетом, в обед скушать суп с курочкой и вермишелью, на полдник получить свою порцию фруктов и орехов, а вечером угоститься хоть мясом, хоть птицей, хоть рыбой с гарниром из круп и овощей. Не похудеете ли вы?

Конечно, если будете держать себя в рамках. Тогда зачем на эти танцы с бубнами и голодовками?

  • Топ 13 бюджетных пп продуктов для занятых худеющих женщин: что готовить на диете, если нет времени?

  • Главный секрет похудения: важно ли правильно питаться, чтобы похудеть?

  • Секреты для похудения: жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью — а вы верите?

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Польза, вред и противопоказания

Даже самые полезные диеты могут нанести вред здоровью при определенных обстоятельствах. Несмотря на то, что результаты  разгрузочных дней для похудения положительные, но у них также имеются эти все стороны.

Польза

Пользу такого режима питания можно кратко очертить в следующих главных преимуществах:

  • разгрузочные дни безопасны для организма;
  • стимулируется ускорение работы ЖКТ;
  • легко переносятся;
  • потеря веса может составить пару килограммов;
  • организм очищается от вредных веществ;
  • Нормализуется работа пищеварительной системы;
  • происходит чистка «фильтров» организма – почек и печени;
  • не нужно готовить еду;
  • это своеобразная тренировка перед диетами или переходом  на правильное питание.

Как и любая ситуация, связанная с ограничением организма в чем-либо, при неправильном подходе разгрузка тоже может принести вред, который выражается в следующем

  • удручающее ощущение голода;
  • плохое настроение и самочувствие;
  • застой в желудке;
  • отсутствие поступления необходимого количества жиров, углеводов, витаминов;
  • обострение хронических болезней пищеварительной системы.

Обратите внимание! Застой в желудке очень легко может возникнуть, если недостаточно жидкости употребляется. К примеру, это может произойти при гречневой разгрузке, если крупа, употребляемая в больших количествах, будет мягкой, но чрезмерно сухой.

положительного результата не будет, а день будет испорченным. Поэтому обязательно употреблять как можно больше воды, зеленого чая без сахара и кефира (если он предусмотрен меню).

Противопоказания

  • диабет;
  • заболевания почек и печени;
  • беременность;
  • кормление грудью («голодная» разгрузка);
  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов питания;
  • заболевания в острой форме или фазе.

Исходя из обозначенного выше, можно сделать вывод, что разгрузочным дням в рационе современного человека быть! Придерживаясь такого режима питания, можно потерять в весе от 1 до 3 кг.

Овощные и фруктовые разгрузочные дни

Чтобы очистить организм от солей, шлаков и немного похудеть, диетологи рекомендуют хотя бы один день в неделю есть только фрукты и овощи. В плодах содержится огромное количество полезных компонентов: клетчатка, углеводы. В них нет злосчастного жира. Поэтому самые эффективные разгрузочные дни для похудения организуют на фруктах, ягодах и овощах. В каждом из плодов превалирует какой-либо элемент, ради которого его и едят.

Капуста

Один из популярнейших среди худеющих огородный плод – капуста – привлекает своей доступностью и способностью воздействовать на проблемные зоны человеческого организма. Она состоит из грубых волокон, которые долго перевариваются желудком и как «метёлка» вычищают шлаковые отложения. Для проведения разгрузочных дней в целях похудения предпочтительна белокочанная капуста. Для витаминизации – другие виды этого плода. Однако все они стимулируют ЖКТ к активной работе, удаляют излишки влаги, ускоряют обменные процессы в жировой прослойке.

Практический совет:  Капусту необходимо употреблять в пищу регулярно здоровым и особенно больным людям. Этот овощ более других способствует похудению.

В дни разгрузки организма капусту употребляют в любом виде (свежей, тушёной, варёной, квашеной) и сочетают с другими продуктами. Поэтому чувства пустоты желудка не возникает. Эффект насыщения длится продолжительное время.

 Существует несколько вариантов потребления капусты для разгрузки.

  • 1,5 кг овоща потушить с луком, морковкой, помидором, сладким перцем с добавлением растительного масла. Есть блюдо в течение всего времени бодрствования, разделив на 5-6 приёмов. Пьют в этот период зелёный чай, отвар шиповника без сахара. Допускается в дополнение к капустному рагу использовать морские продукты.
  • Те же 1,5 кг свежего кочана растягивают на весь день. Салат можно заправить соком лимона и любым маслом, кроме сливочного.
  •  1 л простого кефира и полкилограмма квашеной или свежей капусты съесть за 12 часов, равномерно разделив на несколько приёмов пищи.
  •  400 г варёной (печёной, тушёной) рыбы, 0,9 кг свежей капусты съедают как второе блюдо. Запивают отваром из шиповника, зелёным чаем, простой водой.
  • На завтрак потушить 1 среднюю морковь с яблоком. На обед сварить борщ на овощном отваре, сделать капустный салат (всего 200-250 г). В полдень выпить стакан йогурта. На ужин приготовить солянку из капусты и постной рыбы. Использовать минимальное количество соли. В течение суток пить минеральную воду без газов.

Яблоки

Яблоко относят к самым востребованным фруктам. Они растут практически в любом регионе. Их можно покупать круглый год. Однако среди этих плодов есть кислые, кисло-сладкие и сладкие сорта. Для диетического питания предпочтительны вторые.  Чтобы получить эффект от разгрузочного дня используют не менее 1,5 кг свежих яблок. Совсем не обязательно съедать их в таком виде. Можно запечь в духовке. В этом случае в плодах образуется большое количество пектина, который необходим для выведения шлаков. Яблоки – коварный фрукт. На некоторых людей он действует противоположным образом и усиливает аппетит. Пользы от такой разгрузки не будет. А желудок может пострадать от излишнего выделения соляной кислоты.

Морковь и тыква

Морковка и тыква – одни из самых привлекательных овощей для худеющих. Они вкусные, питательные, очень полезные:

  • нормализуют метаболизм в организме;
  • улучшают иммунитет;
  • способствуют выведению вредных накоплений и очищают кровь.

Морковь едят в свежем, тушёном виде. Из тыквы варят вкуснейшую кашу, в которую можно не добавлять сахар. Для проведения разгрузочного дня рекомендуется приготовить витаминный салат из по 3 шт моркови и средних яблока. Их натирают на крупной тёрке и заправляют мёдом с лимонным соком. Чтобы правильно использовать тыкву, лучше запечь её в духовке. Так в ней активизируется полезный пектин.

Арбуз

Самая крупная ягода – арбуз – используется многими людьми с лишним весом для сброса лишних килограммов. Особенно активно её едят в период созревания плодов, когда они наиболее богаты полезными веществами. Несмотря на превосходный вкус и обилие нужных человеку компонентов, он может быть опасен людям, страдающим отёчностью. Устраивая разгрузочную арбузную диету, следует купить плод 1,5 кг и съесть его мякоть в течение времени бодрствования. Некоторые приверженцы такого питания советуют заедать ягоду чёрным или отрубным хлебом.

Разгрузочные дни для пациентов с различными заболеваниями

Бенджамин Франклин был прав, когда советовал: «Для того, чтобы продлить жизнь твою, уменьши пищу свою».

В процессе исторического развития человечество давно заметило, что временные ограничения питания благотворно сказываются как на телесном, так и на душевном здоровье людей. Сегодня наука подтверждает пользу религиозных постов. Ученые пришли к выводу, что добровольное, контролируемое ограничение меню, предписанное христианскими, мусульманскими и прочими постами, не ассоциировано с метаболическими нарушениями. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий в целом, наряду со снижением веса, может иметь оздоровительный антиоксидантный эффект.

В отличие от традиционных длительных постов, правильный разгрузочный день представляет собой краткосрочное ограничение пищи в сочетании с обычным рационом. Он позволяет улучшить общее самочувствие и оказывает направленное воздействие на те или иные органы и системы, при смещении баланса питательных веществ в рационе.

  • Как показали исследования на животных, разгрузочный день способствует снижению показателей кровяного давления, а регулярное его применение позволяет отсрочить старение и служит профилактике резистентности к инсулину.
  • Всего сутки или неделя разгрузочных дней (в зависимости от рекомендации специалистов) может способствовать «ремонту» клеток, поврежденных окислительным стрессом, смягчить воздействие свободных радикалов, а значит замедлить рост раковых клеток.
  • Некоторые исследования доказали, что разгрузочные дни эффективно снижают риск развития диабета 2-го типа, уменьшая резистентность к инсулину и общий уровень инсулина.
  • Сокращение поступления калорий и уменьшение лишнего веса снижают уровень хронического воспаления, которое способно приводить к болезням сердца, раку и депрессиям, в числе прочих патологий.

Противопоказания разгрузочных дней

Основной минус разгрузочных дней состоит в том, что для одного человека они могут быть полезными, а другому принести огромный вред. Все зависит от наличия заболеваний и состояния организма в целом. При следующих заболеваниях и состояниях не стоит устраивать разгрузочные дни, иначе может наступить ухудшение:

  • сахарный диабет;
  • истощение после тяжелых заболеваний;
  • болезни ЖКТ (сюда относятся язва, гастрит);
  • критические дни у женщин;
  • стрессовые состояния;
  • хронические патологии печени;
  • хронические патологии желчного пузыря;
  • плохое самочувствие невыясненной этиологии;
  • грудное вскармливание;
  • во время беременности;
  • проблемы с работой сердца;
  • пожилой возраст.

Мы рассмотрели массу вариантов разгрузочных дней для здоровья и похудения. Сложно определить, какой из них самый эффективный, так как очищающая диета разрабатывается индивидуально — в зависимости от потребностей организма конкретного человека. В любом случае разгрузочные дни несут в себе массу плюсов, ведь они переносятся гораздо легче диет и не погружают организм в сильный стресс. Помните, что любые диеты — это всего лишь один элемент, который будет правильно работать только вкупе со здоровым и подвижным образом жизни.

Периодичность белковой разгрузки

Диетологи считают, что белковую разгрузку смело можно устраивать несколько раз в неделю. Важно, чтобы перерыв между такими днями был не менее 2-3 суток. Каждый день сидеть на белке не рекомендуется.

Нужно понимать, что разгрузочный день — это не диета. Как правило, белковый разгрузочный период проводится на одном продукте, но это вовсе не значит, что его можно кушать в огромном количестве.

Для каждого варианта белкового разгрузочного дня предусмотрено определенное количество продукта, который можно употреблять в течение дня.

К примеру, популярен разгрузочный день на кефире 1% жирности. Чтобы не чувствовать голод и хорошо провести день, нужно пить каждый час по стакану кефира. Если берется более жирный продукт, то нужно выпивать 1,5 литра кефира в течение дня, распределяя его на все активное время. То есть, нельзя резко входит и выходить в разгрузочный день: все должно быть плавно и постепенно.

Кстати, если уж речь зашла о кефире, то могу подсказать рецепты 13 диетических коктейлей на основе кефира. Главное их преимущество — быстро готовятся и содержат минимум калорий!

Как провести день на воде

Разгрузка на воде считается самой тяжёлой. Чтобы просидеть день на воде, надо морально подготовиться. А также изменить свой обычный рацион: за сутки перейти на употребление овощей, каш, на ночь выпить отвар из чернослива.

Следует приготовить 3 л воды (родниковой, талой, фильтрованной, минеральной, но не кипяченой).

Нельзя проводить эту процедуру сразу после застолья или ежедневного переедания. Токсины перейдут в кровь, и здоровье ухудшится.

Правила водяной экспресс-диеты:

  • Зимой и осенью лучше пить горячую воду, чтобы не вызывать озноб, для лета подойдет вода комнатной температуры;
  • Выпивать небольшими порциями и маленькими глоточками каждые полчаса по 100 мл;
  • Подобную манипуляцию проводить в выходной день, поскольку будет чувствоваться слабость;
  • На день убрать все физические нагрузки, чтобы не спровоцировать судороги;
  • На следующий день на завтрак приготовить салат из капусты с морковью. Овощи заправить растительным маслом;
  • На обед и ужин подойдут каши с овощами.

Белковый разгрузочный день

Мясной день

Это одна из самых сытных диет для разгрузочного дня, так как в ее основе может лежать мясо. Но, выбирать нужно не жирные сорта, а диетические – говяжью вырезку, индейку или куриную грудку.

Готовить мясо несложно, его нужно отварить. При чем добавление соли в бульон категорически противопоказано. Для одного дня потребуется 400-600 г продукта. Если сложно придерживаться такой монодиеты, можно разнообразить рацион овощами.

Рыбный день

Здесь выбор нужно делать также в пользу нежирных сортов. Для одного дня потребуется не больше 400-600 г рыбы. Ее можно запекать или готовить на пару. Использование соли также под строжайшим запретом. Полученный объем разделить на 5-6 приемов пищи.

Творожный день

Эта диета заслуженно пользуется большой популярностью. Для одного дня достаточно 400-500 г свежего продукта. Этот белковый продукт позволяет эффективно бороться с чувством голода, отлично насыщая организм. Главное условие такой диеты – выбирать полноценный продукт, ни в коем случае не обезжиренный. Так как это ведет к нарушению метаболизма в организме. Лучше всего выбирать творог с жирностью 1,5-1,8 %.

Дневной объем творога следует разделить на 5-6 приемов. Для большей эффективности не стоит пренебрегать питьевым режимом.

Если организм хорошо усваивает лактозу, то можно заменить творожный день на молочный. За день нужно выпить до 2 л молока. Чувство голода можно сбить небольшим количеством творога.

Можно творог сочетать со сметаной, такое сочетание считается классическим. Потребуется 600 г творога и 100 мл сметаны. Все перемешать и разделить на 6 порций. Съедать в течении дня.

Можно заменить сметану кефиром, и получится творожно-кефирный день. Для этого потребуется 500 г творога и 500 мл кефира.

Кефирный день

Такой день не менее эффективен, для его проведения потребуется 1,5 литра 1%-ного кефира. Следует выбирать не самый свежий продукт, так как он может вызывать диарею, в то время как уже постоявший продукт может, наоборот, привести к запору. Если имеется непереносимость кисло-молочных продуктов, то следует отказаться от такого дня вовсе. Если таких проблем нет, то кефирный день поможет наладить метаболизм в организме, снимет тяжесть в желудке.

День разгрузки на овощах

Вариант первый:

  • На протяжении дня необходимо скушать около полутора килограмм разнообразных овощей в шесть приемов. Подходят только капуста, помидоры и огурцы.

Вариант второй:

  • Этот день основан на картофеле. Его необходимо два килограмма. Отвариваем и употребляем, разделив на шесть порций.
  • На протяжении дня также разрешается выпить парочку стаканов кефира.

Вариант третий:

День разгрузки на овощах
  • Около 1,5 килограмм овощей (все кроме картофеля) и готовим их самыми разнообразными способами или съедаем сырыми.
  • Можете делать салаты. Кушаем в шесть приемов.

Совет: Берем около 400 грамм капусты, шинкуем ее, обдаем кипятком и держим в нем около трех минут (для избавления от горечи),  а затем слив воду отжимаем, подсаливаем, заправляем любым маслом и добавляем  сахар.

Еще один рецепт.

  • Натираем, сырую и отварную морковь в одинаковых пропорциях и сырую свеклу в количестве одинаковом одной морковки.
  • Добавляем зеленые лук мелко измельченный, несколько ложек зеленого горошка, и выдавливаем пару зубчиков чеснока.
  • Все ингредиенты смешиваем с маслом и уксусом в количестве двух  ложек.
Читайте также:  Водная диета — худеем при помощи воды