Питание беременной в третьем триместре — рекомендации и меню на неделю

Правильное питание беременной женщины – гарант здоровья её ребёнка, поскольку именно оно во многом определяет некоторые параметры развития плода на каждом этапе его роста. Первоочередное значение имеет количество белка, поступающее в организм ребёнка с пищей матери, ведь белок является основным стройматериалом для его стремительно развивающегося организма.

Режим питания беременной в первом триместре

Режим питания у женщины должен быть четко налаженным и дробным. Необходимо есть не менее 5 раз в день. Благодаря такому принципу токсикоз протекает в облегченной форме. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы обед был сытным, а ужин — не тяжелым и полезным. Чтобы не нанести вред плоду, никогда не нужно пропускать завтрак. Принимать пищу обязательно за 2 часа до сна.

Размер порций не стоит менять, увеличивая или, наоборот, уменьшая его. В нее должно входить необходимое количество питательных веществ, а именно 60% белков, которые можно получить из блюд с рыбой или мясом на обед и из молочных продуктов и яиц вечером, еще 40% приходится на овощи и фрукты в свежем виде. В рацион питания для беременных следует включить растительное масло и хлеб из цельных зерен. Строгой диеты женщине придерживаться не стоит. Для получения всех витаминов и прочих полезных минералов питаться следует сбалансированно. Диета для женщины будет актуальна после родов, чтобы избавиться от набранного лишнего веса в период беременности.

В первый триместр женщине нельзя увеличивать калорийность потребляемой пищи, чтобы не было значительного повышения веса, так как после родов от лишних килограммов будет очень трудно избавиться.

Пить алкогольные напитки категорически запрещено. Для любительниц кофе разрешено выпивать небольшую чашку кофе 1 раз в сутки. Если женщина будет употреблять регулярно по 3-4 чашки кофе, то значительно увеличивается вероятность родить недоношенного ребенка. Из-за содержания в данном напитке кофеина происходит расширение сосудов и повышение артериального давления. Если пить кофе в большом количестве в первом триместре, то может случиться выкидыш, так как сосуды сужаются и ребенок не получает кислорода в нужном для жизнедеятельности объеме.

Что происходит на первом триместре беременности

В 1 триместре эмбрион начинает приобретать черты будущего ребенка. В конце первого месяца беременности можно расслышать, как бьется его маленькое сердечко, начинают формироваться глаза, позвоночник, кишечник, кровеносная и нервная системы.

Начинает зарождаться головной мозг, после образования которого эмбрион можно будет считать плодом.

Что происходит на первом триместре беременности

Первый триместр имеет особое значение на всем цикле беременности, поэтому крайне важно, чтобы плод в эти месяцы получал все необходимые вещества для полноценного, нормального развития. Будущая мама должна очень тщательно подходить к выбору продуктов питания на ранних сроках беременности.

Что происходит на первом триместре беременности

Режим питания при беременности

На первых месяцах беременности, женщина может не изменять свой привычный режим питания, включающий 3 – 4 приема пищи в течение суток. Единственным моментом, на который необходимо обратить внимание, должен стать баланс калорийности. Распределить его нужно следующим образом:

  • Первый прием пищи может составлять порядка 30 процентов от суточной нормы потребляемых калорий
  • Второй завтрак может содержать до 15 процентов от суточной нормы потребляемых калорий
  • Обед должен стать самым плотным приемом пищи в течение суток. Его калорийность может достигать 35 процентов от суточной нормы
  • Ужин должен быть более легким. Его калорийность не должна превышать 25 процентов от суточной нормы.

Начиная с 4-го – 5-го месяца, приемы пищи должны стать более частыми, примерно 6 раз в течение суток, но при этом вес каждой порции должен несколько сократиться. Подобное изменение режима питания связано с тем, что чрезмерно полный желудок матери может оказывать давление на развивающийся плод. По указанной причине будущим мамочкам крайне не желательно передать.

Продукты, которые в течение дня употребляет будущая мамочка, также нужно грамотно распределить. Во время завтрака и обеда следует подбирать продукты, богатые белками. Сюда можно отнести различные виды рыбы, яйца и не слишком жирное мясо. Данные продукты оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и требуют большего количества времени для усваивания. Ужин должен состоять из более легкой пищи, такой как молочные продукты либо овощи.

Режим питания при беременности

Женщине в положении стоит взять себе за правило, что ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Наедаться перед сном крайне вредно. Если же голод кажется совершенно невыносимым, можно позволить себе стакан подогретого молока или кефира, либо же съесть небольшую грушу или яблочко.

Еще одной важной особенностью питания является включение в рацион продуктов, оказывающих положительное воздействие на перистальтику кишечника. Систематическое очищение кишечника очень важно для поддержания здоровья мамы и ее будущего ребенка. К подобным продуктам можно отнести:

  • Яблоки и различные виды сухофруктов
  • Свежую морковку
  • Всевозможные виды каш
  • Хлеб, выпеченый из муки грубого помола с добавлением отрубей.
Читайте также:  5 эффективных диет – меню на каждый день и на неделю

Положительного эффекта поможет добиться регулярное употребление фруктовых соков, обязательно с мякотью. Достаточное количество клетчатки, помогает организму очиститься.

Особенности питания

Врачи утверждают, что для того, чтобы получить необходимое количество питательных веществ за день, беременная в первом триместре должна потреблять до 7 кг разнообразной пищи. Но так как это невозможно, то считается наиболее оптимальным сочетание правильного питания и приема нутриентов при беременности в 1 триместре, то есть витаминно-минеральных комплексов.

Потому нужно правильно выстроить диету, учитывая особенности конкретных потребностей организма в столь деликатный период.

  1. Сбалансированное питание мамы – залог крепкого здоровья не только женщины, но и ребенка.
  2. Фаст-фуд, газировки и иные неполезные, но привлекательные продукты нужно исключить, делая уклон на полезное питание.
  3. Тяжелую, жирную пищу следует заменить на более легкую.
  4. Если мясо или рыба провоцируют тошноту, то можно их поменять на другие продукты-заменители, как, например, творог, бобы, сыр, яйца, тофу и так далее. Беременная в первые три месяца должна питаться максимально разнообразно и в то же время полноценно.
  5. Чтобы предотвратить запоры в 1 триместр беременности, нужно ввести в рацион продукты, которые полны клетчатки, а также сбалансировать потребление воды. Правильно питаться нужно и в контексте водного рациона, заменив чаи, кофе и газировки на травяные настои и фильтрованную воду.
  6. Дробное правильное питание маленькими порциями – лучший выбор для беременной.
  7. Учитывая то, что в период беременности восполнить необходимый объем нутриентов с продуктов нереально, то рекомендации врачей по использованию витаминно-минеральных комплексов должны обязательно соблюдаться.

Важен не только вопрос, чем питаться в первом триместре беременности, но и как выстроить наиболее оптимальный рацион.

Белки

В первом триместре беременности – на протяжении 12 недель и далее – особенное внимание уделяют качеству продуктов и их составу. В рацион питания следует включать нежирные сорта мяса и птицу, речную и морскую рыбу. Разрешены морепродукты при отсутствии аллергии у будущей мамы.

Рекомендовано дополнять рацион питания бобовыми, орехами, зерновыми, кисломолочными продуктами. Однако предварительно следует проконсультироваться у наблюдающего врача.

Женщины часто опасаются, что наберут лишние килограммы во время беременности, потому отказываются от жирной пищи. Однако именно жиры защищают организм от бактерий, вирусов, патогенной микрофлоры и воспалительных процессов, мутаций – канцерогенеза.

Именно жиры отвечают за усвоение ряда витаминов – Е, D, А, а также магния и кальция.

Беременным в первом триместре рекомендуют употреблять до 50–70 граммов жиров, причем 25–30 граммов отводится растительным.

Углеводы

В первом триместре беременности рекомендовано составлять рацион так, чтобы 50% в нем было отведено углеводам, причем сложным (тем, которые усваиваются организмом длительное время), содержащим клетчатку (на ее долю должно приходиться до 400–450 граммов в день).

Чтобы получать все необходимое, в период беременности нужно отдавать предпочтение фруктам, овощам, зелени, ягодам, желательно кашам, крупам, хлебу грубого помола. В углеводном ряду под запрет попадают выпечка, сладкие пакетированные соки, кондитерские изделия.

Меню в первом триместре

Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Мюсли с молоком
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Суп на мясном бульоне
Полдник Салат из овощей
Ужин Рис с тушеной капустой
Перед сном Стакан молока
День 2 Завтрак Молочная каша (овсяная или рисовая)
Второй завтрак Бутерброд с маслом
Обед Суп на мясном бульоне
Полдник Салат из овощей
Ужин Рис с тушеной капустой
Перед сном Настойка шиповника
День 3 Завтрак Творог — 100-150 граммов, зеленый чай
Второй завтрак Чай с печеньем
Обед Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
Полдник Фрукты
Ужин Паровая котлета из филе курицы, пюре
Перед сном Йогурт
День 4 Завтрак Гречневая каша на молоке. Любой сок.
Второй завтрак Йогурт
Обед Суп из цветной капусты, брокколи, хлеб
Полдник Яблоко или груша
Ужин Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
Перед сном Клюквенный морс
День 5 Завтрак Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка
Второй завтрак Апельсин
Обед Макароны с тефтелей. Овощной салат
Полдник Горсть грецких орехов
Ужин Печеный картофель со сметаной. Травяной чай
Перед сном Кефир
День 6 Завтрак Сырники из нежирного творога. Травяной чай
Второй завтрак Курага — небольшая горсть
Обед Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
Полдник Тертая морковь с яблоком
Ужин Зеленый салат с мягким сыром и помидорами.
Перед сном Стакан молока
День 7 Завтрак Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок.
Второй завтрак Банан
Обед

Куриный суп. Салат из помидоров. Чай травяной.

Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Куриная котлета с овощами на пару.
Перед сном Йогурт

Оставить комментарий

Отправить

Другие статьи

Питание во втором триместре

Когда лучше делать тест на беременность

Как правильно кормить ребенка

Как составить меню для беременных

При составлении суточного рациона учитывают:

  • прибавку веса;
  • потребности организма и вкусовые предпочтения;
  • погрешности в самочувствии.

Ценные рекомендации:

Как составить меню для беременных
  • Белки – строительный материал клеток, необходимый для развития плода на всем сроке беременности.
  • Углеводы – источник энергии и бодрости. Без них беременная женщина испытывает слабость, склонна к хандре, депрессии, апатии.
  • От жиров нельзя отказываться. Липиды улучшают усвоение витаминов, микроэлементов. Они разрешены в ограниченном количестве.

В начале беременности

В первом триместре появляется токсикоз. Аппетит полностью отсутствует. Боясь пополнеть, будущая мама стремится худеть. Голодать нельзя, поскольку эмбрион не получит витамины, микроэлементы, органические соединения.

Рекомендации по питанию в первый триместр беременности:

  • Отказаться от жирных, жареных, копченых блюд. Заменить их на отварные, тушеные и запеченные составляющие суточного меню.
  • При тошноте пить воду с соком лимона, употреблять продукты с витамином С (квашеную капусту, шиповниковый отвар, курагу).
  • Есть больше салатов из свежих овощей, заправлять их растительным маслом.
  • При отсутствии аллергии обогатить суточный рацион фруктами, ягодами. Осторожно есть цитрусовые, они потенциальные аллергены.
  • Для выведения свободных радикалов употреблять природные антиоксиданты, например, листья салата, шпинат.
  • Ежедневно выпивать 2 л жидкости, включая травяные чаи, кисели, компоты, минеральную воду, обезжиренные молочные напитки (кефир, йогурт).
  • Отказаться от продуктов, вызывающих тошноту. Во время трапезы не делать резких движений.
  • При выявлении железодефицитной анемии получать гемоглобин из продуктов питания, например, говяжьего языка, печени трески, граната, красной икры.
Как составить меню для беременных

Во 2 триместре

Токсикоз проходит, усиливается аппетит. Завершено формирование плаценты, гематоплацентарного барьера. Малыш растет и требует от мамы больше питательных веществ. Женщина полнеет, поэтому должна контролировать прибавку веса.

Рекомендации будущим мамам:

  • Увеличить общую калорийность блюд на 300 ккал. За сутки можно употреблять 2300–2800 ккал.
  • Сократить порции углеводов, обогатить рацион белковой пищей. Особенно важен для ребенка в этот период творог средней жирности.
  • Ограничить потребление продуктов, вызывающих брожение (виноград, сахар). Их переизбыток нарушает пищеварение, провоцирует изжогу, несварение, метеоризм.
  • Отказаться от частых перекусов в кафе, не питаться пиццей, роллами, полуфабрикатами. Лучше что-то вкусное приготовить своими руками.
  • Придерживаться суточного объема жидкости – 1500–2000 мл.

На поздних сроках

Как составить меню для беременных

Питание по-прежнему должно быть дробным и многократным. Во избежание отеков (гестоза) лучше придерживаться бессолевой диеты, пройти курс поливитаминных комплексов. На этом сроке женщина может столкнуться с избытком веса, анемией, варикозным расширением вен.

Часть проблем со здоровьем решает правильное питание во время беременности:

  • Обеспечить соотношение белков, жиров, углеводов – 100:80:300 г.
  • Ограничить потребление мяса до 3–4 раз в неделю, за 1 месяц до родов – до 1.
  • Сократить порции соли до 5 г, жидкости – до 1 л за сутки.
  • Контролировать прибавку веса. При его избытке регулярно устраивать разгрузочные дни.
  • Включить в суточное меню салат с капустой и морковью, винегрет. Можно приготовить молочную кашу, овощной суп, паровые котлеты, пасту с овощами.
  • Чтобы подготовиться к родам, за 1 месяц до предполагаемой даты необходимо исключить жареное, жирное, мучное и сладкое. Под запретом – сахар, мед, варенье.
  • Дополнительно принимать поливитаминные комплексы с йодом, магнием, железом, калием.

Прибавка в весе у беременной женщины

Норма набора веса у женщины, ждущей ребенка не более 12 килограммов. Эта норма рассчитывается исходя из веса ребенка вместе с плацентой и амниотической жидкостью плюс прибавка в весе матери. У беременной женщины собственный вес увеличивается из-за увеличения детородных органов, а также объема крови. На вес оказывает влияние лишняя жидкость, которая задерживается в организме.

Вес женщины за девять месяцев прирастает неравномерно. На ранних сроках при наличии токсикоза женщина может даже похудеть. На пятом месяце, как правило, вес начинает прибавляться. В первой половине беременности происходит медленный рост эмбриона, во второй половине — быстрый. Плацента растет и прибавляет в весе, но в обратной пропорциональности весу плода.

Матка значительно увеличивается до окончания четырех месяцев, затем только растягивается по мере роста ребенка. Объем околоплодных вод с 10 недели увеличивается, в 35 недель достигает своего максимума – 1000 мл. В норме жир на теле у женщины образует лишних 2-3 кг. Когда беременность останется позади, вес матери снизится.

В женской консультации имеется специальная шкала для измерения прибавки веса. Особенно актуально ее применять в конце срока. В неделю женщина в положении должна прибавлять в зависимости от своего роста от 330 до 400 г.

Параметры, от которых зависит излишняя прибавка в весе у беременной женщины:

  • сильный токсикоз в начале;.
  • возраст беременной. С увеличением возраста замедляется обмен веществ, и женщина становится склонна к полноте.
  • вес малыша. Плацента весит больше при крупном плоде;
  • возможно рождение двойни;
  • многоводие;
  • большая отечность.

При многоводии и отечности рекомендуется проконсультироваться у доктора. Многоводие – это наличие большого количества околоплодных вод.

Такая ситуация возможна при некоторых заболеваниях, многоплодной беременности, при конфликте резусов крови матери и ребенка.

Необходимость диеты

Поддержание веса в норме уменьшит проявление геморроя, варикозного расширения вен, болей в пояснице, почечной недостаточности, роды могут проходить долго и тяжело.

Сахарный диабет и гипертония могут быть приобретенными во время беременности заболеваниями по причине лишнего веса.

При избыточном наборе веса беременной назначается низкокалорийная диета. В первую очередь регулируется количество углеводов за счет снижения потребления пшеничного хлеба и сладостей. Белый хлеб следует заменить на ржаной или отрубной из обдирной муки. Разгрузочные дни назначают после 28 недели беременности, когда уже завершен процесс формирования внутренних органов малыша.

Из разгрузочных дней предпочтительнее яблочный, молочный и мясной. Проводят их один раз в неделю.

Правильное питание беременной во триместре

Питание беременных в этот период должно характеризоваться повышением суточной нормы калорий, поскольку активно развивающийся организм ребёнка начинает требовать большого количества белков.

Если был токсикоз, то на этом этапе он уступает место необузданному аппетиту, чреватому набором лишнего веса, поэтому беременная женщина должна избегать переедания.

Своевременная борьба с избыточным весом важна потому, что она является профилактикой сахарного диабета беременных.

Питание будущих мам должно быть нацелено на восстановление запасов железа в её организме, которые к этому моменту существенно истощились. Поэтому в рационе этого периода обязательно должны быть:

  • говяжья печень,
  • мясо,
  • томатный сок
  • гречка.

Большую роль в успешном протекании беременности играет витамин B9 (фолиевая кислота), который содержится в:

Правильное питание беременной во триместре
  • зелени салата, шпината, петрушки,
  • стручках фасоли и спарже,
  • зелёном горошке,
  • плодах цитрусовых (и соках из них) и авокадо.

Поэтому данная растительная пища обязательно должна присутствовать в меню беременной женщины.

На исходе второго триместра беременности у ребёнка активно развиваются органы слуха и зрения, нуждающиеся в большом количестве бета-каротина и витамина A. Этими веществами богаты:

  • морковь,
  • жёлтый болгарский перец
  • белокочанная капуста.

Питание беременной женщины немыслимо без этих овощей. Следует лишь напомнить, что усваивание витамина A происходит только в присутствии жиров, поэтому тёртую морковку, например, беременная женщина должна употреблять со сметаной или растительным маслом.

Как похудеть во время беременности. Общие рекомендации.

Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:

  • Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
  • Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
  • Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
  • Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
  • Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
  • Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
  • Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
  • Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
  • Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.

Как облегчить боли

К счастью, статистика показывает, что большинство клинических случаев болезненности в животе на первом триместре пренатального развития не имеют никакого отношения к патологическим процессам и обусловлены физиологическими факторами интересного положения и изменениями, происходящими в этот период в материнском организме. Но даже это не значит, что их следует терпеть. Успокоить неприятные болезненные ощущения можно различными способами. Чем же можно помочь и как устранить дискомфорт, если возникли болезненные ощущения в животе у беременной.

  1. Во-первых, следует при первых проявлениях болезненности обеспечить себе полный покой. Мамочке нужно прилечь, глубоко подышать, расслабиться. Если в помещении душно, следует открыть окно для поступления свежего воздуха.
  2. Если пациентка на момент болезненности находится на работе или в транспорте, то нужно выйти на воздух, немного посидеть на лавочке в расслабленном состоянии.
  3. Чтобы чувствовать себя в бодром расположении духа, мамочке рекомендуется почаще прогуливаться пешком, плавать в бассейне, бывать на природе, больше двигаться, записаться на фитнес либо йогу для беременяшек.
  4. Специалисты отмечают, что предупредить или устранить возникновение физиологических болей в животе на ранних сроках гестации можно с помощью регулярных занятий плаванием или аквааэробикой. Даже просто полежав расслабленно в теплой ванне можно эффективно купировать болезненность.

Категорически недопустимо при возникновении болезненной симптоматики использовать анальгетики. На первом гестационном этапе прием препаратов медикаментозного действия может привести к необратимым нарушениям плодного развития, прерыванию беременности и прочим неблагоприятным последствиям.

Иногда специалисты при частых болевых ощущениях рекомендуют воздержаться от сексуальной близости на протяжении всего периода эмбриогенеза. Когда риски самопроизвольного прерывания сократятся, можно будет полноценно возобновить половую жизнь. Обычно это происходит на втором триместре, который считается наиболее безопасным этапом вынашивания. Также пациентке следует исключить психоэмоциональные перегрузки, физические нагрузки, принимать витаминные комплексы для беременяшек и полноценно питаться.