Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!

Японская диета — система питания, основанная на строгих принципах, которая позволяет сбросить до 5 кг в течение недели. Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга. Как подготовить себя к режиму и как пройти этой путь — наша статья.

Основные положения диеты

  1. Низкая калорийность рациона.
  2. Небольшие по объему порции, которые впоследствии приведут к уменьшению объема желудка.
  3. Жесткое следование предлагаемому режиму питания.
  4. Перекусов между приемами пищи нет. Чувство голода можно немного унять, выпив стакан воды, чая, кофе, минеральной негазированной воды.
  5. Допустимо выпивать стакан воды за четверть часа до приема пищи.
  6. Количество чистой воды, которое необходимо в обязательно порядке выпивать ежедневно, – 1-1,5 литра.
  7. Никаких специй и пряностей!
  8. Выход из «японки» должен быть контролируемым, его правила расписаны так же жестко, как и сама диета.
  9. Подходит как женщинам, так и мужчинам.
  10. Фрукты и овощи необходимо употреблять в свежем виде.

Запрещенные при данной диете продукты:

  • любые газированные напитки, в том числе и те, что обладают нулевой калорийностью;
  • копченое мясо, сало, грудинка, сосиски, шпикачки, и т.п.;
  • соль и все виды соевых соусов (да-да, диета пресная, то есть бессолевая);
  • сахар и все продукты, которые его содержат;
  • мучные изделия, включая любые кондитерские изделия, выпечку, а также макароны и пасты;
  • содержащие алкоголь напитки.

Меню японской диеты

Его необходимо строго придерживаться в полном объеме, не меняя ничего и не добавляя других продуктов. Иначе обмен веществ не сможет восстановиться и результаты от этого режима питания будут не столь впечатляющими.

День 1 и 13

  • Завтрак: кофе или чай (натуральные, не в гранулах или пакетиках);
  • Обед: два сваренных яйца, смузи из томатов или стакан натурального томатного сока, капустный салат с ложкой растительного или оливкового масла;
  • Ужин: средняя порция рыбы (200 граммов, запеченная, слегка обжаренная, сваренная на пару).

День 2 и 12

  • Завтрак: ржаной тост или ржаной сухарик, чай или кофе;
  • Обед: любая рыба, капустный салат с маслом;
  • Ужин: небольшая порция вареной говядины, кефир.

День 3 и 11

  • Завтрак: чай или кофе, ржаной тост или ржаной сухарик;
  • Обед: целый жареный кабачок;
  • Ужин: два сваренных яйца, капустный салат с маслом, порция вареной говядины.

День 4 и 10

  • Завтрак: чай или кофе;
  • Обед: морковный салат с маслом, ломтик твердого сыра, яйцо;
  • Ужин: любые несладкие фрукты.

День 5 и 9

  • Завтрак: морковный салат с соком лимона;
  • Обед: 250 граммов рыбы, стакан сока из томатов;
  • Ужин: любые несладкие фрукты.

День 6 и 8

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Обед: капустный или морковный салат, порция вареной курицы;
  • Ужин: два сваренных яйца, морковный салат с маслом.

День 7

  • Завтрак: натуральные кофе или чай;
  • Обед: несладкие фрукты, порция отварной говядины;
  • Ужин: половина порции говядины (отварной), кефир.

День 14

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Обед: капустный салат с маслом, порция рыбы;
  • Ужин: порция говядины (отварной), стакан фруктового смузи из блендера.

Противопоказания

Практически любой низкокалорийный рацион имеет некоторые противопоказания. Чтобы не навредить здоровью, не стоит худеть на японской диете при следующих факторах:

  1. Вынашивание ребенка. Беременная женщина должна хорошо питаться и получать все полезные элементы.
  2. Кормление грудью. Для малыша очень важно получать полноценное молоко, то есть достаточно жирное, поэтому кормящей маме нужно много питаться и не сильно ограничивать себя в калориях.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что японская диета включает в себя правильную пищу, при данных патологиях не рекомендовано ее соблюдать без разрешения лечащего врача.
  4. Возраст до 18 и после 45 лет.

При заболеваниях печени, почек, подагре, сахарном диабете, сердечно-сосудистых патологиях похудение с помощью диеты «Японка» разрешено только после консультации с врачом.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

  • японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но  у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
  • японская диета на 13 дней — наиболее популярная и часто используемая диета, так как на 14-ый день не всех хватает;
  • японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Противопоказания

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

  • Беременность и лактация;
  • Возраст младше 18 лет;
  • Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
  • Хронические заболевания.

Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.

Японская банановая диета

По утверждению медицинского представителя, родиной которого является Япония, избавиться от веса можно с помощью банановых завтраков. Врач, сам похудевший благодаря своей методике, считает, что бананы – идеальный продукт, помогающий надолго утолить чувство голода.

Вода и бананы — основа японской банановой диеты

Бананы содержат крахмал, который позволяет сохранять чувство насыщения, благодаря данному продукту и обильному питью ускоряется метаболизм и можно избавляться от жира, не меняя продуктов питания во время обеда и ужина.

Банановая диета, изобретенная японским медиком, предполагает, что завтрак решившего похудеть человека, должен состоять из 2 незрелых бананов и 200 г чистой негазированной воды.

Варианты последующих приемов еды выбираются самостоятельно. Естественно, лучше избегать десертов и жирные продуктов. Обязательное условие – не есть после 20:00 часов. Во время применения методики разрешены легкие перекусы в виде несладких фруктов.

Алкоголь запрещен на протяжении всего периода диеты

Обратите внимание! Чтобы достичь максимального эффекта во время диеты не стоит передать. Ложиться спать желательно до 23-24 часа. Молочные продукты и алкоголь употреблять нельзя. Газированная сладкая вода под запретом, разрешена только чистая свежая вода.

Японская водная диета

С помощью воды японцы лечат различные заболевания (диабет, мигрень, астму, эпилепсию), а так же эффективно худеют с помощью этого доступного продукта.

В целях похудения воду нужно пить 600-620 мл чистой воды натощак, есть можно спустя 40-45 минут. Вода должна соответствовать комнатной температуре.

Японская водную диету необходимо начинать с 200 мл воды натощак

Если изначально будет сложно выпивать сразу нужное количество воды, следует начинать с 200 г, постепенно наращивая дозировку. Практиковать подобную питьевую методику рекомендуется регулярно.

Интересен тот факт, что пить воду рекомендуется с утра, сразу же после пробуждения, не чистя при этом зубы.

Японская диета на дней

Популярная японская диета на 7 дней может похвастаться высокой эффективностью. Недели строгой диеты должно хватить, чтобы привести фигуру в порядок, если вы относительно худые. В рационе худеющей будут присутствовать простые продукты, все они низкокалорийные, что подтверждает таблица калорийности продуктов. При максимально четком соблюдении меню, ваш организм через 2-3 дня адаптируется к новым условиям, а вы не будете ходить с голодными глазами.

Японская диета на 7 дней начинается с чашки кофе каждое утро. Антиоксиданты в этом напитке помогают бороться со свободными радикалами в клетках, а значит, сохраняют вашу молодость. Кроме того, ученые доказали, что кофеин стимулирует эффективное сжигание жиров во время физических нагрузок. Ну и, конечно же, чашка кофе– это бодрость на весь день.

Меню японской диеты на 7 дней

Каждое утро начинается с чашки кофе и, собственно, это и весь завтрак. Ужин и обед будут отличаться.

Понедельник

  • На завтрак выпейте черный кофе.
  • Обеденная трапеза: яйца куриные отварные– 2 штуки, салат капустный, стакан сока томатного (или 1 помидор).
  • На ужин: кусочек рыбы (200 г) отварной или на пару.

Вторник

  • На завтрак: к чашке кофе разрешено добавить сухарик.
  • На обед: кусочек рыбы (200г) отварной или слегка обжаренной, капустный салат.
  • На ужин: кефир нежирный– 1 стакан, кусочек отварной телятины(200г), приготовленной без соли и других специй.

Среда

  • На завтрак: традиционная чашка кофе с 1 печеньем.
  • На обед: кабачок среднего размера (можно приготовить на пару или обжарить).
  • Вечерняя трапеза: кусочек отварной говядины (200г), 2 яйца куриных вареных, капустный салат.

Четверг

  • Утренний прием еды: кофе черный и маленький сухарик.
  • На обед: яйцо куриное сырое, салат из 3 отварных морковин, заправка- растительное масло, кусочек твердого сыра.
  • Вечерний перекус: яблоки- 2 штуки.

Пятница

  • На завтрак: кофе и морковь свежая, тертая, с соком лимона.
  • На обед: пол килограмма рыбы отварной, паровой или слегка обжаренной, стакан сока томатного.
  • Вечерняя пища: яблоки– 2 штуки.

Суббота

  • На завтрак: черный несладкий кофе.
  • На обед: пол килограмма куриного мяса отварного или тушеного, салат капустный.
  • На ужин: яйца вареные– 2 штуки, сырая морковка.

Воскресенье

  • На завтрак выпейте кофе (или чашку зеленого чая).
  • На обед: кусок говядины (200г) отварной, яблоко.
  • На ужин: выберите самой себе любой из выше предложенных вариантов, кроме ужина среды.

Меню японской диеты

В первую очередь отметим: рекомендуется разрабатывать индивидуальный рацион питания вместе с диетологом, лечащим врачом. Тогда вы сумеете извлечь максимум пользы из методики похудения. Однако данное готовое меню японской диеты на 14 дней тоже заслуживает внимания. Вы можете заранее оценить, насколько вам подходит такой рацион, сумеете ли вы его точно придерживаться.

  • День 1. Остаемся без завтрака. Надо ограничиться кружкой кофе, но не добавлять в него молоко, сахар. Стоит отметить, что хороший кофе, сваренный из зерен, только что размолотых, вполне питательный. Кружка горячего напитка обеспечит тонус. На обед сварите пару яиц, а также отварите капусту с оливковым маслом. Запить все можно томатным соком. Ужин наиболее питательный: он состоит из отварной рыбы, 200 граммов.
  • День 2. Завтракайте кофе с небольшим ломтиком ржаного хлеба. На обед отварите 200 граммов рыбы с капустой, заправьте оливковым маслом. Ужинать допускается вареной говядиной (максимум 100 граммов). Запить мясо следует кефиром.
  • День 3. На завтрак полагается ржаной хлеб, кофе. Только забудьте о молоке, сахаре. Обедайте кабачками. Ужинать можно говядиной с сырой капустой. Также разрешается дополнить ужин двумя вареными яйцами;
  • День 4. Завтракайте сырой морковкой с лимонным соком. На обед отварите 200 граммов рыбы, запейте ее стаканом томатного сока. А вот ужинать нужно только фруктами, хватит 200 граммов.
  • День 5. На завтрак берите маленькую сырую морковку. На обед рыба с соком, на ужин фрукты, как и в 4-й день.
  • День 6. Завтракайте кофе. На обед отварите курицу, можете дополнить ее салатом из морковки и капусты. Мяса берите 400 граммов. Ужинайте морковкой, двумя яйцами.
  • День 7. На завтрак можно выпить стакан зеленого чая. Обедайте отварной говядиной (200 граммов). Ужинать можно отварной рыбой или фруктами. Разрешен стакан кефира.
  • День 8. На завтрак снова варите свежий кофе из молотых зерен. Помните, что сахар и молоко под запретом. На обед можно отварить 500 граммов белого куриного мяса. Сделайте салатик из свежей морковки с капустой, сдобрите его оливковым маслом. Ужинайте двумя отварными вкрутую яйцами и свежей морковкой.
Меню японской диеты
  • День 9. Теперь небольшая морковка на завтрак. На обед можно отварить или даже пожарить 200 граммов рыбы. Запейте ее томатным соком. Не забывайте, что соль тоже под запретом. Ужинайте любыми фруктами, кроме бананов и винограда. Разрешено съесть 200 граммов.
  • День 10. Кружка кофе снова станет вашим завтраком. Обед порадует сыром, правда, его можно съесть только 50 граммов. Дополните его вареным яйцом, двумя маленькими сырыми морковками. А на ужин вновь фрукты в том же количестве – 200 граммов.
  • День 11. Позавтракать нужно кофе, дополнив его кусочком ржаного хлеба. Обедайте кабачками или баклажанами. Их можно отварить, поджарить. Что особенно приятно, кабачки можно кушать в неограниченных количествах, поскольку они только помогают худеть. Отварите 200 граммов говядины на ужин, дополните ее свежей капустой, двумя отварными яйцами;
  • День 12. Снова предстоит завтракать небольшим кусочком ржаного хлеба и кружкой свежеприготовленного кофе. 200 граммов нежирной рыбы отваривайте или поджаривайте на обед. Добавьте к ней легкий салатик из сырой капусты с оливковым маслом. Ужинать можно отварной говядиной, только берите ее немного – всего 100 граммов. Запивайте мясо обезжиренным кефиром.
  • День 13. Теперь на завтрак допускается выпить только кофе. Обедайте отварной капустой с двумя яйцами. Запить все это будет особенно приятно томатным соком.
  • День 14. Снова завтракайте только кофе. Отварите 200 граммов рыбки на обед, нарубите капусты. Ужинать нужно отварной говядиной (200 граммов), а запить ее лучше всего стаканом нежирного кефира. Если очень хочется, можно брать кефир с жирностью 1,5%.
Меню японской диеты

Соблюдайте диету тщательно! Тогда у вас точно не возникнет проблем с похудением. Внешний вид станет лучше, улучшится состояние кожи, уйду отеки.

Читайте также:  Апельсиновое масло. Польза, вред и применение в косметологии

Японская диета

Японская диета — пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся.

Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов). Начнем сначала: японская диета была создана специалистами клиники «Яэло», или «Яэкс» — кому как больше нравится.

Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат.

Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион. Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Японская диета

Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещенные диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

Самое главное в японской диете — точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

Примерное меню:

1 день Завтрак черный кофе.
Обед 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2 день Завтрак черный кофе и сухарик.
Обед рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин вареная говядина 200 г, стакан кефира.
3 день Завтрак черный кофе.
Обед сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом.
Ужин яблоки.
4 день Завтрак черный кофе.
Обед один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин фрукты.
5 день Завтрак сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин фрукты.
6 день Завтрак черный кофе.
Обед 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин два яйца вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.
7 день Завтрак чай.
Обед вареная говядина 200 г, фрукты.
Ужин любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
8 день Завтрак чай.
Обед 200 г. вареной говядины, фрукты.
Ужин любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
9 день Завтрак черный кофе.
Обед половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
10 день Завтрак сырая морковь с соком лимона.
Обед большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин фрукты.
11 день Завтрак черный кофе
Обед одно сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин фрукты.
12 день Завтрак черный кофе, сухарик.
Обед один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик.
Ужин 200 г вареной говядины, стакан кефира.
13 день Завтрак черный кофе.
Обед яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин рыба жареная или вареная.
14 день Завтрак черный кофе.
Обед рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин вареная говядина 200 г, стакан кефира.
Читайте также:  В вине, в варенье, в сухофруктах: зачем повсеместно добавляют Е220

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

Японская диета на дней: коротко о главном

Если первая неделя далась без срывов и состояние здоровье позволяет продолжать, то во вторую неделю повторяется меню первых семи дней или сделать меню немного более разнообразным.

Меню на 14 дней

Переставлять местами приемы пищи или дни запрещается.

1 день

Завтрак: кофе без молока и сахара/чашка зеленого чая

Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, 2 сваренных вкрутую яйца

Ужин: 200 г отварной рыбы

2 день

Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай

Обед: 200 г вареной рыбы, салат из капусты с маслом

Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%

3 день

Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай

Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (количество не ограничено)

Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца

4 день

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком

Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: 200 г яблок

5 день

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком

Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: 200 г грейпфрут

6 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: отварное куриное филе, салат из капусты и моркови с растительным маслом

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковь

7 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: 200 г отварной говядины

Ужин: 200 г груш или 200 г отварной рыбы /b2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой  / 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира

8 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: отварное куриное филе, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь

9 день

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком

Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: 200 г яблок

10 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших моркови, 50 г сыра

Ужин: 200 г апельсинов

11 день

Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай

Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны

Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом

12 день

Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай

Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом

Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%

13 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока

Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы

14 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом

Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%

Список покупок для японской диеты на 14 дней

Для удобства приведен перечень продуктовой корзины для двухнедельного питания:

  • кофе (молотый или в зернах) – 1 пачка;
  • зеленый чай (без ароматизаторов, добавок) – 1 пака;
  • яйца куриные – 2 десятка;
  • филе морской рыбы – 2 кг;
  • постная говядина – 1 кг;
  • куриное филе – 1 кг;
  • нерафинированное растительное масло – 500 мл;
  • белокочанная капуста – 2 вилка;
  • морковь – 3 кг;
  • кабачки, баклажаны – 1 кг;
  • яблоки, груши, цитрусовые – 2 кг;
  • томатный сок – 1 л;
  • кефир 0,1-1% — 1 л;
  • лимоны – 2 шт.;
  • ржаной хлеб – 1 батон (подсушить в духовке).