Как провести разгрузочный день на гречке

Гречка – самый популярный продукт у худеющих людей и приверженцев здорового питания.  А еще это крупа дешевая, везде продается, легко готовится. Ее активно используют для снижения веса, но отзывы о гречневой диете весьма противоречивые. Чем недовольны похудевшие люди?

правил разгрузочных дней

  1. Во время разгрузочных дней нельзя сильно перегружать организм, не только физически, но и интеллектуально.
  2. Не стоит постоянно думать о голоде, нужно полностью выбросить из головы все мысли о еде. Лучше всего выбрать какое-то легкое занятие, которое подарит приятные эмоции и заставит на некоторое время сосредоточиться. При этом нужно стараться находиться как можно дальше от еды, чтобы избежать соблазна.
  3. После того как организм будет освобожден от скопившихся вредных веществ, не стоит на следующий день устраивать пир для живота, употребляя продукты, которые были под строгим запретом в этот период. В результате подобных действий может произойти растяжение желудка, а кишечник начнет некорректно усваивать большие порции пищи, что спровоцирует его расстройство.
  4. В это время не рекомендуется использовать слабительные препараты, также стоит отказаться от диуретических средств. Их можно применять за несколько дней до начала разгрузки.
  5. Полезно некоторое время после завершения разгрузки вместо привычного черного чая употреблять отвары, приготовленные из разнообразных лекарственных трав, которые продаются в любой аптеке.
  6. Чтобы за это время не только похудеть, но и провести эффективную чистку организма от скопившихся шлаков с токсинами, полезно посетить бассейн, сауну, баню или сделать массаж.
  7. Не стоит употреблять слишком большое количество продуктов, разрешенных во время разгрузки, так как во всем нужно соблюдать меру. Во время разгрузки разрешено употреблять не больше 650 г продуктов, содержащих белок, и не больше 1,5 кг овощей.
  8. Большое значение во время разгрузочных дней имеет правильный питьевой режим – в сутки нужно выпивать около 3 л негазированной простой воды.
  9. Если начинает сильно беспокоить чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Какую гречку выбрать

У нее нет разновидностей, хотя крупа бывает в двух формах: пропаренная и зеленая. Примечательно, что в магазинах продается пропаренная или прожаренная гречка, темного цвета, близкого к коричневому.

Зеленая гречка светлого оттенка, изменяющаяся от светло зеленого до бледно-коричневого. В пропаренной или прожаренной меньше полезных веществ и витаминов, они нейтрализуются в процессе термической обработки.

В это время зеленая гречка сохраняет полезные вещества и считается ценной для организма. Такой вид подходит для разгрузочных дней.

А здесь я писала о питании беременных

Гречневый разгрузочный день: как провести

На протяжении всего разгрузочного дня поддерживайте дробный режим питания. Это значит, что количество употребляемой пищи должно быть минимальным, а временные интервалы между приёмами пищи короткими (но без фанатизма!). В идеале вы должны питаться не чаще чем через 3 – 4 часа.

Это полезно тем, кто склонен к отекам, а также большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку.

А вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара.  Соль можно заменить небольшим количеством морской капусты (ламинарии).

В другом варианте разгрузочного дня на гречке – гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).

Читайте также:  Кефирная диета для похудения на 7 дней — отзывы и результаты

Правильный разгрузочный день – основные правила

1. Проводите разгрузочный день 1 раз в неделю. Если у Вас достаточно много лишнего веса, тогда 2 раза, но только после того, когда приучите организм к 1 разу. Более 2 раз в неделю разгрузочные дни проводить крайне не рекомендуется.

2. Когда проводите разгрузочный день, то не напрягайте тело физическими нагрузками, дайте организму очиститься и отдохнуть.

3. Разделите меню на день на 3-5 приемов, если не можете бороться с голодом, то выпейте стакан кефира.

4. Обязательно пейте воду. Выпивайте не менее 1,5-2 л в день чистой воды.

5. Если Вы посещаете сауну, баню или ходите на массаж, то делайте это именно в разгрузочный день.

6. В день разгрузки не принимайте мочегонные и слабительные препараты, т.к. они могут только навредить организму, например обезвоживанием.

7. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после дня голодовки не пойдет на пользу.

Разгрузочный день на гречке: правила и варианты. Меню разгрузочного дня на гречке и кефире

Судите сами: в гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые вы не сможете найти ни в одной другой крупе. Кроме того, гречка является источником витаминов группы В и РР.

В ней содержится такой полезный элемент как рутин — вещество, которое чрезвычайно полезно для сосудов и сердца.

Еще один ценный микроэлемент в гречке — лизин, именно он отвечает за усвоение кальция в организме. Особенность этой аминокислоты в том, что самостоятельно организм ее вырабатывать не может, поэтому потребление гречки является делом практически принципиальным.

Кроме того, гречка славится содержанием большого количества пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Витамины группы В в гречке укрепляют устойчивость организма к различным стрессам, а также улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом, что позволяет легко утолять голод, но при этом не пополнять запасы жира.

Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром. Так как такой рецепт обладает слабительным эффектом, то разгрузочный день лучше провести в условиях, когда вам не нужно бежать на деловую встречу или выступать со сцены.

А во-вторых, разгрузочный день на гречке дает один из лучших результатов в плане похудения — до 2 потерянных кило за день. Кстати, по этой же причине и гречневая диета — одна из самых популярных…

Лучший рецепт приготовления гречки для разгрузочного дня

Разгрузочный день на гречке — это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой — дисбаланс не такой уж страшный.

Как правильно готовить гречку для разгрузочного дня? Главная особенность гречневой разгрузки — в способе приготовления этого продукта.

Для разгрузочного дня на гречке крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать!

Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно — «ядрица».

Сколько гречки можно съесть за один разгрузочный день? Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ — будьте покойны, много в вас вряд ли влезет.

Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа.

Кроме того, за день необходимо выпивать около 2 л чистой воды без газа.

Как провести разгрузочный день на гречке и кефире

Мы уже упомянули, что одним из наиболее результативных вариантов разгрузочного дня на гречке является день на гречке и кефире. Крупу для такого дня тоже придется приготовить заранее:

  • Накануне с вечера залейте двумя стаканами кипятка 250 г гречки, накройте крышкой и оставьте емкость на ночь, завернутой в несколько полотенец или салфеток. При этом ни о каких добавках к крупе речи не идет. Наутро разделите полученную кашу на 4-5 порций и в течение всего дня наслаждайтесь ею через равные промежутки времени, непосредственно во время еды дополняя гречку кефиром.
Читайте также:  Цветная диета для похудения с меню

Кефир должен быть не жирным (не более 1 % жирности).

Способы разгрузить организм

Есть разные варианты разгрузочных дней с помощью каш. Отличаются они по продолжительности и видам, а также по составу меню. Выбор зависит от вкусовых предпочтений и целей, которые ставит перед собой человек. Какие же каши можно есть при похудении для разгрузки?

На гречке

В любом из вариантов каша должна быть пресной. Есть надо небольшими порциями, но часто. И между приемами пищи пить стакан воды. Гречневый разгрузочный день отлично подойдет не только для похудения, но и для насыщения организма питательными веществами.

На овсянке

Овсянка в своем составе имеет много жиров, поэтому ее лучше употреблять без дополнительных включений. Зато благодаря большому количеству клетчатки, она действует как активный очиститель кишечника.

Овсянку варят на воде 15 минут и держат несколько минут под крышкой. Ни соли, ни сахара, ни масла добавлять нельзя. Кашу можно есть в любом количестве. Длится такая диета не более недели.

На белом и буром рисе

Быстрый эффект похудения дает такой способ:

  • залить стакан риса двумя стаканами горячей воды и оставить на ночь;
  • разделить порцию на пять частей и есть в течение дня.

Такая диета позволит за три дня скинуть максимум 5 килограммов. Другой способ – сварить рис в воде без соли, сахара, масла. Настоять 15 минут и есть столько, сколько хочется. Пять дней с рисовой кашей – и лишних килограммов как не бывало, что является отличным вариантом для похудения.

На пшенной каше

Пшенная каша вкусна и полезна одновременно. В ней содержится букет важных аминокислот, минералов. Она предотвращает стресс и способствует хорошему настроению. Ее варят в течение 15 минут в воде без соли, сахара и масла. Есть можно без ограничений.

На геркулесе

  • есть три раза в день овсянку, сваренную на воде, но не более 100 граммов каждая порция;
  • чувство голода подавлять зеленым чаем;
  • допускается добавить в овсянку молоко 1-процентной жирности.

Если строгая диета не получается, можно растянуть процесс на 12 дней. И употреблять вместе с геркулесом немного меда, яблоки, груши, орехи. Ни соли, ни сахара, ни масла быть не должно.

На перловке

Перловая крупа требует замачивания на 12 часов. Затем варка – не менее 30 минут. А потом еще надо настоять 15 минут под крышкой. Есть надо малыми порциями в течение дня. Ни соли, ни сахара, ни масла. Можно добавить в рацион зеленый чай, а также небольшую порцию овощного салата без соли и специй.

Интересно! Перловка увеличивается в 5 раз во время варки. То же самое можно сказать о пшене. Гречка увеличивается в 2 раза, рис – в 3 раза.

В сочетании с яблоками и другими фруктами

Выбирая фрукты, надо отдавать предпочтение несладким сортам. Они способны удовлетворить вкусовые потребности и не дать сорваться во время строгой диеты. А также восполняют необходимый минимум витаминов для организма.

От чего зависят результаты гречневой диеты

На результаты похудения в первую очередь влияет длительность диеты. Если человек соблюдал систему 7-14 дней, четко следовал рекомендациям, то он обязательно сбросит 4-8 кг веса, выгонит лишнюю воду, уменьшит объем желудка. При соблюдении диеты 1-3 дня результаты скромнее, можно потерять 1-4 кг, но почистить и разгрузить организм.

От чего еще зависит похудение:

  • Наличия или отсутствия соли. Если не употреблять натрий, вес будет уходить очень быстро, но за счет воды. Поэтому при введении соли часть обязательно вернется. Разумнее слегка солить гречку, но не превышать 4-5 г в сутки.
  • От начальных параметров. Судя по отзывам и результатам гречневой диеты для похудения, человек с весом 80 кг за неделю может потерять до 5-8 кг. А хрупкая девушка с начальной массой 60 кг вряд ли скинет больше 3-4 кг.
  • От менструального цикла. Если начинать диету перед началом «женских дней», то вес может даже прибавиться, так как организм начнет запасать воду.
  • От приема гормональных препаратов, в том числе оральных контрацептивов. Щитовидная железа напрямую влияет на вес, некоторые гормоны способствуют увеличению, у человека не получается самостоятельно худеть. В этом случае рекомендуется обратиться к эндокринологу.

Независимо от выбранной разновидности гречневой диеты, важно принимать витамины, внимательно следить за своим состоянием. При плохом самочувствии, слабости, появлении каких-то болей или других проблем, нужно прекратить похудение, плавно сойти с системы. Сброшенные килограммы не стоят проблем со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Выводы про разгрузочный день

На самом деле вывода всего 2

разгрузочный день действительно эффективен и сжигает жир только в том случае, если вы уже определенное время находитесь в процессе снижения веса. В таком случае, имеет смысл устраивать разгрузку либо раз в неделю (запланировано), либо после 3-4 дней отсутствия прогресса

разгрузочные дни 3 или 4 дня подряд не вызывают усиливают результат. Не стоит мучиться и терпеть разгрузку несколько дней подряд- это не эффективно.

На этом на сегодня все.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Правила разгрузочного дня

Важно в разгрузочный день не давать большой умственной и физической нагрузки на организм. Лучше провести такой день спокойно, по возможности дома, в знакомой обстановке.

 

После проведения разгрузочного дня нельзя наедаться всем тем, от чего вы отказались накануне. Во-первых, нагрузка снова растянет желудок, во-вторых, очищенный кишечник может не принять большие порции сложной пищи. А это чревато расстройствами.

 

Для того, чтобы поддержать печень, на которую нагрузка увеличится, в течение разгрузочного дня надо пить вместо чая настой из желчегонных трав. Такие сборы продаются в аптеке.

 

Количество пищи при любом разгрузочном дне должно быть также «разгрузочным» – много есть не нужно. Естественно, многое зависит от конкретных особенностей человека, например, от его массы тела. Но уменьшая количество пищи надо ориентироваться на то, что овощей нужно потреблять не больше полутора килограммов, а белковых продуктов (мяса, рыбы, птицы) – не более 500 – 600 г в день.

 

Проводя разгрузочный день, старайтесь не думать о том, что вы себя «лишили пищи», вообще постарайтесь отвлечься от мыслей о съедобном. Займите себя каким-нибудь нетяжелым делом, которое требует концентрации. И не ходите все время около холодильника.

 

Как вариант при возникновении чувства голода можно выручить организм стаканом кефира или маложирного йогурта.

 

Обязательным требованием для разгрузочного дня становится питьевой режим – не менее 2,5 литров негазированной воды в течение дня.

 

Если вы готовы сопровождать разгрузочный день очищением, то посетите баню, сауну, сходите в бассейн (только не нужно интенсивных тренировок, просто плавайте в спокойном темпе). Если нет противопоказаний – сделайте массаж.

 

Не стоит злоупотреблять слабительными средствами в этот день, так же, как и мочегонными. Лучше сделать это заранее. Прекрасный результат будет от очищения в течение 2 – 3 дней перед разгрузочным. Также ешьте большое количество клетчатки, она поможет хорошенько очистить кишечник естественным путем. 

 

Разгрузочный день является своего рода мини – стрессом для вашего организма. Но его кратковременность и интенсивность дадут прекрасные результаты, а это и есть тот результат, к которому мы стремимся.

 

Не забывайте, что есть категорические противопоказания для проведения разгрузочных дней без назначения врача. Это беременность, время грудного вскармливания, хронические болезни почек и печени, особенно в период обострения, сахарный диабет. Консультация врача, который знает все особенности течения болезни, будет только в плюс.

Как обмануть голод на диете

Гречневая крупа – довольно сытный продукт, употреблять который можно в достаточно большом количестве, чтобы не остаться голодным. Но если так случилось, что кушать все же очень хочется, лучше перебить это чувство одним из разрешенных продуктов. Так, в промежутке между основными приемами пищи допускается выпить стаканчик кефира или съесть небольшую порцию (100-125 г.) натурального йогурта. Если же вы используете облегченный вариант диеты, то выбор продукта для перекуса зависит от разрешенных правилами такого варианта (например, пару штук кураги или чернослива, ломтик сыра, яблоко и т.п.).