Как балерины худеют: диета, отзывы, меню, результаты похудения

Многие девушки мечтают о фигуре, как у артисток балета. Например, Майя Плисецкая (танцовщица “без компромиссов”) давала молодым актрисам один и тот же совет – “Меньше жрать надо”. Её жесткая диета составляет 14 дней, хотя чаще 1 раза в 2 месяца использовать не рекомендуется. Какие полезные советы, лайфхаки по здоровому похудению дают другие танцовщицы “Лебединого озера”? Что говорят девушки, желающие, чтобы их поднимали?

Польза диеты Майи Плисецкой. Небольшие советы для лучшего результата.

  • Благодаря такому рациону питания, можно похудеть очень быстро и сразу на несколько килограмм.
  • В меню входит большое количество продуктов, содержащих клетчатку, которая помогает кишечному тракту правильно функционировать.
  • Полное исключение шоколада, острого снижает нагрузку на печень.
  • Наличие в рационе злаковых круп дает организму необходимую дозу витаминов и питательных веществ.
  • Но небольшой совет по этой диете необходимо все-таки дать. Помимо жесткого рациона питания, Майя Плисецкая достигает необходимого результата с помощью высокой, интенсивной нагрузки на все группы мышц. Это немаловажно. Так как при резком сбросе веса, есть риск. Что появятся растяжки и провисания кожи.
  • Также необходимо ознакомится с противопоказаниями по диете и строго соблюдать режим выхода из нее.

Рецепт диеты для похудения от балерины Майи Плисецкой

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 8-10 кг

Срок применения — 15 дней.

Майя Плисецкая родилась 20 ноября 1925 года, умерла 2 мая 2015 года в возрасте 89 лет.

По знаку зодиака — Скорпион.

Какой вес и рост были у Майи Плисецкой?

При росте 167 сам Майя Плисецкая весила 53 кг.

Основные параметры фигуры:

Грудь 76 см
Талия 63 см
Бедра 86 см

Рекомендации по правильному питанию от знамений балерины.

Уже с самого начала карьеры ей приходилось придерживаться строго распорядка питания. С возрастом у великой балерины выработалась своя система питания. В шутку она называла ее «Сижу не жравши!»

Знаменитая балерина Майя Плисецкая может служить ярким примером разумного отношения к своему здоровью. Сочетание правильного питания, физических нагрузок и позитивного мышления позволило ей длительное время сохранять замечательную работоспособность и отлично выглядеть.

Режим питания Майи Плисецкой довольно прост. Она старалась не употреблять в пищу такие продукты, как: сдоба, сахара, рафинированные продукты, жирные блюда, колбасы и копчености. Предпочтение отдает малокалорийной и простой пище /смотрите таблицы калорийности продуктов/. Кроме этого она старалась не есть много за один раз и не ела на ночь.

Ну, а для экстренного похудения Май Плисецкая использовала следующую довольно жесткую, но эффективную диету. На этой диете можно сбросить от 8 до 10 кг за 15 дней.

Основные правила диеты Плисецкой

Из меню необходимо исключить следующие продукты: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.

Примерное меню 15-дневной диеты Майи Плисецкой:

Завтрак: овсянка.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Ужин: рис, салат и рыба.

В перерывах можно основными приемами пищи можно употреблять овощи или несладкие фрукты. Так же рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

Для того, что бы закрепить достигнутый результат можно повторить такую диету через два месяца.

Отзывы о диете: диета достаточно жесткая, особенно трудно в первые дни диеты. В дальнейшем организм привыкает к новому режиму питания и диета переносится легко. На такой диете можно без особых проблем сбросить 8-10 кг.

Читайте также:  Диета 1 стол меню на неделю и рецепты блюд

©Ника Сестринская — специально для сайта

Смотрите так же: как худее балерина Анастасия Волочкова

Диета Майи Плисецкой

Всем известная Майя Плисецкая, несмотря на старческий возраст, до конца заботилась о стройности пропорций тела, тщательно отслеживала свой вес и здоровье. Это не значит, что балерина морила себя голодом и ушедший в массы ее девиз – “Не жрать!”- скорее шутка. На деле в диету не входили отдельные продукты:

  • кофе;
  • сахар;
  • молочный, горький шоколад;
  • специи, приправы;
  • яйца;
  • мясо в любом виде;
  • молоко, йогурты, творог, кефир;
  • макароны, мучные изделия.

Разрешенные продукты, которые стоит включать в рацион:

  • рыба;
  • чечевица;
  • крупы;
  • овощи и фрукты (исключение: бананы, помидоры).

Меню на 1 день от Плисецкой:

  • завтрак – овсянка на воде;
  • второй завтрак (ланч) — черный кофе без сахара, хлебец с медом, сливочным маслом;
  • обед — салат, овощной суп;
  • полдник – овощ, фрукт (по желанию);
  • ужин — отварной рис, чечевичная похлебка, белая рыба.

Обратите внимание! В диете Майи Плисецкой постному супу отводится главенствующее место с употреблением в обеденные часы. В дополнение – злаки, бобовые. Можно съесть небольшую порцию овощного салата. На завтрак обязательно — овсяная каша. Чечевицу (как вариант) стоит предпочесть на ужин. Чистая негазированная вода, фрукты, овощи, свежевыжатые соки в меню — без ограничений.

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как « Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой , которая ушла в массы. На самом деле диета балерины , а точнее ее ежедневный рацион дня , был таким:

Вообще нельзя ни в каком виде есть:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию , в том числе кефир , йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар

Можно и нужно есть:

  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи , кроме помидоров
  • Любые фрукты , кроме бананов
  • Рыбу

Меню на день выглядит так:

Диета балерины Майи Плисецкой

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Диета балерины Майи Плисецкой

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой , которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета балерины Майи Плисецкой

Рекомендации

Система питания, рекомендуемая Майей Плисецкой на каждый день, абсолютно рациональная и здоровая, и вряд ли можно что-то возразить против ее принципов. Разве что то, что очень небольшому числу людей она может не подойти из-за наличия каких-либо заболеваний, при которых противопоказаны некоторые продукты из тех, на которых она базируется.

А вот ее разгрузочная 15-дневная диета — весьма жесткая и тяжелая, и выдержать ее многим будет очень непросто. Результат, впрочем, того стоит: за 15 дней уходит в среднем 8-10 килограммов. Но не забывайте, что после окончания диеты необходимо строго придерживаться правил питания, подробно описанных в начале этой странички, иначе сброшенные с таким трудом килограммы вернутся очень быстро.

Диета Майи Плисецкой: меню, полезные продукты и напитки

Легенда русского балета определила набор продуктов и напитков, которые нужно употреблять для поддержания фигуры в хорошем состоянии. Чего нельзя употреблять?

  • Категорически запрещено пить кофе, какао, крепкий чай. Это натуральные стимуляторы, которые негативно влияют на водно-солевой баланс в организме. После употребления кофе в мышцах удерживается большое количество воды, что сказывается на объемах.
  • Яйца, молочные продукты, мясо – под запретом. Иногда допускается употребление отварной рыбы на ужин.
  • Исключаются из рациона пасленовые – баклажаны, картофель в любом виде и помидоры. Есть мнение, что они плохо усваиваются и провоцируют газообразование.
  • Полное табу на сладкое, жареное, острое, маринованное, соусы и заправки. Они задерживают в организме жидкость, что негативно сказывается на фигуре.

Зелень и все виды капусты помогают держать фигуру в форме

Нужно употреблять:

  • Отварную белую рыбу: пикшу, треску, лемонему.
  • Зеленый свет всем видам капусты: кольраби, цветной, савойской, брокколи. Ее можно тушить, запекать, отваривать, добавив 1 ст. ложку оливкового масла. Также полезен шпинат, салат, все зеленые овощи.
  • Коричневый рис, ячмень и чечевица – лучшие помощники в поддержании идеальной фигуры. Они должны быть сваренными без соли.

Диета от Майи Плисецкой может выглядеть так:

  1. Овсяная каша – на завтрак.
  2. Овощной супчик,  овощной салат или тушеные овощи – на обед.
  3. Порция чечевицы с отварной белой рыбой (100 г.) и овощной салат – на ужин. Чечевицу можно чередовать с отварным рисом, только порция должна быть меньше.

Суп из чечевицы на ужин – полезно и вкусно

А в перерывах между приемами пищи позволяются зеленые овощи. Пить рекомендуется свежевыжатый сок и воду.

Если вы решились последовать примеру Майи Плисецкой и сесть на ее диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Удачи и хороших результатов вам!

Особенности питания балерин

Диета балерины Майи Плисецкой более продолжительна и тоже не отличается большим разнообразием и изобилием. Что поделать, таков залог худобы, легкости и подвижности танцовщиц! Собственно, балерина всю свою жизнь просидела на диете, отказываясь от мучного, сладкого, кофе, шоколада, колбас, копченостей и прочих жирных, калорийных продуктов.

Если же требовалось срочно похудеть на несколько килограммов перед выступлением, она садилась на очень жесткую семидневную диету балерины, меню которой на целую неделю состояло из двух-трех низкокалорийных блюд: супа, салата, каши на воде. Вот оно:

  • завтрак: 150 гр. овсянки на воде без соли и сахара. Желательно использовать цельную крупу, запаренную с вечера;
  • обед: пиала овощного супа на воде без соли и специй, овощной салат;
  • ужин: несколько ложек пресного риса без масла, 100 гр. тушеной рыбы, 1 помидор, огурец или другой свежий овощ без соли и соуса.

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг. Нормальная масса тела для обычного человека при таком росте – 64 кг. Оптимальные параметры фигуры поддерживаются особым низкокалорийным питанием:

На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.

В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены. Привычные порции еды сокращаются в два раза. Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков

Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи. В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко. Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба. Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз. Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ. Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Диета балерины Майи Плисецкой проста — меньше есть и больше тренироваться. Как говорила сама Майя Михайловна, она никогда не сидела на диетах, а просто разлюбила вредные продукты. Знаменитая танцовщица полностью исключала из рациона сладости, выпечку, колбасы, рафинированные и копченые продукты. Тем, кто имеет проблемы с лишним весом, балерина рекомендовала жесткий рацион для быстрого похудения.

Особенности питания балерин

В зависимости от степени проблемы, это может быть трехдневная диета для балерин или двухнедельное ограничение рациона. Чем больше лишнего веса и чем меньше вы двигаетесь, тем дольше придется ждать результатов. Основные ограничения для сторонников системы питания известной балерины собраны в таблице запрещенных продуктов.

— Мясо;— молоко;— яйца — Трудно усваиваются организмом;— если присутствуют физические нагрузки, белки повлияют на рост мышечной ткани, что не способствует похудению
— Кофе;— шоколад — Заставляют мышечные волокна накапливать жидкость;— нарушают водно-солевого баланс;— провоцируют отеки
— Сладости;— соусы;— жирная еда;— жареные продукты — Источники простых углеводов — «строительного материала» для жировой клетчатки;— повышают уровень холестерина в крови
— Картофель;— баклажаны;— помидоры — Трудно перевариваются;— могут спровоцировать повышенное газообразование
— Сухофрукты;— орехи — Характеризуются повышенным содержанием сахаров;— быстро трансформируются в жир
— Соль:— специи — Препятствуют выведению лишней жидкости из организма
Читайте также:  Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик

…и разрешенные

Следующая таблица подскажет, что можно включать в рацион. Разумеется, ни жарить, ни солить эти продукты нельзя.

Таблица — Разрешенные продукты

Нежирная рыба — Форель;— хек;— минтай;— треска;— лимонелла Варить или готовить на пару
Овощи — Брокколи;— цветная— капуста;— шпинат;— салат Варить, тушить, запекать или есть в сыром виде
Крупы и бобы — Овсянка;— коричневый рис;— ячмень;— чечевица Варить без соли, можно сдабривать лимонным соком

Во время диеты нужно ежедневно употреблять столовую ложку растительного масла. Его можно пить в чистом виде или заправлять им еду.

Плюсы и минусы

Неоспоримое преимущество диеты — эта система питания позволяет за короткий срок избавиться от 3 до 7 килограммов лишнего веса.

Диета достаточно бюджетна, не требует употребления дорогих продуктов. Еда 5 раз в день небольшими порциями стабилизирует уровень сахара в крови, предотвратит приступы сильного аппетита. О том, какие продукты способствуют нормализации уровня сахара в крови, читайте в отдельной статье.

Система противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной и нервной систем.

Семидневную диету нельзя практиковать постоянно. Чрезмерно низкая калорийность рациона может способствовать снижению интенсивности обменных процессов в организме.

Эту диету стоит дополнить приемом витаминного комплекса после консультации с врачом.

Хотите выглядеть «на все сто», но мешают лишние килограммы? Читайте и худейте:

  • Реально ли похудеть на яичной диете?
  • Гречневая диета для быстрого сброса веса.
  • Особенности молочного рациона.
  • Вся правда об Energy Diet.
  • Эффективная диета на неделю.

Меню (Распорядок питания)

Пример меню № 1

На завтрак
  • съешьте 150 г обезжиренного творога и чашку немного подогретого молока либо кефира жирностью 2,5 %.
Перекус спустя 1,5-2 ч
  • натуральный кофе с акациевым или другим медом;
  • пара ржаных тостов со сливочным маслом (не более 30 г).
На обед
  • 50 г бурого вареного риса;
  • 250 г ухи, без добавления картофеля и умеренного посола.
Перекус
  • один не крахмальный фрукт, лучше всего яблоко, грейпфрут, цитрон или апельсин.
На ужин
  • отварная телятина и овощной салат;
  • 250 мл нежирного молока либо кефира;
  • при остром чувстве голода – травяной чай с цветочным мёдом.

Пример меню № 2

На завтрак
  • 100 г нежирного творожка с ложкой сметаны и мёдом, можно добавить горсть сухофруктов либо свежих ягод, орешков.
Перекус спустя 1,5-2 ч
  • 250 мл свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока;
  • одно яблоко и чистый домашний нежирный йогурт.
На обед
  • 100 г гречки на воде и ломтики отварного филе курицы;
  • свежий овощной салат;
  • долька чёрного шоколада.
Полдник
  • овощной отвар или морковно-яблочный сок.
На ужин
  • дорадо и овощи гриль, запеченные в духовке, взбрызнутые соком лимона и оливковым маслом;
  • ассорти зеленых овощей и лист салата.

Разрешенные продукты

Рацион питания диеты Плисецкой разрешает употреблять:

  • Хлебцы цельнозерновые.
  • Овощные супы, приготовленные на овощном бульоне.
  • Мясо индейки, домашней курицы, кролика.
  • Морскую/речную рыбу, морские водоросли, морепродукты (мидии, кальмары, креветки, крабы).
  • Крупяные изделия (гречневая, ячменная, перловая, овсяная, пшенная, пшеничная), бурый рис, чечевицу. Растительные масла нерафинированные (оливковое).
  • Кисломолочные продукты (ацидофильное молоко, творог, кефир, ряженка), рассольные сыры.
  • Бобовые (чечевица, фасоль, соя), пророщенные пшеничные зерна.
  • Куриные яйца.
  • Овощи (брокколи, белокочанная капуста, чеснок, лук, цуккини, сладкий перец, морковь, огурцы, томаты), листовой салат.
  • Фрукты/ягоды несладкие (сливы, яблоки, груши, грейпфруты, абрикосы, грейпфрут, черника, клубника, малина).
  • Свежевыжатые соки «фреш» из разрешенных овощей, фруктов и ягод.
  • Столовую минеральную негазированную воду, травяные чаи, отвар шиповника, зеленый чай.