Грейпфрутовая диета для похудения: худеем за неделю!

Тропический грейпфрут многим нравится благодаря своей сочности и яркости. Но его преимущество кроется не только во вкусе и аромате, но и в пользе. У грейпфрута очень много полезных свойств, которые можно использовать тем, кто желает похудеть с помощью грейпфрута.

Курс похудания на медово-грейпфрутовых напитках длится 7–10 дней. В это время ваше меню должно быть примерно таким:

  • Варианты завтрака: овсяные хлопья с натуральным йогуртом (200 г); паровой омлет или варёные яйца (2 шт.) + овощной салат.
  • Ланч: 2–3 ломтика твёрдого сыра или 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: порция овощного супа (постного борща или бульона), 150–200 г варёного мяса или рыбы.
  • Полдник: запечённый с медом грейпфрут или зелёное яблоко.
  • Ужин: 400 г тушёных овощей или 200 г отварной куриной грудки с салатом из свежих овощей.

При желании вы можете изменять или дополнять предложенное меню, используя продукты из разрешённого списка.

Противопоказания

Грейпфрутовая низкокалорийная диета противопоказана при обострении хронических заболеваний. Нельзя придерживаться ее при аллергии на цитрусовые плоды. Не следует прибегать к данной методике при язвенной болезни, изжоге, гастрите с высокой секрецией желудочного сока, патологиях выделительной системы, колитах и энтероколитах. Важно помнить, что грейпфрут может снизить или увеличить действенность некоторых лекарств, поэтому при системном употреблении любых препаратов следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Кислый сок может негативно отразиться на состоянии зубной эмали.

Рецепт грейпфрутовой диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-5 кг

Продолжительность — 7 дней

Из всех цитрусовых, грейпфрут самый популярный фрукт для похудения. Он используется в самых различных диетах. Считается, что грейпфрут, как и ананас, способствует похудению.

Он очень богат витамином С /100 грамм фрукта обеспечивают суточную потребность человека/, что особенно полезно в зимнее время и способствует улучшению иммунитета и уменьшению кровоточивости десен.

В грейпфруте достаточно большое количество калия и магния, а так же содержатся антиоксиданты, которые способны снизить уровень холестерина. Все это делает его незаменимым продуктом для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Грейпфрут снижает уровень сахара в крови, что делает его полезным продуктом для диабетиков.

Кроме всего прочего грейпфрут богат клетчаткой, которая связывает жиры пищи и способствует как похудению, так и очищению организма.

Поэтому, если горьковатый вкус этого фрукта не пугает вас, воспользуйтесь грейпфрутовой диетой для похудения.

Грейпфрутовая диета относиться к быстрым диетам. Ее продолжительность неделя – как у большинства цитрусовых диет, за которую вы можете спокойно сбросить от 3 до 5 лишних килограмм.

Лучшее время для использования такой диеты, по мнению сайта – весна, когда все мы так нуждаемся в витаминах, похудении и очищении организма.

Для диеты лучше всего использовать грейпфруты с красной мякотью, так как в них содержится больше полезных веществ.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения:

Понедельник

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).

Обед:

1 грейпфрут;

250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью;

кофе, чай.

Ужин:

150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса;

200 г зеленого салата с лимонным соком;

чай с медом.

Вторник

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут;

2 вареных яйца;

кофе или чай (без сахара).

Обед:

1 грейпфрут;

50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.

Ужин:

200 г рыбы (отварной или гриль);

большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла;

20 г черного хлеба или хрустящий хлебец.

Среда

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут;

2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2—3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.

Обед:

1 грейпфрут;

чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками. Ужин:

200 г куриной грудки (гриль или отварная);

2 запеченных помидора;

перед сном съесть половинку грейпфрута.

Четверг

Завтрак:

1 стакан томатного сока;

1 вареное яйцо;

чай с лимоном.

Обед:

1 грейпфрут;

большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла;

кусочек хлеба или тост.

Ужин:

400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай;

перед сном — свежий грейпфрут или сок.

Пятница

Завтрак:

фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина

кофе или чай с лимоном.

Обед:

1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.

Ужин

на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе;

томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.

Суббота

Воскресенье

В субботу и воскресенье вы можете выбрать для себя любое из понравившихся меню предыдущих дней.

При использовании грейпфрутовой диеты необходимо соблюдать следующие правила:

— не есть после ;

— отказаться от соленого, соусов, специй, сладкого

— использовать в диете только постное мясо и нежирные сорта рыбы /можно заменить рыбными консервами в собственном соку/

— исключить алкоголь, желательно уменьшить употребление кофе и крепкого чая, которые заменить соками и травяными чаями.

При сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко, апельсин, но не на ночь

Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Повторять диету следует не чаще, чем 1раз в месяц.

Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Отзывы. Грейпфрутовая диета достаточно разнообразна и неплохо сбалансирована. На ней не ощущается сильного чувства голода, однако при ее использовании не стоит переутомляться. Вес на диете уходит хорошо и заявленные 3-5 кг можно потерять без особых проблем.

Грейпфруты в своей диете активно использует участница дома 2 Инна Воловичева — диета от Инны Воловичевой.

Смотрите так же другие диеты с цитрусовыми:

Лимонная диета

Лимонно-медовая диета

Мандариновая диета

Трехдневная разгрузочная апельсиновая диета.

Лимонная разгрузочная диета натуропата Стэнли Берроуз

Цитрусовая диета

©Ника Сестринская — специально для сайта

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут способен помогать человеку бороться с лишними килограммами. Это достигается благодаря выведению токсинов, шлаков, лишней жидкости из организма. В этот же момент активизируется процесс сжигания жировой прослойки.

Американские ученые доказали, что достаточно каждый день употреблять один яркий плод, чтобы через месяц увидеть результат в виде минус двух килограммов. И при этом такой результат будет при отсутствии изменений в привычном рационе, но ведь большинство начинает худеть комплексно: перестраивая свой рацион, занимаясь физическими нагрузками. Тогда и результаты будут намного лучше.

А если перед каждым приемом пищи съедать половинку плода, то через два месяца уйдет до пяти килограммов. Это уже само по себе неплохие результат, которые при желании можно существенно увеличить при комплексном подходе.

В составе грейпфрута присутствует фенилаланин, который способен быстро насыщать – это помогает худеющим контролировать чувство голода. Кроме того, фрукт относится к низкокалорийным продуктам. Он поможет понизить калорийность рациона.

Преимущества употребления грейпфрута для похудения

Грейпфрут не только полезен для организма, но и действительно помогает избавиться от надоевших лишних килограмм. Уже неоднократно было доказано, что плод сжигает жиры и подавляет чувство голода.

Преимущества употребления грейпфрута для похудения

1. Низкая энергетическая ценность. За счет того, что в плоде содержится всего 90 Ккал на 100 грамм, он позволяет сбросить лишний вес очень быстро.

2. Большой «объем». Грейпфрут довольно массивный, не доев плод до конца, человек уже насытится и подавит чувство голода на ближайшие несколько часов.

3. Понижает в крови уровень инсулина. Это означает, что организм не будет всасывать глюкозу, а начнет перерабатывать ее в энергию. В результате накопление жиров снизится к минимуму.

4. Маленький гликемический индекс. Грейпфрут не вызывает резкого перепада в крови уровня сахара. Опять же, это означает, что употребление плода позволяет сжигать жиры, при этом снижая аппетит.

Читайте также:  Все доступные методы, как похудеть, если нет силы воли

Грейпфрут для похудения имеет еще много преимуществ. Это действительно проверенный и надежный способ сбросить лишний вес и привести в норму свою фигуру.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Итак, вы уже убедились в том, что использование грейпфрута для похудения приводит к сжиганию жира. Теперь у вас появляется шанс испытать чудодейственные свойства этого продукта на себе. Женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию меню грейпфрутовой диеты на неделю. Правда, такую систему питания можно практиковать и дольше — до 21-го дня. После этого рекомендуется вернуться к привычному меню, немного скорректировав его, дополняя рацион полезными продуктами.

1 день

  • Завтрак: 2 кусочка постной ветчины, 1 грейпфрут или стакан грейпфрутового сока, чай или кофе без сахара.
  • Обед: 1 грейпфрут, 250 грамм салата из овощей и зелени, кофе или чай.
  • Ужин: 200 грамм зеленого салата, 150 грамм отварного или жареного на гриле мяса, чай с медом.

2 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, кофе или чай 2 вареных яйца.
  • Обед: 50 грамм сыра (20−30% жира) или творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 грамм отварной или жареной на гриле рыбы, овощной салат, 20 грамм черного хлеба.

3 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, 2 столовые ложки мюсли или овсяной каши с 1 столовой ложкой изюма, орехами и йогуртом.
  • Обед: чашка овощного бульона, 2 сухарика, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 грамм куриной грудки вареной или жареной на гриле, 2 запеченных помидора, 1 грейпфрут на ночь.

4 день

  • Завтрак: 1 стакан томатного сока, чай с лимоном, 1 вареное яйцо.
  • Обед: салат из зеленых овощей и моркови, 1 грейпфрут, 1 тост или кусочек хлеба.
  • Ужин: 400 грамм тушеных или отварных овощей, чай, сок или грейпфрут на ночь.

5 день

  • Завтрак: фруктовый салат, чай или кофе.
  • Обед: 200 грамм овощного салата, 1 запеченная картофелина.
  • Ужин: 250 грамм куриной грудки или 200 грамм постной говядины, запеченный помидор или томатный сок, 1 грейпфрут.

6 и 7 день

Выбираем любое меню из вышеперечисленных вариантов грейпфрутовой диеты.

Помните, что при соблюдении такой методики питания запрещается прием пищи после 7 вечера. Можно лишь съесть грейпфрут на ночь или выпить стакан сока, чтобы несколько ослабить чувство голода. К слову, журнал о похудении DietaClub напоминает о том, что сам по себе грейпфрут, как и многие другие цитрусы, является достаточно мощным аллергеном. Если у вас наблюдается индивидуальная непереносимость этого продукта, лучше всего найти другую диету, которая не повредит вам. Многие люди, которые никогда не отмечали у себя аллергии на грейпфрут, в своих отзывах указывали, что при использовании подобной методики питания у них возникла сыпь и покраснение на кожных покровах. В этом случае грейпфрутовую диету следует прекратить.

Вы не являетесь ярым поклонником диет, но хотите сбросить парочку лишних килограмм? Можно съедать по половинке грейпфрута после каждого приема пищи и лакомиться этим полезным продуктом перед сном. Грейпфрут ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма, уменьшая вероятность образования застойных явлений в желудке и кишечнике. Это означает, что отныне лишний вес вам угрожать не будет, а организм будет насыщен витаминами и минералами. Что ни говори, а грейпфрут творит чудеса. Убедитесь в этом сами!

Татьяна Белашова

Грейпфрутовая диета

Вариантов диет на основе грейпфрутов множество, однако, главное правило – это употребление половинки плода перед определенным принятием пищи с целью получения ферментов, которые сжигают жировые клетки.

А кроме того:

  • сокращение потребляемой за сутки пищи до 800 килокалорий;
  • мясо позволительно употреблять исключительно постное;
  • рыбка с низким процентом жирности, разрешено кушать консервы рыбные, изготовленные в собственном соку (наилучший вариант – это тунец);
  • запрещено потребление сахара, соусов, соли, различных специй, за исключением перца красного;
  • следует отдавать предпочтение именно чаю зеленому, однако в любом случае не чересчур крепкий;
  • кофе – желательно бы не растворимый, а сваренный в турке.

Рацион на каждый день диета на грейпфрутах

Первый день

  • На завтрак: грейпфрута половинка либо же сок грейпфрутовый свежевыжатый, 50 грамм маложирной ветчины, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик из огородных плодов, залитый соком плода лимона (овощи, не вмещающие значительное количество крахмала, зелень), чай либо кофе.
  • На ужин: половинка грейпфрута, отваренное либо прожаренное при помощи решетки мясо (150 грамм веса сырого), салат зеленый с соком плода лимона (около 200 грамм), чай.
Читайте также:  Водная диета — худеем при помощи воды

Второй день

  • На завтрак: половинка грейпфрута либо сок грейпфрутовый, два отваренных яйца, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, 50 грамм сыра с низкой жирностью.
  • На ужин: половинка грейпфрута, рыбка, припущенная либо гриль 200 грамм, салатик, изготовленный из зеленых огородных плодов, с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.

Третий день

  • На завтрак: половинка грейпфрута, две столовые ложечки овсяной кашки либо же мюсли с наличием изюма, два-три орешка (только не арахис) с прибавлением йогурта с нулевым процентом жирности (четыре столовые ложечки).
  • На обед: половинка грейпфрута, чашечка супчика из огородных плодов или бульончика прозрачного с двумя сухарями.
  • На ужин: половинка грейпфрута, 200 грамм курицы отваренной, два помидорчика, подвергшихся печению, чай.

Четвертый день

  • На завтрак: половинка грейпфрута, яйцо отваренное, стаканчик сока томатного, чай с добавлением дольки лимончика.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик, изготовленный из морковки и огородных плодов зеленых (огурчик, листья салатные, перец, брокколи, сельдерей) с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.
  • На ужин: половинка грейпфрута, овощи, подвергшиеся тушению либо варению (за исключением картошечки и кукурузы) до 400 грамм. Чаек.

Пятый день

  • На завтрак: салатик фруктовый (апельсин, грейпфрут, яблочко), чай либо кофе.
  • На обед: половинка грейпфрута, картофелина большого размера, подвергшаяся печению, с салатиком из капусты (200 грамм).
  • На ужин: половинка грейпфрута, стейк говяжий (200 грамм) либо курица (250 грамм) либо рыбка (250 грамм), запеченный помидорчик либо сок томатный.

Шестой и седьмой день

  • Совершите повторение любого из предшествующих, который наиболее приемлем для вас.
  • Промеж главными принятиями пищи позволительно употребить яблочко или апельсин для похудения, а можно и выпить кефира.
  • Одиножды за день разрешено с чаем кушать чайную ложечку меда.
  • После окончания ужина можно есть только лишь грейпфрут.

Успехов вам в похудении!

Рекомендации по диете на грейпфрутах

Рекомендуется входить на диету с незагруженной пищеварительной системой, предварительно за несколько дней до её начала облегчить свой рацион.

Обратите также внимание на то, что если вы не будете сразу набрасываться на жирную пищу, а продолжите во вторую неделю после диеты следить за калориями и порциями и отдадите преимущество здоровой пище, то потеря килограммов (до 2-3 кг) может продолжиться и в следующие дни. В любом случае, при вашем грамотном переходе от диетического питания к привычному меню, вы делаете большую услугу вашему организму и можете забыть о возврате потерянного веса.

Как правильно пить коктейль?

Диетологи советуют применять следующие правила употребления коктейлей:

  • Ими нельзя увлекаться, лучше всего их выпивать небольшими порциями за полчаса после обеда;
  • Напиток нельзя выпивать после ужина перед сном;
  • Не рекомендуется злоупотреблять чистым грейпфрутовым соком, особенно натощак, ведь он резко повысить кислотность желудка;
  • Полоскать полость рта негазированной водой после употребления коктейля (для защиты зубов от кислот).

Врачи не рекомендуют употреблять коктейли из грейпфрута людям, страдающим повышенной кислотностью, имеющим заболевание желудка и поджелудочной железы, беременным и кормящим матерям. Следует помнить, что данный фрукт относится к мощным аллергенам, поэтому лучше проконсультироваться перед тем, как начинать похудение с помощью такого коктейля.

(708 оценок, среднее: 4,52 из 5)

Молочный коктейль с грейпфрутом

Чтобы приготовить молочный смузи, нужно:

  1. Приобрести розовый грейпфрут (270 грамм) и ополоснуть водой.
  2. Фрукт очистить от кожуры, белых пленок и извлечь из него всю мякоть.
  3. Промыть и почистить 115 грамм моркови. Нарезать овощ кружочками.
  4. Почистить 140 грамм банана и нарезать его на порционные кусочки.
  5. Пять грамм имбирного корня измельчить на крупной терке.
  6. Взбить все ингредиенты в блендере.
  7. Затем залить полученную смесь 240 мл молока и еще раз взбить.

Молочный коктейль с грейпфрутом активизирует обмен веществ, улучшает пищеварение и насыщает организм полезными минералами и витаминами.