Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Гречневая диета на 7 дней – эффективный метод для похудения или миф? Сколько можно сбросить кг на гречневой диете и как составить правильное меню на каждый день? Обо всем подробнее в данной статье.

правил гречневой диеты

Любой врач скажет вам, что диета – это плохо, особенно если это монодиета. Отчасти они правы, так как многие люди во время диет не соблюдают элементарные принципы правильного питания. В погоне за заветной цифрой на весах худеющие пренебрегают своим рационом, что в конечном счете приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо следовать правилам, которые помогут вам не только эффективно сжечь лишний вес, но и сохранят ваше здоровье.

1Сокращаем потребление соли. Вам нужно полностью избавиться от соленых соусов и специй, и свести потребление соли к минимуму. Полностью исключать соль из рациона – нельзя. Она содержит необходимые организму минералы.

2Основа вашего рациона – гречневая крупа. Все блюда в вашем рационе должны состоять из гречки. Данная крупа богата сложными углеводами, растительными белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Она практически не содержит жира и легко усваивается организмом.

3Питьевой режим. За час до употребления пищи необходимо выпивать 200 мл. воды. В течение дня нужно выпивать столько воды, сколько требует организм. Не стоит привязываться к мифическим “2 литрам”. Вес, рост, метаболизм, уровень активности напрямую влияют на вашу личную норму. Помимо воды можно пить зеленый чай и минеральную воду.

4Витамины. Пичкать свой организм одной гречкой даже в течение 7 дней – вредно. Необходимо включить в свой рацион витаминосодержащие продукты: фрукты, овощи, сухофрукты, мед, травы. Это не только разнообразит ваш рацион, но даст организму необходимую подпитку.

5Защищаем кишечник. Резкое изменение рациона может стать серьезным стрессом для вашей пищеварительной системы. Тем более гречневая крупа является сухим продуктом, который в большом количестве может нарушить микрофлору кишечника. Для избежания этой проблемы обязательно включите в свой рацион кефир.

6Физическая активность. Во время диеты, организм, как правило находится не в лучших своих кондициях. Однако гречневая крупа, как говорилось ранее, богата сложными углеводами, которые дают энергию вашему организму. Совсем не обязательно устраивать многочасовые марафоны, однако, активные прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.

7Завтрак-ужин. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае! Также забудьте про условные “18:00”. После 6 вечера кушать можно! Все зависит от вашего распорядка дня. Однако постарайтесь ужинать за 2 часа до сна.

О пользе и вреде программы

Гречневая диета признана одной из лучших и эффективных моно диет. С ее помощью можно не только изменить фигуру, но и улучшить общее физическое самочувствие. Добиться такого потрясающего эффекта удается благодаря уникальному составу крупы. В ней содержатся:

  • витамин C, PP и группа B, которые укрепляют иммунитет, повышают эластичность кожи, улучшают состояние волос, ногтей;
  • клетчатка, очищающая организм и выводящая токсины;
  • минералы и кислоты.

Методику легко использовать для достижения быстрого результата в домашних условиях, ведь при замечательных питательных свойствах продукт обладает низкой калорийностью. Крупа имеет бюджетную стоимость, и приобрести ее можно в любом магазине. Реальные отзывы и результаты похудевших свидетельствуют о том, что она одинаково хороша и для женщин, и для мужчин.

Данная программа снижения веса имеет и свои недостатки. К ним можно отнести строгость диеты, но, несмотря на то, что программа жесткая, она имеет много вариантов с более щадящими условиями. Отсутствие других продуктов в рационе приводит к появлению слабости, повышенной утомляемости, мигреням. В период действия программы возможны обострения различных хронических болезней. Выдержать гречневую диету на 7-14 дней под силу не каждому.

О пользе и вреде программы

Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Диетолог расскажет, кому этот метод противопоказан. Запрещено худеть с помощью гречки людям с:

  • патологиями органов ЖКТ;
  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • сахарным диабетом;
  • болезнями почек;
  • повышенном АД.
Читайте также:  Камбала: калорийность, БЖУ, польза и вред

Отказаться от гречневой диеты также следует беременным и кормящим женщинам, людям в период эмоционального напряжения, стресса, при работе, требующей усиленной умственной или физической нагрузки. Для эффективного похудения на гречневой каше надо четко придерживаться всех правил и рекомендаций.

Суть диеты, эффективность в похудении

Гречка в сочетании с кефиром представляет собой отличный тандем вкуса и пользы для организма. Первый продукт является прекрасным источником жизненных сил, поставляющим в организм необходимые ему вещества и витамины. Низкое содержание углеводов и достаточное количество белка делают эту крупу отличной помощницей в борьбе с лишними сантиметрами. Она сытная, но при этом содержит мало калорий, соответственно худеющего человека не мучает чувство голода, а прекрасным дополнением к каше служит кефир, который ускоряет обмен веществ и помогает организму освободиться от всех шлаков.

Диетологи рекомендуют употреблять такую кашу почаще, особенно при наличии таких заболеваний, как гипертония, анемия или отеки. Более того, гречка способствует улучшению цвета лица, а также состояния волос и ногтей, очищает кожу от различных высыпаний.

Суть диеты, эффективность в похудении

Кефир помимо того, что он вкусный, еще и полезный для пищеварительной системы человека. Содержащиеся в нем бактерии помогают очищаться кишечнику и не допускать воспалений и нежелательных процессов. Он отлично сочетается с другими продуктами, в том числе и со злаками, а также прекрасно регулирует пищеварение.

Как правило, гречневая диета с кефиром для похудения длится одну, максимум две недели. При этом нужно понимать, что нельзя худеть таким образом постоянно. Необходимо делать перерывы на месяц, а лучше на три. Неделя такого питания позволяет сбросить от 4 до 7 кг лишних жировых отложений. Если же продержаться две недели, то можно избавиться от 10-12 кг.

Виды диет на гречневой крупе

Диетологи рекомендуют соблюдать эту диету от 7 дней до 2-х недель. После необходимо сделать перерыв на месяц. Запрещено добавлять в кашу соль, сахар и специи. Метод приготовления крупы нестандартен. Для этого способа похудения ее обдают кипятком, закрывают и оставляют настояться на несколько часов или на целую ночь. Она разбухает и становится пригодной для употребления. Так гречневая крупа сохраняет все полезные свойства.

Монодиета на гречке

Это самый строгий вид диеты на гречневой крупе. Можно употреблять только гречневую крупу. Дневная норма составляет 1 стакан сухого продукта. Этот объем следует разделить на 4-5 порций. Можно кушать гречу и в перерывах между основными приемами, но, в общем, стоит придерживаться заданного объема крупы.

Гречневая диета с кефиром

Виды диет на гречневой крупе

Для тех, кому тяжело даются монодиеты, или же, тем, кто ведет активный образ жизни, можно добавить кефир в этот незаурядный способ похудения за неделю. Кефир стоит употреблять между приемами запаренной каши. Полезные вещества, что содержаться в кефире, благотворно влияют на работу ЖКТ. При соблюдении диеты, очищается печень — это сразу отражается на состоянии кожи. За неделю — можно похудеть на 5 кг.

Метод похудения с гречкой и овощами

Этот вариант хорош тем, что соблюдать его можно как в зимний, так и в летне-осенний период. Ведь в меню диеты добавлены простые овощи, такие как капуста, морковь, свекла. Допустимо добавление замороженных овощей. Рекомендованное меню на неделю:

  • 1-2 день – запаренная гречневая крупа и травяные чаи;
  • 3-5 день – гречневая каша и 180-200 грамм овощей, приготовленных на пару;
  • 6 день – гречка и сырые овощи или салат из них;
  • 7 день – запаренная гречневая каша и паровые овощи с добавлением столовой ложки оливково масла.

Клетчатка, что содержится в овощах, усиливает действие гречневой крупы. Происходит быстрое выведение токсинов из организма, очищается печень. Соблюдая диету неделю, можно сбросить до 5 килограмма.

Разгрузочные дни с гречневой крупой

Для тех, у кого активный жизненный график, подойдут разгрузочные дни на грече. В течение дня употребляют только запаренную крупу и пить как можно больше негазированной воды. Такие дни можно проводить с промежутком в 4-5 дней в течение месяца. При этом происходить небольшая потеря веса. В целом за месяц образа питания можно потерять от 2-х до 3-х кг.

Гречневая диета в сочетании со свежевыжатыми соками

Виды диет на гречневой крупе

Принцип и суть этого способа похудения схож с диетой на гречке с овощами. Подходит он для тех, кому тяжело или неудобно обеспечить себя вареными овощами на весь день. Пить соки следует только овощные, без содержания сахара. Перед завтраками пьем 1 стакан теплой воды, после съедаем запаренную гречу, далее можно начинать употреблять соки. Запрещено пить сок натощак. За неделю можно похудеть на 4-6 кг. Все зависит от начальной массы тела.

Читайте также:  Витамины б17 в каких продуктах содержится таблица

Гречнево-медовая диета для похудения за неделю

Данный способ похудеть хорошо подходит тем, кому ограничение от сладкого дается тяжело. Суть этого питания состоит в том, что с утра натощак и в обед, можно выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда. Необходимо соблюдать режим питания. Запрещено соблюдение этой диеты людям с сахарным диабетом.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ

Существует строгий список продуктов, которые можно применять во время гречневой диеты для похудения. Они позволяют составить более разнообразное и сбалансированное меню на каждый день. К разрешенным продуктам относятся следующие:

  1. Натуральный мед. Его можно добавлять в гречневую кашу, но не более 2 чайных ложек в сутки. Мёд позволяет улучшить вкус блюда, а также наполнить организм витаминами.
  2. Сухофрукты. Не более 4-5 штучек в день. Также, как и мед, сухофрукты насыщают организм макро и микроэлементами, витаминами.
  3. Лук, чеснок. Но только не в обжаренном виде. Лук и чеснок улучшают вкусовые качества гречки, защищают организм от патогенных бактерий, нормализуют пищеварение.
  4. Натуральный йогурт до 5% жирности, кефир до 2,5% жирности. В эти продукты можно добавить небольшое количество свежих ягод или фруктов, но не сахар.
  5. Филе курицы, индейки или нежирная рыба. За день можно съесть не более 150 граммов таких продуктов. Они отлично сочетаются с запаренной гречкой и предотвращают дефицит белка в организме.
  6. Куриные или перепелиные яйца. Только в отварном виде.
  • А вы пробовали сидеть на диетах? Да Нет Я отдаю предпочтение правильному питанию Проголосовать

Употреблять все разрешенные продукты в один день нельзя. Рекомендуется чередовать их в меню. Например, в понедельник человек ест гречку с курицей и кефиром, во вторник – гречку с сухофруктами и яйцами.

Чтобы гречневая диета для похудения на 7 дней показала впечатляющие результаты, необходимо правильно составить меню на каждый день. Ниже приводится подходящий план питания.

Гречневая диета для похудения на дней: меню на каждый день

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира. Котлеты из гречки, приготвленные на пару без масла. Гречневая каша или запеканка из крупы. 1 стакан кефира.
Вторник Оладьи из гречки. 1 стакан кефира. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. 1 стакан кефира.
Среда Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша и зеленый салат. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. 1 стакан кефира.
Четверг Гречневые хлебцы и оладьи из гречки. Гречневая каша, замоченная в кипяченой воде. Каша из гречневой крупы и яблоко.
Пятница Порция каши, стакан кефира. Салат из белокочанной капусты и гречневые котлеты на пару. 1 стакан кефира, апельсин или яблоко.
Суббота Замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира. Котлеты из гречки, приготвленные на пару без масла. Гречневая каша или запеканка из крупы. 1 стакан кефира.
Воскресенье Оладьи из гречки. 1 стакан кефира. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. 1 стакан кефира.

Противопоказания

Прежде чем начать диету, нужно удостовериться, что состояние здоровья и особенности организма это позволяют.

Противопоказания:

  1. Наличие сахарного диабета и других эндокринных заболеваний.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы в любой форме протекания.
  3. Заболевания пищеварительной системы, особенно язвы, гастриты, проблемы в работе кишечника.
  4. Сбои обмена веществ.
  5. Периоды гормональных перестроек: подростковый возраст, беременность, лактация, климактерия. Воздержаться нужно и во время менструаций, если они протекают болезненно.
  6. Серьезные физические, умственные и эмоциональные нагрузки. Студентам во время сессии, работающим во время отчетов, людям с профессией, предусматривающем продолжительное нахождение «на ногах» лучше рассмотреть альтернативные варианты.
  7. Индивидуальная непереносимость крупы. Случается, очень редко, но лучше проверить этот вопрос.

Также от диеты стоит отказаться, если с первых дней ее соблюдения значительно ухудшается самочувствие и показатели выносливости.

Причины и виды «побочных эффектов»

Большим недостатком гречневой диеты является ее однообразие и полное отсутствие в рационе солей и сахаров. За счет этого, могут происходить такие изменения в здоровье, как падение артериального давления, отечность, обострение некоторых хронических заболеваний.

Гречневой диеты следует избегать тем, кто страдает патологиями пищеварительной системы, а также кормит грудью или вынашивает малыша. Кроме того, она не подходит тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или находится в состоянии психоэмоционального стресса. В этом случае резкое изменение рациона может привести к неожиданным последствиям.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

Меню на дней при разных видах монодиеты

В каждом виде основным продуктом диеты может быть:

  • кефир;
  • рис;
  • капуста;
  • морковь;
  • яблоки;
  • яйца;
  • куриное филе.

Есть и такие диеты, где в течение 10 дней нужно ежедневно менять рацион в пользу того или иного продукта. Например, один день может быть рисовый, второй молочным, а третий – овощным. Такая диета из всех видов является наиболее щадящей. Рассмотрим меню нескольких монодиет подробнее.

Гречневая монодиета

Гречневая каша хороша тем, что она не позволяет испытывать голод и спазмы. Эта крупа является источником таких полезных элементов, как:

  • витамины;
  • клетчатка;
  • медленные углеводы;
  • аминокислоты;
  • микроэлементы.

Эта диета – наиболее привлекательна среди других с приставкой моно-. В течение 10 дней нужно есть только гречневую кашу, причем ее нельзя заправлять специями, маслом или солью. Последний прием пищи – как минимум за 4 часа до сна. Перед сном стакан крупы заливают литром крутого кипятка, накрывают крышкой, укутывают в шерсть и оставляют до утра – это поможет максимально сохранить все полезные свойства продукта.

Данная диета предусматривает обильное питье как минимум 2 литра в день. Пейте воду, зеленый чай или отвар шиповника.

Монодиета на рисе

Рис, как и гречка, не даст вам остаться голодными. Он хорошо усваивается, не имеет противопоказаний и способен выводит соли и шлаки из организма. Его употребление в течение 10 дней способствует не только похудению, но и очищению. Однако потребляя один рис, рискуете получить дефицит калия.

Варить рис нужно до готовности и есть без сахара, соли или масла. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Режим питья – обильный, допускается чистая вода, зеленый и травяной чай.

Диета на кефире

Данная монодиета относится к наиболее жестким, но для похудения она очень действенная. Кефир имеет свойство насыщать организм кисломолочными бактериями, но его длительное применение в качестве основного продукта может спровоцировать дисбактериоз. При этой диете кефир нужно выпивать каждый день по полтора литра, разделив приемы на 5-6 раз с равными промежутками.

Капустная и морковная диета

Капустная диета еще более жесткая, чем кефирная. При ней можно есть только белокочанную капусту в сыром виде, питье воды и травяного чая без ограничений. Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов.

А морковь – это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее:

  • сырая морковь;
  • морковь в виде салата, заправляется соком лимона;
  • травяной чай;
  • чистая вода.

Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким:

  • первый день – килограмм фруктов и литр фруктового сока;
  • второй – 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара;
  • третий – килограмм овощей и литр овощного сока;
  • четвертый – килограмм кабачков (вареных, тушеных или паровых), вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
  • пятый – литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
  • шестой – овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
  • седьмой – дыня или арбуз, литр фруктового сока;
  • восьмой – килограмм яблок, литр фруктового сока;
  • девятый – 0,5 кг нежирного творога, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
  • последний день – рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара.

Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно.

Гречнево — кефирная диета

Кефирно-яблочная диета является одним из самых популярных и высокоэффективных методов избавления от лишнего веса. С помощью простого кефирно-яблочного рациона можно похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня и на 10 кг за 9 дней. Помимо потрясающих результатов, худеющих прельщает незамысловатость предложенного рациона питания и ненадобность готовки, ведь в меню для похудения входит только кефир и яблоки. Однако, кефирно-яблочная монодиета относится к разряду жестких, а потому выдержать ее под силу не каждому, как по медицинским показаниям, так и физически.