Диеты для быстрого похудения – множество путей к стройной фигуре

Вы ищите самую эффективную диету для быстрого похудения? Тогда предлагаем вам подборку лучших систем и методик с описанием, правилами, преимуществами, возможными недостатками и противопоказаниями.

Топ хороших и безопасных диет

Несмотря на то, что предложенные диеты эффективные и проверенные, не экспериментируйте с диетой, не смешивайте несколько диет в одну, перед началом, посоветуйтесь с диетологом (терапевтом, гастроэнтерологом) и проверьте состояние своего здоровья.

· Голливудская диета

Наверное, сейчас одна из самых популярных в мире. В среднем за две недели можно лишиться 7 килограмм.  Что для этого нужно? Калькулятор и знания индивидуального режима. Нужно просчитывать количество сожженных калорий и набранных. Особенно нужно следить за количеством жиров, поступающих в ваш организм, отказаться от мучных изделий и сладостей. Диета длится 2 недели. После окончания, стоит вернуть цельно-зерновой хлеб в рацион, постепенно можно вводить продукты с небольшим количеством жиров.

· Капустная диета

Достаточно популярная диета, но с ней не все так просто. Рацион, в основном, состоит из разнообразных салатов, супов, супов-пюре из капусты, и других ингредиентов (исключая крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и картофель). Блюда можно заправлять оливковым маслом и добавлять немного соли. Но не стоит забывать, что вашему организму нужны белки, поэтому, можно с салатом съесть немного мяса, рыбы (нежирной), курицы или кролика приготовленного на пару. Пить разрешено обезжиренный кефир, молоко и натуральные соки. Фрукты можно есть почти все, кроме винограда и бананов. В итоге: минимум жиров, достаточно полезных веществ углеводов и белков.  Диета длится 7-10 дней, за которые можно потерять до 10 килограмм.

· Японская диета

Как мы знаем, Япония — островная страна, окруженная водными массивами, полными разнообразных морепродуктов. Они и составляют основу этого меню. Готовить можно по-разному, но есть один нюанс – соль нужно полностью убрать с кухни. Не запрещено съесть немного фруктов и овощей, если есть сильное желание чего-то сладенького. Пить, в основном, нужно чистую воду. За две недели можно потерять 8 кг. После диеты лучше всего делать длительные перерыв, т.к. количество йода в вашем организме будет высоким, и долго такой рацион использовать нельзя. Подробное описание Японской бессолевой диеты. 

· Бразильская диета

Здесь в основе фрукты, овощи и супы, приготовленные из них. Можно немного «легкого», приготовленного на пару мяса. За неделю можно скинуть  до 4 килограмм. Не советуем длительно ее придерживаться. Поскольку мало витаминов — плохо, а их избыток — еще хуже. После недели такого питания, нужно сделать недельный перерыв, и если чувствуете себя хорошо — продолжить.

· Диета на супах

Различные жидкие блюда (с куриным мясом), овощные супы, и прочие. Самое главное, чтобы в них абсолютно не было специй, картошки или бобовых. Разрешено немного солить. И нельзя употреблять все виды хлеба. Продолжительность 7 дней с результатом в минус 4 килограмма.

· Диета на воде

Нет, это не голодание. Это о том, как правильно употреблять воду. Отлично комбинируется с некоторыми другими диетами. В основе диеты — 2 правила:

  1. Пить воду рано утром, стакан и стакан перед сном. Это для чистки организма и во избежание обезвоживания.
  2. Не пить воду после приема пищи, так как вода разбавляет желудочный сок, и делает его менее активным в переваривании пищи.

Такой рацион можно даже не называть диетой, это скорей правила правильного питания, которые помогут вашему организму лучше переваривать пищу.

· Английская диета

Достаточно трудная, но эффективная диета. Основной рацион диеты: молочные продукты, хлеб, овощи, мясо (нежирное), яйца. Рацион достаточно разнообразный, но у диеты есть одна загвоздка. Ровно 1000 калорий в день и не есть после 19:00.  Пищу следует разделить на 3 приема, и последний должен быть не раньше 3 часов перед отходом ко сну. Длительность диеты – семь дней. Но эта одна неделя поможет сбросить от 3 до 5 килограмм.

Праздничная мечта

Похудеть после праздников – светлая мечта всех, кто с ужасом становится на весы после праздничных застолий. Трудно поверить, но даже праздничное меню может помочь похудеть вкусно. Вторая разновидность вкусной диеты придется по душе всем любителям праздничных салатов.

Приведенное блюдо на каждый день делят на 7 приемов. Рецепт, по которому будет приготовлено то или иное блюдо, зависит исключительно от ваших предпочтений.

  • Первый день – оливье;
  • Второй – салат из свежих овощей и 7 куриных отбивных в кляре или без;
  • Третий – селедка под шубой;
  • Четвертый – гречка с овощами. На весь день необходимо сварить один стакан (250 г) гречневой крупы, добавив морковь и любые овощи по вкусу;
  • Пятый – крабовый салат, можно с нежирным майонезом;
  • Шестой – любой суп;
  • Седьмой – фрукты и овощи свежие.
Читайте также:  Гречка замоченная в кефире польза и вред

Это одна из наиболее длительных диет. С её помощью за два месяца можно похудеть на 15 кг с вкусным и разнообразным меню.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Перейти ко всем диетам

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(18 голосов, в среднем: 4.5 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Как правильно похудеть при помощи яблочного уксуса?
  • Лучшие низкокалорийные сладости: самодельные и из магазина
  • Как можно похудеть на диете Магги? Правила, запреты и меню
  • Как похудеть на швейцарской Атомной диете?
  • Основные принципы и правила диеты «1000 калорий»

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных диет и эффективных способов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она состоит из 5 ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть все кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: можно побаловать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе употребляется белок.
  5. Жиросжигающий: необходима клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за 1 неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, но похудеть можно на 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой диеты: запаривать крупу, а не варить. В день на данной методике нужно выпивать до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть этой диеты для похудения: в 1 день можно употреблять только 1 продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить вес на 7-8 кг. Тем не менее врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает похудеть, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках плохого самочувствия и появления недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте только натуральные продукты;
  • исключите из меню все жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые рекомендуются для этого способа похудения: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также можно включить в рацион свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Читайте также:  Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели

Если вы не любите мясо можете попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но похудеете вы примерно на 2-3 кг. Суть метода заключается в том, что в меню присутствуют только овощи и фрукты, отказаться нужно от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За 14 дней можно попробовать экстремальный способ снижения веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы «растают» на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедляются.

Однако этот рацион подходит далеко не всем. Голодание — это стресс для организма, и у 14 дневного недоедания есть свои характерные побочные эффекты. Поэтому диетологи советуют менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из 1 продукта на 1 день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить в течение дня до 2 литров воды и чередовать продукты.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть 3 варианта снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Врачи диетологи рекомендуют без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них есть побочные эффекты. Но если снизить вес необходимо в кратчайшие сроки, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная суточная калорийность должна составлять 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода лучше разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно принимать пищу дробно, маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на снижение веса до 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений не предусмотрено, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки следует полностью исключить. Также нужно отказаться от жирного, жареного, копченого. Вместо этого позволяется включить в меню ржаной и бездрожжевой хлеб, черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Из напитков прекрасно подойдут — зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не магазинные, а снатуральные свежевыжатые, без добавления сахара!

Как скинуть лишние килограммы за неделю?

Если речь идет не о паре лишних килограмм, а о большей массе, то следует запомнить: быстрое снижение веса нанесет организму большой вред! Монодиеты, голодание и прочие виды быстрого похудения могут существенно сказаться на желудке, здоровье костной ткани, волос, ногтей, кожи.

Голодание сопровождается частыми головными болями и головокружением. А после завершения диеты, когда вы начнете питаться нормально, вес начнет быстро возвращаться и может увеличиться по сравнению с первоначальным.

Также важный момент – это то, что при жестких диетах и голодании в первую очередь сжигаются мышцы, и только потом жир. Однако, когда вес начнет возвращаться после окончания диеты, все килограммы будут состоять из новых жировых отложений. Соответственно, вы только потеряете в мышцах и нанесете своему здоровью вред.

Чтобы сбросить несколько килограмм за неделю с наименьшими рисками для здоровья, можно сделать следующее:

  • Провести один разгрузочный день, когда весь рацион будет состоять из 2 л кефира, или натурального сока, или кг яблок и жидкости. Это поможет кишечнику очиститься. Более одного разгрузочного дня в неделю проводить нельзя!
  • Ограничить свое питание после 6 – 7 часов вечера, но главное не есть за 3 часа до сна.
  • Создать дефицит калорий.
  • Полностью исключить алкоголь – это очень калорийный продукт.
  • Исключить потребление углеводов.
  • Уменьшить порции на треть.
  • Отказаться от жареного.
  • На работу брать пару небольших порций продуктов на два приема пищи. Если заранее не подготовить свой обед, есть риск покупки вредного перекуса.
  • Добавить как можно больше физической активности. Если нет желания заниматься спортом, как можно больше гулять.
  • После снижения веса на несколько килограмм, надо стараться придерживаться ограничений, не налегать на сладкое и мучное, иначе вес начнет возвращаться. Во всем должна быть мера.

Чем больше у человека мышечная масса, тем легче ему будет снизить вес при безопасных методах похудения. При голодании и монодиетах, мышцы сжигаются в первую очередь, а восстановить их будет не так просто.

Самая эффективная диета для похудения — это..

В начале необходимо убедиться, что мы разговариваем на одном языке друг с другом.

Под эффективной диетой можно понимать как минимум следующее:

  • диету, которая позволяет похудеть быстро;
  • диету, которая помогает похудеть без вреда для здоровья так, чтобы вес не возвращался;
  • диету, которая просто помогает похудеть, так как многие из них вообще не работают для некоторых людей.

В поисках какой из них вы пришли сюда?

Предвижу, что ответ будет — всех. И быстрой, и безвредной, и с долговременным результатом.

Читайте также:  Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы меню!

Тогда обо всём и по порядку.

Рекомендуем: Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования

Диета на яблочном уксусе дня

Яблочный уксус – это продукт брожения яблок, который помогает не только похудеть, но ещё и подтягивает кожу, что очень кстати после радикальных диет. Диета на яблочном уксусе — очень щадящая диета, потому что не нужно отказываться от важных составляющих пищи.

Специального меню диеты нет, можно придерживаться привычного рациона, единственное, что нужно ограничить – это потребление соли, а также слишком жирных и жареных продуктов.

Как правильно пить яблочный уксус для похудения

Важно знать, как правильно пить яблочный уксус для похудения. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать водный раствор уксуса: 1 ст.л. на 1 стакан тёплой воды (можно использовать минеральную, но с низким содержанием натрия).

Яблочный уксус можно принимать курсами, но обязательно с перерывом в 2-3 недели, а также разработана и трехдневная диета, которая позволяет избавиться от 2 до 4 кг.

Меню диеты для похудения на 3 дня: 1 день: разрешаются каши из круп, нежирное мясо, овощные салаты, фрукты.

В день 4-5 приёмов пищи и перед каждым нужно выпивать раствор яблочного уксуса: 1 чайная ложка на 30 кг массы тела;

2 день: за сутки нужно выпить примерно 1 л этого раствора: принимать ещё натощак и перед сном;

3 день: разрешается употреблять только яблоки и раствор уксуса (по схеме 2-го дня).

Концентрированный яблочный уксус может вызывать ожоги ротовой полости, глотки и пищевода, поэтому его принимать следует только разведенным и, лучше всего, через соломинку, потому что кислоты разрушают зубную эмаль.

Диета с яблочным уксусом стимулирует выработку желудочного сока, ускоряет обмен веществ. Однако, противопоказания здесь такие же, как и в яблочной диете – она категорически запрещается при повышенной кислотности желудка, а также язве.

Яблочная диета

Еще один фруктовый монорацион. Отлично подходит для быстрой и качественной очистки организма от шлаков, токсинов и непереваренных частиц еды, благодаря наличию в составе плодов пектина. Он работает по принципу адсорбента, вытягивая из полости кишечника на себе все вредные вещества.

яблочная диета относится к ряду дешевых

Дневное меню должно содержать 1-1,5 кг яблок. Лучше всего половину скушать свежими, а другую часть запечь в духовке. Дополнительно нужно выпивать до 2,0 очищенной негазированной воды в день. На таком питании можно за 5-7 дней потерять до 5 кг лишнего веса.

Диета Перриконе

Создатель этой диеты Николас Перриконе сумел продвинуть ее в Голливуде. Многие звезды экрана, такие как Джулия Робертс, стали ее приверженцами. Эта диета предназначена для поддержания правильного питания, но также способствует похудению. Она не запрещает почти никакие продукты, а рекомендует, есть вредную еду очень маленькими порциями.

Продукты, рекомендованные к регулярному употреблению:

  1. Красная рыба: свежий лосось, форель.
  2. Водоросли и моллюски.
  3. Шпинат, спаржа
  4. Цельный овес и пророщенная пшеница.
  5. Оливковое, кунжутное и льняное масло.

Вредности:

  1. Сладости.
  2. Мучные и печеные изделия.
  3. Жареная пища.
  4. Мясо.
  5. Молочные продукты.

Диета Перриконе – дорогостоящий курс, который со временем становится образом жизни. В питании приоритетны продукты, которые полезны для здоровья тела и внутренних органов. А так же отдается приоритет тем, которые улучшают качество кожи или волос. Подобный рацион дает омолаживающий эффект. В комплексе с антивозрастными средствами, профилактическими процедурами, а также регулярными занятиями фейсбилдингом, ты будешь выглядеть не только стройнее, но и моложе на 10-15 лет.

Ароматерапия для похудения в домашних условиях

Корица

Аромат корицы сладковато-пряный, ограничивает желание съесть много сладостей, усиливает обмен веществ.

Ваниль

Пряный, сладко волнующий запах ванили успокаивает эмоции, снимает напряжение при нервных расстройствах. Несколько капель согрейте в ароматической лампе и аромат ванили, проникая в мозговые структуры, поможет отказаться от сладкого.

Жасмин

Медоносный аромат масла жасмина наполнит дом «гормонами счастья», восстановит силы и душевное равновесие, на какое-то время позабудете о шоколадке.

Бергамот

Горьковато-душистый аромат бергамота сделает любого общительным, успокоит пищеварение, избавит от апатии, повысит интерес к творчеству.

Тонкий, изысканный аромат розы омолаживает и регенерирует клетки, нормализует пищеварение, работу эндокринных желез.

Розмарин

Терпкий аромат розмарина ускоряет обмен веществ, поднимает тонус организма, успокаивает кишечные расстройства.

Заключение

Пейте вкусный душистый чай, отвары, настои на травах. Ароматы вызывают положительные эмоции, влияют на пищевое поведение, обращают к творчеству. Создайте индивидуальную правильную диету, добавьте в рацион радугу красок из овощей, растений, ягод, фруктов и корнеплодов и целительные силы природы помогут вам избавиться от лишнего веса.

Основные секреты правильного питания раскрыты, диета всего лишь корректирует пищевое поведение, а о полезности и калорийности придется заботиться самим.

Подписаться на автора статьи в инстаграм:

_lavrova/

Любая из этих диет принесет вам пользу, если знать секреты правильного питания и завести дневник для подсчета калорий «Путь к идеальной фигуре». Получите подарок на почту, заполните форму ниже!

С вами была, Екатерина Лаврова. Мы разобрали самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день.