Диета "Минус 10 кг за два месяца"

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

Немецкая диета

Последнее время приобретает популярность, как среди женщин, так и среди мужчин, немецкая диета. Она позволяет значительно похудеть за два месяца при правильном ее соблюдении. Диета является как низкокалорийной, так и безуглеводной, одинаково подходит для людей с явно избыточным весом, так и для тех, кто просто хочет «подшлифовать » фигуру. Суть данной диеты состоит в том, чтобы постепенно, по истечении каждой недели, калорийность продуктов понижается, а некоторые и вовсе исключаются из рациона.

Немецкая диета

Стоит отметить, что придерживаться некоторых пунктов следует обязательно: исключить полностью алкоголь из рациона, потреблять свежие фрукты и овощи, а воду ни в коем случае не минеральную.

Немецкая диета

В качестве приблизительного рациона подобной диеты можно привести следующий пример:

Немецкая диета
  • Неделя 1: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник-воскресенье — можно есть привычную пищу;
  • Неделя 2: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник — цитрусовые, среда-воскресенье- можно любую еду;
  • Неделя 3: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник — цитрусовые, среда — яблочный день (можно до 2-х кг свежих яблок), четверг-воскресенье — привычная еда;
  • Неделя 4: Понедельник — среда как 3 неделя, четверг — питьевой день (можно пить все жидкое, но разумно), пятница-воскресенье — можно есть все;
  • Неделя 5: Понедельник-четверг — такие же, как на 4-й неделе, пятница — исключительно однопроцентный обезжиренный йогурт, суббота-воскресенье — без ограничений;
  • Неделя 6: Понедельник-пятница такие же, как в 5-ю неделю, суббота — овощи на пару (одна разновидность), воскресенье — можно все;
  • Неделя 7: Понедельник-пятница, как на 6-й неделе, в воскресенье можно пить только воду (до 5 литров).
Немецкая диета

При помощи такой диеты можно похудеть за 2 месяца, при этом вес будет зафиксирован на очень долгое время. Для достижения максимального результата стоит неукоснительно придерживаться всех рекомендованных пунктов, а также вести достаточно активный образ жизни.

Немецкая диета

С чего начать

Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут.

Необходимо навести в них порядок, расставить все по местам и честно ответить себе на несколько вопросов:

  • Зачем мне это? Если цель — блеснуть на каком-нибудь мероприятии в красивом платье и на этом все — есть большая вероятность, что успеха не будет. Потому что, скорее всего, значимость события не убеждает в необходимости всех действий, которые нужны для достижения цели. А их много и они непростые. Поэтому цель должна быть глобальной и серьезной. Идеально, если худеющий придет к тому, что не хочет дальше жить так, как сегодня, а хочет стать красивее, здоровее и успешнее. Стройное ухоженное тело действительно способно значительно улучшить качество жизни человека, особенно если оно далось нелегко;
  • Что я готов для этого сделать?

Ответы на этот вопрос лучше просто сесть и расписать:

  • ежедневно следить за каждым куском еды, который попадает в рот, записывать рацион и планировать меню, пользуясь пищевым дневником;
  • отказаться от сладких и спиртных напитков;
  • носить с собой здоровую еду;
  • заниматься спортом;
  • отказывать окружающим, которые будут склонять к «преступлениям» им неудобно, что человек перестал быть привычным;
  • регулярно делать косметические процедуры для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
  • каждый день искать источники вдохновения;
  • даже если будет срыв, — не опускать руки.
  • Где находится моя мотивация.

Все люди разные, соответственно их ценности тоже отличаются:

  • одних подстегивают красивые спортивные тела на видео и картинках,
  • других наоборот уродливые и безобразные от лишнего веса люди заставляют встряхнуться и остановиться на пути к такой же жизни;
  • мотивируют часто истории похудения звезд, блогеров и обычных людей из окружения — не надо стесняться просить их поделиться опытом при любой возможности;
  • поддержка близких. Идеально, если вместе с худеющий образ жизни поменяют и его родные, но зачастую им это не нужно и они наоборот будут пытаться сбить с пути того, кто начал борьбу с весом. Обижаться и расстраиваться не стоит — никто никому ничего не должен и спасение утопающего — всем известный факт, чьих рук дело. Глупо перекидывать ответственность за качество своей жизни на окружающих, за него отвечает только каждый отдельный человек.

Основные правила питания для эффективного похудения

Начиная худеть, вы должны понимать, что оптимальное количество веса, что вы должны сбросить за один месяц не должно превышать 10 килограммов, только в таком случае вы можете не опасаться за состояние своего здоровья. Приготовьтесь к тому. Что ваш рацион поменяется самым существенным образом, что вам придется отказаться от многих любимых продуктов питания и начать употреблять продукты, которых ранее в вашем меню не было.

Читайте также:  А вы используете слабительные средства для похудения?

Многие люди по различным причинам чаще всего питаются всего лишь пару раз за день, потребляя при этом достаточно большие объемы пищи. Вам же необходимо будет весь свой дневной рацион разделить на 4-6 порций и стараться питаться ими в определенное время, а не как попало.

Завтрак должен состояться не позднее 11 часов дня, ужинать лучше всего хотя бы за три-четыре часа до сна, обед можно смешать в любую сторону, но желательно, чтобы он приходился на середину дня. Если вы решили не кушать после , старайтесь придерживаться этого правила и не отступать от него ни в коем случае. С другой стороны, если ваш рабочий день завершается после , не стоит морить себя голодом. Легкий перекус до вполне допустим.

Рекомендуем: Как перестать заедать стресс

Как похудеть за месяц в домашних условиях: эффективные диеты

Подбор определённого стиля питания – важный момент. Во-первых, человека должен устраивать и быть для него безвредным перечень употребляемых продуктов и блюд. Во-вторых, имеет значение возраст.

Что касается методик похудения, то здесь можно выбрать из нескольких вариантов:

Гречневая диета

Самый простой способ, как похудеть за месяц в домашних условиях, монодиета на основе гречневой крупы – есть её можно, сколько угодно. Понадобится всего 20-30 дней, чтобы потерять до 8 и больше килограмм своих жировых накоплений. Гречневая каша в рационе должна занимать главенствующую роль, также допускается употребление таких сухофруктов, как курага, изюм, чернослив, сухие яблоки.

Как похудеть за месяц в домашних условиях: эффективные диеты

Между такими приёмами разрешается пить нежирный кефир или другие кисломолочные продукты. Ели при таком питании самочувствие ухудшается, следует отказаться от этого способа.

Диета минус 60

Известная и многим полюбившаяся диета «Минус 60» помогает безболезненно сбрасывать килограммы, а кроме того, не исключать некоторые любимые блюда.

Она имеет следующие важные пункты:

  • завтракать нужно обязательно, подойдёт традиционная овсяная каша с сухофруктами, кусочек цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой (100 г) или натуральный, несладкий йогурт;
  • допускаются такие комбинации блюд – рыба с рисом, мясо с гречкой или рисом, картофель используется отдельно, только в отварном виде (в мундире);
  • на ужин – йогурт или кефир, ягоды, фрукты;
  • ещё одно необходимое условие – постепенное уменьшение порций еды, снижение количества соли и сахара, минимальное использование обыкновенного, свежего хлеба.

Макароны употреблять можно, если они сделаны из твёрдых сортов пшеницы. Полностью рекомендуется исключить спиртосодержащие напитки, торты, пирожные с большим количеством крема и сахара. Супы варятся без добавления картошки, жарка еды нежелательна.

Благодаря такой диете есть возможность скинуть около 10 килограмм, но нужно придерживаться установленных правил, не передать вечером, пить много свежей, фильтрованной воды.

Как похудеть за месяц в домашних условиях: эффективные диеты

Пример меню на диете минус 60 можете посмотреть ниже

Диета шесть лепестков

Диета «Шесть лепестков». Эта популярная диета, которая предусматривает использование отдельных видов продуктов в каждый день недели. Например, в понедельник можно есть только бобовые культуры, во вторник – овощные блюда, в среду – супы, в четверг – рыбу и т.д. Преимуществом является то, что дополнять такое питание свежей зеленью, ягодами, фруктами можно постоянно. Также разрешается приправлять блюда соусом из сои, йогуртом и кисломолочными изделиями.

Правда, у такого питания есть и свои нюансы:

  • порции должны быть очень маленькими;
  • свежие фрукты и овощи желательно есть в свежем виде;
  • следует употреблять как можно больше зелёного чая, сока и простой воды.

Исключение составляют следующие продукты – сладости, шоколадные изделия, чипсы, консервы, соления, копчёности, фастфуд. Условие быстрого оздоровления и похудения – медленное и тщательное пережёвывание пищи.

Диета 5 частей

Как похудеть за месяц в домашних условиях: эффективные диеты

Диета под названием «Пять частей». Интересная методика, представляющая собой употребление пищи пять раз в день. Все продукты, которые разрешается кушать, относятся к пяти основным группам необходимых для человека питательных веществ:

  • Из белков – нежирная рыба, мясо птицы, креветки, кальмары, другие морепродукты, нежирная говядина, творог, сыр (нежирных сортов);
  • жиры могут присутствовать в виде жирной рыбы, масла оливы, орехов различных сортов, оливок;
  • продукты, имеющие в своём составе углеводы – фрукты средней сладости, цитрусы, овощи, крупы (овёс, рис, пшено, гречка);
  • в качестве растительных волокон (клетчатки) – хлеб их цельного зерна, отруби разных видов;
  • из напитков – свежие соки, смузи из фруктов и овощей, творога, кефира, молоко из сои, травяные чаи, зелёный, некрепкий чёрный чай.

Каши и фрукты употребляются только до обеда, это важно, чтобы уменьшалось число поступающих углеводов, уровень которых заметно возрастает при использовании во второй половине дня и вечером. Если к такой диете добавить активные физические упражнения, успех в деле похудения будет обеспечен.

Похудеть на кг за два месяца, при этом ни в чем себя не ограничивая — ЛЕГКО!

Об этом способе питания слышала когда-то, но не вдавалась в подробности, пока… со мной не случилась неприятность.

Читайте также:  Калорийность селедки и ее полезные свойства

Дело в том, что я никогда не считала себя полной, в 17-18 лет была стройненькая, все говорили, что у меня хорошая фигура, я не парилась и втайне гордилась тем, что могу есть и не толстеть.

Как оказалось позднее, организм мой был не совсем со мной согласен, потому что годам к 21-22 у меня стали появляться ушки на бедрах, апельсиновая корочка, с которой было уже совсем некомфортно выходить в люди. Совсем с небес на землю я опустилась, когда однажды я участвовала в кастинге на роль модели на показ одежды и меня не выбрали, потому что фигура была… неподходящая, как мне объяснили.

Я ударилась в спорт, но с нехваткой времени приходилось делать перерывы, поэтому нормальных результатов я так и не дождалась.

А потом со мной случилась неприятность – после очередной порции домашних сосисок в тесте меня посетил великий и ужасный гастрит)) Мучилась я такой жуткой болью, что в итоге готова была делать все, чтобы она эта пытка не повторилась. А главный принцип лечебного питания при гастрите – дробное питание, то есть нужно кушать часто, но совсем понемногу. После месяца такой диеты я заметила, что ушло два килограмма.

При лечебной диете многого нельзя было есть, но впоследствии я все равно разрешила себе некоторые из продуктов, иногда ела жареные блюда, от сладостей совсем не смогла отказаться.

Итак, поделюсь с вами своими принципами принципы дробного питания:

Похудеть на кг за два месяца, при этом ни в чем себя не ограничивая — ЛЕГКО!

— ем я маленькими порциями, она не должна превышать объема одного стакана.

— приемы пищи не реже 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа

— ем я из маленьких блюдец, чтобы казалось, что еды навалом))) на большой тарелке маленькая порция выглядит уж слишком тоскливо

— пью много воды, я специально скачала себе на телефон приложение Waterbalance и в нем отмечаю каждый выпитый стакан жидкости, очень удобно

— чай, кофе пью без сахара. Раньше не могла себе представить, как можно пить несладкий чай, о кофе без сахара вообще речи быть не могло, тем более я туда еще постоянно добавляла молоко) Но как начала питаться дробно поняла, что именно эти напитки в сочетании с сахаром, а тем более со сливками или молоком являются наиболее калорийными продуктами, потому что мы их и за блюда-то не считаем и пьем часто. На моей работе сахар все время кончался, вот я и привыкла пить чай без него, но если сложно резко перестроиться – думаю, можно попробовать вместо сахара съедать маленькую конфетку или печеньку, со временем просто не сможете пить сладкий чай. Насчет кофе – несладкий он бодрит намного больше, чем с сахаром)))

— еще заметила одну особенность – когда вы съели достаточно для своего организма, после еды вам не хочется полежать, отдохнуть… а наоборот, появляется заряд энергии. Если же вас клонит в сон после еды – поздравляю, вы переели, нужно сократить размер порции.

— нужно тщательно пережевывать пищу, тогда и желудок будет лучше работать, и вкус еды вы почувствуете лучше, и организм насытится быстрее. Попробуйте просто провести эксперимент – возьмите небольшую порцию еды и ешьте ее чайной ложкой, тщательно пережевывая – вы перестанете чувствовать голод раньше, чем доедите.

— если вечером после ужина организм не хочет мириться с тем, что больше ему ничего не дадут – выпиваю стакан горячего чая или просто стакан горячей воды. Чувство голода сразу пропадает.

— плюс ко всему повторюсь: дробное питание – основа любой лечебной диеты, им лечат и гастриты, и язвы, и другие неприятные болячки. Уже только поэтому стоит сделать свой выбор в пользу этой системы питания, а не различных диет, от которых вреда больше, чем пользы.

— завтрак – — каша, либо бутерброд с кофе/чаем. Так уже повелось, что я люблю сладкое, поэтому с утра и в обед я позволяю себе маааленький кусочек шоколадки, конфетки, вообщем, чего-то сладенького.

— перекус – – яблоко или йогурт/творожок

— обед – – вот здесь можно разгуляться))) с утра есть не особо хочется, а вечером не особо полезно, поэтому обед – самое сладкое время еды))) я могу себе позволить скушать немножко колбаски, немножко хлеба, немножко конфетки)))

— полдник – – опять же яблочко или творожок/йогурт

Похудеть на кг за два месяца, при этом ни в чем себя не ограничивая — ЛЕГКО!

— ужин – – на ужин никаких сладостей, никаких мучных продуктов. Если прям очень хочется, успокойте себя тем, что съедите это утром. Мне помогает)

-перекус – – яблоко или стакан молока. Или йогурт.

А теперь о результатах:

Сейчас прошло 2 с половиной месяца, размер талии – 66-67 см, бедра – 94-95 (обалдеть, такие бедра у меня были в последний раз в 17 лет!), вес – 57-58 кг.

И еще, хороший результат будет в случае, если вы совмещаете питание со спортом. Ну представьте, вот вы похудели, и всему миру открылись дряблые мышцы, поэтому, чтобы фигура была точеной, чтобы красиво вырисовывался пресс на животе, нужно не забывать о физических нагрузках!

Читайте также:  Глутамат натрия в питании ребенка: польза и вред

Как сбросить кг за недели

Можно использовать диету 7 лепестков, но если она не пришлась по душе, имеется множество альтернативных вариантов. Проверенная программа – низкоуглеводная либо белковая диета. Питание подбирается таким образом, чтобы в организм не поступали углеводы, жиры. Именно эти компоненты становится причиной преумножения жировых клеток. Однако придерживаться такой диеты разрешается не более 2 недель, поскольку организм может ослабнуть. Рекомендуется прекратить диету при слабости, недомогании. Параллельно следует заниматься активными физическими нагрузками.

  • Разрешается кушать 3 раза в день и 2 перекуса. Порции не должны превышать 200 г, много пить, пищу тщательно разжевывать. Разрешенные продукты:
  • Постное мясо. Наилучшим образом подходит куриное мясо, индейки, рыба. Блюда готовят на пару, отваривают.
  • Овощи. Под запретом картофель. Все остальные употребляются сырыми, пропаренными. Быстро справляется с жирами огурец, квашеная капуста.
Как сбросить кг за недели

Никакого мучного, сладкого, алкоголя, специй. Соль в минимальном количестве. Приблизительно на третий день захочется сладостей, придется потерпеть. Помогают перебороть желание приседания – 50 раз. Если не помогает – еще столько же. Выходить из строгой диеты нужно осторожно, постепенно вводя в ежедневный рацион продукты с содержанием углеводов, жиров. В дальнейшем придерживаться правильного питания.

Меню диеты минус кг за месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

  • На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
  • На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
  • Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
  • На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Корректируем образ жизни

60 дней – достаточное время, чтобы организм привык к новому рациону и системе питания. Следует запомнить следующие моменты, которые рекомендуется выполнять:

  1. Завтрак должен быть обязательным. Над этим блюдом необходимо хорошо подумать и желательно, чтобы оно было не одно, а чередовалось. Поэтому следует подобрать 3-4 варианта. Каждый день мозг требует углеводов, микроэлементов и витаминов, но они должны быть медленно усвояемые. На завтрак хорошо кушать не сладкие фрукты и каши.
  2. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи, между которыми организовывается перекус. Если появляется чувство легкого голода, с собой лучше всего иметь яблоко, грейпфрут, мюсли без сахара или диетическое печенье. Главное, чтобы такие перекусы содержали в себе минимум калорий.
  3. Ужин тоже не должен быть слишком поздно. В идеале, чтобы диета давала действенный результат, последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 4 часа до сна. Только в этом случае организм будет брать из еды все полезные компоненты, а ненужные остатки перерабатывать в отходы. В обратном случае, излишки будут откладываться на боках и животе.
  4. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Полезный белок содержится в куриной грудке, рыбе и фасоли. Но следует помнить про способ приготовления блюда.

Все жаренное и копченное мешает худеть и чистить организм, поэтому либо придется обзавестись мультиваркой, либо необходимо выучить несколько рецептов блюд, приготовленных на пару и отваренных в кастрюле.

Все ранее привычные булочки и другие кондитерские изделия следует заменить сухофруктами и злаковыми продуктами. Витаминов и сахара (по вкусу) в них содержится намного больше, а их действие намного полезнее для организма.

Физическая активность

Занятия спортом и дополнительная нагрузка способствуют скорейшему снижению веса. Сжигаются калории, происходит наращивание мышечной массы. У женщин — медленнее, у мужчин — быстрее. Этому способствует гормональный фон мужчин.

Занятия спортом и дополнительная нагрузка способствуют скорейшему снижению веса

Физическая активность

Женщины занимаются спортом без риска стать чрезмерно мускулистыми. Они лишь сумеют избавиться от жира в определённых местах, скорректировать фигуру, ускорить процесс потери веса.

Праздный образ жизни

Тарре всего 32 года, но, ведя праздный образ жизни, она достигла веса в 92 килограмма. Девушка привыкла много есть и при этом игнорировала занятия спортом. Когда она уже перестала влазить в свои прежние наряды, то поняла, что необходимо что-то предпринять. Но кардинально менять свои привычки в питании она была не готова.

Праздный образ жизни

По словам Тарры, она всегда была полной девочкой. Уже в подростковом возрасте девушка весила больше всех своих сверстниц. Но стремительно набирать вес женщина начала после рождения детей. Сейчас Тарра — многодетная мама, у нее уже четверо малышей.