Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Избегаем ошибок

Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.

  • Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
  • Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
  • Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
  • Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
  • Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
  • Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
  • Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.

Диета Ларисы Долиной на дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира. Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира. Среда: 200 г творога, 500 мл кефира. Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы. Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок. Суббота: 1 л кефира. Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Читайте также:  БЕТА-СИТОСТЕРИН : Инструкция по применению

Пример меню на дня

День 1

Пример меню на дня
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай
  • Перекус: 200 г йогурта, груша
  • Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы)
  • Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко.

День 2

Пример меню на дня
  • Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада
  • Перекус: фруктовый салат, чай с медом
  • Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор
  • Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.

Как правильно распланировать меню

Прежде всего, нужно обращать внимание на калорийность продуктов. В статье дан образец недельного меню, суточная энергетическая ценность которого не превышает рекомендованной нормы. Составляя рацион самостоятельно, придерживайтесь ограничений.

Кроме того, ежедневно нужно съедать достаточное количество разных видов пищи. Большую долю рациона должны составлять фрукты и овощи. Они обеспечивают восполнение витаминных и минеральных запасов организма и богаты клетчаткой, дающей чувство сытости.

Около четверти здорового ежедневного меню составляют белки. В качестве их источника оптимально использовать молочные продукты, а также нежирные рыбу и мясо.

Как правильно распланировать меню

Примерно столько же по объёму нужно съедать злаков и бобовых культур. Они насыщают организм энергией, поскольку усваиваются медленно. Кроме того, сложные углеводы не откладываются под кожей в виде жира.

Последний пункт – это важность дробного питания. Примерное меню на неделю состоит из 4 приёмов пищи, однако между ними полезно съедать яблоко или небольшую горсть сухофруктов. Это предотвратит голод и активизирует метаболизм.

Недостатки диеты Дюкана:

  • рацион исключает любой жир, как масло, так и жиры, содержащиеся в кисломолочных продуктах. Для нормального пищеварения, а именно, для сокращения желчного сфинктера и вывода желчи, необходимы жиры. Поэтому, на первых этапах лучше иногда употреблять жирное мясо (свинину, баранину) и 1,5% жирности молоко;
  • по мнению американских экспертов в области эндокринологии, гастроэнтерологии, психологии, кардиологии, диета является вредной, особенно для почек, из-за высокого содержания белка в меню. Диета занимает 34 место в списке полезных диет, из 39 представленных;
  • возможны срывы в диете, то есть отступление от жёстких правил в питании, к этому приводят ограничения в любимых углеводах и жирной, жареной пище;
  • при большом избыточном весе, вторая фаза диеты проходит долго, до появления нужной формы. Последующий этап «Закрепление» длится в десять раз дольше, именно здесь есть возможность сдаться, так и не получив результат, вернуться к начальному весу;
  • диета Дюкана, как и многие другие, является противопоказанием к любым хроническим заболеваниям, начинать диету нужно только с разрешения врача.

Советы относительно принципов питания французского диетолога

Когда у желающего похудеть нет времени на изучение лекций или прочтения книг о похудении, то важно обратить внимание на советы от популярного диетолога.

Советы относительно принципов питания французского диетолога
  • Продукты которые нужно включить и исключить. При внедрении новых принципов питания можно купить несколько кг ветчины и говядины. А вот крабовые палочки стоит исключить из меню, потому что в них нет ничего полезного. Важно! Не стоит тратить деньги на покупку вредных продуктов.
  • Обязательно следить за питьевым режимом. Сам французский диетолог говорит о том, что важно пить много простой воды, без газа. Желательно достигнуть показателя в полтора литра. Чистая вода позволит улучшить обменные процессы при потреблении белка.
  • Физическая активность: важно ли перегружать организм. На первых этапах показана ходьба в умеренном темпе. Нужно гулять до часа в день, чтобы зафиксировать результаты, и активировать процесс похудения. Крайне нежелательно включать силовые тренировки. Многочисленное количество белка в комбинации с силовыми тренировками может привести к незапланированному результату.
Советы относительно принципов питания французского диетолога

Меню диеты системы «Лечебное похудение»

Некоторые дни в представленном меню обозначены одним или несколькими продуктами, которые следует употреблять на завтрак, обед и ужин в объеме 150-200 г на каждый прием.

Читайте также:  10 способов очищения организма в домашних условиях

Меню первой недели:

Первый день

Завтрак: 2 вареных яйца, чай.

Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 г тушеной капусты.

Второй день

Завтрак: 150 г творога (по желанию можно добавить в него чеснок, приправы и зелень), чай.

Обед: 250 г салата из свежих овощей, 100 г рыбы на пару.

Ужин: яблоко.

Третий день

Завтрак: 150 г сыра, чай.

Обед: 150 г филе индейки, 2 яблока.

Ужин: 170 г тунца или другой рыбы, 250 мл морковного сока.

Четвертый день

Завтрак: 250 г гречневой каши, кофе.

Обед: 200 г вареной телятины, 2 киви.

Ужин: 200 г салата из свежих овощей.

Пятый день

Овощи (любые, в любом виде и количестве).

Шестой день

Завтрак: вареное яйцо, кофе.

Обед: 200 г овощного супа, 100 г филе индейки.

Ужин: 170 г тунца или другой рыбы, кусочек цельнозернового хлеба.

Седьмой день

Завтрак: 150 г вареного риса, кофе.

Обед: 2 киви.

Ужин: 200 г рыбы.

Меню второй недели:

Первый день

Завтрак: 250 г йогурта, чай.

Обед: 200 г вареной телятины.

Ужин: 200 г тушеной капусты.

Второй день

Завтрак: вареное яйцо, чай.

Обед: 200 г овощного супа, 250 г салата из капусты.

Ужин: вареное филе 1 курицы, 200 мл овощного сока.

Третий день

Огурцы, капуста (в любом количестве), 250 мл кефира.

Четвертый день

Завтрак: вареное яйцо, 2 помидора.

Обед: 150 г вареного риса.

Ужин: 200 г рыбы, 200 мл кефира.

Пятый день

Вареное куриное филе (в любом количестве).

Шестой день

Овощи (любые, в любом виде и количестве).

Седьмой день

Рыба (в любом количестве).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

При переходе на белково-жировое питание, помимо таблицы блюд с запрещенными и допустимыми продуктами, согласно количеству у.е., важно учитывать состояние собственного здоровья.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  1. Хронические заболевания мочевыделительных органов – пиелонефрит, гломерулонефрит, нарушение функционирования почек. Ввиду того, что кремлёвская диета обеспечивает поступление чрезмерного количества белка в организм, поражённые органы не в состоянии быстро удалять переработанные продукты распада. Поэтому из пуриновых оснований, которые содержаться в мясной пище, образуется мочевая кислота. Излишек данного вещества в организме приводит к развитию подагры и формированию уратных камней в почках.
  2. Заболевания сердца – стенокардия, ишемическая болезнь, гипертония. Избыток холестерина, поступающий в организм с продуктами животного происхождения, зачастую является причиной развития атеросклероза сосудов и жирового гепатоза печени. Поэтому при наличии данных недугов стоит воздержаться от соблюдения белково-жирового режима питания.
  3. Заболевания пищеварительных органов – язва, гастрит, метаболический синдром, дисбактериоз кишечника, запоры.
  4. Менопауза. Отсутствие кисломолочных продуктов в ежедневном меню приводит к дефициту кальция. Данное состояние особенное опасное для женщин в возрасте 60 лет в период гормональной перестройки организма, так как риск развития остеопороза, во время менопаузы, повышается в 3 раза.
  5. Периоды беременности и лактации.
  6. Сахарный диабет. Наличие данного заболевания не исключает возможность применения данной диеты. Однако, в таком случае важно строго придерживаться таблицы у.е., а худеть – под надзором опытного эндокринолога. Помимо этого важно понимать, что для пациентов с патологией поджелудочной железы, низкое содержание углеводов в питании, зачастую, имеет негативные последствия – развитие гипогликемии или диабетической нефропатии.
Читайте также:  Витамины во время планирования беременности

Соблюдение «кремлевки» более 1 месяца вызывает дефицит базовых нутриентов (витаминов группы B, C, А, омега 3, кальция, селена, меди, цинка), и как следствие нарушение обмена веществ. Восполнить дефицит минералов можно путем включения в ежедневный рацион питания биологически активных добавок и поливитаминных комплексов.

Рецепты приготовления супов для похудения на сельдереевой диете

Распространенным является такой вариант рецепта супа для сельдереевой диеты.

Для приготовления понадобятся:

  • корень сельдерея – 200 г;
  • стебли сельдерея – 300 г;
  • молодая белокочанная или пекинская капуста – 600 г;
  • томаты – 650 г;
  • красный болгарский перец – 2-3 шт.;
  • спаржевая фасоль – 300 г;
  • репчатый лук – 5 штук;
  • морковь – 250 г.

Процесс приготовления супа для сельдереевой диеты по этому рецепту выглядит так:

  1. Корнеплод, морковь и две луковицы нарежьте и варите в 1,5 л воды.
  2. Пока овощи готовятся, очистите и нарежьте оставшийся лук и перец.
  3. Через 15 минут в емкость с кипящей водой добавьте все компоненты, кроме томатов и капусты.
  4. Из томатов снимите кожицу и, используя блендер, взбейте до состояния томатного сока.
  5. За 15 минут до готовности овощного супа поместите в кастрюлю томатный сок и мелко нашинкованную капусту.

Приготовить сельдереевый суп для диеты можно и по другому рецепту. Для диетического блюда понадобятся такие ингредиенты:

  • корень сельдерея;
  • 300 г капусты;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • пучок зелени сельдерея, укропа и петрушки;
  • 5 луковиц;
  • 4 зубка чеснока;
  • 1 ст. томатной пасты;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • 2 лавровых листа.

Процесс приготовления сельдереевого супа для диеты по этому рецепту выглядит так:

  1. Сначала шинкуют мелко капусту, чистят и крошат 4 луковицы, морковь натирают на крупной терке.
  2. Все эти компоненты помещают в кастрюлю и заливают 3 л воды. Доводят до кипения, убавляют огонь, и варят 15 минут.
  3. На оливковом масле поджаривают измельченную одну луковицу, в сковороду вливают томатный сок, тушат под крышкой 2-3 минуты.
  4. Содержимое сковороды помещают в кастрюлю, где готовится суп, добавляют целые зубчики чеснока, измельченный укроп и петрушку, лавровый лист, и готовят еще 5 минут.

Также для диеты можно сварить суп-пюре.

Для приготовления этого полезного блюда понадобятся:

  • 1 корень сельдерея;
  • картофель – 3 шт.;
  • 150 г сливок;
  • 1 л куриного бульона;
  • специи, соль – по вкусу.

Придерживайтесь такой последовательности приготовления сельдереевого супа для похудения на диете по этому рецепту:

  1. Все компоненты блюда измельчить в форме кубиков.
  2. Поместить в кастрюлю, залить бульоном и варить до готовности сельдерея и картофеля.
  3. Когда бульон с овощами остынет, измельчить до состояния пюре с помощью блендера.

Диета медиков

Согласно источникам в Сети диета медиков была создана для пациентов со значительным избыточным весом для похудения с целью проведения необходимого хирургического вмешательства. Однако подтверждённых фактов применения методики в стенах медицинских учреждений нет. Название диеты добавляет лишь уверенности в надёжность выбранного метода.

Диета медиков

Медицинская программа снижения массы тела считается достаточно популярной среди любителей экстремального похудения. Так же она может рассматриваться как разгрузочная диета, её рацион очень строгий и однообразный, поэтому подходит только хорошо мотивированным людям, имеющим крепкую силу воли.

Диета медиков