Диета на 10 дней – три лучших способа для похудения

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.

Что такое ккал и почему это не сработает

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели предлагают примерно такую калорийность. Настоящий дипломированный диетолог назовет подобную схему питания безумием. Потому что 800 ккал — слишком мало для мужчины или женщины. Фактически, это голодание. Чем же плохи предлагаемые варианты рациона?

  • Часто такие диеты строятся на потреблении белковой пищи, кефира, зеленого чая. Иногда допускаются минимальные порции овощей. Белковая пища нужна в данном случае для сытости. Зеленый чай относится к мочегонным продуктам. Поэтому набор скудных продуктов на фоне голодание приводит к снижению веса.
  • О том, как быстро похудеть, давно написал Пьер Дюкан с планом питания, имеющим несколько этапов. Атака — это белковый этап, длительность которого определяется желаемой цифрой на весах. Провести несколько недель в компании с мясом и творогом — заманчиво, ведь белок дает чувство сытости. Однако кетоз, возникающий на фоне нехватки углеводов, вмешивается в работу почек. Отказ от жиров вредит гормональной системе. Нарушение углеводного обмена выводит из тела воду и потому влечет быстрый возврат веса при восстановлении привычного ритма питания.
  • Похудеть за 2 недели на 7 кг и больше обещают питьевые диеты или детоксы. Отсутствие клетчатки в соках и смузи приводит к нарушениям работы кишечника. Жидкие калории попадают в организм, не создавая чувства сытости. Меню для жидкой диеты предлагает отказ от твердой пищи, что ухудшает состояние зубов, атрофирует слюнные железы, вызывает стойкий налет и поражение эмали кислотой из фруктовых соков. Питьевые диеты могут быть лечебными, например, при подготовке к операции.

Почему любая эффективная диета на 2 недели на 10 кг — это иллюзия? Когда «диета» предлагает кофе на завтрак, яблоко на обед и куриное филе на ужин, то организм теряет воду из-за снижения уровня углеводов в рационе. Углеводы, прежде всего, задерживают ее в мышцах. Мышечная масса становится слишком энергозатратной телу, пребывающему в голодовке, потому что энергия требуется на работу органов, дыхание и обогрев. Похудение на такой диете — это работа механизмов адаптации, и с возвращением к привычной пище восстановится обычный вес.

Но как же исследование американских ученых?

  • Во-первых, люди находились под контролем врачей.
  • Во-вторых, консультации психологов помогали справляться им со срывами и депрессией.
  • В-третьих, тренировки сопровождались профессионалами, и любое ухудшение самочувствия исключалось.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 591 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Диеты минус кг за дней

    Предупреждаем: перед любой диетой, в том числе и «минус 10 кг за 10 дней», лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы случайно не навредить своему здоровью. Были случаи, когда девушки до того себя истощали, что теряли сознание прямо на ходу. Будьте мудрыми и рациональными.

    Диета с шиповником

    Все как всегда: чем гениальнее, тем проще. В шиповнике много витамина С. Больше, чем в лимоне или смородине. В довершении всего это мочегонное. Пьют отвар каждый день по три литра. Если захочется есть, то кушай что-то одно из здоровой пищи. Это может быть кисломолочный продукт малого процента жирности, цельнозерновой хлеб, какой-то фрукт (кроме винограда и банана), постное мясо (чье угодно). И так держишься десять дней. Например,

    • один день: отвар, кефир, кефир, кефир;
    • второй день: отвар, киви, киви, киви.
    Читайте также:  Кефирная диета для похудения на 7 дней — отзывы и результаты

    После диеты килограммы не вернуться, так как организм получал нужные ему калории, а, значит, не планирует вернуть «свое накопленное» после диеты.

    Плюс финики — минус килограммы

    Пять дней кушаем только финики, пьем зеленый чай или воду. В оставшиеся пять дней добавляем яблоки и апельсины. Яблоки зеленые, апельсинов не много – это аллерген, смотри на свое состояние. Хотя калорийность фиников не малая — около 300 ккал у сухофруктов (а питаться ты будете ими, если только не выращиваешь финиковое дерево на балконе в кадке), они быстро усваиваются и много их не съешь.

    Так как это монодиета, то есть организм не получает все необходимые ему вещества, принимай комплекс витаминов. После этой диеты начинаем понемногу заниматься спортом и кушать меньше, чем до диеты: после монодиет килограммы частично возвращаются. Но хорошая новость: голова кружиться не будет. В финиках много глюкозы, которая, как раз, от этого предохранит.

    Лимон и гречка спешат на помощь!

    Кушаем гречневую кашу на воде или крупу, залитую кипятком. Пьем воду с лимоном. И так десять дней в неограниченном количестве до шести часов вечера. Все остальное подождет тебя, встретитесь через десять дней.

    Вишневая диета

    Кушаем вишню десять дней как можно больше. Остальная часть рациона:

    • банка йогурта (день 1),
    • восемьдесят граммов творога,
    • две банки йогурта (день 2),
    • сто граммов овсяной каши,
    • стакан молока,
    • стакан кефира (день 3),
    • одна банка йогурта,
    • стакан кефира (день 4),
    • вишня и только вишня (день 5).

    Ежедневно выпиваешь полтора литра воды или зеленого чая. Меньше нельзя, больше – на здоровье. Если голод одолел – пить кефир или есть вишню можешь даже ночью.

    Меню диеты

    Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

    Понедельник

    Меню диеты
    • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
    • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
    • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
    • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
    • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
    • Перед сном. Стакан молока или кефира.

    Вторник

    • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
    • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
    • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
    • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
    • Перед сном. Стакан молока или кефира.

    Среда

    Меню диеты
    • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
    • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
    • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
    • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
    • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Четверг

    • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
    • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
    • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
    • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
    • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.
    Читайте также:  Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой

    Пятница

    Меню диеты
    • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
    • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
    • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
    • Полдник. 4 диетических ролла.
    • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Суббота

    • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
    • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
    • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
    • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
    • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Воскресенье

    Меню диеты
    • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
    • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
    • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
    • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
    • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Психологические уловки, которые вам помогут

    • найдите единомышленников. Присоединяйтесь в соцсетях к группам и страницам со схожей тематикой. Это поможет вам получить поддержку и советы людей, которые столкнулись со похожими трудностями;
    • делитесь успехами со своими домашними. Если ваши близкие поймут насколько важно для вас снижение веса, то в знак солидарности они могут согласиться не держать в холодильнике продукты, которые вам запрещены;
    • в свободное время занимайтесь приятными занятиями, хобби. Если ваш мозг занят чем-то приятным, то вам не останется время на постоянные мысли о еде, и ваша сфера интересов сместится на другие занятия;
    • садитесь на диету до важного события или мероприятия, а не после. Любое ограничение, каким является диета, человеческий мозг воспринимает как наказание. Результат диеты сохранится намного лучше и дольше, если диета будет восприниматься как «разрешение» на излишества. Поэтому, если вы знаете, что вам предстоит мероприятие, где вы не сможете удержаться от многочисленных десертов, то лучше заранее перейти на диетическое питание.

    Выход из диеты

    Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).

    Как сохранить результат

    Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

    • Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
    • Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
    • Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
    • Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.

    Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.

    Как работают диеты

    Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

    • быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
    • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
    • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
    • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

    Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

    Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

    Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

    Читайте также:  Льняные семена для похудения. Рецепты для стройной фигуры

    На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

    Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

    Пищевая пленка для похудения

    Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.

    Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

    Пищевая пленка для похудения

    Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.

    Вариант для ленивых

    Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

    Вариант для ленивых
    1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
    2. Есть 3 раза в день.
    3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
    4. Заниматься спортом.

    Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

    Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

    Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

    Мнение эксперта:

    И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

    Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

    Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

    С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

    Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.