Диета меню на неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Вот что действительно помогло мне похудеть на кг:

Диета

Вода и витамины

Так как на монодиете организм не получает из пищи всех нужных ему веществ, то во время диеты я пила поливитамины. А, выпивая около 2 л. воды в день я обеспечила организм жидкостью, очистив его от токсинов. К тому же стакан воды перед едой отлично заглушает голод и желание перекусить чем-то вкусным.

Обруч

Обычный гимнастический обруч стал моим лучшим другом в деле повышения физической активности. Поначалу я заработала на боках ужасные синяки, но потом тело стало более упругим и я крутила обруч не менее 20 минут в день. Результат потрясающий – теперь мою талию видно невооруженным глазом, а я себя чувствую спортивной и подтянутой.

Массаж

Так как профессионального массажиста под рукой у меня нет, я решила воспользоваться одним из массажных приборов. По вечерам, приняв душ, я смазывала кожу живота и бедер массажным кремом и начинала 10-минутный массаж. Это приятное дополнение не только повлияло на мои объемы, но и кожа моя после таких процедур стала упругой и шелковистой.

Танцы

Танцевать я люблю, ну а так как посетить модный клуб возможности не представлялось, я стала танцевать дома. Утром, в обед и вечером я включала заводную мелодию и задорно танцевала столько, сколько мне хотелось. Это была моя физическая активность, которая невероятно повышала мое настроение в отличие от унылых однообразных упражнений.

В итоге я вешу 51 кг, очень довольна собой и теперь стараюсь поддерживать вес на этой отметке. Для этого обруч, танцы и массаж так и остались у меня на вооружении. И еще я стараюсь не есть ничего вредного для фигуры после Если же мне хочется чего-то вкусного, то я перекусываю яблоком, морковкой, йогуртом или чем-то еще в этом роде. Наконец я могу с удовольствием и без стеснения носить все вещи из своего гардероба.

Столяренко София Михайловна, Беларусь, Минск

Основные правила ведения курса

Для того, чтобы прохождение низкокалорийной диеты было оправдано потерянными килограммами, необходимо воспользоваться следующими правилами прохождения курса:

  1. Основой рациона лучше всего брать овощи и фрукты, а также зелень. Они обладают наименьшей калорийностью, но при этом могут потребляться в больших объемах и подавлять чувство голода.
  2. Исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Также те продукты быстрого питания, которые помечаются маркировкой «Light» или «Диетический» несут в себе потенциальную опасность для фигуры и обладают высокой калорийностью. Кроме того, такая продукция не приносит организму пользы.
  3. Питаться необходимо маленькими порциями (около 200 граммов), а количество дневных трапез следует увеличить до пяти.
  4. Рацион должен быть обогащен не только клетчаткой и сложными углеводами, но и белками, поскольку они оказывают важное воздействие на процесс уменьшения жировой ткани в теле.
  5. За четверть часа до начала приема пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
  6. Ежедневная калорийность должна быть снижена до 1200 килокалорий.
  7. Заправлять салаты лучше всего лимонным соком или соевым соусом. От соли, масел и калорийных соусов следует отказаться.
  8. Наличие завтрака – обязательное условие поддержания высокого уровня метаболизма.
  9. Последний прием пищи рекомендуется сделать белковым. В этом случае организм не будет откладывать лишнюю энергию в качестве жировой ткани.
Читайте также:  Курага — польза и вред для здоровья организма

Низкокалорийная диета чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели требует посильных физических нагрузок для улучшения и закрепления результата. Однако в связи со сравнительно небольшой питательностью, число тренировок лучше всего свести к трем в неделю.

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета

Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно подкорректировать суточный рацион. и не забывать об регулярных упражнениях – хотя бы делать зарядку по утрам.

  • Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
  • Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
  • Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка весов каждое утро будет показывать все меньше. А это стимул;
  • Учитесь различать психологический голод (импульсы подает мозг) и физиологический (импульсы подает желудок);
  • Пейте воду (минимум два литра);
  • Сократите порцию;
  • Пейте витамины;
  • Пережевываете медленно.

Правила здорового питания давно вошли в моду. Старайтесь придерживаться их всю жизнь. Вопрос, как похудеть на 5 кг, будет закрыт навсегда.

(525 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Что может быть лучше быстрой потери избыточного веса?

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Рассматривая пятидневные диеты, стоит отметить, что в их применении есть немало других преимуществ:

Преимущества и недостатки экстренного похудения
Преимущества и недостатки экстренного похудения
  • ускоренные программы снижения веса предотвращают появление боязни ограничений в питании;
  • в экстремальные условия организм запускает адаптационные механизмы, что способствует расходу запасенных липидных отложений;
  • после соблюдения диеты не возникает желания потреблять вредные для здоровья продукты;
  • повышается мотивация к другим свершениям на пути к идеальному телу;
  • краткосрочные диеты экономны, по причине отсутствия необходимости в приобретении большого количества дорогостоящих продуктов.
Преимущества и недостатки экстренного похудения
Преимущества и недостатки экстренного похудения

Среди минусов диет, рассчитанных на короткий срок, выделяют:

Преимущества и недостатки экстренного похудения
Преимущества и недостатки экстренного похудения
  • риск развития авитаминоза, вызванного снижением количества поступающих питательных веществ, минералов, витаминов;
  • необходимость предварительных подготовительных мероприятий перед началом диеты;
  • добавление к рациону новых блюд требует проведения аллерготеста.
Преимущества и недостатки экстренного похудения
Преимущества и недостатки экстренного похудения

Для многих систем организма способно спровоцировать стресс резкое снижение количества поглощаемых калорий

Преимущества и недостатки экстренного похудения
Преимущества и недостатки экстренного похудения

Сильная диета

Здесь речь идет о быстрой диете, которая поможет достичь результата за считаные дни. Однако с такой диетой стоит быть очень осторожным, так как это большой стресс для организма. Поэтому эту программу не следует использовать чаще 3 раз в год.

С такой диетой стоит быть очень осторожным День первый

На подготовительном этапе необходимо уменьшить количество потребляемой пищи и кушать только овощи, фрукты, диетическое мясо и рыбу.

День второй

На этом этапе питание составляют исключительно овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Также можно употреблять их в сыром виде.

Сильная диета

День третий

Только фрукты.

День четвертый

Заключительный этап практически полностью идентичен с начальным. Вы едите все то же, что ели в первый день. В целях помощи организму с выводом ненужных веществ, следует пить много жидкости (около 2-2,5 литров). Можно употреблять обычную воду, обезжиренный кефир и зеленый чай.

    Сильная диета

    Эта диета поможет вам за 4 дня похудеть на 5 кг. Перед быстрой диетой очень важно посоветоваться с врачом.

    Как мотивировать себя, чтобы похудеть за месяц на кг?

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, важна мотивация. Но это не разовое решение. Часто речь идет о постоянной ежедневной борьбе с самим собой. Немногие люди имеют ​​достаточную силу воли для похудения, они «дают сбой».

    Составьте список целей

    Если причина вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, — улучшение состояния здоровья, поместите где-нибудь на видном месте список изменений, обеспечиваемых здоровой потерей веса. Например:

    • снижение уровня холестерина;
    • стабилизация кровяного давления;
    • предотвращение риска диабета.

    Можно поместить распечатанный список с отдельными пунктами в пользу похудения на стене рабочего кабинета, комнаты. Он будет напоминать о поставленных целях. Со временем он зафиксируется в подсознании.

    Также можно поместить цитаты о здоровье и питании на холодильник, на рабочий стол у компьютера, около телефона. Они ежедневно будут напоминать о преимуществах похудения.

    Мудрости о вреде переедания, приклеенная на холодильник, станет условным препятствием его посещения без необходимости. Способ, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, станет намного проще.

    Как мотивировать себя, чтобы похудеть за месяц на кг?

    Ищите информацию о здоровом питании

    Интересуйтесь здоровым питанием. Это важный аспект в вопросе, как похудеть за месяц на 5 кг, и хорошая мотивация. Читайте публикации о здоровом питании, поваренные книги со здоровыми рецептами. Вы узнаете, как здоровый рацион полезен для тела, и видение этого также может мотивировать к похудению. Вы научитесь создавать разнообразное нескучное меню.

    Читайте также:  Как похудеть с помощью простых и эффективных заговоров?

    Для отслеживания прогресса в похудении можно завести блокнот. Записывайте все сделанные шаги, свое отношение к ним. Каждый прогресс станет мотивацией к продолжению. Вы научитесь работать над собой, получать удовольствие от совершенствования.

    Причиной радости и дальнейшей мотивации к похудению может быть открытие нового вкусного рецепта овощного блюда.

    Меньшая одежда как мотивация

    Реальные советы, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях (особенно, среди женщин), включают перспективу ношения красивой одежды. Поэтому целесообразно присмотреть в магазине красивый костюм, и с нетерпением ждать, когда сможете надеть его без усилий.

    Чтобы мотивация была осязаемой, не забылась со временем, можно купить на размер меньшую одежду. Она станет предупреждающим знаком, напоминающим о поставленной цели.

    Эффективные диеты для похудения на кг за неделю: меню

    диета

    В жизни случаются ситуации, когда возникает потребность в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. К примеру, близится поездка на море или вас неожиданно пригласили на праздничное торжество. Конечно же, хочется должным образом подготовиться к таким событиям, чтобы выглядеть на все сто.

    В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения на 5 кг за неделю, меню такой диеты, ее варианты.

    Стоит отметить, что подобные экспресс диеты не являются безопасными. Поэтому прибегать к их помощи следует крайне редко, в противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред собственному здоровью.

    Существует два самых распространенных варианта диеты для похудения на пять килограммов за неделю: жесткая диета и белково-углеводная.

    Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню жесткой диеты

    диета

    Жесткая диета по своей сути недалеко ушла от голодания. Будьте предельно осторожны с ней. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуем от нее отказаться.

    Также на время диеты следует полностью отказаться от выполнения интенсивных упражнений, так как у вас попросту не будет хватать на это энергии. Будет вполне достаточно ограничиться медленными пешими прогулками.

    Предложенный ниже суточный рацион питания необходимо делить на пять-шесть порций.

    Понедельник: вода минеральная без газа.

    Вторник: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

    Среда: вода минеральная без газа.

    Четверг: вода минеральная без газа, чай несладкий, овощной салат.

    Пятница: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

    Суббота: чай несладкий, яйцо вареное, яблоко, бульон овощной, мясо отварное (100 г), овощи (100 г).

    Воскресенье: молоко нежирное (500 мл), творог нежирный (100 г), чай несладкий.

    Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню белково-углеводной диеты

    Данный вариант диеты также исключает занятия спортом, хотя она более щадящая диеты предыдущей. Вместо ужина необходимо пить воду.

    Сахар, алкоголь и соль находятся под строгим запретом. Ниже представлено подробное меню:

    Понедельник.

    Завтрак: кефир (200 мл), листья салата, приправленные маленьким количеством масла растительного и лимонного сока, йогурт питьевой (50-70 г), рыбное отварное филе.

    Обед: тосты (2 шт.), куриное отварное филе (70-90 г), яйцо отварное.

    Вторник.

    Завтрак: морковь вареная, сельдерей, вареная телятина (80 г), чай зеленый, картофель в мундире).

    Обед: йогурт питьевой нежирный, нежирный творог (50 г), финики (3-5 шт.), каша овсяная.

    Среда.

    Завтрак: куриный или овощной бульон, хлебцы зерновые (3 шт.), куриное отварное филе (50 г).

    Обед: тост из хлеба ржаного, ломтик отварной телятины или курятины, яблоко, шпинат, апельсин.

    Четверг.

    Завтрак: каша гречневая, кефир нежирный (200 мл), помидоры (можно в виде салата).

    Обед: каша из риса бурого, сок фруктовый (200 мл), киви, грейпфрут, творог нежирный (30 г), чернослив (60 г).

    Пятница.

    Завтрак: отварное постное мясо (60 г), яйцо вареное, болгарский перец и огурец.

    Обед: куриное вареное филе (50 г), стручковая отварная фасоль, апельсин, яблоко, грецкие орехи (2 шт.), курага (2 шт.).

    Суббота.

    Завтрак: бульон рыбный, отварная рыба (50 г), горошек зеленый консервированный (1-3 ст. л.), чай несладкий, тост.

    Обед: каша из риса бурого, салат листовой, семечки кунжутные (1 ч. л.), помидор, киви, банан, молоко обезжиренное (200 мл).

    Воскресенье.

    Завтрак: ломтик ветчины нежирной (60 г), каша гречневая, перец болгарский, творог нежирный (2 ч. л.), горсть изюма, чай несладкий.

    Обед: отварная чечевица, отварная говядина (70 г), йогурт питьевой нежирный (200 г), горсть орехов (миндальных, кедровых).

    В завершение следует отметить, что вышеописанные диеты помогут вам избавиться от пяти килограммов всего за неделю, однако стоит понимать, что результат не закрепится надолго. Если вы желаете похудеть на длительный период, следует обратить свое внимание на менее жесткие диеты. Удачи!

    Диета для похудения на 5 кг за неделю: видео