Диета Магги меню на каждый день, творожная и яичная диета

Популярная диета Магги не имеет ничего общего с одноименными кубиками для бульона. Наоборот, эта методика полностью исключает синтетику в рационе. Программа похудения рассчитана на четыре недели, в ходе которых предусмотрено только натуральное питание. Это относительно сытная диета, построенная на белках. Так, не голодая, за месяц можно сбросить даже 20 кило! Особенности и подробное меню диеты Магги на каждый день — в нашем материале.

Суть творожной диеты «Магги»

В основе системы лежит специально разработанное меню. Рацион направлен на сжигание жира. Углеводы представлены в виде фруктов и малого количества хлеба. Основу составляют белковые продукты. Большое количество витаминов дают цитрусы.

Плюсы системы:

  • быстрая потеря веса;
  • минимальное количество противопоказаний;
  • доступные продукты.

К минусам можно отнести относительное однообразие. Основные продукты в скором времени могут надоесть. В этом случае спасением станет только кулинарная фантазия. Также система требует аккуратного выхода из диеты. Вес вернется, и очень быстро, если ни в чем себя не ограничивать по истечении 4 недель.

Диета магги яичная — чем она так полезна?

Диета магги – это отличный способ похудения. Она длится около четырех недель. Так же данная диета имеет специфическое меню. О нем мы поговорим немного ниже. Диета магги яичный вариант характеризуется тем, что кушать необходимо в основном яйца, конечно, совмещая их с другими продуктами.

  • Перед тем, как добавлять творожную основу к этой диете прочтите «Творожная диета магги», чтобы знать как лучше поступить, получив от этого максимальный эффект.

Данная диета дает Вам возможность похудеть около десяти-пятнадцати килограмм. Основа диеты – это не то, что мы не кушаем никаких калорийных продуктов, а то, что в организме происходят разнообразные химические реакции.

Диета магги яичная — чем она так полезна?

Это может быть вода, чай любого вида и иногда, но не часто – кофе. Пить необходимо без сахара. Это самое важно. Главное отказать от жира, мучного. Что касается фруктов и овощей, то фрукты не едим очень сладкие, а овощи с крахмалом. Можно заниматься спортом. Это даже очень хорошо и результат будет немного лучше. То есть вариант яичной диеты – это тот вариант, при котором можно заниматься спортом. Но помните, что нельзя заставлять себя. Не переусердствуйте с диетой. Не нужно заниматься слишком много. Вам будет вполне достаточно и получаса в день.

Принцип диеты

В основу диетического рациона положено несколько принципов:

  • экстремально низкое содержание углеводов;
  • ограничение объема порции;
  • строгое соблюдение режима приема пищи;
  • сочетание белков и цитрусовых.

Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.

Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.

Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Они имеют низкую калорийность и содержат:

  • органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
  • никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
  • клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
  • гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
  • витамины и минералы;
  • терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.
Читайте также:  Килька полезные свойства и противопоказания

Понимание механизма действия продуктов, рекомендованных к употреблению во время диеты, объясняет, почему тот или иной компонент рекомендуется употреблять в строго отведенное время суток.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Первая неделя

Рассмотрим рацион питания на неделю №1:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник ·        творог – 200 г; ·        фрукты. ·        Фрукты на выбор. ·        легкий овощной салат; ·        говядина.
Вторник ·        творог – 200 г; ·        фрукты. ·        вареная куриная грудка; ·        овощной салат;

·        небольшой кусочек рыбы;

·        грейпфрут или апельсин;

·        ломтик диетического хлеба.

Среда ·        творог – 200 г; ·        фрукты. ·        свежие помидоры;

·        нежирный сыр или творог;

·        ломтик хлеба по желанию.

·        мясо; ·        любые свежие овощи.
Четверг ·        творог – 200 г; ·        фрукты. ·        фрукты на выбор. ·        мясо; ·        любые свежие овощи.
Пятница ·        творог – 200 г; ·        фрукты. ·        2 вареных яйца; ·        овощи. ·        небольшой кусочек рыбы;

·        грейпфрут или апельсин;

·        овощи.

Суббота ·        творог – 200 г; ·        фрукты. ·        фрукты на выбор. ·        мясо; ·        овощи.
Воскресенье ·        творог – 200 г; ·        фрукты. ·        грейпфрут или апельсин;

·        помидоры;

·        вареная курица;

·        вареные овощи.

·        вареные овощи.

Диета Магги творожная: что и как едим?

Перечень продуктов, которые вам разрешены на ближайший месяц, совсем невелик. Тем не менее, он оставляет некоторый простор для действий, и в ряде случаев вы сможете выбирать из разрешенного списка альтернативу, которая по вкусу.

Главный герой – творог

Никаких сюрпризов диетологи нам не подготовили, и главный продукт в этой диете, предсказуемо, творог, который должен соответствовать следующим требованиям:

  • Жирность от 1 до 5%. Обезжиренные (0%) формы найти в продаже несложно, но на фоне полного отсутствия жиров страдает усвоение кальция, а разница в калорийности некритична.
  • Свежесть. Срок хранения творога составляет 3-4 дня, это касается как домашней, так и заводской продукции после вскрытия упаковки.

Скорость усвоения творожного белка очень невысока, благодаря чему насыщение после порции этого продукта продолжается несколько часов, что позволяет легче пережить диетические будни.

Массовка – вспомогательные продукты

В этом разделе особо не разгуляешься, поскольку диета «Магги творожная» меню на каждый день предполагает более, чем скромное. Приступая к похудению, позаботьтесь о покупке следующих категорий продуктов:

  • Мясо (нежирные сорта). Крольчатина, телятина, индейка, и фаворит спортивного питания – куриная грудка. Эталонный способ приготовления – отваривание, но допустимо протушить без жира, приготовить на пару или запечь в духовке.
  • Рыба, также нежирных сортов. Хек, судак, щука, окунь, треска, камбала или форель могут быть отварены, протушены или приготовлены на гриле по вашему вкусу.
  • Овощи (любые, кроме картофеля), которые можно есть сырыми, приготовить теми же способами, что и мясо или обжарить на сковороде-гриль без масла до состояния al dente. Можно есть практически не ограничивая себя, поскольку диета не регламентирует их количество. Но все же соблюдайте разумные рамки, и не наедайтесь до отвала.
  • Фрукты – вычеркните из планов бананы, финики, виноград, инжир и манго, а в остальном диета Магги дает полный карт-бланш.
  • Соль и специи – никто не запрещает слегка подсолить пищу или использовать натуральные специи, чтобы рацион не показался совсем уж пресным.
  • Жидкость – выпивайте ежедневно 1,5-2 л. Здорово, если это будет чистая питьевая вода, но допускается также любой несладкий напиток – минералка, чай и даже чашечка кофе.

О кашах, макаронах, и, тем более, сладостях пока придется забыть. Все углеводы вы будете получать из фруктов, но в отдельные дни в плане питания присутствует черный, ржаной или цельнозерновой хлеб.

Диета Магги — творожный вариант

Есть люди, которые страдают аллергией на куриный продукт или от повышенного уровня холестерина. В этом случае основной «маггический» продукт заменяют нежирным творогом. То есть, получится творожная диета Магги, меню которой на четыре недели будет идентичным вышеописанному меню. Одно яйцо эквивалентно 100 г творога.

Творожный вариант диеты Магги для некоторых является более привлекательным. Кто-то просто любит этот продукт больше, чем яйца. Кроме того, творог богат кальцием и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Но при этом, он не такой сытный как яйца, и голод может обостриться.

Основной «отвес» худеющие наблюдают на первой и второй неделях схемы Магги. Это связано с выведением лишней жидкости и накопившихся фекальных масс. Далее весы показывают более скромную разницу — в этот период «съедаются» именно объемы.

Суть диеты “Магги”, ее преимущества и недостатки

Диета “Магги” основана на высокобелковом питании, с употреблением небольшого количества углеводов. Эта диета рассчитана на 28 дней, в течении которых ваше тело сможет избавиться от 8 до 20 килограмм не нужного Вам веса. У этой диеты есть одно основное правило, ее нужно в точности соблюдать. Здесь не получится менять местами завтрак с ужином или заменять по вашему мнению “подобные” продукты.

Съеденное не во время яблоко, приводит Вас к истокам – к первому дню. Весь путь придется пройти заново. Но есть и ощутимые плюсы. Диета “Магги” считается весьма сытной диетой, непреодолимое чувство голода Вас уж точно не посетит. К тому же Вам не придется мучится составляя себе меню – все это уже сделано за Вас. Меню довольно таки доступное – Вам не придется часами стоять у плиты или учиться на шеф-повара. И самый главный плюс диеты “Магги”, при правильном выходе с нее, можно добиться невозврата сброшенного веса! Минус только один, строгое соблюдение меню!

Суть методики похудения

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта (яичного или творожного), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

  • Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
  • Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
  • Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
  • Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
  • Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
  • До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
  • Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
  • В день объем воды должен находиться в пределах л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
  • Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до , и спать около 8 ч.

Плюсы и минусы

Достоинства и недостатки системы питания собраны в таблице:

Плюсы Минусы
Разнообразие рациона питания. Необходимость четкого соблюдения меню.
Подробно расписанное меню, нет необходимости самостоятельно считать калории. Достаточно длительная по времени система питания.
Простые в приготовлении блюда. После завершения диеты следует продолжать придерживаться основных принципов похудения, иначе лишние килограммы быстро вернутся.
Быстрая потеря лишнего веса. Строгие правила, без послаблений.
Меню составлено таким образом, что нет постоянного чувства голода. Большое количество белка.
Нет ограничений в порциях. Маленькое количество овощей, по сравнению с фруктами.
Организм обеспечивается всем необходимым, благодаря богатому на белки, овощи и фрукты рациону.