Диета «Любимая» подробное меню на 7 дней

Продолжаем разговор о диетах, есть такая: Любимая диета 7 дней меню соблюдаешь – и минус 10 кг. Очень популярная диета, и название такое — «Любимая». Каким должно быть примерное меню, на чём это диета основана…

В чем суть диеты?

Суть этой диеты заключается в настройке организма на похудение. Рассчитана она на неделю. В первый день идет очищение и подготовка организма. Второй день посвящен усиленной «загрузке» тела сложными углеводами. Это нужно для того, чтобы организм не впадал в панику и не замедлял метаболизм. Третий день — снова очищение организма. Четвертый рассчитан на подпитку человеческого тела небольшим количеством глюкозы и все теми же сложными углеводами. В пятый день идет активное расщепление жиров, поэтому необходимо угостить себя белковыми продуктами. В шестой день снова — очищение. И последний день диеты — это переход на нормальный рацион.

7-дневная диета

Первый день

  • 200 г куриного филе
  • 2 яблока
  • 1 апельсин
  • 100 г нежирного творога
  • 1 нежирный йогурт
  • 100 г овсяной каши

Второй день

  • 100 г гречневой каши
  • 1 грейпфрут
  • 200 г вареной говядины
  • 1 стакан нежирного кефира
  • 100 г чернослива
  • 2 томата

Третий день

  • 1 стакан молока
  • 4 мандарины
  • 1 груша
  • 100 г рисовой каши
  • 4 болгарских перца
  • 1 чашка зеленого чая
  • 200 г вареной или запеченной рыбы

Четвертый день

  • 100 г кураги
  • 150 г нежирного творога
  • 2 груши
  • 200 г вареного курного филе
  • 200 г свежей белокочанной капусты
  • 5 огурцов

Пятый день

  • 100 г морской капусты
  • 4 сырых моркови
  • 2 яблока
  • 100 г гречневой каши
  • 2 чашки зеленого чая
  • 1 стакан молока
  • 200 г вареной или запеченной рыбы

Шестой день

  • 200 г ягод (можно замороженных)
  • 100 г пшеничной каши
  • 200 г вареной или тушеной капусты брокколи
  • 150 г вареной говядины
  • 2 апельсина

Седьмой день

  • 100 г овсяной каши
  • 1 нежирный йогурт
  • 100 г изюма
  • 300 мл куриного бульона
  • 200 г вареного куриного филе
  • 2 груши
  • 2 яблока
  • 100 г вареной свеклы

Продукты из рациона каждого дня допускается менять местами. Главное — съедать по одному продукту раз в 1–2 часа. Такой режим важен, чтобы организм получал еду малыми порциями, но постоянно.

Согласно отзывам об этой диете, обретенный в результате похудения вес будет держаться долго. Худейте легко, делитесь информацией с подругами и пишите о своих результатах в комментариях.

Предыдущая статья Следующая статья

В чём суть диеты

Разберём теоретическую основу. По сути, в Любимой диете 6 разгрузочных дней. Чтобы лучше понимать весь механизм, предлагаю вспомнить, что такое вообще разгрузочный день.

После застолий, праздников, или просто при чувстве тяжести в животе обычно делают разгрузочный день. И врачи подтверждают — это действительно полезно. Что из себя представляет разгрузка: весь день едят какой-то определенный продукт. Организм подвергается однодневному стрессу, метаболизм ускоряется, быстрее выводятся токсины.

В чём суть диеты

Поэтому придумали такую диету. Организм каждый день перестраивается на другой тип пищи, поэтому энергии тратится больше. При этом разгружается пищеварительная система – много питьевых дней, и однотипные продукты проще переварить и усвоить.

Разработчики диеты в своё время утверждали, что из-за разнообразия продуктов не будет недостатка в каких-то минеральных веществах и витаминах. Плюс диета очень энергозатратная, поэтому нет необходимости заниматься спортом. Этакая диета для лентяев.

Послушали разработчиков, теперь послушаем, что говорят по этому поводу специалисты.

В чём суть диеты

Популярные жиросжигающие супы

Начать диету стоит с такого простого рецепта, как луковый суп. Классический вариант предполагает добавление сыра и гренок, но суп хорош и без дополнений. Нужны всего лишь 1 кг белого репчатого лука, того самого, который обладает приятным сладковатым вкусом, пара стеблей сельдерея, 1 столовая ложка оливкового масла, соль по вкусу, пара веточек тимьяна и 900 мл воды. Можно уменьшить количество лука и воды вдвое, если не хочется потом разогревать суп.

Итак, лук необходимо почистить, порезать тонкими ломтиками и обжаривать в  оливковом масле до золотисто-карамельного оттенка. Сельдерей можно добавить сразу, вместе с луком. В золотистую луковую массу необходимо влить стакан(250 мл) кипятка, и помешивать, пока масса не станет густой. Как только след от лопатки остается – время второго стакана кипятка. После повторного выпаривания в густую массу вливаются оставшиеся 400 мл воды, добавляется тимьян и соль, сотейник накрывается крышкой и суп «доходит» на слабом огне до консистенции густых сливок. Обед готов!

Популярные жиросжигающие супы

Еще более простой в приготовлении вариант – жиросжигающий суп из сельдерея, который отличается минимальной калорийностью и большим набором витаминов. Для приготовления потребуется сельдерей – примерно 250 г, белокочанная капуста – около 400 г или маленький вилок, 5-6 красных луковиц, пара некрупных помидоров и один болгарский перчик среднего размера. Все овощи нужно промыть, почистить, нашинковать(или измельчить блендером), залить чистой холодной водой и готовить на малом огне до кипения. Солить – в конце. Можно повторно пробить блендером готовый суп, а можно выключить огонь сразу, как только закипит вода. В результате получится два совершенно разных вкуса: свежих, ярких и чуть пряных. Диета на сельдереевом супе эффективна и вкусна

Читайте также:  Как применять пользу чёрного тмина для похудения

Тем, кто  любит экзотику, понравится томатный суп с базиликом. Понадобится луковица, 2-3 мясистых помидора или томатный сок, зубчик чеснока, чайная ложка растительного масла и немного базилика. На разогретом масле слегка обжаривается мелко порезанный лук, после чего в сотейник добавляются помидоры, очищенные от шкурок и семян, либо томатный сок. Смесь необходимо довести до кипения, чтобы томаты дали много жидкости, и аккуратно измельчить блендером, добавляя чеснок и базилик. Суп можно посыпать небольшим количеством пармезана или добавить 2 капли бальзамического уксуса. Блюдо хорошо как горячим, так и охлажденным.

Удивительно вкусны гороховый суп, суп с фасолью — стручковой или красной, овощной суп, куриный суп, постный капустный суп, боннский суп, зеленый суп-пюре со щавелем. Любое из перечисленных блюд содержит массу витаминов и клетчатки, множество полезных соединений и обладает оригинальным ароматом. Жиросжигающий эффект, умноженный на хорошее самочувствие и дополненный серьезной экономией времени делает суповую диету идеальной для современной женщины.

Популярные жиросжигающие супы

Продукты для куриной диеты

Кроме этого мяса диетологи в рацион данного вида диетического снижения веса включили:

  1. Авокадо и оливки (а также масло из оливок и пасту из авокадо),
  2. овощи за исключением картофеля,
  3. творог и кефир,
  4. нежирный творожный сыр,
  5. греческий йогурт,
  6. фрукты (но не сухофрукты и виноград),
  7. яйца,
  8. пасту (длинные макароны из высшего сорта пшеницы),
  9. темный шоколад,
  10. гречневую кашу и бурый рис (также можно использовать и другие крупы),
  11. ягоды и орехи,
  12. специи,
  13. некоторые морепродукты (например, лосось, креветки и кальмары),
  14. шампиньоны,
  15. мед.

Под запретом остаются:

Продукты для куриной диеты
  1. Алкогольные напитки,
  2. фаст-фуд,
  3. маргарин,
  4. молочные продукты с высокой долей жирности,
  5. сыр,
  6. копченые продукты (колбасы, сыры, рыба),
  7. консервированные продукты, маринады,
  8. минеральная вода,
  9. картофель,
  10. сливочное масло,
  11. сухофрукты, виноград и инжир,
  12. сладости и выпечка (из магазина, домашняя в редких случаях допускается),
  13. хлеб (но допускается тосты из цельного зерна),
  14. молочный и белый шоколад,
  15. манная каша,
  16. белый рис,
  17. рыба,
  18. мясо.

В среднем этот тип куриной диеты имеет продолжительность в месяц (но при желании можно больше/меньше).

Принцип №Соблюдайте пропорции белков, жиров и углеводов

Важно не только количество калорий, съеденных в сутки, но и правильная пропорция белков, жиров и углеводов.

В правильном питании для снижения веса эта пропорция выглядит так: 20-30% энергии дают белки; 20-25% это жиры; 50-60% это углеводы.

Каждый нутриент осуществляет в организме свою незаменимую роль, поэтому питание необходимо составлять грамотно, сбалансированно.

Принцип №Соблюдайте пропорции белков, жиров и углеводов

Однообразный рацион может вызвать недостаток полезных веществ и в будущем стать причиной различных заболеваний.

Например, прочитайте что происходит при нехватке магния в организме.

Если человек не получает необходимых питательных веществ, то он начинает переедать, это служит причиной избыточного веса и ожирения.

Диета любимая дней: суть, меню, рекомендации

Диета Любимая 7 дней отличается щадящим рационом и поэтому пользуется большой популярностью среди худеющих. Данная диета предполагает раздельное питание, не вредит здоровью и не заставляет испытывать чувство голода. А в результате – минус 10 килограммов лишнего веса всего да одну неделю.

Суть диеты

Данной диетой не стоит злоупотреблять. Она хороша именно как единовременный быстрый способ снижения веса.

Вообще любая диета для похудения подходит только здоровым людям, так как всегда представляет для организма большой стресс. Любимую диету 7 дней нельзя соблюдать при гастрите, колите и заболеваниях сердца, печени и почек.

Каждый день диеты посвящен определенному продукту. Важное правило – соблюдать соответствие калорийности рациона и уровня физических нагрузок. В остальном диета предельно проста, не подразумевает какого-то сложного меню и позволяет есть на завтрак, обед и ужин разные продукты.

Основной принцип диеты – это чередование низкокалорийного и питательного рационов, благодаря которому происходит эффективное очищение кишечника.

Рацион Любимой диеты по дням

День 1 – питьевой: можно употреблять только жидкости (зеленый чай, соки, воду, бульоны), но в неограниченных количествах. С соками, однако, следует быть осторожными, лучше разбавлять их водой, чтобы снизить таким образом содержание сахара в них и калорийность.

День 2 – овощной: можно кушать только овощи и салат. Основу рациона лучше составить из белокочанной капусты, так как она является эффективным жиросжигателем. Допускается добавление в салаты растительного масла, но не более двух ложек. В этот день лучше есть понемногу, но часто.

Читайте также:  Маргарин или масло. Ч. 2: маргарин

День 3 – питьевой.

День 4 – фруктовый: разрешается есть только фрукты (до 3 кг), предпочтительнее всего грейпфрут.

Совет!

День 5 – белковый: заключается в насыщении организма протеинами. В этот день следует есть куриную грудку, креветки, вареную рыбу, яйца, йогурты. Желательно в день съесть пять небольших порций еды, избегая переедания.

День 6 – питьевой.

День 7 – выход из диеты: в этот день можно съесть на завтрак 2 вареных яйца, на второй завтрак — фруктовый салат, на обед – бульон, на полдник – опять салат из фруктов, на ужин – овощной салат.

Основные рекомендации по Любимой семидневной диете

  • При склонности к запорам перед первым днем диеты на ночь необходимо принять слабительное. Все, что останется в кишечнике, вымоется в первый питьевой день. В овощной и фруктовый дни организм сможет усвоить из пищи максимум витаминов и питательных веществ. В противном случае, токсины из кишечника будут отравлять организм, вызывая плохое самочувствие, головные боли и головокружения.
  • После такой кратковременной диеты сокращается объем желудка, поэтому целесообразно по истечении семи дней диеты переходить на правильное питание, которое позволит либо дальше сбрасывать лишний вес, либо удерживать вес в норме.
  • В питьевые дни необходимо максимально разнообразить меню, включать в него воду, бульоны, йогурты, нежирные кефир, молоко и натуральные йогурты, кисели, компоты, но не забывать контролировать содержание сахара в питье.
  • Обязательно включать бульон в меню питьевого дня.
  • В овощной день можно есть овощи в сыром, печеном или вареном виде. Допускается добавление пары ложек растительного масла.
  • Во фруктовый день не следует злоупотреблять сладкими и калорийными фруктами, такими как виноград, бананы. Нужно есть те фрукты, которые не вызывают аппетит. Яблоки можно запекать.

Как сохранить результат

Как и после любой диеты, не следует сразу же накидываться на еду. В течение месяца нужно ограничивать себя в мучном и сладком. Идеально будет соблюдать меню седьмого дня еще в течение нескольких дней, добавив на обед белковое блюдо.

«Запретные» блюда лучше употреблять в первой половине дня.

Не забывайте про физическую активность и позитивный настрой!

Схема на дней

Есть еще одна «ядерная» разновидность этой программы. Но тут хотя бы уже без вина. Этот жесткий вариант «Любимой диеты» рассчитан на 5 дней. Схема следующая:

  • первые сутки. Только кефир и вода;
  • вторые сутки. Свежие овощи и фрукты, только не картошка и не калорийные бананы-виноград;
  • третьи сутки. Едят яйца, курицу, молоко;
  • четвертые сутки. Разгрузка на апельсинах или грейпфрутах;
  • пятые сутки. Свежие овощи и фрукты, кроме картошки и калорийных бананов-винограда.

Медики настаивают: диета «Любимая» и все подобные схемы снижения веса — самообман. Человек худеет не за счет сжигания жира, а из-за потери жидкости, мышечной массы, выведения фекальных масс. Как только похудевший начнет питаться как прежде — вес вернется. И теперь организм, переживший «голодные игры», сделает более солидный жировой запас. Так что, прибавка будет куда более внушительной, чем вымученный «отвес».

Правильнее будет посоветоваться с профессионалами в области коррекции веса, перестроиться на здоровый рацион, подобрать разнообразные и безопасные для своей фигуры продукты. Именно так должна выглядеть лучшая и любимая ваша диета.

Суповая диета на дней

Суп для похудения

Суповая диета для похудения основана на парадоксальном принципе: “чем больше съешь, тем больше похудеешь”. Суть ее в том, что в промежутках между приемами пищи можно есть низкокалорийный суп в любом количестве.

В суп при желании можно добавить любые приправы, кубик овощного бульона, немного соуса.

Диета отличается тем, что сидящий на ней не ощущает дискомфорта, чувство голода уходит после употребления даже небольшой порции супа, а заметное снижение веса становится большим стимулом.

Что запрещается в диете?

Следует обратить внимание, что диета исключает любые газированные и алкогольные напитки, хлеб, сводит к минимуму употребление жиров. Но за счет разнообразного легкого рациона, чудодейственного супа вес снижается быстро, и по отзывам пользователей, уже через неделю вас ждет отличный результат.

Рецепты жиросжигающих супов которой представляют большой выбор – это простая, доступная, натуральная пища, приготовленная самой природой.

Суп овощной с сельдереем

Суповая диета требует минимального времени на приготовление блюд. Суп приготовить легко.

Нарезаем 5 средних луковиц, три помидора, пару соцветий цветной капусты(или небольшой вилок обычной белокочанной), два сладких перца и пучок сельдерея.

Заливаем водой и после того, как закипит, варим 10 минут, а затем на маленьком огне доводим до готовности. Приправу добавляем любую и перед подачей посыпаем нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Читайте также:  10 способов очищения организма в домашних условиях

Суп со шпинатом

Основной продукт-шпинат. Берем 300-400 г шпината (можно замороженного), обжариваем 2 луковицы в небольшом количестве оливкового шпинат и лук молоком (130г) и нежирными сливками (130 г), после того как закипит, готовим на небольшом огне 5 минут. Можно добавить зубчик растолченного чеснока. Подается в холодном виде с зеленью и лимоном.

Суп кефирный

Этот суп холодный. В качестве основных ингредиентов используются кефир и свежие огурцы. Литр 1% кефира разбавляем кипяченой водой (100г). На терке трем 2-3 огурца, добавляем листья сельдерея, укроп, реган и петрушку. Суп особенно хорош в жаркий период времени.

Меню на 7 дней

  • Диетане только способствует похудению, но оздоравливает организм, избавляя от лишних шлаков и токсинов.
  • Понедельник В течение дня едим суп (в неограниченном количестве) и любые фрукты, кроме бананов и абрикосов. Пить много воды. Чай, кофе, клюквенный сок без сахара
  • Вторник Суп по-прежнему в меню, плюс зелень и любые овощи, кроме фасоли и кукурузы. Не разрешаются никакие фрукты, но на обед можно позволить одну запечённую картофелину. Пьем много воды.
  • Среда Едим супа, сколько хотим, любые овощи за исключением картофеля и любые фрукты кроме бананов. Не забываем про воду.
  • Четверг Кроме супа в рацион входят овощи и фрукты, в том числе бананы, их можно съесть три. Разрешается нежирное молоко. Как можно больше воды.
  • Пятница 2-3 раза в день – жиросжигающий суп. Свежие помидоры можно есть, сколько угодно. В течение дня съедаем порцию нежирной говядины (200-300 г). Воды нужно выпить не менее 6 стаканов
  • Суббота Говядина (200 г), капуста, листья салата, зелень, огурцы. Отказываемся от картошки и хлеба и продолжаем пить много воды
  • Воскресенье Овощные и фруктовые соки без добавления сахара, отварной коричневый рис и сколько хотите супа. На заметку:
  • Не стоит следовать семидневной диете чаще одного раза в месяц.
  • Количество порций супа не ограничивается, но нельзя его есть с хлебом.
  • Выпивать не менее 4-х стаканов воды в день.
  • Для приготовления супов и салатов используются только свежие овощи.
  • Газированные напитки, торты и пирожные во время диеты не допускаются даже в минимальном количестве.

Диета предписывает точное соблюдение последовательности дней: фруктовый-овощной, фруктово-овощной — фруктово овощной + молоко-белковый день (разрешается мясо)-белково-овощной (мясо и овощи) – крупяно-овощной день.

Заключение

Если вы стремитесь похудеть быстро, то семидневная суповая диета вам поможет, ведь овощной суп с сельдереем содержит мало калорий, минимум углеводов и жиров.

Но при длительном применении ежедневная порция супа обязательно дополняется белками, которые содержатся в мясе и рыбе, углеводами (рис), разрешаются орехи. На овощных супах можно устраивать разгрузочные дни.

Для подсчета калорий можно использовать специальные таблицы.

Р екомендации по соблюдению белковой диеты

На конечный результат и само прохождение диеты влияют несколько важных нюансов.

  1. Точный расчет суточной нормы белка. Минимальная суточная потребность в белке у взрослого человека составляет 40 г, максимальная – 120 г. Но в среднем потребление протеинов во время диеты должно составлять 0,97 – 1,07 г на 1 кг веса при низкой физической активности, и 1,2 – 1,7 г на 1 кг веса при регулярных силовых есть, женщина с весом 55 кг должна потреблять не менее 55 г белка в день. Помни: речь идет не о белковой пище, а именно о чистом протеине.
  2. Употребление не менее 2 л воды в сутки. Связано это правило не только с рекомендациями правильного питания. Минеральная вода необходима для того, чтобы облегчить работу выделительной системы, которая и так перегружена продуктами распада белка. При недостатке воды в организме повышается уровень аммиака, который пагубно влияет на поджелудочную железу и желудок.
  3. Прием витаминного комплекса. Чтобы организм как можно меньше пострадал от несбалансированного питания, диетологи рекомендуют восполнять необходимое количество витаминов и минералов в рационе за счет синтетических витаминных окончанию диеты женщинам также стоит пропить курс рыбьего жира, чтобы улучшить состояние волос, ногтей и гормональный баланс.
  4. Занятия спортом. Один из недостатков белковой диеты – быстрый возврат к прежнему весу. Чтобы максимально удержать и закрепить полученный результат, стоит пойти в тренажерный зал или хотя-бы на фитнес.
  5. Присутствие в рационе клетчатки. Обилие тяжелой белковой пищи приводит к ухудшению перистальтики кишечника, а значит – к резкому увеличению количества гнилостных бактерий. Снизить нагрузку на ЖКТ и избежать запоров как раз и помогут не крахмалистые овощи и покупные отруби.

Лучшая мотивация – это результаты тех, кто уже прошел белковую диету и остался доволен.