Диета «Худышка-хрустишка»: худеем без спорта на особом салате

Интересно, почему многие диетологи запрещают своим пациентам заниматься спортом во время диеты?
В то время как все фитнес-инструкторы наоборот говорят, что похудеть без физических нагрузок нельзя!
«Всяк кулик своё болото хвалит!» 🙂 А как нам быть?!

Основные принципы

При занятиях в тренажерном зале как начинающим, так и опытным спортсменам очень важно соблюдать основы правильного питания. Исследования показали, что результаты (похудение или набор мышечной массы) зависят от самих тренировок лишь на 30%. Наибольший же вклад в совершенствование тела вносит именно здоровый рацион.

Питание во время регулярных тренировок отличается от питания при малоподвижном образе жизни. Это связано с тем, что занятия спортом отнимают много сил и энергии. Поэтому организму требуется больше питательных веществ, которые можно получить с пищей.

Чтобы результаты тренировок не заставили себя ждать, необходимо соблюдать такие правила:

  • стараться никогда не пропускать завтрак, так как после сна организм нуждается в питательных веществах;
  • есть больше овощей и других продуктов, содержащих клетчатку, которая необходима для очищения кишечника;
  • пить достаточное количество чистой воды, так как при занятиях фитнесом из-за повышенного потоотделения нарушается водно-солевой баланс;
  • употреблять больше белка для укрепления мышц, что в конечном итоге приведет к улучшению качества тела;
  • отдавать предпочтение сложным углеводам (хлебу грубого помола, рису, гречке, макаронам твердых сортов и т. д.);
  • быстрые углеводы (сладости) есть сразу после тренировки и на завтрак.

Эти принципы являются общими для разных целей — снижения веса или набора мышечной массы. Но есть и особенности, которые следует учитывать для быстрого достижения желаемого результата.

Комментарии

похудейка juljka — вт., — 11:52

я тоже начала заниматся интенсивно последний месяц не скинула ни один в занималась каждый день по 2 3 часа. ела очень мало. а похудеть немогу. вес стоит и не сдвигается. мой тренер вчера мне посоветовал прикратить тренеровки .и посмотреть будет ли менятся вес .

медленно но упорно!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня была такая же история Похудейка — вт., — 12:08

Я прошлым летом занималась ежедневно по 2 часа (по часу утром и вечером), при этом придерживалась диеты. Но вес ушел за три месяца только на 2 кг, при этом я все время была уставшая и хотела есть. Обмен веществ разогнала. Организм, привыкая к нагрузке, требовал все больше и больше… А когда перестала так много тренироваться, мышцы начали переходить в жир. Это был кошмарррр! Росла в ширь как на дрожжах. Я путем проб и ошибок поняла, что это путь в никуда, и что мне интенсивный спорт с целью похудения противопоказан. Может я делала какие-то ошибки. Поэтому и хочу со всеми остальными эту тему обсудить.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Если вас интересуют Ням-Ням — вт., — 10:28

Читайте также:  Правильное питание для похудения в домашних условиях

Если вас интересуют показатели весов, что в корне неверно, то тогда мышцы наращивать не стоит, они тяжелые. Но!!!! Если вас все-таки интересует объем и упругость, тогда без них не обойтись. Тело ведь может быть и худым, но дряблым , и лично я в таких телах не вижу ну ни грамма сексуальности. Вам просто видимо не попадался грамотный фитнес-инструктор. Попробуйте забрести в Планету-фитнес. Там очень грамотный подход к тем, кто именно худеть хочет. Очень разнообразные, высокотемповые и БЕЗ!!!! большого веса силовые тренировки. Мышцы аж плавятся во время занятия. По поводу привыкания — это правда, поэтому тот же тренер мне сказал, что нужно менять тип нагрузок. Месяц походите на сайкл, второй на степ, третий на тай-бо, потом опять на сайкл и т. д. Но еще можно ходить к разным теренерам, у каждого свой индивидуальный стиль и акцент на что-то, поэтому тоже трудно, хотя тип тренировки может быть одинаковым. Я занимаюсь лет 10 уже, качком не стала , да и не стану никогда, потому что не жру химию. Даже беременная я плавала и ходила на каланетику специальную почти до самых родов

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я согласна,что нежелательно МандаринкаМ — вт., — 12:16

Я согласна,что нежелательно совмещать диету и спорт просто необходим в дополнение к правильному организму нужно из чего-то брать энергию:))))а если вы при интенсивных занятиях НИЧЕГО почти не конечно ничего хорошего не наверное в этот период ограничиться зарядкой ,для тонуса организма:))))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Вот я и стараюсь для тонуса Похудейка — вт., — 12:23

Вот я и стараюсь для тонуса больше двигаться и бывать на свежем воздухе, а также занимаюсь йогой. 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Похудейка Ksyushatik — вт., — 12:38

Читайте также:  Диета «Любимая» подробное меню на 7 дней

физ нагрузки должны быть,для каждого это свое. диетологи имеют ввиду,что вредно заниматься физнагрузками,когда питание например ниже 800-900калорий,но если диета на 1000-1200 и больше-то это физнагрузки могут быть. ведь например в разгрузочные дни советуют сильно не напрягаться физически…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

мне при обычном образе жизни Похудейка — вт., — 12:53

мне при обычном образе жизни необходимо потреблять 1350 ккал., чтобы не худеть и не поправляться, это без , если начать заниматься спортом, то энергозатраты вырастут, при этом организм захочет потреблять больше, начну уставать и буду ходить голодной все время…я уже все на себе испытала :(( а когда рацион 1000 калл, то тут уж не до спорта…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я после занятия аэробикой и DITA — вс., — 23:12

Я после занятия аэробикой и в тренажерном зале набрала 1.5 кило , за пол года. Правда все говорят похудела , а на весах то я вижу что поправилась. 🙁

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Худеешь только от аэробных Похудейка — вт., — 14:48

Худеешь только от аэробных нагрузок. От силовых упражнений, наоборот, набираешь вес за счет прироста мышечной массы. Однако, мышцы помогают разогнать обмен веществ — без них сами по себе силовые тренировки только мешают процессу похудения… Для организма лучше всего естественные нагрузки, т.е. больше двигаться на свежем воздухе: ходить быстрым шагом, танцевать, плавать, играть в подвижные игры, кататься на роликах, лыжах, велосипеде и т.д.

А с серьезными надо очень аккуратно, т.к. организм к ним быстро адаптируется (за 2 месяца), и чтобы поддерживать ту же форму, а тем более худеть, придется каждые 2 месяца заниматься все больше, а есть все приводит к истощению и постоянной усталости!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Типы спортивных упражнений для похудения

Во время выполнения спортивных упражнений человек увеличивает свою привычную физическую активность и тратит больше энергии, чем обычно. В ответ на это организм начинает расходовать энергию из своих жировых отложений, а не из пищи. И, как следствие, вес и количество жира уменьшается. А при сбалансированном питании и верно выстроенном режиме тренировок еще и укрепляются мышцы.

Вся физическая активность делится на два типа: аэробная и анаэробная

Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки — это тип физических упражнений, основанных на монотонном повторении одного и того же движения продолжительное время. Также этот тип упражнений называется «кардио-тренировками».

Читайте также:  Самые эффективные диеты для похудения – ТОП-10

Во время аэробных занятий сжигается жир, тренируется сердце и повышается выносливость. Для максимального жиросжигающего эффекта необходимо тренироваться в определенном коридоре пульса – 50-80% от максимальной ЧСС. А так же следует учитывать, что жир начинает «топиться» активно спустя лишь 30-40 минут занятий.

Варианты наиболее распространенных аэробных нагрузок для похудения

  1. Ходьба. Финская, спортивная, на беговой дорожке, ходьба по лестнице и т.д. Во время ходьбы, в зависимости от условий сжигается 150-600 ккал/час. Ходьба позволит привести сердечно-сосудистую систему в тонус. Чтобы похудеть при помощи ходьбы, следует заниматься больше 5 раз в неделю. Простая пешая прогулка может стать отличным вариантом физической активности у людей с большой массой тела. Таким людям, как правило, сложно даже просто ходить, поэтому начинать следует именно с этого варианта.
  2. Бег. Во время бега в зависимости от веса спортсмена, темпа и уклона покрытия сжигается 450-1000 ккал/час. Далеко не каждый человек может бегать длительное время. Бег подойдёт людям с небольшим лишним весом. Для того чтобы снизить вес, следует заниматься бегом не реже, чем раз в 2-3 дня.
  3. Езда на велосипеде. Количество сожжённых калорий около 200-600 ккал/час. Это хороший вариант кардио-тренировок на свежем воздухе. В летний период велосипед может стать средством передвижения от дома до работы.
  4. Езда на велотренажере. За час тренировок можно сжечь от 150 до 500 ккал. Для похудения необходимо заниматься больше 3 раз в неделю.
  5. Бег на эллиптическом тренажере. Во время занятий на эллипсоиде сжигается 400-700 ккал/час, это зависит от темпа и сложности программы. Для похудения тренироваться нужно от 3 раз в неделю.
  6. Прыжки на скакалке. Этот тип кардио-тренировки подойдёт далеко не всем. Во время прыжков колени и позвоночник испытывают большие нагрузки. За час упражнений сжигается около 380-600 ккал.
  7. Плавание. Во время плавания затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода оказывает массажный и лимфодренажный эффект, помогая подтянуть силуэт и укрепить мышечный скелет.
  8. Танцы. Это один из самых простых видов аэробной нагрузки. Танцами можно заниматься, не отрываясь от домашних дел. Энергозатраты за 1 час тренировки колеблются от 100 до 500 ккал.
  9. Групповые аэробные тренировки. Этот вид активности подходит тем, кто не может заниматься в одиночестве.