Диета для похудения при климаксе меню на неделю

Жизнь женщины непроста и наполнена испытаниями в каждом возрасте. Желание оставаться привлекательной сохраняется в любом периоде. Это особенно актуально в 40-50 лет, на этапе становления зрелости. Правильное питание при климаксе является значительной составляющей хорошего самочувствия. Подходящая диета поможет восполнить возрастающий дефицит минералов и микроэлементов, поэтому питание при менопаузе должно быть сбалансированным для сохранения здоровья и красоты.

Полезные продукты при климаксе

  • продукты, содержащие кальций (обезжиренное молоко, кефир, творог, йогурт, сыр не жирных сортов, яйца (не более одного в неделю), дрожжи, миндаль, натуральное сливочное или молочное мороженное, бурые морские водоросли, соевые бобы, зерна горчицы);
  • продукты с повышенным содержанием полиненасыщенных жирных кислот (растительное масло, орехи), которые снижают триглицерид и холестерин в крови;
  • продукты с повышенным содержанием мононенасыщенных жирных кислот и мега-3 жирные кислоты (скумбрия, консервированные сардины, лосось, макрель или форель, грецкие орехи), нормализируют уровень жиров в крови;
  • мучные, крупяные (темные каши – ячневая, овсяная, перловая каша) и макаронные изделия приготовленные на пару;
  • отруби (продукт с повышенным содержанием витамина В и клетчатки) следует добавлять в салаты, супы, котлеты;
  • пряные приправы и травы (для замены соли);
  • продукты с витаминами и микроэлементами (особенно яркоокрашенные овощи, ягоды и фрукты, зелень, морковь, перец, вишня, смородина, белокочанная и краснокочанная капуста, красный грейпфрут);
  • продукты с повышенным содержанием бора (изюм, спаржа, персики, инжир, клубника и чернослив);
  • льняное семья или масло, в которых содержится лигнины, способствующие снижению приливов и сухости влагалища;
  • продукты с повышенным содержанием магния (кешью, салат, ламинарии), которые обладают седативным эффектом, снимают беспокойство, раздражительность, борются с бессонницей и перепадами настроения;
  • продукты с витамином Е (коричневый рис, авокадо, зеленый горошек, фасоль, картофель), снижают набухание груди и защищают сердце;
  • лук, чеснок повышают иммунитет, снижают артериальное давление и сахар в крови;
  • сладости в небольших количествах (пастила, мармелад, зефир, натуральные домашние конфеты);
  • продукты с повышенным содержанием соли калия (бананы, курага, мандарины, апельсины, шиповник, хлеб из неочищенной муки, моллюски), укрепляют сердечную мышцу и нервную систему;
  • продукты, которые укрепляют иммунную систему, замедляют старение, способствуют заживлению ран (петрушка, черная смородина, киви);
  • продукты, которые регулируют обмен веществ и поднимают настроение (виноград, неочищенный рис, хлеб из дрожжевого теста, из морской капусты или из неочищенной муки, пшеничная крупа);
  • продукты, которые защищают хрусталик от воздействия токсинов (креветки, раки, крабы, абрикос, дыня).

Пищу следует готовить в духовке, на пару, в микроволновой печи или специальной посуде без жира и масла.

Народные средства при климаксе

  • настойка душицы (две столовых ложки травы настоять в термосе, принимать трижды в день за 30 минут до приема пищи), успокаивает при неврологических расстройствах;
  • настой шалфея (одну-две столовые ложки травы залить двумя стаканами кипятка, принять в течении дня), нормализирует работу половых желез, снижает потоотделение;
  • настой валерианы лекарственной (чайная ложка измельченного корня валерьяны на стакан кипятка, настаивать в течении двух часов, принимать дважды в день), снижает уровень прилива крови к голове;
  • сок свеклы (принимать, постепенно увеличивая дозу, можно поначалу разводить кипяченой водой);
  • сбор трав: шалфей, семена укропа, валерианы лекарственная, мята перечная, ромашка аптечная, кукурузные рыльца, бессмертник песчаный, шиповник (две столовых ложки залить в эмалированной посуде стаканом кипятка, накрыть крышкой и настоять двадцать минут, затем принимать по одному стакану дважды в день) снимает потливость и приливы жара.

Почему женщины полнеют во время климакса?

Основные симптомы климакса — нарушения менструального цикла, приливы озноба и жара, сильная потливость, мигрени, бессонница, перепады настроения. Набор веса тоже относится к числу таких признаков. И связан он со снижением выработки женских гормонов.

Основной набор массы тела происходит за счет метаболического синдрома, т. е. нарушения обменных процессов. В его патогенезе главную роль играет инсулинорезистентность. Метаболический синдром опасен не только тем, что приводит к набору веса. Одновременно могут появляться симптомы ишемической болезни сердца и атеросклероза.

В период менопаузы снижается уровень эстрогена, затем он перестает вырабатываться вовсе. Ситуация приводит к тому, что нарушается обмен веществ.

В этот период (т. е. после 50 лет) происходит увеличение висцеральных жировых отложений. Увеличиваются в объемах талия и бедра. Такое распределение жировой ткани неблагоприятно для организма, оно только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральная жировая ткань ухудшает состояние печени.

Климакс характеризуется снижением уровня эстрогена

Увеличение висцеральных жировых отложений связано не только с тем, что с возрастом яичники перестают вырабатывать эстроген. Не исключено влияние наследственного фактора. Частично это связано с изменениями образа жизни.

Существуют другие причины увеличения веса. К ним относятся:

  • прием неправильно подобранных препаратов, чтобы стабилизировать гормональный фон;
  • малоподвижный образ жизни;
  • переедание на фоне стресса.

Вам и у вас климакс? Сбрасываем лишний вес

Лишний вес при климаксе – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Лишние килограммы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного изнашивания хрящей суставов и позвоночника и осложнений сахарного диабета. Эта статья о том, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе.

Можно ли похудеть при климаксе после 50 лет?

На фоне снижения секреции половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) у женщины замедляются обменные процессы, что приводит к наращиванию массы тела.

Похудеть можно в любом возрасте, если знать, как это делать правильно.

Читайте также:  Выбираем, какой сок пить на диете с пользой для организма

Похудение при климаксе у женщин не должно быть слишком сильным, так как жировые клетки в небольшом количестве вырабатывают эстрогены, все еще имеющие большое значение для организма женщины.

Зачем женщине худеть

Снижение секреции гормонов и лишний вес создают ряд повышенных рисков, о чем женщину всегда информирует врач:

  1. Высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приводит к развитию артериальной гипертензии – стабильно высокого артериального давления (АД). Если после наступления периода менопаузы нарушен холестериновый обмен, развивается атеросклероз с нарушением проходимости кровеносных сосудов и формированием ишемической болезни сердца и нарушения мозгового кровообращения.
  2. Высокую нагрузку на венозную систему с развитием венозной недостаточности, тромбозов, тромбоэмболий и тромбофлебитов.
  3. Высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Страдает хрящевая ткань межпозвоночных дисков и суставных поверхностей. Развивающийся в результате этого остеохондроз и остеоартроз принесет боли и нарушения движений. Опасно иметь лишний вес и из-за остеопороза – истончения костей за счет утраты кальция. Хрупкие кости быстро ломаются и не очень быстро срастаются, особенно при высокой нагрузке в виде лишних килограммов.
  4. Риск прогрессирования и развития осложнений при сахарном диабете.

Можно ли похудеть во время климакса

Это вполне реально, если знать, что:

  • во время климакса замедляется обмен веществ и женщине для его поддержания требуется меньше калорий, чем до климакса;
  • для того чтобы произошло снижение веса, нужно снизить калорийность рассчитанного суточного рациона;
  • ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на экстремальных диетах: это еще более замедлит обмен веществ и приведет к наращиванию веса.

Как быстро похудеть при менопаузе

Быстро худеть при климаксе вредно, т.к. это приведет к еще большему нарушению обмена веществ. Чтобы надолго сбросить лишние килограммы, это нужно делать постепенно, меняя образ жизни. Следует:

  1. Соблюдать диету. Снизить калорийность своего суточного рациона на 20%. В среднем суточный рацион женщины репродуктивного возраста равен 2000 ккал. Если она занимается тяжелым физическим трудом или ведет малоподвижный образ жизни, то плюс-минус 200 – 300 ккал. Во время климакса, чтобы не набирать вес, суточный рацион женщины должен быть снижен до 1800 – 1600 ккал. Если женщина хочет похудеть, калорийность ее рациона должна быть ниже еще на 20%. При высоких физических нагрузках это будет 1800 ккал, средних – 1600, низких – 1200.
  2. Вести активный образ жизни, увеличить физические нагрузки. Можно записаться в плавательный бассейн, а можно совершать пешие прогулки и делать дома гимнастику. Наращивание интенсивности физических нагрузок должно происходить постепенно.

Смотрите видео о том, как похудеть во время климакса:

Диета и специальное меню

Правильное питание – это основа для формирования стабильно нормального веса. В суточном меню женщины после 50 должны преобладать низкокалорийные продукты – овощи и фрукты.

За счет этих продуктов можно значительно расширить рацион питания. Имеет значение и частота приема пищи: для тех, кто худеет, она должна быть на менее 5 – 6 раз в сутки.

Это позволяет использовать дополнительную энергию на переработку пищи и увеличивать эффективность сбрасывания массы тела.

Полезный рацион

Разнообразные овощи и фрукты (не менее 5 наименований каждый день) должны стать основой питания: в них мало калорий, но много витаминов и минералов.

В ежедневный рацион также должны входить белки (если ограничить белки, то иммунитет снизится еще больше): нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), яйца, нежирное мясо (его можно чередовать с морской рыбой, особенно полезна жирная рыба, она предупреждает развитие атеросклероза). На завтрак нужно есть каши (овсяную, гречневую, перловую, кукурузную).

Хлеб лучше употреблять грубого помола или ржаной. В рационе должны быть жиры, без них обменные процессы будут протекать неправильно. Животные жиры поступают с мясом и молочными продуктами, а растительные — растительными маслами, орехами и семечками, которые к тому же являются источниками витамина Е.

Как похудеть – основные правила

Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:

  • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
  • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
  • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
  • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
  • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
  • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
  • Употребляйте больше молочной продукции.
  • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
  • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
  • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
  • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
  • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

Раздельное питание

Хочу продолжить обзор способов похудения. Но как вы , дорогие мои читатели , уже поняли, что я пытаюсь рассказать только о безопасных методах  и вполне приемлемых для каждого индивидуального выбора. Одно время был бум на раздельное питание, при котором можно есть все , но в разное время и по отдельности. Даже существуют специальные таблицы совместимости  продуктов. Об этом  я еще вам расскажу. Не скрою, этот способ похудения я также испытывала на себе и даже имела некоторые положительные результаты. Но как вы знаете, при этой диете , что называется мухи и котлеты врозь: картошку — без котлет, а хлеб — без масла. С нашими-то пищевыми привычками , как вам , а?

Читайте также:  Отравление фтором и его влияние на организм человека⬆

Полезно знать: Сексуальность и биология человека

И эта теория ко всему прочему не нашла научного подтверждения. Но есть позитивные моменты. Если вы привыкли есть обед из трех блюд, то согласно этой диете , вам придется разделить обед на три раза. Здесь , конечно, волей-неволей, а придется похудеть. При таком питании можно расстаться не только с излишним весом, но и нелишний потерять. В этой диете  есть очень положительные моменты: нет недостатка в полезных веществах, и можно длительное время пользоваться такой низкокалорийной полноценной диетой, если вы желаете дожить до 100 лет.

Весьма спорным  фактом является то, что при  этой диете не рекомендуется употреблять бобовые и молоко. В молоке по-прежнему остается кальций, так необходимый для нашего организма в профилактике против остеопороза. А соевые бобы входят в состав всех витаминных комплексов, рекомендуемых врачами при менопаузе.

И еще можно поставить жирный минус  диете с раздельным питанием за то, что организм, привыкнув к такому низкокалорийному питанию, теряет навык справляться со смешанной пищей и болезненно реагирует на любые отклонения в диете.

P.S. Прожив в Испании долгое время и привыкнув к средиземноморской диете, трудно сейчас представить, что я раньше, пытаясь похудеть, и голодала, и сидела на раздельном питании, и кефирной диетой пользовалась, и пила различные пилюли. Изучая все диеты при климаксе, начиталась и насмотрелась многого. Но все начинается с головы — установка  на желаемый вес и  питание  по средиземноморской диете привели к результату: вес стабилизировался, и я себя чувствую очень комфортно.

А Вы это уже читали?

  • Коронавирус — что это? Симптомы, лечение и как…
  • Почему у большинства женщин вес при климаксе увеличивается
  • Какие гормоны при климаксе нужно сбалансировать для…
  • Советы и рецепты для быстрого роста волос

Суть диеты при климаксе

Диета во время климакса у женщин исключает голодание и разгрузочные дни, которые могут привести к дополнительным стрессам для организма, что чревато развитием многих заболеваний. Питаться следует разнообразно и только полезными продуктами. Снижение веса у женщин при климаксе должно быть постепенным, поскольку важно не только сохранить стройность, но и здоровье. Женщинам после 50 лет показано ежедневное употребление отрубей, которые можно есть как отдельно, так и добавлять в процессе приготовления блюд. Диета при климаксе Дюкана предполагает употребление 2 столовых ложек отрубей ежедневно, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. При диете женщинам после 50 лет важно не только следить за составом своего рациона, но и соблюдать основные правила приема пищи.

Диета при климаксе у женщин для похудения – основные правила:

  • Сокращение суточной калорийности рациона. Женщинам при климаксе для похудения необходимо уменьшить калорийность своего рациона на 15%.
  • Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день. Дробное питание поспособствует ускорению метаболизма. Полученную энергию организм будет тут же растрачивать, не откладывая в виде жировых отложений.
  • Объем порции при диете после климакса следует сократить вдвое.
  • При диете рекомендуется завтракать плотно. Ужин должен быть легким и менее калорийным.
  • Перекусы при диете женщинам после 50 лет запрещены. Дело в том, что организм начинает переваривать поступающую пищу при перекусе, откладывая в жировые запасы непереваренную.
  • За 20-30 минут перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Вода наполнит желудок, что скажется на снижении аппетита.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды.
  • Соль рекомендуется исключить или свести к минимуму при диете, поскольку она повышает риск развития гипертонии при климаксе. Вместо соли при диете лучше использовать травы и пряности.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета при климаксе – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца (не более 2 штук в день);
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, ржаной, цельнозерновой);
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в ограниченных количествах);
  • Крупы и злаки (овес, рис, гречка, пшенка, ячмень);
  • Отруби;
  • Овощи (капуста, свекла, морковь, томаты, огурцы, шпинат, брокколи);
  • Фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, клубника, земляника);
  • Орехи;
  • Сухофрукты;
  • Растительное, льняное, оливковое масло;
  • Лимонный сок.

Из напитков женщинам после 50 лет при диете после климакса рекомендуются: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы, отвары из трав и ягод, некрепкий чай (зеленый, травяной).

Диета при климаксе – запрещенные продукты:

  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина);
  • Жирная птица (гусь, утка);
  • Жаренные блюда;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Наваристые супы и бульоны;
  • Копчености, соленья, маринады;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Свежая, сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Жирные соусы;
  • Колбасные изделия;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Картофель (в ограниченных количествах).

Газированные и алкогольные напитки запрещены женщинам после 50 лет при диете после климакса.

Правильное питание

Здоровая пища – гарант отличного самочувствия женщины, особенно в период наступления менопаузы. Чтобы похудеть при климаксе, организм должен получать все необходимые вещества.

Недостаток витаминов, минералов при климаксе вызывает ломкость ногтей, костей, выпадение волос, нарушает работу сердца, сосудов и других органов.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть, необходимо включить в ежедневное меню при климаксе такую пищу:

  • Нежирное мясо, субпродукты, рыба. Они богаты белком, полунасыщенными жирами. Содержат коллаген, необходимый для эластичности кожных покровов.
  • Овощи. Большое содержание клетчатки, витаминов при невысокой калорийности делает их обязательным компонентом ежедневного рациона.
  • Бобовые. В их основе – растительный белок. Хорошо утоляют чувство голода, но не калорийны.
  • Кисломолочные продукты, творог. Содержат кальций, необходимый для костей. Способствуют быстрому насыщению.
  • Растительные жиры. Полезны масла – льняное, оливковое.
  • Изделия из муки грубого помола. Это медленные углеводы, необходимые для хорошей работы эндокринной системы.
Читайте также:  Бюджетно для всей семьи: самый важный витамин для всей семьи зимой

Запрещенные продукты

Есть ряд продуктов и блюд, которые лучше исключить из рациона во время наступления климакса.

Чтобы похудеть, женщине в период менопаузы запрещены:

  • Соль. В больших количествах задерживает в тканях воду. Норма соли в день во всех потребляемых продуктов – не более 3 г.
  • Спиртосодержащие напитки. Содержат много калорий. Можно выпить 1–2 бокала вина по праздникам. Чаще не рекомендуется.
  • Газированные сладкие напитки. Вредны в любом возрасте для фигуры, так содержат много сахара, а, следовательно, высококалорийны.
  • Животные жиры. Усваиваются плохо, быстро откладываются. Следует исключить из рациона сливочное масло, сало, мороженое, жирная молочная продукция.
  • Выпечка. Сдобные мучные продукты – источник большого количества быстрых углеводов.
  • Жареные, копченые блюда. Отрицательно действуют на организм, являются канцерогенами.
  • Шоколад, варенье и другие сладости. Это быстрые углеводы.
  • Консервированная продукция. Отличаются содержанием соли, которая задерживает в организме жидкость, следствие – отеки и лишний вес.

Нужна ли диета

Строгие диеты для правильного похудения при климаксе противопоказаны. Зачастую они содержат не все питательные вещества, необходимые организму.

Чтобы похудеть при климаксе, рекомендуется наладить правильное и сбалансированное питание. Это значит, что до обеда нужно есть блюда и продукты с максимальным энергетическим запасом, а после обеда – более легкую пищу.

Меню на каждый день может включать:

  • Завтрак – гренки, хлебцы, нежирный сыр, творожный сыр, мюсли, нежирный йогурт, орехи, банан, смузи из фруктов, фруктовый салат, чай.
  • Обед – овощные супы, борщ с постным мясом, салаты из свежих овощей, котлеты, рыба на пару, отварная курица, картофельное пюре, спагетти, гречка, цельнозерновой хлеб.
  • Ужин – отварная фасоль, пшено, запеченный картофель, овощное рагу, куриные котлеты на пару, овощные салаты, яблоко, апельсин.

Рекомендации: Чтобы похудеть, при приготовлении пищи лучше применять методы варения, тушения, запекания, паровой обработки. Это снижает калорийность блюд и повышает усваиваемость питательных веществ.

Принципы питания (КБЖУ, витамины, минералы)

Нестабильность гормонального фона, замедленный обмен веществ, снижение эстрогенов, угасание репродуктивной функции — это основные причины возрастных изменений в женском организме. Для того, чтобы нормализовать уровень гормонов, нужно дать организму все необходимые полезные вещества, восполнить нехватку витаминов и минералов, а с помощью обычного расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) можно составить разнообразное меню на неделю, которое будет способствовать похудению и поддерживать хорошую физическую форму.

Меню для женщины в период климакса основывается на простых, нехитрых правилах:

  1. Нельзя голодать. Нужно увеличить количество приемов пищи, но уменьшить порции.
  2. Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 1,8 литра воды в день. Обязательно один стакан утром натощак.
  3. Вести подсчет съеденных калорий. При этом питание должно быть сбалансированное: общее количество калорий не более 1800 Ккал, белков примерно 45%, жиров 5%, углеводов 50%.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  5. Пищу можно приготовить в паровом, тушеном, вареном и запеченном виде. При приготовлении не используйте сливочное масло.
  6. Больше употребляйте овощей и фруктов в сыром виде.
  7. Увеличьте употребление витаминов и минералов. Витамин Е поможет вашей коже, магний снизит число приливов, витамин С поможет общему самочувствию. Можно подобрать минерально-витаминный комплекс, который поможет организму справиться с возрастными изменениями.

Наиболее важными из них являются:

  • Кальций. Он содержится в молочных продуктах, сое, морских водорослях, дрожжах, миндале, зернах горчицы.
  • Бор. Его много в черносливе, спарже, изюме, клубнике, персиках.
  • Лигнины. Их источником является семя льна и льняное масло.
  • Магний. Источник магния – орехи кешью, миндаль, салат, пшеничные отруби.
  • Омега-3 жирные кислоты. Их содержат в большом количестве жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя.
  • Витамин E. В достаточном количестве этот витамин присутствует в яичном желтке, спарже, авокадо, картофеле, фасоли.

Питание для похудения при климаксе

Приняв желание стройнеть, не стоит резко ограничивать свое питание – это может привести к совершенно нежелательным последствиям, вплоть до противоположного результата. Уменьшение калорийности рациона должно быть постепенным. И одним из самых важных является переход на уменьшение употребления углеводов и жирных продуктов.

Калорийность рациона женщины после 50 лет должна быть ниже, чем у 20-ти или 30-ти летней женщины. Хотя если женщина активно посещает тренажерный зал, или имеет физически напряженный график в течение дня, калорийность ее рациона также должна быть высока.

Оптимально в сутки употреблять 1500-1600кал. Порция на один прием – не более того, что у вас помещается в двух ладонях.

Общий рацион для женщин в этом возрасте – белковые продукты, если углеводы, то стоит есть продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы.

Очень важно пить достаточное количество простой воды в течение дня. Также могут присутствовать овощные отвары, травяные чаи наряду с зеленым, если кофе, то без сахара.

Если женщине за 50, стоит время от времени устраивать себе разгрузочный день (не чаще одного раза в семь дней). Причем разгрузочный день должен быть щадящим, никакой жесткости в этом быть не должно, иначе вполне возможен срыв после строгой разгрузки. Приступать к разгрузочному дню вам надо только после консультации у своего врача.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме. Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций. Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?