Диeта для похудeния живoта поcле рoдов

В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

Почему вода важна для потери веса? Она составляет 70% человеческого тела. Органы же содержат в себе еще больший процент воды. Печень, например, состоит на 95% из воды!

Вода является носителем питательных веществ в организме и способствует детоксикации, растворяет много витаминов, регулирует температуру тела, нормализирует пищеварение, а также способствует здоровью кожи. Вода играет ключевую роль в любой химической реакции, происходящей в клетках.

  				Диeта для похудeния живoта поcле рoдов

Организовать разгрузочные дни на воде просто: приготовьте около 4 л чистой воды (в идеале, действительно, здоровой – например, из скважины или родника). В течение дня пейте ее по стакану каждые полчаса.

Одноразовая доза не должна превышать 0,5 л! В воду можно добавлять лимонный сок (свежеотжатый!), немного – около 5 капель на стакан.

А вы знали, что скинуть вес можно…. принимая обычную пищевую соду. Узнайте как из статьи: как похудеть с помощью пищевой соды

Как ускорить обмен веществ написано здесь: Как снизить аппетит? Рассказано здесь

Варианты разгрузочных дней для беременных

Врачи настаивают, что во время беременности не стоит ограничивать себя в пище больше, чем на один день. Существует огромное количество вариантов такой диеты, но самыми безопасными по праву считаются фруктовые и овощные дни. Если у женщины нет противопоказаний в виде гипертонии или заболеваний почек, то примерно раз в неделю ей можно устраивать себе яблочную диету. Она предполагает, что на протяжении всего дня будущая мама может съесть от 1,5 до 2 килограмм яблок, которые употребляются как в натуральном виде, так и в качестве ингредиента для легкого салата из сельдерея, петрушки и моркови. На самом деле вместо яблок вполне можно использовать любые фрукты, за исключением, пожалуй, винограда и банана.

Весьма полезным как для фигуры, так и для организма в целом может стать овощной разгрузочный день. Во время такой диеты можно съедать до 1,5 килограмм кабачков, огурцов или тыквы, при этом к ним разрешается добавлять растительное масло или легкую сметану. Еще один вариант разгрузки для организма — употребление на протяжении одного дня свежевыжатых соков, которые при желании заменяются на компот из яблок и сухофруктов с небольшим добавлением сахара.

Если у будущей мамы нет проблем с желудком или атеросклероза, она может раз в неделю устраивать себе кисломолочный день. В этом случае следует употреблять только кефир, питьевой йогурт или ряженку с низким процентом жирности либо легкий творог.

Варианты разгрузочных дней для беременных

В случае отсутствия сердечно-сосудистых заболеваний во время беременности разрешается устраивать мясные разгрузочные дни. Для этого следует отварить не более 400 грамм нежирного мяса, которое делится на 5 равных порций и употребляется без соли и каких-либо специй. Допустимо, если каждая трапеза будет сопровождаться стаканом несладкого чая. Весьма неплохим вариантом однодневной разгрузки также может стать рыбная диета. Необходимо готовить только нежирные сорта, например, треску, судака, окуня или щуку, к которым при желании в качестве гарнира можно добавить тушеные кабачки, баклажаны, стручковую фасоль, помидоры или перец.

Чтобы разнообразить свою диеты, периодически допустимо проводить картофельный или рисовый день. В первом случае в шесть приемов съедается около килограмма картофеля, во втором — 300 грамм коричневого риса.

Считается, что за один «голодный» день можно избавиться примерно от 400-800 грамм веса. На самом деле от такой диеты не стоит ждать быстрых и впечатляющих результатов, однако она позволяет не набрать ненужных килограммов и быстрей прийти в форму после родов. Однако при этом не нужно забывать о чувстве меры, ведь слишком часто повторяющиеся разгрузочные дни могут отрицательно отразиться на здоровье и физическом состоянии не только будущей мамы, но и ее малыша.

Читайте также:  Можно ли есть скумбрию каждый день. Вред скумбрии для здоровья

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии.

Польза и вред разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности могут принести не только пользу, но и вред. Поэтому садиться на такую диету разрешено только по предписанию врача.

Польза разгрузочных дней:

  • улучшается состояние кожного покрова;
  • очищается кишечник от шлаков;
  • нормализуется вес тела;
  • хорошо выводится соль из организма, в результате чего улучшается состояние суставов.

Побочные воздействия от разгрузочных дней:

Польза и вред разгрузочных дней
  • может нарушиться развитие плода;
  • появление обмороков;
  • нарушается обмен веществ у матери;
  • обострение гастрита;

Чтобы не возникла необходимость разгрузочного дня, следует тщательно следить за правильным и сбалансированным питанием. Грамотное питание не позволит набрать лишний вес.

Польза разгрузочного дня будет ощутима только на третьем триместре. На более ранних сроках такие разгрузки могут навредить плоду.

Разгрузочные дни для похудения после родов.

Для похудения в области живота можно устраивать разгрузочные дни. Делать это можно даже кормящим матерям. Начинать диету рекомендуется с вечера предыдущего дня и до вечера следующего. Как показывает практика, это один из самых легко переносимых способов.

Для разгрузочного дня можно выбрать одну из диет:

  • гречневую (в течение дня разрешается есть только сваренную на воде кашу, без соли, но один раз в день можно выпить чуть-чуть нежирного кефира);
  • яблочную (согласно которой можно кушать лишь яблоки в неограниченном количестве;
  • белковую (отварное мясо и рыба, без соли, но с небольшим количеством овощей).
Разгрузочные дни для похудения после родов.

При таких разгрузочных днях женщина не почувствует голода, ведь кушать можно столько, сколько захочется. Такое питание не отразится на количестве грудного молока, т. к. диета длится всего 1 сутки.

Устраивая такие разгрузочные дни каждую неделю, можно сбросить несколько килограммов в течение одного месяца. Но при этом нужно в дальнейшем соблюдать правила диетического питания.

Советы по выбору меню

Во время беременности женщина должна придерживаться основных двух правил:

  1. получать нормальное количество всех питательных веществ, витаминов и минералов;
  2. не перегружать пищеварительный тракт.

По этой причине рекомендуется питаться сбалансированно, следить за калорийностью и питаться чаще, но небольшими порциями.

Также необходимо соблюдать питьевой режим:

  • В первом триместре следует делать упор на продукты, богатые белком (отварное мясо, рыба, творог), и клетчатку. Также обязательно в рационе должны быть свежие фрукты, овощи и зелень.
  • Во втором триместре тоже нужно есть рыбу или мясо не менее 4-5 раз в неделю, но и добавить в меню больше растительной и молочной пищи.
  • В третьем триместре тяжелую для пищеварительной системы продукцию, которая требует долгой переработки (рыба, мясо), следует постепенно исключить.

Предпочтительные варианты готовки — тушение, запекание, варка и приготовление на пару. Овощи, фрукты и зелень лучше есть сырыми. А вот жареные, жирные, острые, соленые блюда, копчености, фастфуд и полуфабрикаты придется исключить, потому что кроме тяжести в желудке и лишнего веса они ничего не дают.

Питание при беременности играет огромное значение и для будущей мамы, и для малыша. Очень важно, чтобы женщина делала упор на свежие овощи и фрукты, еще лучше — собственно выращенных, часто ела нежирную рыбу и мясо и получала все необходимые полезные вещества. А чтобы здоровье малыша не стало причиной лишнего веса, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.

Читайте также:  Диета 9 стол при сахарном диабете что можно кушать

Правила проведения разгрузочного дня при беременности

Чтобы вынести из разгрузочных дней при беременности максимум пользы и не навредить себе и своему ребенку, придерживайтесь следующих правил проведения:

  1. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
  2. Разгружаться необходимо не ранее 28 недели беременности. К третьему триместру организм малыша практически полностью сформирован, а значит небольшие ограничения в еде не нанесут урон его развитию.
  3. Не стоит чрезмерно увлекаться разгрузочными днями или превращать их диету. Одного разгрузочного дня в неделю или полторы более чем достаточно. При такой регулярности и небольших ограничениях легко можно скинуть от трех до пяти килограммов всего за 2-3 месяца разгрузочных дней. Это лучше чем усиленно худеть после родов.
  4. При стремительном наборе веса сверх нормы, не стоит пропускать разгрузочные дни.
  5. Для удобства можно выбрать один день недели для разгрузки.
  6. Во время разгрузки пейте много воды (1,5-2 л в сутки), при желании можно добавить пол-литра отвара шиповника.
  7. Приготовленное количество пищи разделите на 5-6 небольших порций и устраивайте трапезу каждые 3-4 часа. Не допускайте как переедания, так и сильного чувства голода.
  8. Если голод становится невыносим, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
  9. Не солите еду и не добавляйте сахар. Соблюдение этого правила избавить вас от лишней жидкости и устранит отечность в тканях. Уже к концу разгрузочного дня вы можете потерять до 800 гр веса.
  10. Не проводите разгрузку при токсикозе. Голод только усиливает чувство тошноты. В некоторых случаях врач может порекомендовать провести разгрузочный день с увеличением порций и сокращением интервалов между приемами пищи.
  11. Практикуйте различные варианты разгрузочных дней. Так вы сможете получить весь необходимый набор витаминов.
  12. Кушайте очень медленно, смакуйте вкус и запах, любуйтесь едой, тщательно пережевывайте пищу. Постарайтесь получить от пищи максимум удовольствия. Такой подход позволит вам быстрее насытиться и получить максимальный энергетический заряд от еды. Кроме этого, тщательное пережевывание улучшает процесс пищеварения и усвоения питательных веществ.
  13. Придерживайтесь лимитов. Если вы разгружаетесь на фруктах или овощах, вес съеденного не должен превышать 1,5-2 кг, если на мясе — не более 400-700 гр.
  14. Откажитесь от мочегонных средств. Почки и так испытывают колоссальную нагрузку.
  15. Не стоит в разгрузочные дни заниматься очисткой кишечника. Лучше сделать эту процедуру заранее.
  16. Резкие ограничения в еде могут вызвать застои желчи. Если нет противопоказаний, можно добавить в рацион разгрузочного дня натуральные желчегонные средства.
  17. Разгрузочный день проведите в неспешном ритме и отдохните. Избегайте физической и умственной нагрузки. Займитесь чем-нибудь приятным: почитайте книги, посмотрите интересный фильм, займитесь рукоделием. Можно выйти на приятную неспешную прогулку.
  18. Калорийность пищи, съеденной в разгрузочный день, должна быть в совокупности не меньше 1000, но не больше 1500 калорий.
  19. Начать разгрузочный день можно вечером в и закончить на следующий день в Так перенести ограничения в пище будет намного легче.
  20. Основной прием пищи устройте либо утром, либо днем.
  21. По возможности ограничьте содержание жиров в своем меню на этот день.
  22. Помните о том, что разгрузочный день — всего лишь одни сутки. Не стоит превращать его в диету.
  23. Выходите с разгрузочного дня постепенно.

Для того чтобы превратить разгрузочный день в более приятное занятие можно использовать некоторые рекомендации:

  • Используйте маленькую посуду. В ней порции не будут казаться микроскопическими и неспособными подарить насыщение. Такой небольшой обман мозга поможет победить чувство голода.
  • Найдите интересное занятие, в которое вы сможете уйти с головой. Это поможет отвлечься и не думать о еде и голоде.
  • Можете найти себе компаньона и вместе с ним проводить дни облегченного питания. Поддержка единомышленника очень помогает пересилить искушение и довести дело до конца.
Читайте также:  Кофе Турбослим – вариант быстрого и приятного похудения

Не спешите наедаться на следующий день после разгрузочного дня в период беременности, необходимо выполнить правильный выход. Такое пищевое поведение повергнет организм в стресс, да и эффекта никакого не будет. Весь последующий день старайтесь питаться сбалансировано и легко.

Так, на завтрак можно скушать фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, кашу или отварное яйцо; на обед — нежирную рыбу, мясо птицы или кролика с овощами или легкий овощной суп; на ужин — творог или отварное мясо с овощами.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни при беременности, если правильно их организовать, облегчают работу многих органов. В первую очередь они помогают восстановиться органам пищеварения. Кишечник очищается, выводятся токсины и шлаки, активизируются ферментативные реакции, увеличивается скорость метаболизма. Благодаря тому, что из организма выходит лишняя жидкость, восстанавливаются функций почек, заметно уменьшаются отеки.

Активизация обмена веществ приводит к лучшему расщеплению подкожного жира и более активному синтезу белков. В результате восстановительных процессов в организме и вывода токсинов улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы «разгрузка» для беременных не принесла вреда, ограничение калорийности и подбор продуктов необходимо производить только по рекомендации врача. Если делать ее чаще раза в неделю, это приведет множеству проблем. Ребенок недополучит важных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, углеводов, необходимых для нормального развития.

Тщательно стоит подходить к подбору меню разгрузочных дней для беременных, так как некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания. Но разгрузочные дни, даже при соблюдении всех правил и рекомендаций, являются своеобразной встряской для организма. Изменение привычного рациона приводит к изменениям в работе многих органов, поэтому ограничивать объем и разнообразие продуктов нельзя при некоторых заболеваниях почек, печени, желудка и кишечника. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре могут проводиться только в крайних случаях и строго по назначению врача.

Как сделать разгрузку приятной?

Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

  • использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
  • кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
  • найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
  • если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

Примерное диетическое меню на день при отеках, лишнем весе у беременных

Меню при отёках, с упором на белковую составляющую:

  1. Порция на завтрак составляет 30 г чёрного хлеба и 150 г отварного картофеля. На десерт 1 фрукт средних размеров.
  2. Обед состоит из отварной курицы в 130 г и 30 г хлеба. После можно съесть 150 г тушёных овощей.
  3. В полдник входит два варёных яйца и 100 г обезжиренного йогурта без добавления сахара.
  4. На ужин 150 г творога и 50 мл кефира. На десерт 100-150 г свежих ягод.

При отёках категорически запрещается газированное, сладкое, солёное и копчёная, а в серьёзных случаях подробное меню составляет врач.

Примерное диетическое меню на день при отеках, лишнем весе у беременных

Меню при лишнем весе:

  1. На завтрак свежезаваренный зелёный чай и 1 бутерброд с обезжиренным сыром.
  2. Обед составляет 200 г рыбного супа и салат из 1-го яйца и морской капусты.
  3. Полдник в виде 100 г творога и 50 мл обезжиренного кефира.
  4. На ужин 100 г запечённого куриного мяса с 50 г пюре и свежевыжатым соком 100 мл.

Во время такого сложного периода, как беременность, организм женщины испытывает большой стресс и может возникнуть множество проблем, в том числе зависящих от ЖКТ. Разгрузочные дни это широкий набор разных диет, помогающий как во время беременности, так и после неё. А ещё это хороший задел для будущего здоровья ребёнка и его иммунитета.

Оформление статьи: Лозинский Олег