Диета для похудения живота и боков для кормящих мам

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Почему кормящей женщине важно правильно питаться?

Новоявленная мама, которая кормит своего малыша грудью, непременно должна уделять вопросам своего питания особое внимание. Ведь сама беременность вместе с последующими родами – это реальный стресс для женского организма. Поэтому он нуждается в восстановительном периоде. Именно правильное питание после родов поможет восполнить недостаток потраченных организмом веществ.

Не стоит забывать и о том, что питание кормящей мамы во второй месяц после родов предполагает ряд ограничений просто ввиду того, что малыш продолжает питаться тем, что вырабатывает ее организм. За выработку грудного молока отвечает молочная железа, которая активно использует присутствующие в крови матери питательные вещества. Другими словами, каждый продукт из меню кормящей женщины, так или иначе, попадает в ее молоко. Поэтому рацион должен быть построен таким образом, чтобы удовлетворять потребности не только организма матери, но и ее малыша.

Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Факторы, которые способствуют появлению лишнего веса после родов

Ряд причин, по которым женщина приобретает лишний вес после родов, может как зависеть от нее, так и может иметь чисто физиологический характер. Во втором случае бороться с такими причинами ожирения достаточно изнуряющее и сложно.

Поэтому, для начала необходимо определиться, с чем связан факт сохранения веса после родов:

  • наследственные признаки (если кто-то из вашей родни по женской линии обладал крупными формами);
  • недостаточная физическая подготовка;
  • повторяющиеся роды.
Читайте также:  Как балерины худеют: диета, отзывы, меню, результаты похудения

Подкорректировать свой образ жизни, и избавить себя от ненужных килограмм может при желании каждая женщина, даже склонная к полноте.

Упражнения для восстановления фигуры

По завершению подготовки можно приступать к активным занятиям. Они должны включать в себя утреннюю гимнастику, предобеденное качание пресса (после 1 месяца упражнений можно проводить и вечером), а также вечернюю гимнастику на улице, пробежку или простую прогулку.

Матерям после кесарева сечения проводить занятия можно только по разрешению врачей. Восстановление организма после хирургического вмешательства происходит намного дольше. А целостность внутренних и внешних швов при усиленных нагрузках может быть нарушена.

Проводить упражнения для похудения после родов кормящей маме можно вместе с малышом. Аккуратное поднимание ребенка на ногах позволяет и укрепить мышцы верхнего пресса, и порадовать кроху. Дополнять их следует другими занятиями: скручивание с подтягиванием левой ноги к правому локтю (руки за головой, поясница на полу), подтягиванием рук к пальцам ног (ноги согнуты под прямым углом), подтягивание рук к стопам (спина прямая, ноги согнуты). Проводить необходимо по 15-20 подходов для каждой стороны.

Помогут выпрямить осанку и занятия на животе. Подойдут и «лодочки», и «корзинки». Наиболее действенным упражнением является одновременный подъем ног и верхней части туловища (руки под подбородком, ноги стараться не сгибать). Все эти комплексы позволяют укрепить мышцы и со временем подтянуть их, выделить рельефность.

История похудения

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+LiveJournalОдноклассникиМой мир

Снимаем усталость

Эту проблему надо было бы обозначить за номером один… Необходимость быть бодрой и веселой диктуется жизнью — разве малышу нужна усталая мама с ввалившимися глазами? Но часто бывает, что питание и быт налажены, свежим воздухом вы дышите, а чувство постоянной, немотивированной усталости не покидает. Вы часто испытываете слабость, быстро утомляетесь, выглядите бледной, а кожа, несмотря на хорошие питательные кремы, все равно остается сухой, волосы выпадают, ногти ломаются, в уголках губ появляются трещины. Если ко всему перечисленному прибавить запоры, то любой доктор поставит диагноз «анемия» (дефицит железа, низкий гемоглобин), при которой нарушается основная функция эритроцитов — доставка кислорода к тканям организма, тканевые дыхательные ферменты работают менее эффективно.  Сдайте клинический анализ крови и проконсультируйтесь у терапевта. Возможно, необходим курс препаратов железа. Если у малыша тоже низкий гемоглобин, педиатр назначит и ему соответствующий препарат. Хорошо, если железосодержащее лекарство будет одинаковым для мамы и грудничка. Железо усваивается лучше в комплексе с витамином С. Капли (для малыша) или таблетки (для мамы) нужно принимать во время и после еды, запивая кипяченой водой.

Читайте также:  8 рецептов диетических котлет с брокколи

Анемию и ее «спутников» — хроническую усталость и вялость — хорошо лечит шиповник. 1 стол. ложку плодов шиповника залейте 1 стаканом кипятка, кипятите в течение 10 минут в закрытой посуде. Настаивать нужно не менее 12 часов, процедить. Принимайте по 1 стакану 2—3 раза до еды. Добавьте мед или сахар по вкусу. Можно делать и так: с вечера заварите двойную порцию шиповника в термосе и пейте в течение всего следующего дня.

Сейчас в продаже появилось много уже готовых чайных напитков в фильтр-пакетах — витаминных, тонизирующих, укрепляющих иммунитет. Можно пользоваться и ими. Быстро восстанавливает силы и зеленый чай. Можно добавлять в него мед или сахар, щепотку мяты или корицы.

И главное, старайтесь чаще улыбаться! Ваши глаза должны излучать радость от материнства, ведь грудное вскармливание рано или поздно прекратиться, а воспоминания об этом счастливом периоде останутся с вами на всю жизнь!

Полноценный отдых

Чаще всего проблема с лишним весом долго не решается у женщин после родов, так как они не могут полноценно отдыхать. Ведь за весь день нужно покормить малыша, погулять с ним, искупать и сделать миллион дел по дому. Можно ли похудеть в таких условиях? Вряд ли, ведь недостаток сна приводит к замедлению липолиза, процесса расщепления жиров. Качественный полноценный сон важен для похудения так же, как и сбалансированный рацион, потому постарайтесь решить этот вопрос.

Можете переложить некоторые обязанности на своих родственников, ведь малыш не только ваш, он член семьи. Если же все заняты, найдите для себя помощницу, чтобы успевать восстанавливать потраченные силы.

Вкус шоколада

Статья по теме Пить или не пить. Продажа газировки детям: за и против Другая крайность — мамы запрещают есть чипсы, шоколад, газировку и прочие детские радости. Но когда ты чего-то очень хочешь, ты всё равно найдёшь способ получить это. У меня в детстве был жуткий нейродермит, и родители не разрешали есть сладкое. В итоге я воровала конфеты, пока никто не видел, и выкидывала обёртки за шкаф; или приезжала к бабушке и у неё выпрашивала шоколадки. От подобных ограничений вырастают дети с безумным желанием есть всё вредное и запрещённое. Когда мама с гордостью говорит: «Мой ребёнок не знает вкус шоколада», я всегда отвечаю: «И что дальше? Потом он его узнает и не сможет остановиться».

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Читайте также:  Диета безмолочная для кормящих мам и для ребенка: меню и рецепты

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1. Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

  1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
  2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
  3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
  4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.

Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.