Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели: отзывы и варианты меню

В разное время года питаться нужно соответственно. Поэтому наша полезная диета ру решила предложить вам диету по временам года: зимнюю, летнюю, весеннюю, осеннюю.

Основные правила диеты для ленивых

Чтобы принести организму пользу, а не вред, необходимо ознакомиться с основными правилами диеты. Если проигнорировать рекомендации диетологов, результат похудения принесёт одно лишь разочарование.

Правила диеты для ленивых заключаются в следующем:

  1. Пейте минимум 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Большое количество жидкости заполняет желудок и снижает аппетит. Кроме того, вода положительно влияет на состояние кожи, волос, нервной системы и состав крови.
  2. Выпивайте 1 стакан воды за 20-30 минут до каждого прима пищи.
  3. Не пейте сразу после еды воду, чай или кофе. Напитки разбавляют желудочный сок и мешают процессу пищеварения.
  4. Ешьте продукты небольшими порциями и как минимум 4 раза в день.
  5. Крупы употребляйте в первой половине дня. Вечером лучше есть белковые продукты (мясо, рыбу, яйца) в сочетании с овощами и зеленью.
  6. Сделайте овощи основой своего рациона.
  7. Употребляйте жиросжигащие напитки: натуральный кофе, зеленый чай, напиток с лимоном и имбирем. Конечно, при отсутствии противопоказаний.

Внимание! Не нужно ограничивать себя в употреблении пищи настолько, чтобы постоянно ощущать голод. Если вам захотелось плотно пообедать из-за напряженного дня, не мучайте свой организм. В противном случае он отыграется на вас вечером, заставив сорваться с диеты.

Главное правило диеты для ленивых заключается в том, чтобы каждый раз за 20-30 минут до приема пищи выпивать 1 стакан воды (можно с добавлением лимонного сока). Поступившая жидкость ускоряет обмен веществ на 30% и стимулирует перистальтику органов ЖКТ. В результате все поступающие в желудок продукты быстрее перевариваются и не откладываются в жировые запасы. И, напротив, употребление воды во время приёма пищи или сразу после трапезы затрудняет работу ЖКТ.

Читайте также:  Диетическое меню на неделю для похудения с рецептами блюд

Продолжительность белковой диеты

Изначально диета применяется на несколько дней, чтобы отследить реакцию организма. Далее практикуется недельное или более длительное изменение пищевых привычек.

Рекомендованная диетологами продолжительность белкового питания:

  • экспресс-диета на 3-4 день: поможет вывести лишнюю воду из организма;
  • поддержание белковой диеты на 7 дней подходит в качестве первичной проверки организма;
  • 14 дней: следующий этап, который позволит сбросить несколько килограмм;
  • 21 день – месяц: важно соблюдать правила диеты и следить за состоянием организма. Потеря лишних килограммов может достигать 10 кг в зависимости от исходного количества жировых отложений.

Перед началом похудения рекомендуется посетить диетолога и лечащего врача для определения состояния здоровья, выявления противопоказаний и выбора временных рамок диеты.

Если вы довольны результатом, отсутствует апатия и упадок сил, то можно продлить время поддержания белкового питания.

Правильное питание в зимнее время. Здоровое питание зимой, которое согревает

Узнайте простые секреты правильного питания зимой. Инь и Ян продукты. Это гораздо проще и доступнее, чем вы думали раньше.

У вас мерзнут руки и ноги зимой? Вы вечно простужаетесь и часто болеете? И никак не можете толком согреться, а кофе, или даже что-то «погорячее» помогают мало? Возможно, вы просто неправильно питаетесь.

Правильное питание в зимнее время — это далеко не мандарины с апельсинами, как многие наивно полагают. Цитрусовые несут холодную энергию Инь. А здоровое питание зимой, которое согревает, основано на продуктах с энергией Ян. Вот об этом и поговорим сегодня.

Фандорин: Это иероглиф «ян». Он обозначает солнце, мужское начало и вообще всё светлое, созидательное и, так сказать, п-позитивное. Видите ли, у древних китайцев бытовало странное з-заблуждение, что всё добро происходит от мужчин, а всё зло от женщин… Борис Акунин «Инь и Ян»

Читайте также:  Орех фундук — полезные свойства и противопоказания

Замечали ли вы, что с приходом холодов, будто сами собой активируются старые и позабытые за лето болячки, одолевают простуды, настроение часто на нуле и ничего не хочется делать?

Экспресс марафон за дней

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет быстро похудеть и обладает значительной силой воли. Однако есть важный нюанс: данный стиль питания подходит только тем, чей лишний вес находится в рамках 1-5 кг.

Кому противопоказана: если ваш лишний вес составляет более 5 кг. Точнее, вы можете выдержать такой марафон, но вы должны понимать, что ни при каких условиях вы не потеряете 10 кг за 10 дней — это просто невозможно!

Рекомендации по питанию

Суть: мы рекомендуем вам поступить следующим способом — выберите для себя дефицит калорий в 20%, кол-во белка 2 гр. на 1 кг. тела, жиров — 1,5 гр. на 1 кг. тела, все оставшееся будут углеводы.

Пример: ваша поддерживающая калорийность равна 1800 ккал при 60 кг. массы тела. Ваш кбжу на экспресс диете будет: 1440 ккал., 120 гр. белка, 90 гр. жира, 42,5 гр. углевода. Почему так?

Потому что зимой ваш аппетит и затраты на терморегуляцию растут, а активность падает, значит, нужно повышать кол-ва белка для сытости и кол-ва жира для ощущения тепла, а углеводы понижать.

Вариант меню: Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Пример дня на 1500 ккал с КБЖУ

Пошаговая программа тренировок

Физическая нагрузка: для визуального уменьшения в размерах нужно а) истощить запасы гликогена силовыми тренировками, б) вывести отеки и «лишнюю» воду + повысить расход калорий за счет кардио.

Мы рекомендуем 3 много повторных силовых тренировки фулбади + 2 низкоинтенсивных продолжительных кардио 40 минут в неделю.

Читайте также:  Диета куриная грудка и гречка: меню, продукты, отзывы о результатах

Пример недели спорта на марафоне:

Дополнительная помощь

  1. Нелишним будет помощь организму для выведения воды и застоев лимфы и кровотока. Сходите на массаж, это поможет вам повысить эластичность кожи, сделать проблемные зоны более привлекательными. Конечно, не стоит ждать сильно выраженных результатов, но чисто визуально кожа станет выглядеть лучше за счет улучшения циркуляции кровию.

    Так же вы можете делать самомассаж: после душа массируйте кожу щеткой с натуральными маслами — только не пытайтесь «выдавить» из себя вес целлюлит, это невозможно и бесполезно.

  2. Так же хорошим вариантом для расслабления и вывода лишней воды будут вечерние ванны с морской солью. Полежите в этой ванне 15 минут, а после активно разотрите кожу полотенцем и увлажните.

  3. Высыпайтесь. Это одно из важнейших условий качественной жизни и, конечно, похудения. Малое количество и плохое качество сна становится причиной того, что нарушается правильная работа гормонов грелина и лептина, а значит, контроль аппетита нарушается — чувство насыщения становится хуже, а голод сжимает свои холодные пальцы вокруг вашей нежной шейки все быстрее.

  4. Если с энергией совсем плохо — приобретите натуральный энергетик и кофеин. Они недорогие, но могут помочь вам стать более активными, а уж кофеин помогает сжечь дополнительные 100 ккал в день, при этом помогая активизировать жир для дальнейшего сжигания.

  5. Приобретите Витамины и добавки для похудения в пределах 100 рублей — не ждите никаких «минус 5 кг за 1 день» и прочих сказок. Данные витамины помогут вам наладить свое самочувствие и оптимизировать процесс похудения, но это никак не панацея и не волшебная таблетка для похудения сидя на диване.

  6. И, конечно, прогулки на свежем воздухе — в идеале ежедневные, хотя бы по 15 минут — тут убиваем кучу зайцев: и закаливаемся, и тренируем иммунитет, и тратим калории, получая движение, успокаиваем нервную систему, получаем кислород. Только одежду потепление надо выбрать