Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов

Диета после родов для кормящей мамочки сохранит здоровье новорождённого, избавит от многих неприятностей, которых легко можно избежать при правильном питании. Колики, различные виды аллергии, плохой сон у малыша – проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамочки при употреблении запрещённых продуктов.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Общие правила

В первые две недели после родов желательно не садиться на диету. В этот период организм восстанавливается после перенесённого стресса. На третьей-четвертой неделе можно постепенно переходить на сбалансированный режим питания.

Как и в любой диете главным остаётся подсчёт калорий. Кормление грудью обходиться в 500 калорий в день, поэтому дневная норма для кормящей мамы должна составлять от 2200 до 2500 калорий в день.

Для удобного подсчёта калорий рекомендуется вести дневник калорийности. В настоящие время не нужно самостоятельно высчитывать калории, поскольку для этого есть огромное количество различных приложений.

Переход на непривычное питание может сказаться на вашем здоровье. Перед тем как садиться на любую диету лучше проконсультируйтесь у специалиста, который сможет подобрать необходимый рацион с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Почему похудеть после родов так сложно?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

Интересные статьи:

  • Как сделать тонкую талию?
  • Диета Аткинса отзывы
  • Как похудеть с помощью активированного угля
  • Шорты для похудения отзывы

Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.

Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.

В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.

В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Читайте также:  Диета Монтиньяка для похудения: сроки, эффективность, меню

Первые три месяца

В этот период вам придётся исключить из меню многие продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у новорождённого. [warning]Не нарушайте запреты, ведь во время грудного вскармливания даже одна шоколадка или ароматный гамбургер навредят вашему малышу.[/warning]

Разрешено употреблять:

  1. Каши, сваренные на воде: овсяную, кукурузную, гречневую. С рисовой не спешите. Если у ребёнка запоры, рисовая каша запрещена.
  2. Кисломолочные продукты: нежирный творог, простокваша, натуральные йогурты без наполнителей. Кефир пейте, но не более стакана. От кефира у малыша часто возникает вздутие.
  3. Тушёное, отварное или запечённое мясо: кролик, говядина или индейка.
  4. Хлеб грубого помола, сухарики и бублики, печенье «Мария».
  5. Бананы.
  6. Печёные зелёные яблоки.
  7. Нежирный бульон.
  8. Несолёный и неострый твёрдый сыр.
  9. Запечённый картофель или пюре.
  10. Отварная рыба нежирных сортов. Не более двух раз в неделю.
  11. Нерафинированные растительные масла: кукурузное, оливковое, растительное. Норма – до 15 г в день.
  12. Макаронные изделия из твёрдых сортов. От дешёвых некачественных макарон больше вреда, чем пользы.
  13. Овощной суп без бобовых и капусты.

Эти продукты требуют постоянного контроля состояния кожных покровов и пищеварительной системы новорождённого:

  1. Тушёная свёкла. Ешьте понемногу, следите, не появилось ли расстройство стула у малыша.
  2. Зефир, мармелад с натуральной основой. Ешьте сладости понемногу, проверяйте высыпания на коже малыша. Сахар ограничьте.
  3. Яйцо. Один раз в два-три дня. Иногда на белок бывает аллергия.

Что можно пить кормящей маме:

  1. Негазированная вода;
  2. Чай с фенхелем;
  3. Компот их сухофруктов;
  4. Слабый отвар ромашки;
  5. Укропная вода;
  6. Качественный некрепкий зелёный чай.

Есть продукты, о которых в первые полгода-год после рождения малыша стоит забыть. Преимущества грудного вскармливания намного важнее, чем огорчение от запрета на употребление некоторых продуктов.

Категорически запрещены:

  1. Ягоды и фрукты красного и оранжевого цветов;
  2. Все цитрусовые;
  3. Экзотические плоды, кроме бананов;
  4. Виноград, дыни, груши, арбузы;
  5. Бобовые;
  6. Шоколад, торты, пирожные, сдобные изделия;
  7. Чёрный хлеб;
  8. Сырые овощи, особенно редис, помидоры и огурцы;
  9. Колбаса, мясные и рыбные консервы;
  10. Чеснок и лук;
  11. Майонез и кетчуп;
  12. Перловая и манная каша;
  13. Чипсы, снеки, фаст-фуд;
  14. Цельное коровье молоко и сливки.

Во время кормления грудью избегайте:

  1. Жирных бульонов;
  2. Капусты в любом виде, от нее вздутие у малыша будет непременно;
  3. Консервированных овощей и фруктов;
  4. Готовых полуфабрикатов;
  5. Мёда и продуктов пчеловодства;
  6. Орехов и сухофруктов;
  7. Сметаны;
  8. Плавленых сырков;
  9. Мороженого;
  10. Халвы;
  11. Изделий с консервантами и красителями.

Во время грудного вскармливания нельзя пить:

  1. Крепкий чай, особенно чёрный;
  2. Кофе и какао;
  3. Спиртные напитки;
  4. Свежеотжатые соки;
  5. Газировку;
  6. Кофе и какао;
  7. Чай из пакетиков.

Особенности послеродового рациона

За весь процесс родов, женщина сбрасывает от пяти до шести килограммов. Чтобы восстановить свою прежнюю форму – ей понадобится немного потрудиться, ведь за время ожидания малыша женщина приобретает лишний жир, который ей нужен был как источник дополнительной энергии во время ожидания ребенка.

Как похудеть после родов без диет? Следует просто придерживаться правильного питания, которое поможет вернуться в дородовые формы и не навредит малышу.

Непосредственно после рождения малыша доктора не рекомендуют садиться на строгую диету. Такие же рекомендации даются и тем, кто кормит грудью ребенка, иначе это скажется на качестве молока.

Диета в первый месяц после родов запрещает употреблять продукты, которые могут вызвать у малыша вздутие, колики, аллергию (проявляется чаще всего как диатез), запоры и влиять на нервную систему. При употреблении вредных продуктов может измениться вкус грудного молока.

Диета через месяц после родов позволяет вводить постепенно продукты, которые запрещено употреблять сразу после рождения малыша:

  • Сладкое.
  • Кислое.
  • Овощи и фрукты в сыром виде.
  • Соленья и маринованные овощи.
  • Молоко.
  • Бобы.
  • Газировки и минеральные напитки.
Особенности послеродового рациона

Особенности послеродового рациона

Все еще запрещается к употреблению сдоба и выпечка. Исключение – обычный хлеб. Молодой маме рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты:

Особенности послеродового рациона
  • Супы без капусты.
  • Не сладкие каши, которые готовятся на воде. Рекомендуется овсяная каша.
  • Тушеные мясо и рыба. Запрещены консервы.
  • Свекла и другие овощи. Рекомендуется их тушить или запекать, если молодая мама не любит вареные овощи.
  • Картофель и макаронные изделия.
  • Твердый сыр, плавленый.
  • Морская капуста.
Особенности послеродового рациона

Особенности послеродового рациона

Доктора рекомендуют аккуратно вводить в рацион молодой мамы сырые овощи. Начинать лучше со свеклы.

Особенности послеродового рациона

Особенности послеродового рациона

Для того, чтобы справиться с притоком молока в груди, кормящим мамам необходимо ограничить прием жидкости в первые дни после рождения ребенка. В меню диеты после родов должно учитываться количество жидкости.

Особенности послеродового рациона

Особенности послеродового рациона

Особенности послеродового рациона

Диета после родов для похудения

Вот еще несколько рекомендаций, которые подойдут любой женщине, которая всеми силами пытается и желает вернуть себе отличную форму, и хотят знать какая правильная диета после родов для кормящих мам.

Читайте также:  Польза и вред янтарной кислоты для здоровья организма — как принимать

На здоровье малыша и матери позитивно повлияет:

  • Во-первых, переход с жарки овощей на их приготовление в виде запекания, тушения и других более полезных методов. Фантастические блюда получаются при их приготовлении в паровой машине – так что, она – совершенно нелишнее приобретение в семье.
  • Во-вторых, диета после родов означает, что маме нужно ограничить себя в приеме сладкого и мучного (100г хлеба с отрубями в день, и до 100 г макаронных изделий в неделю). Мясо приветствуется куриное (белое и без кожицы), а также телятина. Рыба только нежирная, желательно тушеная или запечённая.
  • В-третьих, естественно употреблять фрукты. Бананы, в данном случае, не подходят. А лучше всех в плане диетического питания маме после родов подойдет грейпфрут – это одновременно и контроль жиров, и повышение иммунитета у матери.

Каким спортом заняться после родов?

После беременности молодой мамой часто преследуется благородная цель – вернуть себе первоначальный вес, а соответственно – фигуру. Очень важным фактором является готовность матери к физическим нагрузкам.

Существует очень простой, можно сказать «народный», способ определить может ли организм поддаваться физическим нагрузкам. Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на животе (в районе пупка). Приподняты голова, плечи и шея. Остался ли зазор между мышцами живота при напряжении? Он должен быть шириной не более чем на два пальца. Тогда молодая мама готова вернуться к активной жизни.

Полезными для малыша и кормящей мамы будут не только диета, но также ходьба и прогулки. Пройдя восстановительный период хорошо начать заниматься видами спорта, которые не предусматривают сильной нагрузки в общем. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба. Совсем нежелательны занятия тяжелой и легкой атлетикой, большим теннисом, волейболом, боевыми искусствами.

Бытует мнение, что если после родов молодая мама питалась правильно, следуя диете, то сжигание лишних килограммов будет происходить в великом количестве во время кормления грудью! Мамы, сбросившие больше килограммов после рождения ребенка (не менее 8 месяцев) кормили грудью. Тем более, что когда в рацион малыша будет введен прикорм и грудное молоко отойдет на второй план, маме придется сократить количество потребляемых калорий. Иначе она будет набирать вес. Следует помнить, что каждый организм индивидуален и только собственный опыт даст Вам 100% информацию.

Диета при лактации: особенности

  1. Меню представительницы женского пола лактационного периода должно быть сбалансированным, разнообразным — необходимо содержание в еде комплекса, важного для поддержания жизнедеятельности грудничка.
  2. Еда кормилицы должна быть приготовлена щадящим способом — то есть важно исключить жареные и копченые блюда, однако повысить калорийность. В первые полгода кормления содержание калорий в еде не должно быть менее 2700 ккал, затем с началом прикорма позволительно снижать калорийность.

Для полноценного питания советуют потреблять нижеперечисленные составляющие:

Диета при лактации: особенности
  • белковые продукты — женщине важно есть не менее 110 г белка животного и растительного происхождения — мясные, рыбные блюда, молочка, кисломолочка, злаковые культуры, орехи, овощи.
  • магний — благодаря данному элементу осуществляется процесс синтеза белка и формирование энзимов. Без важного микроэлемента не происходит кальциевого усвоения. Для требуемой концентрации магния молодой матери желательно потреблять в пищу кунжутные, тыквенные, подсолнечные семечки, пшеничные отруби.
  • кальций — имеет значение в профилактических мероприятиях рахита, благоприятствует костеобразованию. Поступление кальция осуществляется посредством потребления молочной и кисломолочной продукции. Однако при аллергических реакциях у младенца на белок коровьего молока и лактазной недостаточности женщине советуют исключить молочку и держаться гипоаллергенной, безлактозной диеты.

На гв запрещено кушать все продукты одновременно во избежание у младенца рисков возникновения аллергии, метеоризма, повышенного газообразования. Рекомендуется, чтобы меню матери не перегружало иммунную систему грудничка, особенно данному правилу стоит следовать в первые месяцы после родов. Меню молодой мамы расширяется медленно, плюсуя ежедневно не более одного нового продукта и следя за поведением и состоянием малыша.

Диета для похудения кормящей матери

Молодые мамы очень часто комплексуют по поводу набранных во время беременности лишних килограммов, поэтому при первой возможности стремятся сесть на диету, чтобы их сбросить. А можно ли это делать? Не будет от этого вреда малышу? На эти вопросы нам ответят специалисты по диетическому питанию.

Читайте также:  Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Да, диеты для похудения можно использовать, но не раньше, чем после 4-5 месяцев после родов – организм молодой мамочки должен восстановиться, набраться сил. Но любая смена режима питания не должна очень уж сильно ограничивать питание женщины, так как она кормит грудничка, а ему нужны определенные питательные вещества для роста и развития.

Даже если вы будете придерживаться правил, приведенных нами ранее, то есть откажетесь от сладостей, лишний вес постепенно начнет убывать.

Обязательно попробуйте физические упражнения (их можно делать вместе с ребенком). И помните: вы вынашивали ребенка долгих девять месяцев, и за это время ваш организм существенно преобразился. Просто дайте ему время прийти в норму, не мучая себя непосильной физзарядкой и жесткой диетой, и приблизительно за 9-10 месяцев ваше тело вернется к исходному состоянию (эти изменения произойдут на гормональном уровне).

Питание в первые недели после родов

Прошло несколько недель после рождения ребенка, кроха немного подрос, и, казалось бы, маме можно вернуться к привычному для нее рациону, но нет. Питание в первый месяц после родов также важно, как и в первые дни.

В этот период кормящей маме разрешены:

  • все каши на воде, кроме риса, кукурузы и пшеницы;
  • в кашу можно класть немного сливочного масла;
  • нежирные кусочки отварной говядины или домашней птицы;
  • молоко, йогурт;
  • запеченные фрукты, зеленые овощи в сыром виде.

Из творога можно делать сырники и запеканки, добавляя туда сухофрукты или ягоды. К блюдам разрешается добавлять немного сметаны.

При вводе новых продуктов в свой рацион следует руководствоваться рядом правил:

  1. Новое блюдо употреблять в первой половине дня, но лучше с утра, и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.
  2. В день добавлять только один новый продукт.
  3. Если у ребенка обнаружились высыпания или он стал нервным и капризным, то от употребления нового блюда лучше отказаться. Для удобства наблюдения и систематизации информации следует вести дневник питания.
  4. Новые продукты в свое меню вводить небольшими кусочками. При хорошей реакции малыша, порцию можно увеличить в следующий прием пищи.

Меню на 1-ую неделю после родов

Первый день:

  • Завтрак — гречневая или геркулесовая каша на воде;
  • Обед — постный суп с кусочком подсушенного хлеба. Для супа можно использовать — немного картофеля, репу и морковь.
  • Ужин — отварные макароны с твердым сыром. Яблоко, запеченное в духовом шкафу.

Важно! Обильное питье на протяжении всего дня — домашние компоты, морсы и зеленый чай с молоком.

Второй день:

Третий день:

Важно! Если начинает пребывать молоко, то следует сократить количество жидкости до 1 литра в сутки.

  • Завтрак — Гречневая каша. Можно добавить немного растительного масла.
  • Обед — Паровая котлета из рубленого рыбного филе с безглютеновыми макаронами;
  • Ужин — мюсли без добавок с кефиром.

Четвертый день:

  • Завтрак — творог до 8%
  • Обед — Телятина с овощами.
  • Ужин — Рагу из овощей.

В качестве перекусов — яблоки (необходимо запечь их в кожуре) и бананы. Сохраняйте ограничение питья.

Пятый день:

  • Завтрак — овсяные хлопья на воде. Можно добавить масло.
  • Обед — постный суп с овощами.
  • Ужин — однокомпонентные мюсли с ряженкой.

Шестой день:

Комбинируйте меню из предыдущих дней.

Седьмой день:

  • Восстанавливайте количество жидкости до 2,5 л в день.

Разрешается ввести в рацион яйца(не больше двух в неделю) и рис. Яблоки можно употреблять в сыром виде.

Со следующей недели можно немного увеличивать объем и количество приемов пищи. Питание, несмотря на диету кормящей мамы в первые месяцы должно быть максимально разнообразным.

Существует простой способ для того, чтобы помнить, какой должна быть диета кормящей мамы по месяцам — таблица разрешенных и запрещенных в это период продуктов.