Диета безмолочная для кормящих мам и для ребенка: меню и рецепты

В течении периода беременности женщину волнует только одно — вынашивание здорового малыша, его благополучное рождение.

Почему важно худеть после родов

Набранный во время беременности вес плох не только по эстетическим причинам: если не избавиться от всего лишнего в течение полугода после родов, это будет не временная прибавка, а долговременная проблема. На не сброшенный вовремя вес начинают накладываться новые килограммы. В дальнейшем ситуация может обернуться болями в спине, эндокринными нарушениями, варикозной болезнью вен. Иногда речь идет о «метаболическом синдроме», который включает в себя сахарный диабет, повышенное содержание триглицеридов в крови, критически низкий уровень липопротеидов и высокое давление.

Чаще других перед необходимостью похудения посредством особого режима сталкиваются женщины, которые забеременели с помощью ЭКО, во время вынашивания ребенка принимали гормональную поддерживающую терапию, страдают от сахарного диабета с изменением гормонального фона.

Можно ли похудеть после родов при грудном вскармливании ^

Значительная прибавка в весе наблюдается у женщин именно в период грудного вскармливания. Основная причина ожирения заключается вовсе не в кормлении новорожденного, а в особенностях женской физиологии.

Дело в том, что во время беременности, для нормального развития плода, в женском организме вырабатываются эстроген и прогестерон — гормоны, способствующие росту жировой прослойки и, следовательно, увеличению массы тела.

Именно из-за гормонального сбоя у большинства кормящих мам не получается похудеть сразу же после родов. Кроме того, к набору лишнего веса может привести естественная предрасположенность женщины к полноте, наследственность и неправильный образ жизни.

Самой распространенной проблемой во время ГВ (грудного вскармливания) является питание. Есть мнение, что при кормлении малыша нужно плотно питаться, запивая хлеб с маслом чаем с молоком или сгущенкой. Неудивительно, что после такого питания женщины поправляются, а быстрое похудение после родов откладывается. Круг замыкается, ведь с каждым набранным килограммом похудеть становится все сложнее.

Быстро похудеть после родов у кормящей мамы не получится, иначе она может навредить своему малышу. Процесс похудения должен происходить постепенно, но уверенно. Однако, молодые мамы могут вполне ускорить снижение веса после родов, правильно питаясь и выполняя несложные физические упражнения.

Почему набирается лишний вес в период беременности?

Для каждой мамочки причины индивидуальны. Среди наиболее распространенных:

—  организм реагирует на слишком соленое меню, накапливая избыточное количество жидкости. Проявляется наличием отечности рук и ног, что может свидетельствовать также о сбое в работе почек;

—  организм пытается компенсировать потерянное во время токсикоза, набрать «запас»;

—  увеличенная плацента в случае вынашивания крупного плода;

—  повышенный аппетит у женщины, склонность к полноте;

—  чем более старшей является женщина, тем легче она наберет вес;

—  неверно составленный рацион (употребление слишком жирной пищи, химических добавок, консервации, привычка баловать себя вкусненьким, «заедание» стрессов и т.д.).

Голодание с целью сбросить вес или применение низкокалорийных диет во время беременности или до нее строго запрещено. Это грозит тяжелыми последствиями как для матери, так и для ребенка.

О причинах появления лишнего веса в период кормления

Среди причин набора веса в послеродовой период могут быть:

  • из-за снижения функции щитовидки, вырабатывающей необходимые гормоны, происходит замедление обмен веществ. Женщина часто ощущает при этом слабость, усталость;
  • послеродовая депрессия, которой часто подвержены женщины: молодая мама оказывается в изоляции, ее жизнь наполнена неустанным уходом за ребенком и различными переживаниями, касающимися его здоровья, тревогой по поводу исчезновения молока и т.д. Поневоле она тянется к сладкому, чтобы « заесть» стресс. Часто в послеродовой период за полгода женщина набирает до  15 – 20 кг.
Читайте также:  15 лучших слабительных быстрого действия

Как сбалансировать питание в период кормления?

Ответ простой – сесть на диету. Если вес кормящей женщины на 3 — 5 кг превышает ее вес до беременности, беспокоиться не о чем. Тревогу бить следует в случае, если излишняя полнота мамочки достигает более значительных показателей.

Грамотно организовать похудение поможет знакомство с общими правилами для женщин в период кормления:

—  необходимо исключить из меню аллергены – ярко окрашенные фрукты, овощи, экзотические плоды, какао, кофе, шоколад, молоко, семечки, орехи, мед;

—  нельзя «кушать за двоих». Это не может принести пользы ни  ребенку, ни матери, лишняя еда осядет на бедрах женщины лишними сантиметрами. Упор следует делать не на объем, а на качество питания;

—  следует минимизировать наличие в рационе химических добавок, и наоборот, увеличить количество употребляемых сезонных овощей и фруктов;

—  целенаправленно худеть можно не ранее, чем по прошествии 9 — 10 недель с момента рождения ребенка.

Как похудеть при грудном вскармливании

«Чаще всего, когда взрослые страдают недостатком сна, они пытаются восполнить его, увеличивая потребление углеводов», — объясняет Ричи. «И в конце концов это приводит нас к печенью и другим малополезным снэкам»

Не давите на себя!

Простите за правду, но нет, вы не влезете в джинсы, которые носили до беременности сразу после родов. А каждая не увенчавшаяся успехом попытка будет вас лишь больше расстраивать.

«Чтобы вы смогли выносить ребенка, вашему телу приходится меняться», утверждает Ричи. «Ваши бедра увеличиваются в размерах, тоже самое происходит и с грудью. Весь этот процесс набора веса занимает около 9 месяцев, так что дайте себе хотя бы 9 месяцев для того, чтобы тело пришло в форму.»

В общем, просто игнорируйте лишний вес первые пару недель после рождения ребенка. «Честно, первые две недели могут показаться кошмаром. Чем-то напоминает школьный лагерь»- говорит Ричи, именно поэтому она рекомендует уделять все свое внимание малышу и не беспокоиться о диетах.

А еще лучше подождать где-то 6 недель, а может и больше перед тем как вставать на дорогу похудения. «Эти первые шесть недель являются переходным периодом», объясняет Ричи. Ведь ребенку нужно привыкнуть и немного адаптироваться во внешнем мире, а также наладить процесс кормления. Именно поэтому, вам не нужны лишние обстоятельства, которые могли бы помешать.

Принимайте взвешенные решения!

Подумайте перед тем как сделать какой-либо перекус. Итак, лучше отказаться от попкорна, хлопьев и завтраков быстрого приготовления. Отдайте предпочтение такому блюду как овсяноблин. Он прекрасно подходит для кормящих мам, которые пытаются сбросить лишний вес. Дело в том, что овсяноблин способствует долгому чувству сытости, и также контролирует уровень инсулина.

Также, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, эти продукты тоже хорошо помогают справиться с чувством голода и восполнить недостаток углеводов. Коричневый рис тоже отличный вариант для перекуса.

Подготовка- первый шаг к успеху!

Небольшая подготовка поможет вам не сбиться с пути. Нарежьте и заморозьте свежие фрукты и овощи, чтобы потом их можно было быстро вытащить из холодильника и съесть. Готовьте себе здоровую еду и не стесняйтесь носить с собой контейнеры.

Ешьте меньше, но чаще!

Если у кормящих мам слишком длинный перерыв между приемами пищи, гормоны начинают влиять на выработку молока.  Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это способствует снижению такого гормона как пролактин, который отвечает за количество молока, которое вырабатывает женщина.

Когда вы ощущаете сильное чувство голода, вы начинаете кушать, то что есть не следует. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния лучше разделить свой рацион на 6 небольших приемов пищи в день.

Сократить калории, но не сильно!

Идеальное количество калорий для диеты во время грудного вскармливания около 1800 калорий в день. Можно кушать больше, но не меньше! Также ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя витамины, продукты богатые клетчаткой, белками и жирами.

Упражнения!

Перед тем как приступать к тренировкам стоит выждать около 6-8 недель. Если вы планируете серьезные нагрузки, то добавьте в свой рацион побольше здоровых углеводов и старайтесь употреблять их за 30-60 минут до тренировки.

Потребление овощей богатых крахмалом, к примеру, печеный картофель поможет кормящим мама не потерять молоко во время интенсивных кардиотренировок, таких как бег, например.

У всех процесс потери веса происходит по-разному, поэтому не стоит расстраиваться, если у вас он идет чуть медленнее, чем у других мама, особенно у различных звездных мамочек. А вообще с правильным подходом и рационом кормящие мамы смогут сбросить около полкилограмма в день.

Читайте также:  Питание при целлюлите: вредные и полезные продукты

Самое классное во всем этом процессе- это то, что у вас есть выбор, к примеру, кушать меньше или делать больше упражнений. Итак, что это значит, дело в том, что пока вы тратите больше калорий, чем потребляете вы будете худеть, таким образом, каждая мама сможет подобрать для себя наиболее удобных подход к потере веса.

Позитивный настрой поможет похудеть после родов

Самое главное в похудании – психологический настрой. Без стимула, мотивации, цели в любом деле опускаются руки.

Проговаривайте про себя положительные мотивации: «Я – молодая, красивая и успешная мама, мой муж – заботливый, любящий, ребенок – такой замечательный, здоровый. Я в этому стремилась и об этом мечтала! У меня есть то, о чем я так мечтала!» Сделайте памятки и развесьте по дому. Желательно перестать часто взвешиваться. Выберите ориентиром не вес, а размер одежды и стремитесь к нему. Это могут быть узкие джинсы или короткое облегающее платье. Ставьте перед собой маленькие цели (с указанием точной даты), достигая их, ставьте другие, пока не приблизитесь к вашему идеалу. Не пытайтесь худеть более чем на 2 кг в месяц – цель должна быть реальной. Никакого негатива по отношению к себе, особенно перед зеркалом. Хвалите, поддерживайте себя, любимую! Стройность и красота начинаются в голове! Если вы сгоряча обидели словом себя или какую-либо часть тела, в наказание придумайте, скажем, 5 комплиментов. Это забавно и здорово повышает самооценку. Записывайте положительные мотивации, цели и результаты, комплименты в пищевой дневник, о котором речь пойдет далее.

Советы по похудению кормящей маме

Советы по похудению кормящей маме

— Кушайте полезную пищу, т.е. поменьше ешьте жареное, мучное, сладкое, употребляйте больше круп, овощей.

— Жиры должны составлять только 40% вашего рациона, т. е. кушайте молочные продукты пониженной жирности, не кушайте орехи, семечки.

— Мясные продукты едим раз в день.

— Контролируем количество съеденной пищи, ограничивая калорийность рациона до 1500 ккал (при невысоком росте, некрупной фигуре) либо до 2000 ккал, и ведя дневник калорийности (куда вы запишете съеденное вами на протяжении дня, чтобы контролировать себя, считая калории).

— Едим с небольшой тарелки, но полную порцию, тогда вы будете насыщаться.

— Уберите с глаз долой запрещённые продукты. Не соблазняйтесь. Можете заменить содержимое вазы с конфетами и печеньем на фрукты.

— Не нужно отказываться от употребления хлеба. Ведь углеводы являются ценным источником энергии.

— Чтобы утолить жажду — пейте чистую воду, ешьте свежее фрукты. Запрещенные напитки: пакетированный сок, сладкая газировка, алкоголь (он очень калорийный, например, бокал шампанского содержит 150 ккал).

— Не доедайте за ребенком, лучше сделайте из пюрешки косметическую маску.

— Не превращайте пробу пищи в полноценный приём пищи.

— Питайтесь дробно, пять раз в день.

— Вечером кушайте низкокалорийные блюда, за четыре часа до сна.

— При наличии аллергии у ребенка соблюдайте гипоаллергенную диету. Запрещенные продукты: любой вид капусты, бобовые культуры, чёрный хлеб.

— Не употребляйте пищевые добавки для похудения, они запрещены во время кормления грудью.

— Не забывайте о физической нагрузке (посещении спортзала, прогулках с коляской, ходьбе для похудения, посещении бассейна, бодифлексе для похудения, пилатесе для похудения и т.д.).

При точном следовании рекомендациям вы должны похудеть, а если не худеете — посетите эндокринолога для проверки состояния щитовидной железы, общего гормонального статуса организма.

А диеты во время грудного вскармливания опасны для малыша и для вас. Но, можно придерживаться систем питания, например, системы минус 60, либо раздельного питания.

Но, всё же, лучше питайтесь сбалансировано, тогда вы будете стройной и красивой.

Как похудеть после родов в домашних условиях с помощью физической активности

РекламаВо время восстановительного периода рекомендуется не применять никакие серьезные силовые нагрузки, а также не заниматься бегом вне дома или на беговой дорожке. И не следует перегружать себя. Если ощущается состояние «я не могу больше выполнять упражнение», нужно остановиться и отложить тренировку.Как быстро похудеть после родов кормящей маме и убрать живот, а также то, когда можно начинать тренировки дома, показано и рассказано в видео:Интересным и эффективным вариантом, который позволит постепенно увеличивать нагрузку, при этом поддерживая мышцы спины и подкачивая пресс, выступает ношение малыша в кенгуру. За счет того, что прибавка в весе у детей идет постепенная, нагрузка на мышцы молодой мамочки будет постепенная. При этом она будет не только тренироваться, но и находиться в непосредственной близости со своим чадом.

Читайте также:  Блюда от которых худеешь. диетические блюда для похудения

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно. Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, — вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета — не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Замена молоку

Как и любой иной диетический план питания, безмолочная диета для кормящей мамы имеет свои ограничения, а потому следует внимательно соблюдать рекомендации врача и не использовать ее исключительно для похудения. Отсутствие молока в рационе обедняет количество получаемых питательных веществ, поэтому может развиться недостаток кальция, витамина А, Е, цинка, йода и многих других. Все эти вещества жизненно необходимы в период восстановления после родов, а потому их в обязательном порядке следует употреблять. Очень важно знать, что можно на безмолочной диете для кормящих мам употреблять в пищу, чтобы предотвратить развитие данных проблем:

  • Коровье молоко можно заменить его аналогами — соевым, кокосовым или миндальным. В них присутствует кальций, а также растительный белок и довольно большой спектр витаминов.
  • Из овощей в рацион стоит вводить больше брокколи, цветной капусты, сельдерея и петрушки, поскольку они также насыщены кальцием.
  • Полезно в период придерживания безмолочной диеты маме употреблять разнообразные мясо, птицу и рыбу — они дают животный белок и многие полезные вещества.

Физическая активность – залог здоровья

Молодой маме не следует забывать об активном образе жизни. И он вовсе не состоит в том, чтобы каждый раз вскакивать при малейшей потребности ребенка.

Физические упражнения, которые помогают избавиться от последствий беременности, уже давно пользуются популярностью во всем мире.

Следует учитывать то, что в послеродовой период не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Такая деятельность возможна только спустя 3-6 месяцев после родов. Силовые упражнения для молодых мам также не рекомендованы врачами. Если вы решили заниматься бегом или фитнесом, обязательно посоветуйтесь перед этим с врачом. Перегружать себя категорически запрещается. Все упражнения можно выполнять до прихода мысли: «Еще два раза и все».

Финтес-тренеры разработали комплекс упражнений, которые предназначены именно для молодых мам. Они щадящие, но позволяют не только сбросить лишний, набранный во время беременности и кормления, вес, но и сделать мышцы упругими.