Диета без «отката»: чтобы похудеть, нужно ужинать и есть пирожные

Диетическая окрошка – это не только прекрасное блюдо для похудения, но и очень вкусный холодный суп, особенно в жаркий день. Даже если использовать вариант на квасе, но добавлять не вареную колбасу, а куриную грудку, или вовсе обойтись без мясной составляющей, такое блюдо не добавит вам лишнего веса. А что уж говорить о диете на кефирной окрошке! Такой суп и низкокалориен, и полезен.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Диетическая окрошка на кефире

ПП окрошка на кефире — это один из самых любимых рецептов всех худеющих. Итак, для ее приготовления вам потребуется:

  • 1 л кефира. Вы можете использовать кефир 1% жирности или 2,5% жирности. Разница в калорийности составляет примерно 20−23 калории. Большинство худеющих отдают предпочтение нежирному кефиру, но так как калорийность пп окрошки довольно мала, вы смело можете использовать и обычный кефир.
  • 2 отварных яйца. Можно использовать только белок, если хотите уменьшить калорийность блюда, либо 2 белка и один желток.
  • 2 свежих огурца.
  • 5−6 штук свежего редиса.
  • Зелень. Обычно в пп окрошку на кефире кладут зеленый лук и укроп. Однако вы всегда можете заменить эти ингредиенты по своему вкусу.
  • Соль и перец.
Читайте также:  12 лучших смузи для похудения и очищения организма

Пошаговое приготовление пп покроши на кефире выглядит так: нарезаем яйца, огурцы и редис, заливаем холодным кефиром и сверху посыпаем зеленью. Окрошка на активии диетическая готовится по такому же принципу, только вместо кефира используем активию.

Диетическая окрошка

Рецепт супер-диетической окрошки. Вкусная, полезная, легко готовится.

Ингредиенты: огурец, помидор, редиска, зеленый лук, укроп, кинза (любая другая зелень), чеснок, соль, перец, кефир.

  1. Огурец и редиску натереть на терке. Помидор можно мелко порезать, а лучше тоже потереть. Зелень мелко порубить. Чеснок раздавить.
  2. Кефирчик можно взять обычной жирности, а можно маложирный. Еще его хорошо его водой разбавить пополам, чтоб пожиже был. Всё перемешать и — вкуснота!

Окрошка на кефире с яблоками

Ингредиенты: 3 огурца, зелень укропа и лука, 10 редис, 2 яблока зеленых, 1,5 л кефира, горчица, соль.

  1. Яблоки, огурцы и редиску нашинкуем.
  2. Добавим соль, горчицу, мелко нарезанные укроп и лук, перемешаем, разложим в тарелки, зальем кефиром.

Ешьте, наслаждайтесь и худейте!

Режим питания для похудения

Придерживаться его достаточно просто. Утро рекомендуется начинать со стакана минеральной воды без газа. Она освежает, очищает и бодрит.

Употребление чая, кофе или соков следует исключить из недельного рациона.

На обед и ужин – выбранный вариант окрошки, кушаем без хлеба и любой другой выпечки. В случае, если чувство голода взяло верх, можно устроить себе небольшой ланч и съесть 1 зеленое яблочко. Однако в следующие дни предпочтительнее воздерживаться от перекусов, поскольку измененный рацион питания не даст должного результата.

Диета на окрошке: на сколько можно похудеть

В отличие от других диет, большинство из которых предполагает либо крайне скудный рацион питания, либо полное голодание, данная методика направлена на более-менее сбалансированное питание.

Но, как видно из названия, система называется монодиетой, а значит, включает в себя питание одним единственным компонентом.

В нашем случае это один из любимейших супчиков взрослых и детей – окрошка.

Назвать подобное питание чрезмерно строгим достаточно сложно. Огромное разнообразие рецептов приготовления окрошки позволяет готовить её так, как вам нравится.

К примеру, изменив основу супа, можно приготовить мясную, рыбную, или грибную окрошку.

Важно! Несмотря на кажущуюся вольность методики, её эффективность доказана многими диетологами. Питаясь вкусно и полезно в течение 5-7 дней (в зависимости от ваших собственных предпочтений и силы воли), возможно сбросить до 7-8 килограмм.

Окрошка — это диетическое блюдо, если уметь его правильно готовить. А потому ничего удивительного в том, что ее используют в диетах, нет. Но можно ли есть окрошку, когда худеешь, если это блюдо приготовлено по классическому рецепту — если оно жирное, питательное?

Безусловно, нет. Ведь диета на окрошке должна быть легкой и низкокалорийной, иначе – какая же это диета? Так что, увы, вам придется отложить на потом рецепты классической наваристой окрошки.

Но это не означает, что окрошка для похудения в чем-то уступает жирному блюду – даже напротив, такой легкий «супчик» чудесно утоляет как голод, так и жажду, а еще – тонизирует и освежает организм. За счет того, что низкокалорийная окрошка совсем нежирная и не тяжелая для организма, набрать вес на ней нельзя, даже если кушать ее каждый день.

К тому же, окрошка диетическая, рецепт которой вы найдете в отдельной статье – это настоящее спасение для тех, кто любит покушать вечером перед сном. Такая пища быстро подарит ощущение сытости, ведь первые блюда чудесно утоляют голод, но не вредят фигуре. А еще – окрошку очень быстро готовить и не нужно варить.

Экспресс марафон за дней

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет быстро похудеть и обладает значительной силой воли. Однако есть важный нюанс: данный стиль питания подходит только тем, чей лишний вес находится в рамках 1-5 кг.

Кому противопоказана: если ваш лишний вес составляет более 5 кг. Точнее, вы можете выдержать такой марафон, но вы должны понимать, что ни при каких условиях вы не потеряете 10 кг за 10 дней — это просто невозможно!

Рекомендации по питанию

Суть: мы рекомендуем вам поступить следующим способом — выберите для себя дефицит калорий в 20%, кол-во белка 2 гр. на 1 кг. тела, жиров — 1,5 гр. на 1 кг. тела, все оставшееся будут углеводы.

Пример: ваша поддерживающая калорийность равна 1800 ккал при 60 кг. массы тела. Ваш кбжу на экспресс диете будет: 1440 ккал., 120 гр. белка, 90 гр. жира, 42,5 гр. углевода. Почему так?

Экспресс марафон за дней

Потому что зимой ваш аппетит и затраты на терморегуляцию растут, а активность падает, значит, нужно повышать кол-ва белка для сытости и кол-ва жира для ощущения тепла, а углеводы понижать.

Экспресс марафон за дней

Вариант меню: Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Экспресс марафон за дней

Пример дня на 1500 ккал с КБЖУ

Экспресс марафон за дней

Пошаговая программа тренировок

Экспресс марафон за дней

Физическая нагрузка: для визуального уменьшения в размерах нужно а) истощить запасы гликогена силовыми тренировками, б) вывести отеки и «лишнюю» воду + повысить расход калорий за счет кардио.

Экспресс марафон за дней

Мы рекомендуем 3 много повторных силовых тренировки фулбади + 2 низкоинтенсивных продолжительных кардио 40 минут в неделю.

Экспресс марафон за дней

Пример недели спорта на марафоне:

Экспресс марафон за дней

Дополнительная помощь

Экспресс марафон за дней

Экспресс марафон за дней
  1. Нелишним будет помощь организму для выведения воды и застоев лимфы и кровотока. Сходите на массаж, это поможет вам повысить эластичность кожи, сделать проблемные зоны более привлекательными. Конечно, не стоит ждать сильно выраженных результатов, но чисто визуально кожа станет выглядеть лучше за счет улучшения циркуляции кровию.

    Так же вы можете делать самомассаж: после душа массируйте кожу щеткой с натуральными маслами — только не пытайтесь «выдавить» из себя вес целлюлит, это невозможно и бесполезно.

  2. Так же хорошим вариантом для расслабления и вывода лишней воды будут вечерние ванны с морской солью. Полежите в этой ванне 15 минут, а после активно разотрите кожу полотенцем и увлажните.

  3. Высыпайтесь. Это одно из важнейших условий качественной жизни и, конечно, похудения. Малое количество и плохое качество сна становится причиной того, что нарушается правильная работа гормонов грелина и лептина, а значит, контроль аппетита нарушается — чувство насыщения становится хуже, а голод сжимает свои холодные пальцы вокруг вашей нежной шейки все быстрее.

  4. Если с энергией совсем плохо — приобретите натуральный энергетик и кофеин. Они недорогие, но могут помочь вам стать более активными, а уж кофеин помогает сжечь дополнительные 100 ккал в день, при этом помогая активизировать жир для дальнейшего сжигания.

  5. Приобретите Витамины и добавки для похудения в пределах 100 рублей — не ждите никаких «минус 5 кг за 1 день» и прочих сказок. Данные витамины помогут вам наладить свое самочувствие и оптимизировать процесс похудения, но это никак не панацея и не волшебная таблетка для похудения сидя на диване.

  6. И, конечно, прогулки на свежем воздухе — в идеале ежедневные, хотя бы по 15 минут — тут убиваем кучу зайцев: и закаливаемся, и тренируем иммунитет, и тратим калории, получая движение, успокаиваем нервную систему, получаем кислород. Только одежду потепление надо выбрать

    Читайте также:  Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после