Диета 6 кг за 6 дней: эффективные варианты меню и их результаты

08.05.2016 Похудение Оставить комментарий 1,142,551 Просмотров

Как можно похудеть за неделю с овощами

Рационы на овощах являются самым быстрым способом похудеть за неделю. Использовать можно самые разные овощи, например, огурцы (хотя некоторые ученые утверждают, что это ягода). Суть диеты проста — разрешено есть только огурцы (в любом виде) и пить любые напитки без натуральных или искусственных подсластителей. Если огурцы употребляются в виде салата, разрешено использовать немного оливкового масла и зелени.

В состав огурцов входит калий. Это полезный для здоровья элемент, но в сочетании с водой, которая содержится в огурцах в большом количестве, он способствует быстрому выведению больших объемов жидкости из организма. Поэтому такой способ похудения не рекомендуется использовать тем, у кого вода в организме задерживается из-за каких-либо заболеваний.

Аналогичные диеты существуют и на основе других овощей, причём у каждого продукта есть определённые свойства:

  • Томаты содержат большое количество антиоксидантов, что помогает восстановить организм, улучшить состояние кожи. Противопоказания: повышенная кислотность желудочного сока.
  • Морковь содержит витамин А, который также благотворно влияет на состояние кожи.
  • Кабачки своими свойствами похожи на огурцы и прекрасно выводят жидкость из организма. При этом они не вредят печени и желудку, а вариантов приготовления кабачков гораздо больше — пюре, суп, салат, употребление в сыром виде и т.д.
  • Капуста обогащает организм витамином С, который улучшает иммунитет и помогает бороться с заболеваниями и вирусами. Содержит очень мало калорий, поэтому за день можно без вреда для организма употреблять до 2 кг молодой капусты.
  • Кукуруза богата антиоксидантами, выводит шлаки, нормализует гормональный фон и омолаживает организм. Ее можно употреблять как в виде початков, так и в консервированном виде. Также приемлемы кукурузные хлопья и каша. Противопоказания: заболевания ЖКТ, повышенная предрасположенность к образованию тромбов.

Не обязательно всю неделю питаться каким-то одним овощем. Можно и нужно сочетать их между собой.

Можно ли похудеть за дней

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

За месяц можно быстро  похудеть на 4–5 кг без вреда для организма , поскольку максимальный показатель сжигания жира составляет 900 г за неделю.

Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию.

«Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм.  Так организм расходует ранее накопленный жир. Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом. Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Похудеть на кг за недели

Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней. Чем больше вы выберете, тем больше вы похудеете. Если прямо сейчас вы начнете выполнять данные советы, то через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и легче.

Пейте только воду

Энергетические напитки, смузи, светлое пиво – одна порция каждого из них содержит около 100 калорий. И тем не менее, эти 100 калорий не заменят вам те же самые калории, содержащиеся в еде. Поэтому не тратьте калории напрасно. Напитки с высоким содержанием натрия и углеводов, напротив, только «раздувают» ваше тело.

Читайте также:  5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь

Вода же не содержит калорий, углеводов и натрия. Именно это делает ее идеальным напитком для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, как ни странно, вода действительно «вымывает» лишний вес из организма и нормализует метаболизм. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в нее лимон или мяту.

Скажите «нет» белому хлебу и макаронам

Отказавшись от зерновых продуктов, таких как рис, спагетти и сэндвичи, вы в буквальном смысле слова уменьшитесь в объеме. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, вызывают вздутие живота. «Простые углеводы сеют хаос в нашем организме, так как перевариваются очень быстро.

Можно пойти еще дальше, и заменить цельнозерновые продукты овощами. Например, сэндвич с курицей можно заменить на салат с курицей, а чипсы с соусом на морковь с соусом. Так как сложные углеводы., содержащиеся в овощах усваиваются медленно, то и чувство голода вернется нескоро.

Уделяйте кардиотренировкам 30 минут в день

Любая тренировка способствует сжиганию калорий, однако, по мнению тренера Венди Ларкин из Сан-Франциско, именно кардиоупражнения, в которых задействованы одновременно большее количество мышц, помогают сжигать больше калорий.

Особое внимание стоит уделить таким упражнениям, как спиннинг и кардио кикбоксинг. Тридцать минут этих упражнений поможет сжечь 200 – 300 калорий и привести в тонус руки, ноги и тело.

Вы будете сжигать еще больше калорий, если будете заниматься интервальной тренировкой, чередуя короткие, интенсивные упражнения с более медленными. Тренеры клянутся, что это работает лучше всего.

Пейте кофе за час до тренировки

Пожалуй, кофе — это единственное исключение из первого правила. Доктор Клауэр уверяет, что чашка черного кофе с обезжиренным молоком (11 калорий) до тренировки даст вам заряд на целую тренировку. «Вы будете работать быстрее и сжигать больше калорий даже не осознавая этого».

Поза «наездницы»

Это лучшая поза для сжигания жира, так как чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. Примерно 144 калории за 30 минут.

К тому же, секс увеличивает уровень эндорфинов – гормонов счастья, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.

Делайте 36 отжиманий и выпадов через день

Эти упражнения помогут вам обрести более красивую фигуру. Выполняйте три подхода по 12 раз через день. «Отжимания тренируют верхнюю часть тела, в то время как выпады делают упор на мышцы ягодиц и бедер» — говорит Венди Ларкин. Убедитесь, что ваша спина и ноги находятся в прямом положении. Так ваши мышцы будут оставаться в тонусе. Вы также можете использовать небольшие гантели при выполнение выпадов.

Спите на 30 минут больше

Идите на жертвы

Отказываясь от одного из продуктов, например чипсов или шоколада после еды, вы моментально избавляетесь от нескольких сотен калорий, которые являются потенциальными жировыми организмами. «А ваш организм даже не заметит их отсутствие» — отмечает Блум.

Не позволяйте камере добавить вам лишние килограммы

Выставите подбородок немного вперед, руки держите подальше от тела и отвернитесь немного в сторону от камеры выставив одну ногу вперед.

Ешьте лосось на обед

Лосось богат питательными веществами, которые поддерживают мышцы в тонусе и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи считают, что даже самая маленькая порция лосося (неважно как она приготовлена) моментально придаст вашему лицу более четкие контуры.

Держите спину прямо

Держа спину и плечи прямо, а живот втянутым, вы придадите своей фигуре более привлекательный вид.

Делайте приседания

Бодибилдеры используют этот трюк перед соревнованиями, чтобы мышцы больше выделялись. Сделайте три подхода по 12 раз для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Источник информации: -fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

План похудения на февраль

Продолжайте увеличивать количество выпиваемой воды, доводя его до 1,5-2 литров в сутки. Этой нормы вы должны придерживаться всегда. При повышенной физической нагрузке, во время болезни, в жару пейте больше еще на 500-800 мл.

Сократите количество кофе до 1-2 чашек в день, отдавайте предпочтение зеленому, травяному или фруктовому натуральному чаю. Однако не заменяйте ими воду – ее нормы остаются неизменными не зависимо от объемов другого питья.

С этого месяца введите систему поощрений за каждый скинутый килограмм. Это должна быть не еда, а что-то из того, что вам приносит удовольствие и положительные эмоции: поход в кино, встреча со старыми друзьями, посещение театра, кинотеатра или выставки, покупка материалов для любимого хобби и т.п.

Продолжайте вести дневник питания и начните кушать 5 раз в день с 3-х часовыми промежутками между едой. Купите себе красивый ланч-бокс и кладите в него правильные перекусы: порезанные кусочками фрукты и овощи, орешки, семена тыквы, подсолнечника, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы.

Добавьте еще 5 000 шагов в день, чтобы выйти на суточную норму 10 000 шагов. Старайтесь соблюдать ее. Если не знаете, как набрать столько шагов за день, откажитесь от лифта, ходите в магазины пешком, гуляйте по вечерам перед сном, выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше.

Отслеживайте свои шаги с помощью специального приложения на смартфоне, а лучше используйте фитнес-браслет или умные часы, которые всегда на руке и будут считать шаги при малейшей активности. Вы удивитесь, но даже по дому можно за сутки находить около 1000 шагов.

Рекомендации и полезные советы

Помимо соблюдений разных диет, чтобы понять как похудеть за неделю, следует прислушаться к нескольким рекомендациям. Необходимо заниматься физическими нагрузками не меньше 3 раз в 7 дней, не менее 30 минут каждая тренировка, при этом использовать гантели и тренажеры.

Тонус кожи и мышц поддерживают именно эти нагрузки, при этом жир перерастает в мышцы, огромное количество калорий сжигается. Организм может по-разному влиять на различные методы похудения, потому обмен веществ у каждого индивидуальный. Необходимо прибегнуть к менее жесткому режиму при недомогании. Необходимо избегать тяжелую пищу для переваривания.

Полноценный сон — один из самых важных факторов к стройной фигуре. Недостаток сна сказывается на балансе гормонов плохим образом: появление эмоционального голода, откладывание жиров, затруднение похудения. Сон должен составлять не менее 7 часов, дневной сон является всего лишь дополнением. Тормозит снижение веса и обезвоживает организм алкоголь, поэтому от него придется полностью отказаться.

Строгое соблюдение диеты для поджелудочной железы: составление рациона и советы специалистов Эффективность рисовой диеты для похудения: советы и рекомендации специалистов Разрешенные и запрещенные блюда во время диеты при язве: советы специалистов Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без физических нагрузок Соблюдение диеты при холецистите: правильное питание и советы врачей

Физическая нагрузка

Соблюдение жестких диет – сильный стресс для организма. Однако лежать на диване всю неделю нельзя. Такое времяпрепровождение усиливает желание съесть запрещенные продукты. Поэтому во время ограничения питания необходимо отвлечься на интересное занятие с умеренной физической нагрузкой.

Простые способы выдержать диету:

  • гуляние с подругами по парку;
  • экскурсии по интересным местам города;
  • фотографирование красивых объектов природы;
  • неспешное плавание в водоеме или бассейне;
  • участие в мастер-классах по гончарному делу или другим ремеслам.

Во время недели строгих ограничений в питании запрещено заниматься в тренажерном зале, бегать на дальние дистанции. Но при этом полезно делать утреннюю зарядку, упражнения на гибкость и растяжку.

Вариант 3

Особенность рациона состоит в том, что к ежедневному списку продуктов добавляют по литру минеральной воды.

Меню:

  1. Понедельник: 0,3 кг сухофруктов, кефир.
  2. Вторник: 10 картофелин, кефир.
  3. Среда: 10 яблок, кефир.
  4. Четверг: 1 кг филе (отварного), кефир.
  5. Пятница: 1 кг творога (обезжиренного), кефир.
  6. Суббота: 1 л сметаны, кефир.
  7. Воскресенье: кефир и вода.

Совершенно не важно, какое меню вы предпочтете. В любом случае вас ожидают серьезные ограничения в питании. Диета понравится тем людям, которые любят кисломолочные продукты.

Интересно: Как удалось похудеть Максиму Фадееву

Правила и рекомендации

Каждому, то решил сбросить вес при помощи белковой диеты, следует запомнить основные ее правила:

  1. Придерживаться ее следует 7 дней, иногда врачи рекомендуют увеличить срок, но более 2-х недель находиться на таком способе питания очень опасно.
  2. В день следует выпивать не менее 2-х литров чистой воды, а лучше из расчета на каждый кг веса по 30 мл.
  3. Следует принимать специальный витаминный комплекс.
  4. Количество потребляемых калорий должно быть не менее 1200 в сутки.

Во время такого питания можно использовать следующие продукты:

  • нежирное мясо (говядина, телятина);
  • птица без шкурки (курочка, индейка);
  • морепродукты;
  • практически все субпродукты (печень, язык);
  • молочные и кисломолочные продукты (но с минимальным уровнем жира);
Читайте также:  Диета ПП — следуем правильному питанию для похудения

Очень часто желающие стать обладателями стройного тела приобретают молочные и кисломолочные продукты с отметкой 0% жирности. Но стоит понимать, что это просто пустышка, которая к тому же и вред организму наносит, так как получается в большинстве случаев искусственно, проводить натуральный продукт через несколько уровней очистки от жиров просто не выгодно производителям.

  • яйца;
  • крупы;
  • хлеб цельнозерн.;
  • овощи и фрукты.

Запрещаются:

  • все виды консервы;
  • любые полуфабрикаты;
  • сладости и выпечка;
  • содержащие крахмал овощи;
  • фрукты с большим содержанием сахара;
  • газированные напитки;
  • готовые фруктовые соки.

Это важно!

Все чаще по телевизору появляется реклама продуктов и напитков с пометкой«light». Считается, что это отдельная категория для серьезно относящихся к своему питанию и образу жизни. Очень модно идти по городу и пить напиток с такой пометкой, пусть все видят, какие старания прикладываются для похудения. Остановитесь! В большинстве случаев это очередной маркетинговый ход, тем более что стоят они на порядок дороже.

Готовится еда во время белковой диеты на пару, в мультиварке или в духовке, от жарки и использования майонеза, соли и сахара надо отказаться.

Но!!! Худеющим сегодня намного проще, чем пару лет назад. Майонез можно заменить натуральным йогуртом или кефиром (кстати, если никому не говорить, догадаться, чем заправлен салат или другое блюдо очень сложно), соленость и дополнительные акценты блюду можно придать при помощи соевого соуса, кислинку – добавив пару капель лимонного сока, а для аромата использовать свежую зелень и приправы.

Полезный блок

Убедиться, что диетическое блюдо может быть вкусным можно при помощи такого рецепта. Возьмите куриную грудку, промойте ее, просушите кухонным полотенцем. Сбрызните лимонным соком, обмажьте нежирным кефиром. Положите сверху веточку зелени и замотайте грудку в фольгу. Запекайте в заранее разогретой духовке примерно 15-20 минут. Вот таким простейшим способом получается приготовить такое сочное и вкусное куриное мясо, что никто в жизни не скажет, что оно диетическое.

Подрастающее поколение и лишний вес

Как похудеть подростку за неделю? Этим вопросом тинейджеры задаются, когда приближается лето или завязываются отношения. Возраст интересный – открываются новые возможности, все нужно, родители не понимают…

Что же делать? А все просто – воплощайте в жизнь то, что написано выше. Только добавьте в рацион больше белка и витаминов с минералами. Избегайте употребления алкоголя и не налегайте на газировку. Разбавляйте ежедневную активность прогулками с друзьями в реальности, а не в сети. Как говорят молодые люди, которые стараются придерживаться этих правил, это не только для фигуры полезно, но еще и намного веселее и интереснее.

Вот и все, если вкратце. В этой статье мы разобрались, как сбросить вес за неделю. Но важно помнить, что в этом деле спешка равноценна поражению. Только методичный подход, ежедневные нагрузки и правильный рацион дадут классные долгосрочные результаты.

Какому виду физической активности отдать предпочтение

Спорт играет немаловажную роль в процессе похудения. Вы можете записаться на фитнес, в бассейн, посещать тренажерный зал или просто бегать по утрам. Не стоит сразу сильно перетруждаться. Постепенно наращивайте нагрузки. Если тренироваться по 1-1,5 часа три раза в неделю, но ежедневно дома выполнять простую утреннюю зарядку, вы сможете похудеть за неделю на килограмм и больше.

Жир активнее сжигается во время кардионагрузок, когда сильно ускорено сердцебиение. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, начните с бега на дорожке, орбитрека или велотренажера. Уделите такому типу нагрузок 20-30 минут, потом переходите к силовому комплексу. Таким способом прорабатываются все группы мышц, хорошо уходит вес.

Сбросить 1 кг за неделю не составляет большого труда, если придерживаться простых правил, следовать рекомендациям тренера, не нарушать режим питания. Не останавливайтесь на достигнутом. Если вы вернетесь к нездоровому малоактивному способу жизни, то лишний вес станет вашим постоянным спутником. Со временем спорт и здоровое питание войдут в привычку. Вы обязательно поймаете себя на мысли, что не представляете, как жили раньше.