Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Разумный срок для похудения

Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект.

Эффективные диеты для похудения на кг

Самый простой вариант диеты, способствующей похудению на 10 кг, разделяет продукты на разрешенные и запрещенные. Если питаться по этой модели и уделять тренировкам хотя бы несколько часов в неделю, вес начнет уходить легко и эффективно.

В список запрещенных продуктов попадают:

  • алкоголь;
  • жирные блюда;
  • соль;
  • сахар и все продукты с его содержанием;
  • майонез и соусы;
  • специи;
  • чипсы;
  • фастфуд;
  • копченые и жареные блюда;
  • газированная вода;
  • пакетированные соки;
  • мучные изделия;
  • жирное мясо.

Вы начнете худеть уже просто исключив из своего рациона все то, что представлено в перечне. А если замените полезными продуктами, то процесс пойдет еще быстрее.

К полезной пище относятся:

  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • вареные, тушеные, запеченные и свежие овощи (кроме картофеля);
  • постные рыба и мясо;
  • вареные яйца;
  • несладкие фрукты;
  • хлеб из неочищенной муки;
  • различные крупы.

Взяв за основу этим два списками, можно худеть, не соблюдая никакую диету, даже больше месяца, без вреда для организма.

Но существуют и специальные методики, которые дадут более быстрые результаты. Соблюдая их, можно избавиться от лишних килограмм уже за 4 недели. Внушительных показателей можно добиться благодаря:

  1. Вегетарианской диете. Ее характерной особенностью является отсутствие в ежедневном рационе мяса.

    В этом случае к запрещенным продуктам относят алкоголь, кофе и молотый перец.

    При этом ежедневное меню должно содержать следующие продукты:

    • крупы (гречка, рис, овсянка на воде);
    • овощи тушеные, паровые или на гриле;
    • вареные яйца;
    • хлеб ржаной;
    • грибы;
    • нежирные молокопродукты;
    • оливковое масло;
    • несладкие фрукты.
  2. Белковой или японской диете. В основе ее рациона стоит употребление белков. Кроме помощи в снижении веса, она способствует сохранению тонуса мышц и формированию рельефа тела. А основным ее принципом принято считать практически полное ограничение углеводов, которые замещают белком. Такая диета на протяжение всего месяца должна подкрепляться физическими нагрузками.

Ориентировочное меню на белковой диете:

  • завтрак – нежирный кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши на воде;
  • обед – суп на постном бульоне или нежирное мясо с овощами;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – порция постной рыбы и 2 вареных яйца;
  • перед сном – стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.
Читайте также:  Диета на супе из сельдерея — уходит по килограмму в сутки

Диета для мужчин на месяца – кг

Если вы хотите сбросить 10 кг, то лучше растягивать этот процесс хотя бы на три месяца, это наиболее оптимальный выход. В этом деле вам поможет сушка тела. За сколько скинуть 10 кг – решать вам. Но лучше, чтобы эти сроки были некритичными. Во время сушки нужно помнить о том, что потребуются усиленные кардионагрузки, а также силовые упражнения. Если масса мышц становится меньше, то вес начинает быстрее набираться, ведь из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому главное – сохранить мышцы и уничтожить жир. Любая диета для сушки тела включает набор следующих продуктов:

  • крупы;
  • яйца;
  • мясо (нежирное);
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Делайте основной акцент на трех приемах пищи. Между ними можно устраивать перекусы, но только из допустимых продуктов, которые мы указали выше. Без диеты даже самые интенсивные тренировки будут не настолько эффективными, как вам бы хотелось. Поэтому следует питаться правильно. Откажитесь от макарон и хлебобулочных изделий, сладостей, копченых продуктов, а также тех, которые имеют в своем составе различные стабилизаторы, вкусовые эссенции и пр. Также выпивайте достаточно воды (1,5-2 л в сутки).

Принципы питания

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
  2. Салаты нужно заправлять только оливковым маслом и соком лимона.
  3. Жарить пищу можно. Но только на оливковом масле.
  4. Мясо и рыбу следует отваривать или запекать. От приготовления их на сковороде придется отказаться.
  5. Общее соотношение потребления рыбы, мяса и овощей должно быть два к одному.
  6. Пить жидкость нужно не во время приема пищи, а за час до нее, или же на полчаса после нее.

К разрешенным продуктам относятся:

  1. Рыба.
  2. Мясо (нежирное).
  3. Овощи (кроме картофеля).
  4. Блюда без газа.
  5. Соки домашнего приготовления.
  6. Чай (зеленый).
  7. Кофе.
  8. Отвар трав.
  9. Творог.
  10. Кисломолочные продукты (йогурты, кефир). Они должны быть нежирными.
  11. Яйца (не более двух в день).
  12. Твердый сыр (нежирный).
  13. Оливковое масло.
  14. Грибы.
Принципы питания

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Фаст-фуд.
  2. Картофель и морковь.
  3. Сахар.
  4. Шоколад и сладости (торты, пирожные и т. п.).
  5. Мучные изделия (рулеты, хлеб, булочки).
  6. Печень и паштеты.
  7. Колбасы.
  8. Полуфабрикаты.
  9. Бобовые.
  10. Семечки.
  11. Креветки.
  12. Крупы.
  13. Вермишель.
  14. Алкоголь.
  15. Жирная пища.

7-дневная кефирная диета

Еще пример эффективной диеты для быстрого похудения на 10 кг в домашних условиях – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кисломолочный продукт. Итогом употребления этого полезного кисломолочного напитка станет:

  • улучшение функций пищеварительных органов,
  • укрепление иммунитета,
  • нормализация нервных реакций,
  • освобождение кровеносной системы от токсических веществ,
  • снижение уровня холестерина.

Подробности снижения веса на кефире за 7 дней описаны здесь.

Как срочно скинуть кг за дней без диет

Избавиться от 10 кг за неделю без диет достаточно сложно. Для взрослого человека это практически неподъемная задача. Можно попытать свои силы при использовании специальных тренировок или пойти на радикальные меры и воспользоваться аптечными препаратами.

Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов

Высокоинтенсивные тренировки сжигают лишний жир, ускоряют метаболизм, восстанавливают обмен веществ. Подобные занятия проводятся под строгим надзором опытных тренеров. В домашних условиях проводить продуктивные тренировки не рекомендуется, особенно неподготовленным гражданам.

Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Аптечные препараты

Аптечные препараты (таблетки, напитки, порошки) помогают избавиться от лишних килограммов за счет мочегонного действия. Они высвобождают шлаки и токсины из организма, приводят к уменьшению объемов и минусу на весах. Однако стоит также учитывать, что подобные средства не расщепляют жиры, а только выводят лишнюю воду. Полученный результат вряд ли будет продуктивным и долговечным. Кроме того, они имеют немало противопоказаний.

Важно! При злоупотреблении ими имеется риск возникновения побочных и аллергических реакций.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Интервальное голодание

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

  • Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
  • Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
  • Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
Читайте также:  Разница между лактозой и лактазой

Полезны маски для обертывания в домашних условиях при диете за 10

Шоколадное чудо! Для приготовления шоколадной маски разведите какао горячей водой либо молоком в соотношении 2:5. Теплую смесь нанесите на проблемные участки кожи, слегка помассируйте их пальчиками и сверху закутайте пищевой пленкой.

Длительность сеанса – 40 минут. После смыть остатки содержимого теплой проточной водой. Вдыхайте сладостные ароматы и наслаждайтесь жизнью. Вы прекрасны и не стоит в это сомневаться!

Глиняный горшок! Для приготовления глиняной маски возьмите 6 частей белой глины, 1 — какао-порошка, 1 — меда, 2 — молока либо горячей воды. Температура смеси должна быть комнатной, нанесите на тело толстым слоем и зафиксируйте пленкой. Для более высокого результата, закутайтесь в теплое одеяло или накиньте на себя махровое полотенце.

Длительность процедуры может быть не более 35 минут, так как глина имеет свойство засыхать и сужать поры. Тогда процесс потовыделения замедляется, и результат сводится к минимуму. Зеленая маска! Жиросжигающее обертывание в домашних условиях можно провести с помощью морских водорослей. Для приготовления маски на основе водорослей вам понадобится 2 части косметической глины, 1 — сухой ламинарии, которую следует залить горячей водой, что бы она набухла и плотно ложилась на тело.

Далее обматываем проблемные участки водорослями, сверху фиксируем их пленкой и закутываем в теплое полотенце. Длительность процедуры должна быть не более часа, водоросли высыхают и больше не приносят пользы, после этого снимаем повязки и принимаем контрастный душ.

Жгучая страсть!

Для приготовления жгучей маски вам потребуется 3 части голубой глины, 1 — красного перца. Разведите компоненты в горячей воде до состояния кашицы, после нанести на проблемные места и укутайтесь пленкой.

Такая смесь высокоэффективная на короткий период времени, например, если Вам нужно завтра ехать на вечеринку, а платье слишком короткое, то такая маска приведет достоинства в идеальную форму.

Чтобы тело было подтянутым и сексуальным! Для получения максимальновозможного результата делайте обертывание на старательно вымытой коже, тщательно очищенной скрабом. Для этой цели лучше всего пользоваться скрабом из морской соли.

Наиболее хороший результат дает обертывание, сделанное после посещения бани, ведь именно в этот период все кожные поры открыты и более податливы различного рода воздействию.

Достаточно горячую смесь нанесите с помощью деревянной лопатки на проблемные места, оберните пищевой пленкой в несколько слоев, замотайте теплой шалью и укутайте в плед. Чем дольше будет сберегаться тепло, тем лучше будет результат от сеанса. Спустя 30 минут можно раскутываться и смывать средство.

Антицеллюлитные эффективные домашние обертывания следует проводить один раз на протяжении недели. Если вы пользуетесь магазинными препаратами, то действуйте согласно инструкции, указанной на упаковке. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем!

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

  • Заниматься нужно ежедневно.
  • Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
  • Делать специальные разогревающие упражнения.
  • Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.