Белковая диета. меню для похудения на 10 дней. отзывы и результаты

Мясная диета привлекательна разнообразным меню и скоростным исчезновением лишнего жира. Узнайте ее основные правила, выберите один из 8 рационов и теряйте до 6 кг за 10 дней без голода и тренировок!

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Что такое правильное питание?

Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.

Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

  1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
  2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
  3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
  5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
  6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
  7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.

Если вы начинаете процесс похудения, хотите снизить калорийность рациона, легко отказаться от сладкого и уменьшить размер порций, то вам идеально подойдёт Напиток Weight Control (яблоко-лимон) — Yoo Go, источник натуральной клетчатки на каждый день.

Обеспечить организм жизненно важными нутриентами и помочь сохранить чувство сытости долгое время поможет Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо. Каждая порция — источник высококачественного белка, а также медленных углеводов, омега-3 жирных кислот и клетчатки на каждый день.

Мясная диета для похудения — основные правила:

  • — еду нужно жарить лишь на оливковом масле;
  • — в день должно быть не менее пяти приемов пищи;
  • — салаты желательно заправлять оливковым маслом или соком лимона;
  • — в течение получаса после еды нельзя ничего пить;
  • — нельзя есть вечером после
Читайте также:  Сколько можно пить кефира в день взрослому человеку? Кефирные диеты

Придерживаться мясной диеты необходимо не больше 10 дней и при этом учтите, что нарушать правила нельзя, иначе вся последующая после нарушения диета будет бессмысленной. Объясняется это тем, что нарушение во время диеты может остановить процесс похудения и даже приведет к лишнему весу. Однако, строгое соблюдение всех правил диеты не гарантирует стройность. Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, которые также немаловажны на пути к стройной фигуре. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, диета вряд ли сможет помочь Вам откорректировать вес. Начав заниматься тренировками, Вы очень быстро заметите улучшения. За 10 дней нахождения на этой диете вы сбросите лишние килограммы, а также потренируете мышцы, что в свою очередь поможет предотвратить появление дряблой и обвисшей кожи.

Меню мясной диеты:

  • Вариант 1

400 г сваренного без добавления соли нежирного мяса, которое нужно разделить на 5 порций, и каждую следует употреблять с овощными гарнирами, но приготовленными только из разрешенных овощей. Также желательно на завтрак и на ужин выпивать по стакану чая без сахара, а лучше отвара шиповника.

  • Вариант 2

200-250 г вареного нежирного мяса, 1-2 стакана овощного несладкого сока и пара стаканов чая без сахара. Еду рекомендуется разделить на 5 приемов в течение дня.

  • Вариант 3

400 г мяса, фрукты любые на ваше усмотрение до 1 кг, за исключением винограда, натуральный заварной кофе без добавления сахара. Это распределить равномерно на четыре приема.

  • Вариант 4

Меню этой диеты можно применять на протяжении недели. Завтрак – чай зеленый с 0,5 чайной ложки меда. На обед выберите отварной рыбы, телятины, говядины или нежирной свинины 200 г. Полдник и ужин заполните любыми фруктами, только не более килограмма в день. В промежутках допускается минеральная вода без газа или несладкий чай.

  • Вариант 5

Десятидневное меню мясной диеты может быть таким. За завтраком можно съесть 100 г запеченного или отварного мяса любого вида с листовыми овощами в количестве также 100 г. Второй завтрак состоит из яйца и пары листков салата. В обед повторяем завтрак, но увеличиваем все до 200 г. Полдник пусть будет только из овощного салата, заправленного лимонным соком или оливковым маслом. Ужинаем мясом в количестве 100 г. Из напитков разрешается чай, кофе, отвары трав и плодов и негазированная минералка.

Недостатки белковых диет

  • Отсутствие углеводов может спровоцировать головные боли, усталость, плохое настроение.
  • Животный белок долго и с трудом переваривается, это может вызвать некоторые сложности с кишечником и нарушение стула.
  • Противопоказаны эти диеты тем, у кого имеются любые хронические заболевания в острой форме, в том числе болезни почек.
  • Ограничения включают детей до 18 лет и лиц пожилого возраста.

Перед применением любой диеты не забудьте проконсультироваться со специалистом.

Похудение на мясе по Дюкану

Все это, как вы понимаете, лишь приблизительное меню, отталкиваясь от которого, вы можете сами придумывать собственные варианты.

Если придумывать лень или боитесь ошибиться, всегда есть возможность обратиться к профессионалам. Например, к доктору Дюкану.

Наверняка, читая эти строки, вы вспомнили о том, что есть еще и мясная диета Дюкана, меню которой также строится на увеличенном потреблении животных белков.

Между тем, его способ несколько отличается, сам гуру не раз говорил, что исключительно мясные дни в его методе очень ограничены – в среднем 5, максимум 7, в зависимости от количества лишнего веса на момент начала похудения.

Четыре шага на пути к стройности

Если говорить вкратце, то методика Дюкана состоит из четырех этапов. В каждом непременным блюдом являются отруби – они быстро насыщают и к тому же способствуют очищению организма от шлаков.

  • Первый, самый короткий, но и самый трудный из-за многочисленных ограничений в еде, этап, атака – длится до 7 дней, в меню только животные белки.
  • Второй, чередование — овощи чередуются с белками. Продолжительность – до нескольких месяцев.
  • Третий, закрепление – в умеренных количествах добавляются новые продукты – крахмалистые овощи, мед, картофель, макароны. Раз в неделю проходит «атака». Продолжительность его зависит от потерянного веса – на каждый килограмм выделяется по десять дней.
  • Четвертый, стабилизация – любые продукты, можно придерживаться меню предыдущей фазы. Раз в неделю – вновь «атака». Продолжительность этого этапа несколько месяцев, а лучше – вся жизнь.

Более подробно познакомиться с принципами питания по Дюкану, а также получить самого доктора себе в личные диетологи вам поможет книга «60 дней с доктором Дюканом».

Следуя его советам, вы шаг за шагом пройдете путь похудения длиной в 60 дней и скинете минимум 10 килограмм. Очень удобно иметь в наставниках столь опытного человека – он и меню поможет составить, и рецепты подскажет, и физические упражнения подскажет.

Ну а мы приближаемся к концу нашей сегодняшней статьи. И в завершении ее я хочу сказать следующее.

Выбирая любую диету, прочтите о ней всё, что можете, подумайте сами, взвесьте все за и против, и только потом принимайте решение, пользоваться ею или нет.

Мясо птицы в диете

Диетологи считают, что мясо курицы предпочтительнее говяжьего, так как в нем более низкое содержание холестерина и жиров, особенно в грудке. А также из-за низкой калорийности — 100-160 ккал на 100 г продукта.

Читайте также:  Самые распространенные пищевые добавки вред и польза

В нем есть аминокислоты и белки, в лапках — коллаген и эластин, а также значительное количество витаминов группы В, А, Е, РР и минеральных веществ — кобальта, фосфора, хрома.

Противопоказания

Как и другое мясо, куриное имеет противопоказания. Врачи не рекомендуют употреблять в пищу шкурку, в которой много жира и холестерина, особенно если человек хочет похудеть. Вредно может быть мясо, перенасыщенное антибиотиками и синтетическими кормами, которые используют производители на фермах. Поэтому, если есть возможность, лучше питаться домашними цыплятами.

Чтобы получить от диеты больший эффект, надо соблюдать правила:

  • выпивать ежедневно до двух литров фильтрованной воды;
  • есть желательно небольшими порциями через равные промежутки времени;
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, которые способствуют потере веса.

Методика на мясной диете, как правило, переносится легко, так как человек не голодает и не испытывает стрессы.

Примерное меню диеты на курином мясе

Первый вариант:

  • Завтрак — два вареных яйца, яблоко, чашка несладкого натурального кофе.
  • Обед — салат из белокочанной капусты и огурцов, бульон из куриной грудки, кусочек подсушенного черного хлеба.
  • Полдник — кефир пониженной жирности.
  • Ужин — отварная грудка, помидоры, два мандарина.

Второй вариант:

  • Завтрак — 100 г творога, зеленый чай, грейпфрут.
  • Обед — отварная грудка, тушеные баклажаны, яблоко.
  • Полдник — чай с сухариком.
  • Ужин — нежирный творог, два яблока.

Диетологи советуют диету, которая быстро сжигает жир, позволяя похудеть за неделю от пяти килограммов и больше:

  • Первый и четвертый дни — 500 г риса.
  • Второй и пятый дни — 500 г отварной грудки.
  • Третий и шестой дни — 500 г овощей (без картофеля).

Рис и грудка отварные, овощи — сырые или тушеные. Продукты разделить на пять примерно равных порций и съедать их в течение дня через равные промежутки времени.

Мясо индейки — один из основных компонентов в лечебном питании

Содержание полезных веществ в мясе индейки:

  • макро-и микроэлементы, витамины РР, группы В;
  • фосфор, хлор, цинк, кальций;
  • кислоты — олеиновая, линолевая и пальмитолеиновая, входящая в состав подкожного жира человека.

Из-за полезных свойств часто используется также как ингредиент диетического питания для похудения. Несмотря на то что в продукте более 270 ккал (кроме грудки), она способствует похудению, так как насыщает быстро и на длительное время.

Хорошо усваивается, способствует выработке мелатонина, улучшает сон и состояние нервной системы, помогает легче переносить стрессовые ситуации. Снижает риск развития сердечных заболеваний, а также повышает иммунитет, борется с авитаминозом, восстанавливает силы после заболеваний.

Мясо индейки содержит (на 100 г продукта):

  • холестерин (в грудке) — 55 мг;
  • белки — 17,7 г;
  • углеводы — 3,7 мг;
  • жиры — 1,66 г
  • калорийность — 104 ккал (грудка), 276 ккал в других частях тушки.

При составлении меню для похудения разрешено добавлять продукты — нежирные кисломолочные, овощи, фасоль, растительное масло, натуральный кофе, зеленый чай, компот, соки.

Исключить блюда из муки, жирную пищу, сахар и другие сладости, сладкие газированные напитки.

Меню для диеты с мясом индейки

Первый вариант:

  • Завтрак — порция отварной фасоли, зеленый чай.
  • Обед — бульон из индейки, запеченный баклажан, яблоко.
  • Полдник — нежирный творог — 200 г.
  • Ужин — отварная индейка, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Второй вариант:

  • Завтрак — омлет, грейпфрут, чай зеленый.
  • Обед — овощной суп с индейкой, салат из помидоров и огурцов, компот из сухофруктов.
  • Полдник — стакан кефира, яблоко.
  • Ужин — тушеные овощи, запеченная в духовке индейка.

Следуя рекомендациям, можно легко составить меню самостоятельно для диеты на 7 дней.

Простая диета «Зизгаг»

В данном случае меню расписывают не на неделю, а на 4 дня, потом цикл повторяют. В первые 2 дня:

Время приема

Рацион

Завтрак

Салат из любых овощей, кроме картофеля, тыквы и корня сельдерея, 2 яйца, нежирный творог

Второй завтрак

Яблоко в любом виде

Обед

Курица или индейка, запеченные или приготовленные на пару, чашка отварной фасоли или чечевицы, тушенные с водой овощи

Полдник

Яблоко

Ужин

Салат из любых свежих овощей, кроме тех, что были перечислены выше, небольшая порция рыбы

На третий день:

Время приема

Рацион

Завтрак

Порция овсянки с изюмом

Второй завтрак

Любые фрукты

Обед

Половинная порция куриной грудки с рисом, овощной салат

Полдник

Любые фрукты

Ужин

Паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом

Четвертый день предполагает следующее меню:

Время приема

Рацион

Завтрак

Овсянка с любыми сухофруктами

Второй завтрак

Яблоко

Обед

Порция нежирного мяса и риса

Полдник

Яблоко

Ужин

Овощной салат с морепродуктами

Все это время можно употреблять воду в неограниченном количестве. Кофе допускается выпивать не больше чашки в день.

Принципы диеты

Этот вариант для снижения веса хорошо подходит для тех, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Именно возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбором многих мужчин и женщин становится диета белковая на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такой рацион не доставляет каких-либо неудобств, он сытный и питательный, то есть вы не ощущаете, что на диете, но при этом активно теряете вес.

Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Чтобы похудение было эффективным, необходимо следовать советам специалистов:

  • Пища принимается небольшими порциями, переедания допускать нельзя.
  • Не менее двух раз в неделю следует посещать спортивный зал. Это поможет сжечь жировые клетки, избавиться от отложений и быстрее привести себя в форму.
  • Последний прием должен быть не позднее 8 часов вечера.
  • Если утром не хочется есть мясо, завтракают овощным салатом или отварным яйцом.

Необязательно употреблять мясо в виде стейков, отбивных. Можно готовить котлеты, тефтели, чтобы разнообразить рацион. Разрешены овощные запеканки. Диетологи рекомендуют экспериментировать с блюдами, чтобы диета переносилась проще.

Употреблять пищу нужно в одно время, следовать режиму дня. Организм к нему привыкнет, а это приведет к правильному пищеварению. Прекратятся чувство тяжести и дискомфорт в животе.

Диета на мясе для похудения: суть, польза и особенности

Как известно, любое мясо содержит большое количество белка, являющегося самым необходимым элементом для нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Плюсы и минусы

Основной особенностью мясной диеты для похудения является именно преимущество белка в соотношении с углеводами, т.к. количество последних в данном случае очень низкое – за счет этого и происходит сжигание жировых клеток, ведь человек тратит больше калорий, чем употребляет.

Преимущества мясной методики:

  • Сытный рацион;
  • Высокая эффективность;
  • Из-за небольшого количества употребляемых в пищу продуктов происходит сокращение объема желудка;
  • Совмещая мясное питание с физическими нагрузками, удается добиться самых высоких результатов.

Есть и несколько противопоказаний для похудения с помощью мяса:

  • Нельзя ограничивать свой рацион пожилым людям и тем, кто не достиг 18-летнего возраста;
  • При заболеваниях почек и хронических болезнях переизбыток белка может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Сколько килограммов уходит на мясной диете

За неделю рациона питания с мясом вес снижается на 5-7 килограммов, но данный показатель зависит от конкретного меню.

Кушать можно куриное, индюшачье, свиное или говяжье мясо в отварном виде, или же готовить его на пару. Калорийность вареной курицы равна 190 Ккал на 100 г, телятины – 187 Ккал на 100 г.