Арбузная диета – важный шаг в достижении стройности

Каждая женщина старается поддерживать красоту своей фигуры, но к сожалению иногда появляются лишние килограммы, от которых необходимо избавиться. К счастью существует огромное количество диет, которые эффективно борются с ненужными килограммами. Арбузная диета является одной из самых популярных, и сегодня мы подробно о ней поговорим.

Фруктовая диета для похудения

Сегодня мы поговорим об очень эффективной и полезное диете. Для этого нам понадобятся фрукты, в зависимости от выбора на ваш вкус, после недели такой диеты вы можете потерять около 5-7 кг. Многие диетологи приходят к мнению, что на пути к стройности вам стоит начать именно с этой диеты, ведь в фруктах очень много полезных витаминов и микроэлементов. Преимущества:выводит шлаки и токсины из…Юлия27 июня 2014

Комментарии пользователей30 июня 2014 15:15ПомидоркаКоролев

Это плохая и не эффективная диета. В результате такой диеты уйдет лишняя вода, жир останется. Вес может на время диеты немного упасть за счет потери воды, а может остаться, так как при похудении надо уменьшать кол-во углеводов. А тут сплошные углеводы. После окончании диеты вес либо останется прежним либо еще больше увеличиться.

Это спамОтветитьНравится27 июня 2014 12:24ОлькаКопейск

прекрасые диеты, здорово сбрасываешь, но и набираешь потом.

вообще нужно к диетологу, а не в инете искать фуфловые диеты

Это спамОтветитьНравится27 июня 2014 12:32МадиЛьговО, вкусно! Можно попробовать )) В детстве мы летом ели фрукты прямо с деревьев, и есть не хотелось ничего другого Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Как похудеть при помощи арбуза?

Результаты арбузной диеты впечатляют: если потратить 5 минут времени и прочесть отзывы, то многие из практикующих данную систему питания отмечали потерю до 2-х килограмм в течение суток. Опытным путем врачи-диетологи пытались выяснить, в чем секрет такого быстрого и безопасного способа похудения. Результат исследований удивил всех: стремительной потере веса способствуют растворимые сахара. В арбузе содержатся только полезные, такие как:

  • сахароза;
  • фруктоза;
  • глюкоза.

Сам по себе арбуз является настоящим кладезем полезных веществ, способствующих снижению веса. В нем содержатся:

  • пектиновые волокна, которые способствуют снижению аппетита и выведению лишней жидкости из жировых клеток, провоцирующей отеки;
  • клетчатка, которая известна своим главным свойством: она улучшает перистальтику кишечника и помогает сжигать нежелательные калории.

Помимо данных веществ стоит отметить витамины и минералы, которыми столь богата сладкая арбузная мякоть.

На 100 гр продукта содержится витаминов:

  • Витамин РР (0,2 мг),
  • Витамин А (РЭ) (17 мкг),
  • Бета-каротин (0,1 мг),
  • Тиамин (витамин В1) (0,4 мг),
  • Рибофлавин (витамин В2) (0,06 мг),
  • Пиридоксин (витамин В6)(0,9 мг),
  • Фолиевая кислота (витамин В9) (8 мкг),
  • Витамин С (7мг),
  • Витамин Е (ТЭ) (7 мг),
  • Ниациновый эквивалент—витамин РР (0,3 мг).

Что касается макроэлементов, то их показатели следующие:

  • Кальций (14 мг),
  • Магний (12 мг),
  • Натрий (16 мг),
  • Калий (110 мг),
  • Фосфор (7 мг).

Микроэлемент:

  • Железо (1 мг).

Очевидно, что всего лишь 1 ломтик арбуза способен восполнить суточную потребность человеческого организма в натрии, калии, магнии и многих витаминах!

Некоторые плюсы подобного рациона

Эта полосатая ягода – одновременно вкусный и низкокалорийный натуральный продукт. Положительный эффект выражается в следующих показателях:

  • активизация пищеварительного процесса;
  • очищение кишечника;
  • снижение аппетита;
  • вкусовые качества;
  • высокое содержание глюкозы, способствующие активации мозговой деятельности и улучшению настроения.
Читайте также:  Полезные свойства фисташек для женщин и беременных

Даже если вы не придерживаетесь жестких требований режима, он неплохо впишется в ваш рацион в качестве перекуса между основными приемами пищи – низкокалорийного арбуза можно съесть в день сколько угодно, если правила не имеют жестких ограничений по норме углеводов.

Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой

Несмотря на все плюсы диеты, следует с осторожностью подходить к режиму, в котором арбуз является главным компонентом рациона. Отсутствие сбалансированного питания и дефицит жизненно важных микроэлементов может серьезно сказываться на здоровье. Перед началом курса похудения рекомендуется проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения противопоказаний.

Как и почему это работает

Диета Любимая может быть рассчитана не только на 7 и 14 дней, но и на 10, 12, 21, 30. Но первые два варианта более популярны.

Каждый день в рацион включают продукты однотипного типа, которые чередуют по определенной схеме. Это может быть только белковая, овощная, фруктовая пища. Первый день в любом случае – питьевой.

По результатам соответствующих исследований, которые проведены учеными European Aesthetic Centre, можно отметить, что наибольшие результаты дает монодиета, которая в одной фазе длится не дольше 1 дня. Это можно объяснить тем, что резко повышаются метаболические процессы в организме на фоне ежедневного пищевого «стресса».

Принцип монодиеты — сочетание продуктов

Меню диеты Любимая составлено таким образом, чтобы организм человека ежедневно перестраивал режим переработки употребляемых продуктов с увеличением энергозатрат. Стоит отметить и то, что пища, которая входит в рацион, обладает низкой энергетической ценностью, за счет чего организм не получает необходимый объем калорий, а это – прямой путь к сжиганию жировых отложений.

Как и почему это работает

Не все знают, как правильно придерживаться такого рациона. Существуют факты и мифы, которые рекомендуется изучить перед началом соблюдения правильного питания.

Факты:

  • рацион принесет пользу только в том случае, если на начало соблюдения организм будет здоров, будут вылечены желудочно-кишечные заболевания;
  • для разгрузки ЖКТ в ночное время последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 4 часа до сна;
  • потребляемые продукты лучше усваиваются за счет увеличения объема жидкости, который в период диеты должен быть не менее 1,5 л в день.

Существует миф о том, что завтрак должен быть насыщенным и по калорийности приравниваться к обеду и ужину. Однако, это не совсем так. Конечно, уменьшать количество калорий не стоит, но и переедание не самым лучшим образом сказывается на состоянии ЖКТ. В любом случае развеять все мифы о диете сможет только врач-диетолог.

Виды арбузной диеты

Выбирая для себя подходящую методику для похудения, нужно ориентироваться на желаемый результат и длительность. Диетологи предлагают множество арбузных вариантов диеты – на 1, 2, 3, 5 дней на классической рационе, на 3 дня, на неделю, на 10 или 14 дней – в сочетании с определенными продуктами.

По отзывам пользователей, арбузная диета для похудения в любой интерпретации дает положительный результат.

Виды арбузной диеты

На 1, 2, 3 или 5 дней

Разделить суточную норму мякоти ягоды на 6 приемов плюс не менее полутора литров воды.

На 3 дня

Виды арбузной диеты

Меню на каждый день:

  • завтрак: нежирный творог, арбуз;
  • второй завтрак: арбуз;
  • обед: рис на воде, арбуз;
  • полдник: творог, арбуз;
  • ужин: рис на воде, арбуз.

Арбузно-дынная

За 9 дней методики можно избавиться примерно до 6 кг. Меню рассчитано на 4 приема пищи: 1 – завтрак, 2 – обед, 3 – полдник, 4 – ужин.

Виды арбузной диеты

День 1, 4, 7:

  1. пара тостов, 3 ст. л. творога, 0,2 кг дыни;
  2. отварная рыба нежирных сортов – 0,15 кг, 0,2 кг салата из дыни, листьев айсберга, сыра с лимонным соком;
  3. арбуз 0,4 кг;
  4. отварной рис – 0,15 кг, морковный салат с добавлением яблок, 0,1 кг дыни.
Читайте также:  Как правильно использовать Капсикам против целлюлита

День 2, 5, 8:

Виды арбузной диеты
  1. яйцо всмятку, 0,15 кг арбуза, зеленый чай;
  2. тушеные овощи (не крахмалосодержащие) – 0,1 кг, 0,4 кг дыни, вода;
  3. кефир 0,2 л;
  4. мясо птицы 0,1 кг, 2 тоста, 0,4 кг арбуза.

День 3, 6, 9:

  1. йогурт 0,15 л, 0,4 кг ягоды;
  2. рис (желательно бурый) 0,15 кг, 0,1 кг паровой курятины, 0,4 кг дыни;
  3. хлебец отрубной с зеленым чаем;
  4. овощной салат из огурца, редиски, шпината и болгарского перца, отварная картофелина, 0,4 кг ягоды.
Виды арбузной диеты

Арбузно-белковая

10 дней каждый прием пищи завершать десертом из полосатой ягоды, которой, в общей сложности, надо съесть 2 кг. Рацион состоит из нежирных сортов мяса и рыбы, обезжиренных молока и йогурта, зеленого чая. В обязательном порядке исключаются алкогольные напитки, мучные и кондитерские изделия.

С хлебом

Виды арбузной диеты

Длительность такой программы – максимум 10 дней. К классическому варианту добавлять каждый раз пару кусочков черного хлеба, желательно подсушить их в духовке, на сухой сковороде или тостере.

Арбузно-кефирная

За три дня вес уменьшается на 3 кг. Для этого нужно с промежутком 3 часа съедать 0,4 кг ягоды и выпивать 0,2 л кефира. Общий объем кефира – 1 литр.

Виды арбузной диеты

Дынная двухдневная диета

Согласно отзывам худеющих, диета на дыне может быть короткой или длительной. В первом случае речь идет о монодиете, которая идеальна для похудения. Во время нее женщина не голодает, а потому переносит диету довольно легко. Однако в целях безопасности доктора рекомендуют соблюдать монодиету не больше 2 дней. Но некоторые дамы без проблем придерживаются такого рациона около 7 дней. Дольше соблюдать такой режим питания не рекомендуется, ведь организму не будет хватать очень важных макроэлементов: жиров и белков.

Во время монодиеты в течение дня можно употреблять:

  • Дынную мякоть в количестве 1,5 кг.
  • До 2 л очищенной питьевой воды, однако, не менее 1,5 л.
  • 0,5 л черного или зеленого чая без молока и сахара.

Питаться так на протяжении 2 дней вполне легко. Просто приобретите овощ (около 6-7 кг) заранее. Дневная норма делится на 5 или 6 частей. Кушать дыню необходимо не запивая водой. Разрешенные напитки допустимо употреблять в промежутках. Людям, которые не страдают от низкого давления, рекомендуется заваривать травяные чаи.

Недостатки данного метода

Как и у любых других способов похудения, арбузная диета имеет не только достоинства, но и несколько недостатков.

  • Основным недостатком считается то, что данным методом категорически нельзя пользоваться при болезни почек и мочевого пузыря, а данные заболевания встречаются очень часто.
  • Сахарный диабет преследует большинство людей с избыточным весом, но данная проблема со здоровьем так же является противопоказанием для арбузной диеты;
  • Даже если у вас нет вышеперечисленных проблем, перед началом снижения веса обязательна консультация врача для возможной сдачи необходимых анализов;
  • Некоторым не нравится то, что данная диета довольно жесткая и крайне сложно съесть большое количество арбуза в день;
  • Есть более легкий вариант диеты, где можно употреблять немного ржаного хлеба, однако это мало чем поможет и значительно продлит её продолжительность;
  • Стоит заметить, что потеря веса осуществляется не благодаря сжиганию жира, а за счет вывода лишней воды из организма;
  • Стоит продумать дни своей диеты так, чтобы они выпадали на выходные, иначе рабочий момент будет нарушен постоянным отлучением по нужде.

Недостатков не много и стоит понимать, что это совсем не означает, что сидеть, к примеру, на гречневой диете гораздо проще.

Меню диеты Ольги Бузовой

Телезвезда предпочитает рацион из здоровых углеводных и белковых блюд. На завтрак – продукты с низким содержанием жира и обилием сложных углеводов, на обед – белковая пища.

Читайте также:  Диета и меню на каждый день при повышенном сахаре в крови

В качестве перекусов подходят фруктовые или овощные салаты, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты.

Меню диеты Ольги Бузовой

Меню на день выглядит так:

  • До завтрака:
  • стакан теплой воды;
  • 1 чайная ложка меда.
  • Завтрак (на выбор):
  • творог с кусочками фруктов;
  • каша на воде + сухофрукты, заранее замоченные в воде;
  • омлет из двух белков + овощной салат.
  • Ланч (варианты):
  • фруктовый салат;
  • фреш.
  • Обед (любой пункт):
  • 2 средние картофелины;
  • паста из твердых сортов пшеницы;
  • овощной салат из капусты, огурцов и зелени.
  • Полдник (варианты):
  • отварное мясо;
  • нежирный творог с орехами;
  • На ночь (на выбор):
  • натуральный йогурт;
  • стакан кефира;
  • зеленое яблоко.
Меню диеты Ольги Бузовой

Арбуз — на ночь, а это не вредно?

Многие специалисты сходятся во мнении, что эту сладкую ягоду хорошо есть вечером. Если ужинать арбузом за 2 часа до отхода ко сну, то вы получите хорошее очищение перед сном. Польза в том, что вечером, вы будете вкушать это лакомство медленно, никуда не торопясь.

Медленное поглощение будет способствовать насыщению организма всеми витаминами и микроэлементами, какие только есть в этом продукте.

В красной мякоти продукта имеется целый набор витаминов: А, Е, С, В9, В6, В2, В1, РР. В его составе есть калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо. Главным углеводом ягоды является фруктоза, которая не навредит ни худеющим, ни страдающим сахарным диабетом.

Гигантская ягода очень полезна мужскому населению, поскольку улучшает потенцию, может даже помочь в лечении мужского бесплодия. А все дело в том, что она имеет ликопин, обладающий антиоксидантными свойствами.

Многие девушки боятся после 18—00 принимать любую пищу. Но к арбузу это не относится. Его калорийность составляет 40 калорий на 100 грамм. Это один из самых низкокалорийных продуктов. В нем есть глюкоза, которая отлично усваивается, не превращаясь в жир.

Арбуз славится своими деликатными послабляющими свойствами за счет клетчатки, которая невероятно полезна для ЖКТ. Арбузная диета полезна еще и тем, что убирает из крови вредный холестерин.

Третий этап – «выход»

К привычному рациону питания важно возвращаться медленно и планомерно. Если по окончанию диеты «наброситься» на жирную и сладкую пищу, то вес быстро вернется обратно. Помимо этого, повышается риск возникновения панкреатита или несварения желудка. Исключить вероятность появления данных проблем можно путем соблюдения пятинедельной программы, обеспечивающей правильный выход из «протасовки». Предложенный рацион целесообразно принимать за основу повседневного меню.

Выход из диеты Протасова по неделям

6 неделя

Половину кисломолочных продуктов, употребляемых в течение предыдущих 7 дней, заменить обезжиренными аналогами, в рацион ввести 15 миллилитров растительного масла. Суточная норма потребляемых жиров – 30 – 35 грамм. Меню шестой недели дополнить оливками или орехами (до 50 грамм), пропорционально уменьшая объём потребляемого жирность продуктов и составить диетический рацион питания можно при помощи специальных таблиц в разделе «про диету» на официальном сайте Кима Протасова;

7 неделя

Заменить два зелёных яблока другими фруктами: сливами, несладкими грушами, апельсинами. Под запретом – финики, манго, бананы, хурма. Меню предыдущей недели дополнить 100 граммами овсяной каши;

8 неделя

Третий этап – «выход»

Обогатить «предыдущий» рацион питания сухофруктами (чернослив, курага, инжир) – 150 грамм;

9 неделя

Добавить в меню отварные овощи: свёклу, морковь, картофель, тыкву. Половину кисломолочных продуктов заменить постным мясом (курица, индюшка, крольчатина, телятина) или нежирной рыбой (минтай, хек, окунь, треска);

10 неделя

В последние 7 дней выхода из диеты, планомерно сократить количество диетических продуктов, заменять их на привычные блюда, которые содержат жиры и десятой неделе разрешается есть «лёгкие» бульоны.

Отзывы врачей – диетологов (Натальи Кравцовой, Галины Анисени, Кима Протасова) и похудевших свидетельствуют о получении более стойких результатов, если по окончанию диеты в течение месяца воздержаться от употребления риса, макарон, хлебобулочных и кондитерских изделий.