Английская диета 21 день: подробное меню, отзывы и результаты

Как можно потерять вес, не навредив своему здоровью? Ученые и диетологи из Великобритании могут дать ответ. Они разработали диету, которая была бы достаточно эффективной и в то же время учитывала бы все ошибки, которые совершались в развитии предыдущих диет. Когда диета была исследована и протестирована, было принято решение назвать ее английской.

Английская диета: принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
  2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
  3. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
  4. Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
  5. Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
  6. Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Как работает диета в течение дня и каковы ее результаты?

Итак, что такое английская диета «21 день»? Диетологи обнаружили, что наиболее эффективная потеря веса происходит при чередовании белковых продуктов и продуктов, богатых углеводами и растительными волокнами. Рекомендуется миксовать эти продукты два через два. То есть, два дня нужно есть белковые продукты, а следующие два дня — клетчатку и так далее.

Клетчатка выполняет роль «метелки», очищает желудок и кишечник и стимулирует работу этих органов пищеварительного тракта. Организму, конечно же, нужны жиры, он добывает их из своих же отложений жировой ткани, что приводит к потере веса. Эта диета также рекомендуется женщинам, которые приобрели нежеланные килограммы после родов.

Результаты английской диеты зависят от множества разнообразных факторов — количества съеденной пищи, характеристик тела худеющего и его образа жизни. Лучше всего сочетать диету и упражнения. Не надо напрягать себя нагрузками, просто выполняйте элементарные упражнения. Длится диета 21 день. Отзывы и результаты об английской диете говорят, что за этот период времени можно убрать до 7 килограммов.

Противопоказания

Прежде чем вы приступите к выполнению условий английской диеты, вам необходимо получить консультацию у доктора и специалиста-диетолога. Так как любая диета имеет свои противопоказания, особенно для людей, которые страдают хроническими заболеваниями.

Учитывая тот факт, что диета считается низкокалорийной и не сбалансированной, врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты. Какой именно комплекс поливитамин, следует уточнить у врача.

Учитывая то, что вы можете сбросить большое количество килограмм за такой короткий срок, следует хорошо взвесить свои силы. А также следует учитывать, что диета может быть не безопасна для вашего организма.

Если во время диеты вы почувствуете себя плохо, будете быстро утомляться, станете раздражительным, то следует срочно прекратить диету. А затем аккуратно начинайте вводить продукты, которые богаты углеводами. Только не наедайтесь сразу, чтобы не сделать еще хуже.

Желательно, за один день до диеты провести разгрузочный день, чтобы организм очистился и был готов к новой системе питания.

Правила и принципы:

Как и у любой диеты, у английской диеты есть правила и кое какие принципы. Соблюдение которых гарантирует вам хороший результат. К сожалению не все придерживаются данных правил, что в свою очередь ведет к отсутствию ожидаемых результатов. Поэтому если вы четко намерены добиться поставленной цели, быть той самой, следует безукоризненно соблюдать эти правила.

И так два правила:

  1. Снижаем количество потребляемых калорий
  2. И чередуем белковую пищу с углеводной

Принципы:

  • Что бы избегать обезвоживания организма нужно активно пить воду. Вода способствует выводу токсинов, употреблять ее нужно не менее 2 литров в день.
  • Так же стоит отказаться от соли, хлористый натрий удерживает влагу в вашем организме, и вы визуально будете полными.
  • Как и в любых диетах, кушать на ночь глядя здесь запрещается, последний прием пищи не позднее семи часов вечера.
  • Так же следует принимать легкие слабительные, что бы помоч вашему кишечнику скорее избавиться от токсинов. Для этого нужно принимать столовую ложку подсолнечного масла.
  • Не мало важный принцип – в еде не должно быть жареного на масле, вы можете приготовить пищу на углях или в электрогриле (кстати последним пользуются все профессиональные бодибилдеры )
  • Так же необходимо для себя составить график приема пищи, что бы ваш организм адаптировался к нему и привык.
  • Так как любая диета это стресс, какой ни какой, для поддержания себя в тонусе нужно пить витамины.
  • И последний не мало важный принцип, вы должны не переедать, для этого смените посуду на более мелкую, и второе что вы должны сделать так это увеличить количество приемов пищи с трех до пяти.

Повторюсь если вы сможете соблюдать эти правила и принципы тогда и только тогда вы добьетесь своего результата. Это тяжело, но все реально – вы справитесь как и многие другие.

Преимущества:

  • В этой диете вы получаете необходимые питательные вещества, которые нужны вашему организму
  • Наверное один из самых приятных пунктов преимущества, из за которого так много людей выбирают эту диету – является отсутствие голода
  • Так же ко всему прочему вы будете испытывать прилив сил , в отличии от других диет
  • Так как вы будете принимать витамины у вас укрепиться иммунная система
  • И последнее так как вы будете сидеть на этой диете двадцать один день у вас сформируется новая привычка к правильному питанию

Важно как и все диеты эта диета имеет противопоказания, поэтому перед началом пожалуйста обратитесь к своему лечащему врачу.Так же данная диета имеет ряд недостатков.

Недостатки:

  • Если у вас имеются какие то проблемы с пищеварительным трактом, то данная диета вам противопоказана.
  • Так же если вы имеете проблемы с сердцем.
  • Если у вас есть какие то аллергические реакции на белок.
  • А так же если вы находитесь в положении ил же вскармливаете грудью

Дополнительные принципы, усиливающие эффект похудения

Чтобы английская диета дала лучшие результаты, рекомендуется придерживаться дополнительных условий:

  1. Во время английской диеты особенно важно следить за водно-солевым балансом. Чтобы обменные процессы не замедлились, необходимо ежедневно употреблять не меньше 2-х литров чистой негазированной воды.

  2. Необходимо снизить количество потребляемой соли, а приправы с ее содержанием и усилителями вкуса исключить из рациона вообще. Дело в том, что именно соль задерживает в организме лишнюю жидкость, а это, как известно, и лишний вес и лишний объем. Усилители вкуса, содержащиеся в приправах, повышают чувство аппетита, и желание положить добавки будет преследовать вас каждый раз даже после сытного обеда.

  3. Научитесь правильно готовить продукты: даже диетическое мясо кролика может быть вредным, если его, например, обжарить на масле. Поэтому возьмите за правило продукты тушить, готовить в пароварке или мультиварке, запекать в духовке.

  4. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют не есть после 18. На наш взгляд — это спорный вопрос. Во-первых, для многих это невозможно из-за рабочего графика. Во-вторых, откуда взялось это зловещее «После шести не есть». Согласно физиологии, кушать нельзя за 4 часа до сна, соответственно последний прием пищи может быть в 20:00, а в идеале в 19:00.

  5. Большое содержание белков провоцирует временные запоры. Чтобы избежать подобных неприятностей, перед сном или утром натощак рекомендуется выпивать 1 чайную ложку оливкового или льняного масла.

  6. Лишний раз напомним, что спиртные напитки, кофе, сахар и сладости необходимо исключить из своего рациона независимо от диеты.

Всем ли можно воспользоваться английской диетой

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы. Так как они уже привыкли обходиться без мяса. Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Читайте также:  Биологическая добавка с витамином Д3, трикальцийфосфат

Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и в любой системе питания, в английской диете накладывается строгий запрет на определенный перечень продуктов, и есть список еды, которую кушать предпочтительно для достижения желаемого результата. Начнем с приятного аспекта, а именно с того, что кушать позволяется:

  • овощи и зелень в ассортименте;
  • конечно же, фрукты и ягоды, помимо тех, что содержат слишком много сахара (это бананы, виноград, инжир и пр.);
  • хлеб исключительно из ржаной муки;
  • каш, приготовленные на воде, без добавления жиров и приправ (гречка, овсянка, рис);
  • разнообразить питание можно при помощи орехов и специй (кардамона, мяты, корицы, черного перца, базилика и прочих).
  • И хотя список продуктов питания довольно разнообразен, перечень запретных на время диеты продуктов также велик.

Это, в первую очередь, привычная всем соль, макароны, жирное мясо, соусы (в том числе и популярный майонез), сладкое и выпечка. Помимо этих типичных ограничений отказаться придется также от многой молочной продукции, чайных, кофейных напитков с сахаром или прочими добавками и любого вида алкоголя.

Стоит отметить, что диета также предполагает ежедневный прием поливитаминных препаратов для компенсации недостающих организму элементов.

Диета института питания РАМН на день

Назвать эту систему питания диетой достаточно сложно, ведь в ее основе лежит правильное питание. Из ежедневного рациона следует убрать жирное, мучное, сладкое, а также газировку, алкоголь и кофе. Все дозволенные продукты (овощи, мясо, крупы) следует употреблять в любом количестве, следя только за тем, чтобы суточная калорийность не превышала 1200. Также очень важно питаться дробно 5 раз в день.

Читайте также:  Варианты яблочной диеты для похудения на 10 кг

При такой диете особое место отводится питьевому режиму — в сутки следует выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.

Общий предполагаемый отвес — 6-10 кг (зависит от начального веса).

Эта диета хоть и не дает ошеломляющих результатов (в отличие от японской или мертвой), но при этом не имеет пагубного влияния на организм. Все рекомендации по питанию подобраны таким образом, чтобы минимизировать стресс и сделать похудение максимально комфортным.

Вариант второй – по рецептам Туманного Альбиона

Этот вариант намного мягче первого. А в меню входят продукты, которые у всех ассоциируются именно с Англией.

Отмечу – продукты именно диетические, типа овсянки, сока, яиц. Ведь если обратиться к традиционной британской кухне, то там будут значиться мясные пироги, жареные говядина, ягненок, рыба и прочая не слишком полезная для фигуры (да и для здоровья) еда.

Создан этот вариант словно специально для тех, кто не живет по принципу «ужин отдай врагу», а привык наедаться вечером. Здесь калорийность идет по нарастающей – от завтрака – к ужину.

  • Продолжительность – 7 дней.
  • Результат может составить до 3 кг потери веса.

Чередовать дни, как в первом случае, здесь не нужно.

Примерное меню

  • Завтрак – 200 ккал

Допускаются (по вариантам):

1)   отварное яйцо, смузи, ржаной подсушенный хлеб.

2)   овсянка (70г) на молоке малой жирности с изюмом, свежевыжатый сок.

3)   цельнозерновая каша (70г) на нежирном молоке, на десерт – яблоко (зеленое, кислых сортов).

4)   салат из фруктов, заправленный кефиром или натуральным йогуртом, стакан молока (кефира).

  • Обед – 300 ккал

Допускаются:

1)   запеченный в духовом шкафу картофель (лучше с кожурой, в ней содержатся полезные вещества), салат из зелени, огурцов, сладкого перца, с 1 ч.л. оливкового масла, маложирный творог (100 г), куда добавляются фрукты или замоченные заранее сухофрукты. Вместо творога возьмите на выбор пару фруктов с низким гликемическим индексом.

2)   овощной суп, пара ломтиков сыра, два кусочка зернового хлеба, фрукт – яблоко или груша.

3)   блюдо из бобовых, запеченных в духовом шкафу (50г), два ломтика ржаного хлеба, яблоко или другой фрукт.

4)   омлет, в который положите пару яиц, сыр, добавьте грибов, овощей, на сладкое — зеленое яблоко.

  • Ужин – 500 ккал

1)   отварная фасоль, чашка ягод, фрукт на выбор

2)   запеченный картофель, салат из капусты или моркови, на гарнир – бобовые, в качестве напитка — стакан кефира, в который покрошить абрикос.

3)   Овощной суп на молоке, нежирный сыр (25г), пара кусочков цельнозернового хлеба, два-три абрикоса.

Строгая английская диета на день

Эта схема питания предполагает очень серьезное влияние на организм, соблюдая ее, можно добиться потери пяти–шести килограммов лишнего веса за курс. Основы те же, что и описанные выше, только из рациона полностью исключается хлеб, тосты, галетное печенье. Все молочные продукты, принимаемые в пищу, должны содержать ноль процентов жирности, а бульоны – не менее второй варки.

Только соблюдая эти рекомендации, можно получить положительные результаты. Для компенсации неполноценного питания обязателен прием витаминных комплексов. От тяжелых физических нагрузок следует полностью отказаться.

Вареные куриные яйца нельзя принимать более пятнадцати за неделю, предварительно из них следует извлечь желтки, так как они богаты жирными кислотами и холестерином.