13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Ближе к лету каждая женщина начинает задумываться о том, как привести фигуру в форму, ведь впереди пляжный сезон. И если зимой недостатки фигуры можно скорректировать с помощью одежды, то купальник может подчеркнуть все недостатки.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:

  1. Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
  2. Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
  3. Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
  4. Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
  5. Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
  6. Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
  7. Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота. Если вам нужна легкая диета для похудения живота для начинающих, выберите любую комфортную для вас из описанных в данной статье.

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Почему они так называются

Диеты на лето для похудения получили свое название благодаря специфическому питанию, характерному именно для летних месяцев. Большинство людей летом ведут более активный образ жизни, что положительно сказывается на общем тонусе и обменных процессах.

А поскольку в это время года на улице всегда тепло, организм не нуждается в большом количестве белков и углеводов (которые зимой требуются для защиты организма). Летние диеты подразумевают под собой употребление сезонных фруктов и ягод, имеющих минимальную калорийность, но отличающихся повышенным содержанием клетчатки.

Диетологи уверяют, что лето действительно является лучшим периодом, чтобы кардинально изменить рацион и привести себя в форму.

Несомненным преимуществом летних диет является то, что они отличаются высокой продолжительностью, но очень легко переносятся. За счет этого человек успевает привыкнуть к новому рациону, который обеспечивает поддержание фигуры.

Особенности всех летних диет:

  1. Основу рациона должны составлять фрукты, ягоды и сезонные овощи.
  2. Необходимо свести к минимуму употребление продуктов, насыщенных жирами и углеводами.
  3. Летом нужно пить как можно больше жидкости. Фильтрованная вода помогает регулировать и поддерживать оптимальный вес.
  4. Каждые 3 дня нужно совершать длительные пешие прогулки (или пробежки) на свежем воздухе. Это обеспечит приток кислорода, и борьба с лишними килограммами пойдет быстрее.

Лето – самое лучшее время для корректировки рациона и перехода на новую систему питания.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

1. Вода

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но многие до сих пор этого не делают.

Возможно, вам не нравится отсутствие вкуса или частые походы в туалет, но если вы хотите похудеть, то делать это необходимо.

Я уже рассказывал, что всего лишь 500 мл воды могут ускорить метаболизм на 30% в течение 90 минут. Но если вы до сих пор в этом сомневаетесь, вот еще одно подтверждение.

Участники одного исследования пили примерно 500 мл воды перед каждым приемом пищи. В результате им удалось сбросить 44% лишнего веса в течение 12 недель!

То есть вы можете избавиться от ненавистных последних килограммов, кардинально не меняя свой привычный рацион и тренировочную программу.

Главное, пить воду в течение дня, а не надрываться, пытаясь выпить дневную норму перед приемом пищи. Я бы советовал выпивать пол-литра воды за 20 минут до еды, чтобы вы не чувствовали наполненность желудка и могли нормально поесть и не остаться после этого голодным.

Читайте также:  Завтрак, обед, ужин: три любимых рецепта Виктории Лопыревой

2. Вода с лимоном

Я знаю, что вода может быть пресной и мало привлекательной для питья. Заставить себя пить ее в больших количествах может стать серьезной проблемой. Вот почему следующие несколько напитков, включая воду с лимоном, становятся настоящей палочкой-выручалочкой.

Вместо того, чтобы обращаться к сладкой газировке, добавьте в воду сок лимона. Это значительно улучшит ее вкус.

Если пить ее во время еды, то это улучшит пищеварение, а также поможет стимулировать обмен веществ в течение долгого времени после прима пищи.

Как я уже говорил, вода с лимоном не приведет напрямую к потере веса, а лишь поможет предотвратить нежелательное вздутие живота, которое так мешает нам носить любимую одежду.

Кстати, забудьте о поздних ужинах перед сном, поскольку после еды необходим определенный промежуток времени для переваривания пищи. Только потом можете отправляться спать.

Хотите быть в лучшей форме? Начинайте свой день с воды с лимонным соком!

Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды со свежевыжатым соком лимона. Это резко повысит метаболизм и улучшит пищеварение, что очень важно в процессе похудения.

Я считаю, что этот напиток лучше утреннего кофе, поскольку последний может привести к обезвоживанию.

3. Кокосовая вода

Большинство моих клиентов не рассматривают коксовую воду в качестве жиросжигающего напитка.

А ведь в одной чашке кокосовой воды содержится всего 46 калорий. Согласно данным одного из исследований, опубликованным в журнале «Journal of Medicinal Food», она способна снижать холестерин.

В ходе этого эксперимента у крыс, которым давали небольшое количество кокосовой воды, наблюдалось падение уровня липопротеинов низкой плотности и триглицеридов (плохой холестерин).

Если вам трудно отказаться от ароматизированных сладких напитков или апельсинового сока, то кокосовая вода станет для вас прекрасным выбором.

Я должен предупредить, что некоторые бренды кокосовой воды содержат сахар, который сведет на нет всю пользу напитка, так что будьте внимательны при его выборе.

Шаг Теория, без которой никуда

От чего, вообще, люди худеют

Наш организм подчиняется законам термодинамики. Фундаментальный закон сохранения энергии гласит что:

Количество энергии, поступившее с пищей, идет на покрытие расхода энергии организмом и на увеличение его энергетических запасов.

Запасы — это и есть жировая ткань, а также гликоген в мышцах и сами мышцы.

Уравнение энергетического баланса

Переходите по ссылке и изучите: Как работает энергетический баланс организма человека и как с его помощью управлять своим весом.

Пища обладает энергетической ценностью. Мерой этой ценности является калория.

Таблица 1. Энергетическая ценность макронутриентов пищи

Количество энергии
1 г белка 4 ккал
1 г углеводов 4 ккал
1 г жира 9 ккал
1 г алкоголя (спирта) 7 ккал*

*Уточняйте калорийность конкретного алкогольного продукта, т.к. он является спиртосодержащим раствором.

Если энергии, которая поступает в организм будет больше, чем необходимо для ежедневных трат, то она будет запасаться, т. к. не может просто никуда не деться (вес будет набираться). Если поступающей энергии окажется недостаточно для покрытия ежедневных трат, запасы организма начнут уменьшаться (вес будет уходить).

Когда человек недоедает – он худеет, потому что организм начинает использовать свои запасы.

Почему контроль питания важнее тренировок

Как вы думаете, сколько энергии тратится на тренировке?

Расход энергии на различные активности

Чтобы сжечь 520 ккал для человека весом 70 кг нужно целый час заниматься силовой тренировкой. Цифры в таблице приведены для непрерывной активности, а ведь у нас есть периоды отдыха и восстановления. Из одного часа, проведенного в тренажерном зале, чистого времени, когда организм находится под нагрузкой останется 10-20 минут (сет длительностью 30-45 секунд, 3-4 подхода, 4-6 упражнений для примера), а значит мы сожжем 90-180 ккал.

Или возьмем занятие футболом для человека весом 70 кг. Чтобы сжечь 450 ккал нужно целый час бегать по полю — рывки, ускорения и рваный темп, работа с мячом и удары. И это без перерывов на отдых.

Что такое 90-180 ккал? Это булочка или небольшая шоколадка. Представьте, как ваши старания в тренажерном зале будут перечеркнуты всего лишь одной булочкой.

Создавать дефицит энергии за счет увеличения тренировочной активности, не следя за поступлением калорий с пищей и надеяться похудеть почти так же безрезультатно, как пытаться обогнать автомобиль на велосипеде по прямой дороге.

Вот вам пример моей сестры, которой я помогаю похудеть:

Контролировать поступление энергии с пищей проще. И ниже я покажу как это делать.

Почему нужно считать калории

Питаясь на глазок, мы получаем результаты на глазок.

Люди годами пытаются похудеть – урезают рацион, убирают из него условно вредные продукты. Результат на первых порах может быть заметен – низкокалорийный рацион приводит к потере веса, но тело быстро адаптируется, да и контроль «на глазок» не работает в долгосрочной перспективе. Бутерброд с колбаской сегодня и завтра может отличаться по размерам и, соответственно, по калориям.

Люди сильно недооценивают свой рацион во время диеты. Человек говорит, что ест как воробушек и не худеет, когда на самом деле он переедает, потому что не может оценить поступление калорий. Вот исследование, которое показало, что люди с лишним весом занижали свое фактическое потребление пищи в среднем на 47%.

Читайте также:  Важно знать, чем полезен орех пекан и как правильно его употреблять

Применяя подсчет калорий, мы получаем контроль над питанием, поступлением энергии в организм и можем сопоставить свое пищевое поведение с изменением веса нашего тела.

Несмотря на то что методика подсчета калорий не на 100% точна, она дает высокую объективность поступающей энергии, что позволяет управлять весом вашего тела.

Имбирный лимонад

Имбирь прекрасно ускоряет метаболизм, а это очень важно для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Поэтому добавлять имбирь диетологи советуют и в готовые блюда, и в салаты, и в напитки. Но важно отметить, что людям с гастритом, язвой и другими проблемами ЖКТ не рекомендуется налегать на данный продукт.

Атака витаминов. Как выбирать сезонные фрукты и овощи, чтобы не навредить своему здоровью

Для приготовления имбирного лимонада нужно натереть корень имбиря, взять три дольки грейпфрута или лимона, пару листочков свежей мяты и чайную ложку мёда. Все ингредиенты смешать в литре чистой воды и оставить на пару часов в холодильнике. Напиток готов.

Балансируем рацион

— Каким же должен быть рацион при похудении?

— Сбалансированным и полноценным. Это значит, что для каждого человека нужно подобрать достаточное количество белков, жиров, витаминов, клетчатки, антиоксидантов.

А ещё очень важно, чтобы рацион был разнообразным, только так можно все необходимые вещества набрать. Также во время снижения веса нужно отслеживать, подходит ли вам данный рацион, и при необходимости что-то пересматривать.

— Правильное соотношение белков, жиров и углеводов — это какое?

— Во время снижения веса рекомендуется придерживаться такой пропорции: около 30% от общей калорийности рациона белка, примерно 30% жиров, около 40% — углеводов.

Почему это важно? Потому что при недоборе белка в рационе, как я уже говорила, расходуются собственные белки организма, в результате не только будет убывать мышечная ткань, но и посыпятся волосы, ухудшится кожа. А при длительном дефиците могут возникнуть заболевания.

К тому же, если недостаёт белка, хуже усваиваются витамины и человек в принципе худеет медленнее. Если он потерял мышечную ткань, то при возвращении к обычному питанию зачастую набирает килограммы с плюсом.

При дефиците жиров мы также видим ухудшение кожных покровов. Жирные кислоты крайне важны и для кожи, и для мембран клеток, и для синтеза гормонов, и для иммунитета. Особенно важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно омега-3 кислот, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно: он их получает только извне.

С продуктами, содержащими углеводы, мы получаем большее количество водорастворимых витаминов, в том числе группы B. Однако стоит разделить быстрые и медленные углеводы. Быстрые (особенно в составе рафинированных продуктов) несут только калорийность и практически не содержат витаминов, поэтому отказ от содержащих их продуктов даже полезен. А вот от медленных углеводов и клетчатки отказываться не стоит.

— А витамины и минералы важны при снижении веса?

— Без витаминов и минералов невозможно протекание биохимических реакций. Но, к сожалению, при снижении калорийности рациона не всегда можно полностью покрыть потребность в них. Поэтому советую выбирать менее жирные и более богатые этими компонентами продукты: если зерновые, то из цельного зерна, обязательно ягоды, особенно дикие, а также нежирное мясо и рыбу, не забывать про водоросли и зелень.

— Насколько все эти потребности покрывает продуктовая программа «Снижение веса» Herbalife Nutrition?

— Для начала обращу внимание на то, что при ней рацион составляется не только из продуктов Herbalife Nutrition, но и из обычных продуктов, и важно сбалансировать их все. Однако для понимания скажу, что одна порция протеинового коктейля «Формула 1», продукта для ежедневного сбалансированного питания с клинически доказанной эффективностью, содержит до 24% рекомендованной дневной нормы белка, а также 20 витаминов и минералов.

Программа хороша тем, что универсальна и может дополняться обычными продуктами питания в зависимости от вкуса и потребностей человека. С учётом цели, возраста, обмена веществ с её помощью можно создать полностью сбалансированный рацион, увеличивая или уменьшая порции самих продуктов.

Скажу по секрету, что при желании можно даже создать рацион для набора веса или, например, для улучшения состояния кожи и волос.

Программа Herbalife Nutrition, мирового эксперта в области сбалансированного питания, позволяет решить все основные запросы во время снижения веса. В ней есть продукты, богатые белком и формирующие чувство сытости (протеиновый коктейль «Формула 1» и протеиновая смесь «Формула 3»), есть продукты, необходимые для работы желудочно-кишечного тракта (пищевые волокна в составе овсяно-яблочного напитка, ферменты в растительном напитке алоэ). Есть и травяной напиток, богатый антиоксидантами, он даёт энергию и бодрость. Имеется и отдельный комплекс витаминов и минералов.

Предлагаемые коктейли и напитки для питания довольно удобны, так как их можно быстро приготовить, буквально на бегу. Для людей, у которых много дел, это важно. Но, если сам коктейль кажется непривычным блюдом, его можно и нужно дополнить чем-то более основательным, например салатом, а можно в сам коктейль добавить овощи или фрукты.

Читайте также:  11 полезные свойства аминокислот для организма человека

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.

Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Овсянка или мюсли с сухофруктами 150-200 мл однопроцентного кефира Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки Стакан томатного сока Салат из капусты, куриная отварная грудка
Вт Запеканка творожная Яблоко Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета Яйцо всмятку Голубцы с мясом индейки
Ср Гречка на воде Морс ягодный без сахара Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки 150-200 мл простокваши Рыба запеченная, шпинат
Чт Творог с йогуртом Смузи из морковки Суп из брокколи с сухариками Пара кусочков твердого сыра Рагу из овощей, отварная индейка
Пт Пудинг из тыквы с яблоками Йогурт с зеленью Щи со ржаным хлебом Грейпфрут или апельсин Перец, фаршированный говяжьим фаршем
Сб Овсянка Огурец со шпинатом Жульен с грибами и курицей Стакан нежирного кефира Запеченный минтай, «Греческий» салат
Вс Сырники Апельсин Куриный суп с подсушенным хлебом Стакан ряженки Рыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Лунный календарь диеты на год

В мире существует бесконечное множество самых разнообразных диет, эффективных и не очень, классических, экзотических и прочих других. При этом замечено, что одна и та же диета может кому-то подходить идеально, а для других оказаться совершенно бесполезной или даже вредной. Объясняется это, в первую очередь, индивидуальными особенностями организма и образом жизни человека.

Но существуют также и объективные факторы, влияющие на эффективность любой диеты. Речь идет о влиянии Луны и других факторов при выборе дня для начала диеты. Лунный цикл имеет огромное влияние на повседневную жизнь человека, намного большее, чем мы способны себе представить.

Причем на женщин влияние Луны просто неотразимо, чего стоит одна только женская интуиция! Кроме того, организм женщины подвержен цикличности по образу и подобию лунного цикла.

Вывод отсюда напрашивается сам собой: нужно жить в гармонии с ритмами природы, используя для оздоровления организма и диеты лунный календарь.

Для небольшой разгрузки и кратковременной диеты прекрасно подходит день новолуния. А вот за 3 дня до начала полнолуния хорошо начинать 4 — 5–дневную диету.

Также следует учитывать некоторые особенности: в период растущей Луны очень легко набирается вес, поскольку увеличение количества потребляемой пищи является естественным желанием человека. Поэтому очень важно немного ограничивать себя в еде и отказаться от «мусорной» пищи.

В период ущербной Луны – напротив, аппетит снижается сам по себе и если эти дни посвятить диете, результат превзойдет все ожидания. В идеальном варианте эти дни должны совпасть с прохождением Луны по знакам Девы, Весов или Козерога.

Лунный календарь диеты для стран Западной Европы и Северной Америки.

Благоприятные дни для начала диеты

Январь — 4, 8, 15, 18, 27;

Февраль — 2, 5, 10, 11, 12, 17;

Март — 4, 8, 11, 12, 14, 27, 29, 31;

Апрель — 6, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 27;

Май — 5, 6, 10, 12, 13, 16, 22, 23, 25;

Июнь — 1, 9, 17, 19, 21;

Июль — 3, 10, 14, 16, 17, 19, 25, 31;

Август — 2, 12, 13, 14, 15, 21, 22, 23, 29;

Сентябрь — 7, 8, 10, 11, 19, 23;

Октябрь — 4, 6, 7, 16, 20, 21, 27;

Ноябрь — 3, 5, 11, 17, 28, 30;

Декабрь — 2, 3, 9, 10, 17, 25, 27, 28, 30.

Голодание противопоказано

Январь — 2, 3, 21, 25, 26, 29, 30;

Февраль — 7, 20, 21, 22, 25, 26, 28;

Март — 9, 20, 21, 22, 25, 26, 30;

Апрель — 8, 17, 18, 19, 21, 22;

Май — 7, 14, 15, 18, 19, 20, 28;

Июнь — 6, 10, 11, 12, 15, 16, 18, 26;

Июль — 5, 8, 9, 12, 13, 18, 26;

Август — 4, 5, 8, 9, 16, 24, 31;

Сентябрь — 1, 2, 5, 6, 14, 22, 28, 29;

Октябрь — 1, 2, 3, 14, 22, 25, 26, 29, 30, 31;

Ноябрь — 20, 21, 22, 25, 26, 27, 29;

Декабрь — 12, 19, 20, 23, 24, 29.