12 лучших смузи для похудения и очищения организма

Смузи считается находкой для представительниц слабого пола, жаждущих надолго потерять свои лишние килограммы.

Польза и вред смузи из овощей

Главным преимуществом смузи является сохранение всех витаминов, входящих в основу напитка. В нем могут сочетаться любые овощи, во время приготовления необходимо полагаться исключительно на собственные предпочтения. Основные ингредиенты хорошо сочетаются с натуральными соками.

Овощной смузи – это витаминный напиток, в основе которого лежат вкусные и полезные овощи. Регулярное употребление сока с мякотью, позволяет восстановить водный баланс и наполнить организм недостающими витаминными и микроэлементами. Подойдет напиток для каждого члена семьи, его полезно пить как взрослым, так и детям. Он способен стать как дополнением к основной трапезе, так и полноценным приемом пищи.

Как похудеть с помощью смузи?

Вот несколько рекомендаций:

  • Готовить напиток без сахара, можно добавлять немного меда.
  • Не пересаливать, так как известно, что соль задерживает воду в организме.
  • Во фруктовые смузи использовать только низкокалорийные фрукты такие как яблоки, сливы, киви, апельсин и др. От таких как бананы нужно отказаться.
  • Смузи считать как один полноценный прием пищи, но не стоит полностью заменять свой рацион этим напитком.
  • Не добавлять в микс шоколад, мороженое, жирное молоко и сливки. Для диетического смузи идеально подойдет нежирный кефир. Йогурт, молоко и мюсли без добавок.

И так что понадобится для приготовления этого диетического напитка?

  1. Блендер или погружной миксер с ножами, а не с венчиками.
  2. Ингредиенты:
  • — фруктовое смузи готовятся из фруктов и ягод (яблоки, вишня, апельсин, арбуз и т.д.).
  • — овощные смузи готовят из овощей (морковка, тыква, свекла, помидор и т.д.).
  • — фруктово-овощное смузи готовят из сочетания фруктов и овощей. Например, морковно- яблочное коктейль.
  • — зелень и различные травки, приправы как ванилин, корица и другие добавляются в этот напиток как дополнительный ингредиент, для улучшения вкусовых качеств и делают этот напиток разнообразным.

Все ингредиенты измельчаются в блендере и в течении нескольких минут напиток готов к употреблению.

Рецепты этого вкусного и полезного напитка смотрите ниже либо можете ознакомиться здесь —

  • «Клубника с йогуртом»

  • Малиново-йогуртовый смузи

  • Смузи из манго (индийские мотивы)

  • Фруктово-овощное смузи

  • Чернично-грейпфрутовый смузи

  • Экзотический смузи

  • Яблочно-ванильный смузи

  • — 250 мл нежирного молока
  • — полтора стакана свежей или мороженой клубники
  • — 150 мл йогурта.
  • Малина – 200 г
  • Йогурт – 150 г
  • Мололо – 250 г

Малину можно использовать, как свежую, так и замороженную, йогурт и молоко используем низкой жирности. Сначала взбиваем в блендере малину с йогуртом, а потом добавляем молоко и еще раз хорошо взбиваем. В жаркое время можно добавлять немного льда.

В 100 г – 55 Ккал.

  • Мякоть манго взбить вместе с густым натуральным (без добавок) йогуртом.
  • По вкусу можно добавить колотый лед и молотый кардамон.
  • Клюква – 200 г
  • Грейпфрут – 600 г
  • Морковка – 300 г

Грейпфрут и морковку моем и выдавливаем сок, а потом добавляем клюкву и взбиваем в блендере до получения однородной массы.

В 100 г – 32 кКал

  • 25 мл (полчашки) свежей или замороженной черники,
  • 3 крупных грейпфрута,
  • 5 морковок.

Вымойте морковь, очистите и нарежьте грейпфрут. Смешайте в блендере чернику, добавьте к ней сок из моркови и грейпфрута и взбивайте до получения густого напитка.

  • апельсин — 3 шт.,
  • маракуя — 3 шт.,
  • манго — 1 шт.,
  • сельдерей — 4 шт.

Промойте сельдерей, очистите манго и апельсин от кожуры. Выжмите сок из сельдерея. В блендере смешайте кусочки апельсина и манго. Ложкой извлеките мякоть маракуйи и, вместе с соком сельдерея, добавьте в блендер к апельсину и манго. Смешайте все ингредиенты до однородной густой консистенции.

  • Дольки зеленого яблока (очищенного от косточек и сердцевины) кладем в чашу блендера.
  • Туда же наливаем ванильный питьевой йогурт (можно взять натуральный йогурт, а аромат придать с помощью натурального стручка ванили, растолчённого в ступке).
  • Взбиваем!
  • По вкусу можно добавить немного молотой корицы.
Читайте также:  Диета медиков на 7 и 14 дней – описани и подробное меню

Похожие материалы:

  • Разгрузочные дни.
  • Что калорийнее клубника или черешня?
  • Как пить воду чтобы похудеть?
  • Секрет красивой фигуры — это правильные привычки.

Что такое смузи и как его готовить?

Смузи — слово английского происхождения. Дословный перевод — нежный, ровный, мягкий. Сейчас этим словом принято называть пюре из различных овощей или фруктов, приготовленные при помощи блендера.

Как приготовить смузи для похудения? Способ приготовления предельно прост — вам просто нужно взять все необходимые ингредиенты и смешать их в однородную массу с помощью блендера. А какие именно ингредиенты брать — решать вам, ведь вариаций этого блюда есть огромное множество!

  1. В качестве основы смузи идеально подойдет натуральный йогурт без добавок, однако лучше все же использовать кефир, так как в нем нет никаких консервантов и прочих нежелательных компонентов. К тому же, как правило, кефир содержит в своем составе меньше калорий, что, конечно же, немаловажно для любой диеты. Некоторые готовят смузи на основе мороженого, однако это далеко не лучший вариант, если вы хотите похудеть. Такое блюдо будет уже скорее полноценным десертом, чем диетическим продуктом.
  2. Основными ингредиентами для смузи могут выступить самые разные продукты: орехи, овощи, злаки, фрукты, ягоды и т. д.
  3. Для диетического смузи идеально подойдут свежие фрукты, но нужно выбирать наименее калорийные. К примеру, бананы лучше не использовать.
  4. Если вы хотите, чтобы смузи был густым, можно использовать замороженные ягоды.
  5. Сахар в данное блюдо добавлять ни в коем случае нельзя, так как это существенно повысит его калорийность.

Смузи для похудения отзывы худеющих обрела лишь самые положительные. А такой результат несомненно гарантирует эффективность и пользу диеты.

Меню диеты на смузи на дней

Традиционная диета на смузи меню на неделю имеет достаточно многообразное и хорошо сбалансированное, так как кроме напитка включает белковые и углеводистые блюда. Худеть разрешается до месяца, а сбрасывать вы будете в среднем 2-4 килограмма каждую неделю.

Диета с смузи на завтрак предполагает употребление следующих продуктов (нужно выбрать 1 вариант):

  • овсянка с фруктами;
  • рис с яблоками, сок из цитрусовых;
  • овсяная каша и фруктовый салат с йогуртом;
  • овсянка с бананом, виноградный сок;
  • овсяная каша с яблоком.

Диета на смузи с овсянкой на завтрак дает хорошие результаты, но важно кушать подходящую пищу на обед:

  • вареная рыба;
  • суп-пюре из грибов;
  • гречка и вареное мясо;
  • отварная куриная грудка и ягодный кисель;
  • пюре из картофеля, овощи.

На ужин диета на смузи рецепты предполагает следующие:

  • салат из овощей;
  • нежирный творог;
  • тушеные овощи;
  • фруктовый салат с натуральным йогуртом.

Диета на основе смузи предполагает дополнительное употребление напитка в каждый основной прием пищи и во время перекусов между ними. Чередуйте фруктовые, овощные и ягодные варианты на основе молока йогурта и различных соков.

Смузи для похудения – недельное диетическое меню, рецепты

В качестве наводки для желающих пройти диету на смузи можно привести несколько наиболее распространённых рецептов для сброса веса. В их состав также будут входить и прочие компоненты, помимо фруктов.

Всё приготовление коктейлей основывается только лишь на том, чтобы перемолоть продукты в блендере.

Чтобы сделать смузи дома, необходимо смешать в блендере выбранные ингредиенты. Консистенция коктейля должна быть однородной. Перед тем, как измельчить фрукты и овощи, следует снять с них кожуру и вычистить семечки. В напиток можно добавлять специи и топпинги.

Основные рекомендации:

  1. При смешивании кислых и сладких фруктов, вкус выйдет более насыщенным;
  2. Чтобы коктейль получился более густым, понадобится творог или кефир;
  3. Если смузи получился кислым, в него можно добавить меда;
  4. Выбирая ингредиенты для смузи, необходимо учитывать их калорийность. Желательно в процессе приготовления использовать низкокалорийные продукты;
  5. Смузи из цитрусовых может получиться горьким, если не снять с них пленку;
  6. Излишне густой напиток разбавляют водой;
  7. Фрукты, выращенные самостоятельно, можно измельчать вместе с кожурой.
Читайте также:  Кокосовая мука: польза и вред, калорийность

Вариантов приготовления смузи много. Здесь главное включить фантазию. Поскольку на первых порах не хочется экспериментировать, в начале диеты смузи делают по уже опробованным рецептам.

Одним из самых эффективных рецептов, способствующих похудению, является смузи, сделанное из 100 мл зеленого чая, 2 шт. киви, 1/4 лимона, 1 яблоко. Такой коктейль сжигает лишние калории, но пить его лучше вечером.

Более сладкий смузи готовят из половинки банана, небольшого количества клубники и ежевики, с добавлением стакана йогурта.

Чтобы напиток получился немного кисловатым, вместо банана используют цитрусовые. Ягоды в таком случае также лучше заменить на более кислые, к примеру, чернику.

Особенно повышенной популярностью среди худеющих, а также сторонников здорового образа жизни обзавелся напиток смузи. Он представляет собой вариацию классического милкшейка, где основная составляющая — это не молоко, или кефир, а ягоды, фрукты, а порой и овощи.

Полезный коктейль смузи

Вместо молока в этот напиток часто добавляют йогурт, а вегетарианцы практикуют также добавление кокосового либо соевого молока. Для подсластителя используют обычно натуральный мед.

Рассчет калорийности продуктов

Есть очень эффективный, безопасный и вкусный способ сбросить лишнее – смузи-диета.

Смузи— это коктейли из фруктов, ягод или овощей с добавлениями соков, овсяной муки, протеинов или кисло — молочной продукции, приготовленные при помощи блендера.

Есть два вида этой диеты:

  • Щадящий, когда всего один прием пищи, чаще всего вечерний, заменяется смузи
  • Жесткий, когда на протяжении определенного срока (обычно 7 или 9 дней) в пищу не употребляется ничего, кроме смузи

Диета, которая совмещает в себе избавление от лишних килограммов с общим оздоровлением организма, является наиболее выгодной для худеющих.

Избыточный вес уходит без стресса для тела, оставляя вместо себя хорошее здоровье, силы и настроение, примером тому есть употребление смузи для похудения.

У этой фруктово-овощной диеты нет конкурентов, поскольку она даёт быстрые результаты, превращая при этом путь к желаемой цели в приятную процедуру.

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

Фруктовые:

«Клубнично-банановый релакс»

Подготовить:

  • 4 шт. клубники;
  • 1/4 часть мякоти одного банана;
  • 1 ст. л. овсянки;
  • полстакана кефира.

Смешать в следующем порядке: фрукты, хлопья, кефир. Подавать сразу после взбивания в прозрачном стакане. Украсить кусочками клубники и соломинкой.

«Фруктово-ягодный бум»

Состав:

  • полстакана черной смородины;
  • полстакана апельсинового или ананасового сока;
  • 1 ч. л. меда;
  • 100 г йогурта.

Перед подачей оформить стакан кусочком апельсина (ананаса).

«Зеленая феерия»

Компоненты:

  • киви;
  • половина грейпфрута;
  • яблоко;
  • 1/4 часть банана;
  • 1 чашка несладкого зеленого чая;
  • 1 ч. л. меда.

Взбивать, пока смесь не станет однородной. Можно дополнить кубиками льда – получится летний прохладительный коктейль. Украсить долькой грейпфрута.

Овощные:

«Страсть»

Составляющие:

  • 1 томат;
  • 2 стебля сельдерея;
  • полстакана сока моркови;
  • 1/3 стакана сока свеклы.

С помидора снять кожицу. Морковный сок не отцеживать, а свекольному дать отстояться 15 минут после отжима. Измельчить помидор и сельдерей, влить соки.

«Весенний»

Ингредиенты:

  • 1 огурец;
  • половина лайма;
  • 1 ч. л. меда;
  • листочки мяты.

Перемешать все в блендере. Оставшимися листочками мяты декорировать край стакана.

«Витаминный заряд»

Что понадобится:

  • 150 г варенной брокколи (теплой);
  • 1 стакан кефира;
  • зеленый лук, укроп, петрушка.

Сначала измельчить капусту, затем – добавить зелень и кефир.

Фруктово-овощные:

«Оранжевый восторг»

В составе:

  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • брокколи, 4 соцветия;
  • 250 г сока апельсина.

Смешать в блендере по порядку: морковь, яблоко, брокколи, сок.

«Мечтательница»

Для изготовления требуются:

  • 120 г вареной брокколи;
  • 50 г шпината;
  • 2 дольки яблока;
  • апельсин;
  • морковь;
  • стакан сока грейпфрута.

Взбить в блендере морковь с яблоком, потом добавить брокколи и шпинат, в конце влить сок.

Совет: чтобы сбросить за неделю 2-3 килограмма, достаточно употреблять низкокалорийный смузи в качестве единственного блюда на ужин. При этом желательно в другие приемы еды исключить жирные продукты, выпечку, кофе, газированные напитки. Если цель – быстро попрощаться с пятью кг и больше, придется в каждый прием пищи употреблять один лишь смузи. Зато можно каждый раз готовить его с новыми составляющими, а значит – вкус будет разным и не надоест. Результат можно заметить на циферблате весов уже через 5-7 дней. Еще одна рекомендация для достижения большей эффективности: ешьте смузи маленькими ложечками и делите одну порцию на 2 приема с промежутком в 2,5 часа.

Читайте также:  Чем полезна муравьиная кислота

Похожее по теме: Оранжевые смузи из облепихи Оранжевый смузи с льняными семечками Морковный смузи с апельсином и грейпфрутом Простые рецепты теста для кексов

Варианты рациона

Еще одним видом смузи-диеты является жидкая система питания, которую также относят к очищающим методикам. Именно за счет выведения токсинов и других вредных веществ и осуществляется похудение.

Меню такой диеты может быть следующим.

  • Чашка апельсинового сока с ананасом.
  • Смузи из ½ стакана молока, пиалы ягод и кунжута.
  • В коктейль из морковного и гранатового сока ( примерно по 50 мл) добавляют сельдереевый стебель и семя льна.
  • На перекус готовят напиток из ½ стакана кефира, укропа, пары помидоров и проросшего зерна.
  • Ужинают смузи из зелени щавеля, помидора, огурца с добавлением 100 мл сока моркови.

Большой популярностью пользуются овощные напитки, которые способствуют улучшению общего самочувствия. Готовят такие смузи из следующих ингредиентов:

  • томаты, брокколи, морковь и петрушка с укропом;
  • помидоры, огурец, перец, базилик и другая зелень;
  • тыква, молоко, мед, корица;

Подобные рецепты могут включать и фрукты и их соки.

Смузи из фруктов для похудения

Стоит подчеркнуть, что фруктовые смузи по составу всегда содержат больше калорий, жира и сахара, чем цельные фрукты из того же состава.

Поэтому, учитывая эту данность, избирайте фрукты с меньшей калорийностью.

Арбузный смузи

  • дольки арбуза без косточек — 6 ст.;
  • лимонный щербет — 1 ст.;
  • молоко (не жирн.) – 1 ст.;
  • ванильный йогурт (не жирн.) – 1 ст.;
  • кубики льда – 12 шт.

Перемолоть ингредиенты блендером и арбузный коктейль готов!

Арбуз является низкокалорийным продуктом, поэтому смузи из арбуза хорошее средство для желающих похудеть.

Смузи из дыни

Ингредиенты для дынного смузи:

  • дольки дыни — 400 г.;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • листочки мяты — 20 г.

Охлажденную дыню взбиваем в блендере, добавляем в нее сок цитрусовых и листья мяты.

Взбиваем пару минут и нежносалатовое смузи готово!

Смузи с киви

  • апельсин – 1 шт.;
  • йогурт – 250 г.;
  • киви – 4 шт.;
  • мед (натур.) – 1 ст.л.;
  • ледяные кубики – 1 ст.

Приготовление:

  • взбить лед в блендере;
  • киви почистить и разрезать на две части;
  • выжать сок из апельсина;
  • смешать все компоненты, взбить до образования пюре;
  • пюре налить в стакан поверх льда и перемешать.

Такой напиток отлично подходит тем, кто решил похудеть.

Смузи из грейпфрута

  • грейпфрут — 2 шт.;
  • сельдерей — 2 стеб.;
  • ананас – 1 дол.;
  • мед (натур.) — 1 ст.л.

Апельсин порезать дольками, смешать его со всеми остальными компонентами и перемолоть смузи блендером.

Грейпфрутовый смузи богат клетчаткой, обладает тонизирующим эффектом, очищает организм, успешно справляется с целлюлитом.

Еще 15 простых рецептов для приготовления вкуснейших фруктовых смузи собраны в видеоролике:

Кофейно-протеиновый смузи для похудения

  • Время

    6 минут

  • Калорийность

    305 ккал

  • Эффективность

    7.3/10

Привыкли к кофе по утрам? Совместите приятное с полезным – замените его на протеиновый смузи с кофейным вкусом. Многие люди пропускают завтраки по утрам в надежде похудеть. Не будем углублять в том, что это в корне неправильно, но уверяем вас, данный смузи заставит вас с нетерпением ждать следующего завтрака.

Ингредиенты:

  • 1 стакан холодного кофе;
  • 3/4 стакана миндального молока;
  • 1/2 банана;
  • 1 скуп протеина со вкусом какао.
  • лед по желанию.

Смешайте ингредиенты в блендере и взбейте их до однородной массы. В конце добавьте лед, либо охладите напиток в холодильнике.

Шоколадный смузи на десерт

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.